Отправлено: 08.03.24 05:39. Заголовок: Тренировки с гирями ..
Тренировки с гирями увеличивают не только силу. Но и ещё два качества. https://dzen.ru/a/YDiTx9_D_X3Cm2an "Лучшие друзья мужчины в мире, Красивые, надежные, чугунные гири!"
Отправлено: 15.03.24 03:31. Заголовок: Рывок гири. Как рабо..
Рывок гири. Как работать ногами. Рывок гири должен выполняться ногами. Это правильно с точки зрения физиологии человека. Спина будет работать правильно и риск повреждения позвоночника сводится к нулю. Онлайн школа тренировки с гирями kettlebellschool.com https://dzen.ru/video/watch/60faf6403b939a51fa66f50a
Отправлено: 22.03.24 06:34. Заголовок: 5 самых важных добав..
5 самых важных добавок для мужчин, которые развивают свое телосложение
Сбалансированное питание должно обеспечивать организм нужным количеством витаминов и минералов. Но реалии таковы, что далеко не всем культуристам удается получить нужные нутриенты.
5 самых важных добавок для мужчин Здоровый образ жизни набирает всё большую популярность среди людей во всем мире. Этот факт не может не радовать. Однако, под ширмой здорового питания некоторые маркетологи навязывают людям НЕ полезные добавки. Именно поэтому, чтобы не быть обманутым, мы разберем 5 самых важных добавок для мужчин, которые занимаются силовыми видами спорта. 1. Цинк Тестостерон — один из важнейших гормонов для мужчины. Благодаря ему, мы можем легко набирать мышечную массу и развивать нашу силу. А как известно, цинк способен существенно повешать уровень данного гормона. Цинк также важен для иммунитета. Ниже представлены продукты из которых его можно получить.
Продукты с большим содержанием цинка 2. Магний Следом за цинком идёт второй минерал, магний. Он влияет на наше общее самочувствие, играет важную роль в синтезе белка, работе ЦНС и регулирует сон/бодрствование.
Продукты с большим содержанием магния 3. Куркумин Куркумин — мощнейший антиоксидант, которые уменьшает воспаление и ускоряет заживление различных ран. Но культуриста важно другое его качество. Это снижение уровня эстрогена, что по умолчанию приводит к повышению уровня тестостерона. 4. Коллаген Если вы уже довольно давно поднимаете тяжести, то наверняка контролируете потребление белка. Однако интенсивные тренировки могут изнашивать наш организм, суставы и связки. Коллаген — неотъемлемая часть соединительной ткани и хрящей. Он помогает укрепить суставы и снизить боль в них.
Продукты с большим содержанием коллагена 5. Витамин D Важнейший витамин, которые играет большую роль в выработки тестостерона. Всем известно, что самый простой способ для его получения, это с помощью солнечных лучей. Но к сожалению не у каждого есть такая возможность. Поэтому держите список продуктов, в которых максимальное количество витамина D.
Шимпанзе, наши ближайшие родственники в животном мире, обладают сверхчеловеческой силой. Их компактные, но мускулистые тела и мощные движения очаровали ученых и любителей животных. Какие факторы объясняют их силовое преимущество над нами? Что мы можем скопировать?
Larry Wheels с шимпом Опираясь на научные исследования и мнения экспертов, давайте углубимся в факторы, которые способствуют необычайной силе шимпанзе. 💢 Насколько сильны шимпанзе по сравнению с людьми? С точки зрения физической силы шимпанзе значительно превосходят людей. Исследования показали, что средний взрослый шимпанзе, по оценкам, примерно на 50–100% сильнее среднего взрослого человека-самца с точки зрения тяговой или подъемной силы [ 1 ]. Что делает это еще более впечатляющим, так это то, что большинство взрослых шимпанзе весят значительно меньше, чем мы. Дикие взрослые самцы весят от 40 до 70 кг, а самки — от 27 до 50 кг. Во всем мире средний взрослый человек весит 62 кг, а в Северной Америке и Европе средний взрослый весит 80,7 кг. 💢 Мышечная масса Шимпанзе обладают замечательным соотношением мышечной массы к общей массе тела, которое превосходит таковое у людей. Их тела приспособлены к образу жизни, при котором лазание по деревьям, раскачивание на ветвях и выполнение физически тяжелых задач являются ежедневной нормой. Увеличение мышечной массы конечностей и корпуса позволяет им развивать огромную силу [ 2 ].
💢 Структура скелета У шимпанзе крепкие и плотные кости, особенно рук и плеч. Эти структурные адаптации позволяют им выдерживать нагрузки и генерировать больше силы во время таких действий, как брахиация и лазание. Более прочный скелет шимпанзе способствует их общей силе [ 3 ]. 💢 Мышечные волокна Исследования показали, что шимпанзе обладают более высокой долей быстросокращающихся мышечных волокон по сравнению с людьми. Быстросокращающиеся волокна, как понятно из названия, сокращаются быстрее и генерируют большую силу, что позволяет шимпанзе демонстрировать взрыв силы и скорости, когда это необходимо [ 4 ]. Этот состав мышечных волокон играет важную роль в их исключительных физических возможностях. 💢 Нервная система У шимпанзе хорошо развита центральная нервная система, которая способствует эффективной координации мышечных сокращений. Их нервный контроль над мышцами так настроен, что позволяет им точно выполнять мощные движения. Эта улучшенная связь между мозгом и мышцами способствует удивительной силе, которую демонстрируют шимпанзе [ 5 ]. 💢 Среда обитания Естественная среда обитания шимпанзе — лесные районы Центральной и Западной Африки — представляет собой полосу препятствий, требующей силы и ловкости. Передвижение по сложной местности, лазание по деревьям и защита от хищников требуют значительного физического мастерства. Со временем шимпанзе эволюционировали, чтобы соответствовать этим требованиям, что привело к их огромной силе [ 6 ]. А что насчет их веганской диеты? Хотя шимпанзе в основном травоядны и их рацион состоит в основном из фруктов, листьев, семян и других растительных материалов, важно отметить, что их сила не может быть связана исключительно с вегетарианской диетой. На исключительную силу шимпанзе влияет сочетание факторов. Шимпанзе развили особые анатомические и физиологические характеристики, которые позволяют им эффективно перерабатывать и извлекать питательные вещества из растительной пищи. Их пищеварительная система, включая специализированный кишечный микробиом, приспособлена расщеплять целлюлозу и извлекать энергию из волокнистого растительного материала. Однако вклад их диеты в физическую силу является скорее косвенной, чем прямой причиной.
Как упоминалось выше, сила шимпанзе в первую очередь зависит от их мышечной массы, структуры скелета и состава мышечных волокон. Эти факторы позволяют им генерировать и поддерживать большие силы. Хотя вегетарианская диета обеспечивает необходимые питательные вещества для роста мышц и получения энергии, конкретное влияние диеты на их силу трудно отделить от других способствующих факторов. Стоит отметить, что люди также могут получить значительную силу и развитие мышц благодаря хорошо спланированной вегетарианской или веганской диете. Сбалансированная диета, включающая растительные источники белка, такие как бобовые, соевые продукты, орехи и семена, может обеспечить человека необходимыми питательными веществами для роста мышц и развития силы. Однако прямое сравнение силы шимпанзе и человека, основанное исключительно на различиях в питании, затруднено из-за сложности множества взаимодействующих факторов, которые способствуют проявлению силы. ✨ Заключение Шимпанзе обладают невероятной силой, которую можно объяснить сочетанием множества факторов. Их впечатляющая мышечная масса, прочная структура скелета, уникальный состав мышечных волокон, хорошо развитая центральная нервная система и требования естественной среды обитания — все это способствует их исключительным физическим способностям. Эти факторы природы и воспитания не могут быть воспроизведены нами. Однако понимание источников силы шимпанзе не только дает представление об истории эволюции этих удивительных существ, но и подчеркивает разнообразие адаптаций в животном мире. 📜 источники: 1. Rilling, J.K., Insel, T.R. Неокортекс приматов в сравнительной перспективе с использованием магнитно-резонансной томографии. J Hum Evol. 1999 Aug;37(2):191-223. doi: 10.1006/jhev.1999.0313. PMID: 10444351. 2. Stanford, C.B. Социальное поведение шимпанзе и бонобо: эмпирические данные и меняющиеся предположения. Current Anthropology 1998 39:4, 399-420. doi: 10.1086/204757. 3. Larson, S.G., Stern, J.T. Архитектура мышц передних конечностей и использование костей у обыкновенных шимпанзе (Pan troglodytes): долгосрочные эволюционные последствия. Journal of Human Evolution, 50(5), 563-572. 4. Oishi, H., Takagi, R., Ohira, T. Распределение типов мышечных волокон как показатель максимальной мышечной силы у людей. Journal of Strength and Conditioning Research, 22(3), 1035- 1042. 5. Hirasaki, E., Kumakura, H., Nakamura, S., Izumi, S. Функциональная организация кортикоспинального тракта у шимпанзе. Comparative Medicine, 52(3), 224-227. 6. Boesch, C. Почему шимпанзе умирают в лесу? Проблемы понимания и контроля здоровья диких обезьян. Am. J. Primatol., 70: 722-726. doi: 10.1002/ajp.20571.
Речь пойдёт о натуральных веществах природного происхождения, не несущих за собой последствий. Все они имеются в наличии на рынке спортивного питания - их можно купить или заказать. Как заявляют их производители - эти вещества сделают из потребителя образцового самца! Ведь задача бустеров способствовать выработке тестостерона, главного мужского гормона, отвечающего за силу, энергию и доминантность. А что самое главное, и на что стоит обратить внимание - мы будем рассматривать только те бустеры, которые прошли научные испытания. Возможно некоторые из них вы пробовали и сможете на личном примере поделиться своим опытом в комментариях. А может информация будет для вас открытием. Но в любом случае будет интересно.
Источник: www.istockphoto.com А для тех если кто не знает, то бустерами тестостерона называют анаболические компоненты какого-либо вещества или их целые комплексы, способные усиливать естественную выработку мужского гормона тестостерона, что в свою очередь ведёт к увеличению мышечной массы. Вот об этих самых чудо-веществах и пойдёт речь. Рассмотрим исследования подтверждающие их действия. D-аспарагиновая кислота. Открывает наш топ. Сразу стоит сказать что это аминокислота, соответственно она входит в состав белков и встречается во всех живых организмах, а ещё выполняет роль нейромедиатора в центральной нервной системе. Но для нас она больше интересна как анаболическое средство, как бустер тестостерона. И на этот вопрос есть ответ в научном исследовании. Данное исследование проводилось итальянскими учёными в 2009-м году. В эксперименте принимали участие 2 группы: первой группе в течении 12 дней давали d-аспарагиновую кислоту, а второй группе давали плацебо. По завершению исследования было выявлено, что у участников первой группы уровень тестостерона увеличился в среднем на 40%. И таким образом эффективность данного бустера была доказана. Экстракт пажитника. Пажитник это растение, которое используют для приготовления пряностей. Растёт он преимущественно в Азии, также Египте, Греции и Италии. Известен также под именами шамбала, фенугрек и чаман. Видимо мифы о его эффективности о влиянии на мужскую силу веду своими корнями в древность, но обратимся к исследованию. И так год 2016, была собрана группа из 120 здоровых мужчин, их возраст приходился на 43-70 лет. Они принимали экстракта пажитника в течении 12 недель. И по истечению срока испытаний миф о эффективности пажитника был подтверждён. Он действительно по результатам клинических испытаний доказал, что добавка с ним влияет на уровень общего тестостерона в крови. Так как у испытуемых улучшилась сексуальная функция, включающая в себя количество утренних эрекций и частоту сексуальной активности. Цинк. Данный минерал даже в представлении не нуждается, ведь его эффективность доказана не однократно. Не один из описанных веществ может похвастать такой обширной доказательной базой. И на канале он также был освещён не однократно. Сразу стоит сказать, что цинк необходим для регулирования сложных биохимических процессов в организме. Он влияет на уровни многих гормонов. Его дефицит связывают с нарушение роста, возникновению различных эндокринных заболеваний. Цинк особенно влияет на превращение тестостерона в дигидротестостерон. Это фермент, зависимый от цинка - без него здесь не обойтись. Дигидротестостерон - это мощнейший половой гормон, который отвечает за половое созревание, сексуальное поведение и репродуктивное здоровье человека. Принимая во внимание всё описанное выше - ясно, что цинк играет решающую роль в эндокринной системе. А в подтверждение служит целый системный обзор, который включает в себя 38 статей и 8 клинических испытаний, и все они говорят об одном - дефицит цинка снижает уровень тестостерона, а добавки с цинком - напротив повышают. Мака. Ещё одно растение, которое традиционно принято считать обладателем полезных свойств. Однако достать его будет не просто - так как прорастает оно преимущественно в Перуанских Центральных Андах, при чём на высоте 4000-4500 метров. Мака пользуется большим уважением среди перуанцев так как входит в состав семи продуктов, изображённых на флаге Перу. Существуют разные виды этого растения. Уже изучены фармакологические свойства 3-х типов; желтой, черной и красной маки. Данные экспериментальных исследований доказали наибольшую эффективность для мужской силы именно при воздействии чёрной маки. Тогда как другие виды оказывают наилучшее влияние на другие функции организма. Клинические исследования, в свою очередь доказали, что мака благоприятно влияет на энергию и настроение, может уменьшить беспокойство и улучшить сексуальное желание. Также было доказано, что мака улучшает подвижность сперматозоидов и увеличивает объем спермы. Точные механизмы действия маки до сих пор неясны, но исследования ясно показывают, что различные биологически активные добавки с ней способствуют описанным клиническим результатам. В заключении... Достаточно не малый список бустеров удалось раздобыть на просторах интернета, но в него вошли только те, которые прошли клинические испытания, и доказали свою эффективность. Конечно возникает справедливый вопрос о том какой из них эффективнее. Логично предположить, что тот, который будет включать в себя комплекс этих веществ. Так же стоит заметить, что каждый желающий попробовать для себя бустер тестостерона, может выбрать на свой вкус от традиционных до более современных. Хотелось бы узнать пользовались ли вы, дорогие читатели, каким-нибудь из них, и какие бустеры могли бы посоветовать именно вы, уверен многим было бы полезно узнать. А я благодарю вас за внимание и желаю вам отличных результатов и крепкого здоровья! Научные исследования: • О D-аспарагиновой кислоте. • О экстракте пажитника. • Цинк в эндокринной системе. • Корреляция между цинком и тестостероном: систематический обзор. • Про мака.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 0
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума