Отправлено: 14.11.12 01:37. Заголовок: Способы укрепления связок и сухожилий.

В теме ""Качалка". Просто "качалка" прозвучало мнение о первостепенной важности тренировки связок в силовых видах спорта. Предлагаю поделиться опытом и выложить свои, ну или чужие, но прошедшие проверку (не только на себе или каком-то одном индивиде ) временем наработки по данному вопросу.

 Отправлено: 21.11.12 01:08. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Как мы знаем, усилие от мышцы передаёт сухожилие. А что такое связки — сейчас даже Википедия знает

Действительно, недурно бы это уточнить. Первая попавшаяся ссылка: http://www.ortomed-kuban.ru/index.php/the-health/59-ligaments-and-tendons

"Связки и сухожилия

Между мышцами и костями

Что такое сухожилия?

Сухожилия это структуры, соединяющие мышцы с костями. Они передают силу сокращений на опорно-двигательную систему.
В местах контакта с костной поверхностью сухожилия заключены в капсулу, заполненную специальной смазкой. С ее помощью сила трения, возникающая во время нагрузок, значительно снижается.

Чем связки отличаются от сухожилий?
Связки это структуры, которые укрепляют сустав. С их помощью кости соединяются друг с другом. Чаще всего связки обладают умеренной эластичностью. Именно поэтому они наиболее подвержены травмам во время излишнего натяжения или нагрузки, например, во время занятий спортом."

И еще:

"Тендосиновит

Воспаление сухожилия после растяжения

В местах наибольшей нагрузки сухожилия заключены в капсулы (синовиальные влагалища). Они представляют собой трубки из соединительной ткани, заполненные специальной смазкой, уменьшающей силу трения. Само сухожилие покрыто особой оболочкой, или мембраной.

Если эти структуры воспаляются в результате травмы или длительного растяжения, вдоль сухожилия возникает тянущая боль. Такие же симптомы может вызывать и воспаление близлежащего (ближайшего) сустава. Однако чаще всего боль вызвана именно хроническим (длительным) растяжением. Лучезапястный сустав наиболее часто страдает подобными нарушениями, но боль может возникнуть не только в нем.

Основным симптомом является сильная, нарастающая боль. Вначале она беспокоит во время движения, но потом появляется и в покое. Затем может возникнуть местный отек, покраснение и жар. Если конечность сразу не зафиксировать, симптомы будут стремительно нарастать, пока движения в суставе станут невозможными из-за болевого синдрома. При нажатии на пораженное место возникает сильная боль, а при попытке движения можно услышать хруст."

 Отправлено: 21.11.12 01:26. Заголовок: Вот еще довольно зан..

Вот еще довольно занятная статейка: http://nphl.ru/forum/forum_entry.php?id=66736&page=0&category=%CD%E0%F8%20%F5%EE%EA%EA%E5%E9&order=last_answer

Её начало:

"Попросили поделиться информацией о связках, сухожилиях и суставах….
Это опять большая тема :) Поэтому опять ограничимся необходимым «минимумом для «домохозяек». Что такое связки и сухожилия, заблуждение про их разогрев, заблуждение про растяжение, какие травмы, как и сколько восстанавливать.

Со связками и суставами связано много заблуждений типа «разогреться» или «растянуть». Но сначала немного нудной теории.

1. Связки – скрепляют суставы между собой. Когда Вы обглоданную куриную косточку отрываете от другой, вы рвете связки.

2. Сухожилия – скрепляют мышцу с костью. Когда Вы отрываете мясо от куриной ножки, вы отрываете сухожилия."

 Отправлено: 21.11.12 09:53. Заголовок: Статья на пять. :sm..

Статья на пять.

 Отправлено: 29.11.12 20:50. Заголовок: Popcorn пишет: Вот ..

Popcorn пишет:

цитата:

Вот оно что. А тренировать-то надо каккую? 90% поединков длится одну-две секунды плюс 4-5 на старте. Какбэ не велика выносливость-то тут нужна..

выносливость нужна, когда в весовой категории 20 человек, а рука уже забита после пары-тройки схваток)..да еще и борешься в крюк, и зарубился с кем-нибудь))
Popcorn пишет:

цитата:

Ответа нет. Немножко перефразирую. Вот вы говорите, что связки/сухожилия это главное. Почему же вы так мало их тренируете? Гораздо меньше, чем написано в "умных" книжках например.

так я их достаточно тренирую)))...даже слишком моного)))) и статика и короткие амплитуды, и борьба!)
Popcorn пишет:

цитата:

Имеет. У нас же конструктивный диалог. И он пока про роль связок и наработки по тренпроцессу. Пока получается так: 1. Роль связок не менее важна, чем роль мышц. 2. Личный опыт участника ARM показывает, что раз-два в месяц достаточно делать статику, которая, по его мнению, заставляет расти связки быстрее, чем мышцы. Всё так?

С первым согласен!) Я не писал, что делаю статику 1-2 раза в месяц, и что этого достаточно!)))) я писал, что выхожу на тяжелые веса! Вот например в ПЛ, есть тяжелые и легкие тренировки и проходка не делается каждую тренировку. Например: первая неделя -60%, 2-65%, 3-70,и т.д.-75,80,85,90%.....и что????? можно сказать, что тяжелый жим они делают 1 раз в 2 месяца???????? то же и здесь, делать можно постоянно, но, понятное дело, должна быть вариативность! Только в армспорте, стоит еще ориентироваться и на состояние своих рук, связок. т.к., нельзя точно предсказать, как поведут себя руки после тяжелой борьбы. А запланированы, к примеру, большие веса....тогда стоит вес поменьше взять, дождаться полного восстановления связок и сухожилий

 Отправлено: 29.11.12 23:03. Заголовок: ARM пишет: и коротк..

ARM пишет:

цитата:

и короткие амплитуды, и борьба

Это не тренировка связок/сухожилий. Мы уже говорили. Вопрос по статике.

ARM пишет:

цитата:

должна быть вариативность!

Как вы её достигаете? Как меряете усилие? Что по-вашему может дать статика в 50% от максимума?

ARM пишет:

цитата:

Только в армспорте, стоит еще ориентироваться и на состояние своих рук, связок. т.к., нельзя точно предсказать, как поведут себя руки после тяжелой борьбы. А запланированы, к примеру, большие веса....тогда стоит вес поменьше взять, дождаться полного восстановления связок и сухожилий

Это совсем не понятно. Как ориентироваться? Как определять полное восстановление связок?

 Отправлено: 30.11.12 07:53. Заголовок: Popcorn пишет: Это ..

Popcorn пишет:

цитата:

Это не тренировка связок/сухожилий. Мы уже говорили.

Почему?????????? Сухожилия, что отдыхвют в этом случае?????)))))))))))))))))))))) При применении тяжелых весов, они и тренируются!

 Отправлено: 30.11.12 07:54. Заголовок: Popcorn пишет: Как ..

Popcorn пишет:

цитата:

Как вы её достигаете? Как меряете усилие? Что по-вашему может дать статика в 50% от максимума?

А что может дать динамика 50% от максимума????))))) Что за вопросы?? Абсолютно то же!!!!

 Отправлено: 30.11.12 07:58. Заголовок: ARM пишет: Popcorn ..

ARM пишет:
Popcorn пишет:

цитата:

ARM пишет:  цитата:Только в армспорте, стоит еще ориентироваться и на состояние своих рук, связок. т.к., нельзя точно предсказать, как поведут себя руки после тяжелой борьбы. А запланированы, к примеру, большие веса....тогда стоит вес поменьше взять, дождаться полного восстановления связок и сухожилий Это совсем не понятно. Как ориентироваться? Как определять полное восстановление связок?

ТОчно так же как и в ПЛ и других видах) Болят тебе плечи, а сегодня по плану жим 95-100%, и что???? будем жать, несмотря на травму????? нет, сбросим веса и проведем легкую тренировку! Дадим возможность восстановиться! А как определять полное восстановление после нагрузок в ПЛ??? ББ???...Что за вопросы? точно так же и в арме)

 Отправлено: 30.11.12 11:19. Заголовок: ARM пишет: Почему??..

ARM пишет:

цитата:

Почему?????????? Сухожилия, что отдыхвют в этом случае?

Значит мышцы отдыхают?

ARM пишет:

цитата:

Абсолютно то же!

Что то же? По-моему ничего...

ARM пишет:

цитата:

Болят тебе плечи, а сегодня по плану жим 95-100%, и что?

У меня не болят, и что? Болят - это травма.

ARM пишет:

цитата:

А как определять полное восстановление после нагрузок в ПЛ??? ББ???...Что за вопросы? точно так же и в арме)

Восстановление после травмы определяется восновном болит-не болит. Как вы определяете восстановление связок\сухожилий после тренировки, а не травмы. Тоже болит-не болит?

 Отправлено: 30.11.12 17:10. Заголовок: Popcorn пишет: ARM ..

Popcorn пишет:

цитата:

ARM пишет:  цитата:Почему?????????? Сухожилия, что отдыхвют в этом случае? Значит мышцы отдыхают?

Работает и то и другое!!! Они друг без друга никуда))))

 Отправлено: 30.11.12 17:18. Заголовок: ARM пишет: ARM пише..

ARM пишет:

цитата:

ARM пишет:  цитата:Абсолютно то же! Что то же? По-моему ничего

Почему??? Обоснуйте
50% нагрузки от мах., используются точно так же, как и в динамическом режиме 50%.....для развития выносливости. для обеспечения вариативности нагрузок, в дни легких тренировок

 Отправлено: 30.11.12 17:22. Заголовок: Popcorn пишет: ARM ..

Popcorn пишет:

цитата:

ARM пишет:  цитата: Болят тебе плечи, а сегодня по плану жим 95-100%, и что? У меня не болят, и что? Болят - это травма.

это хорошо, что не болят!))) ....но, вообще-то, я говорил о примере, когда болят))))))))))....и это сигнал к снижению нагрузок, а иногда и к полному отдыху

 Отправлено: 30.11.12 17:33. Заголовок: Popcorn пишет: ARM ..

Popcorn пишет:

цитата:

ARM пишет:  цитата:А как определять полное восстановление после нагрузок в ПЛ??? ББ???...Что за вопросы? точно так же и в арме) Восстановление после травмы определяется восновном болит-не болит. Как вы определяете восстановление связок\сухожилий после тренировки, а не травмы. Тоже болит-не болит?

если мы говорим о травме, то так! только смотреть болит не болит под нагрузкой

Popcorn пишет:

цитата:

Как вы определяете восстановление связок\сухожилий после тренировки,

ТОчно так же как и вы, после тренировок в жимах, приседах, бицепсе в коротких амплитудах или негативных повторениях, когда на связки приходится серьезная нагрузка. Разве, в статике веса могут быть немного больше

 Отправлено: 02.12.12 12:55. Заголовок: 50% от макс. в динам..

50% от макс. в динамике высчитать довольно легко. Как это сделать в статике? Работа с 50% в динамике убирается в сопоставимые временные рамки с работой в других процентовках, но может выполняться при этом в бОльшем объеме. Это и есть вариативность в СИЛОВЫХ видах. Мы ведь о них говорим. Также 50% в динамике позволяет эффективно работать над техникой. Но в статике.. Выносливость в арме связана со скоростью восстановления между схватками, а не со способностью удерживать 50% от макс. в статике долгое время.

 Отправлено: 02.12.12 13:21. Заголовок: Чтобы не быть голосл..

Чтобы не быть голословным и чтобы была возможность порассуждать предметно, не могли бы вы рассказать какие упражнения вы выполняете в статике и какую нагрузку вы берете за 100%? И как её вычисляете? Какой прирост получается за цикл?