Автор | Сообщение |
Сергей
|
| |
Сообщение: 6
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)
Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
|
|
|
Ответов - 300
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
All
[только новые]
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 1420
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 01.01.16 11:40. Заголовок: 1.01.16. Толчок инте..
1.01.16. Толчок интервалка 1. Шейпинг - 25 мин. 2.J 2x8 = \15''\rest60''\temp 10,12.....25\ x12set * Темп как будто уже на пределе. В русском алфавите нет значка минут и секунд, а переключаться между русским и английским неохота. И потому буду записывать англ. буквами.
|
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 1423
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 02.01.16 16:10. Заголовок: 2.01. 1. Шейпинг - 2..
2.01. 1. Шейпинг - 25 мин. * Без Хатха-Йоги обошелся из-за подозрения на нее в связи с легким прострелом в спине чуть ниже правой лопатки. Перегрузок никаких вроде не допускал. А то еще рывок не смогу завтра делать!
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 1767
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 02.01.16 18:07. Заголовок: Сергей пишет: Без ..
Сергей пишет: цитата: | Без Хатха-Йоги обошелся из-за подозрения на нее в связи с легким прострелом в спине |
| Знакомая картина. Необходимо хорошо разогреваться перед асанами. Однажды получил дикий прострел в пояснице, пытаясь занести ногу за голову. Здесь у нас русская зима, а не тропическая Индия .
|
|
|
Chan
|
| |
Сообщение: 629
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 02.01.16 19:37. Заголовок: Andreich пишет: Зд..
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 1768
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 02.01.16 19:57. Заголовок: Вот это чисто расейс..
|
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 1426
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 02.01.16 20:43. Заголовок: Сидеть так не смогу,..
Сидеть так не смогу, лишь немного снег потоптал босиком и снегом весь растерся сегодня. Потом постоял высох на морозе, кстати очень быстро сегодня -19, а в 5 утра даже -20 было. На морозе быстро высыхаешь. Но вчера видел мужика при минус 15 он шел босиком под ручку с женщиной тепло одетой а он был налегке одет. И я растерялся не понял то ли он йог , то ли с перепою после Новогодней ночи чудит. Но шли они не спеша. А насколько я слышал на моржовском сайте он должен ноги обморозить если мороз больше -7 . Только один там есть WolfRam, который до -20 выдерживал ходьбу, а при -15 вообще ходит долго, но у него тоже легкие обморожения были раньше.
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 1770
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 03.01.16 05:11. Заголовок: Сергей пишет: у нег..
Сергей пишет: цитата: | у него тоже легкие обморожения были раньше. |
| ИМХО, это уже излишество. Хотя, конечно, дело вкуса.
|
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 1428
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 03.01.16 10:06. Заголовок: 3.01. 1. Растяжка, ..
3.01. 1. Растяжка, разминка, дыхательные упражнения, растирание снегом. Так много потому что тело очень деревянное. 2. Sn 16 = \129''+129''\ temp ~ + Sn 8 = \171''+171''\temp 17\ one 10min. set 3. Растяжка, расслабление. *Не так все просто оказалось-плечи тяжело включаются, закисляются при том что спина и ноги имеют запас силы. Хотел прибавлять по 1\4 ко времени но получается иду по капле(по 8 сек на руку прибавляю) очень медленно иначе вместо улучшения техники будет наоборот ухудшение техники. В дальнейшем после 3х минут на руку надеюсь пойдет легко, т.к. должен же включиться аэробный режим работы для мышц плеча
|
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 1431
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.01.16 19:43. Заголовок: 4.01.Суточное голода..
4.01.Суточное голодание. Проводил голодание после тренировки накануне завместо восстановления . Chan натолкнул меня на замечательную идею, тем что поднял Р 8 = 200 за 10 мин. Точно надо переходить твердо на гири по 8 кг и тогда делай что хочешь можно и голодать и вегетарианствовать и витамины-панангины аптечные не есть и так уж как нибудь восстановишься уменьшением темпа на 8ке . Я впрочем наполовину уже и перешел, но надо вообще убрать из употребления даже не только 32и24 но даже и 16 кг гирю. Не дожидаясь когда здоровье заставит это сделать, как например выкосило весь Комсомольский форум. Профилактика так сказать лучше чем лечение когда дело касается без 5 ти минут пенсионера.
|
|
|
Chan
|
| |
Сообщение: 632
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.01.16 06:55. Заголовок: Сергей пишет: как ..
Сергей пишет: цитата: | как например выкосило весь Комсомольский форум. |
| А что там случилось?
|
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 1432
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.01.16 07:19. Заголовок: Мор какой то. Все бр..
Мор какой то. Все бросили тренироваться. Даже григорий валерьев, правда он может в какой командировке. Главное ребята помоложе нас, вот только планы разные строили. Поэтому я решил что нагрузки до добра не доведут и тоже перехожу с режима наращивания результата на снижение с идей потом удерживать этот сниженный уровень. А не Алексеич один остался и то он пока ГТО занимается а не гирями.
|
|
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 1434
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.01.16 17:17. Заголовок: 5.01. 1. Ходьба с па..
5.01. 1. Ходьба с палками - 30 мин 2. Велотренажер - 12,5 мин. 3. Т 2х8 = 1,5мин.\темп 5\от. 3 Т 2х8 = 2,5 мин \темп 8\от. 3,5 Т 2х8 = 2,5 мин\темп 9,5 * До начала толчка были какие то рези в животе, но решился. После толчка рези сохранились, все терпимо хотя загадочно. Подожду пока с ужином.
|
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 1436
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 06.01.16 20:08. Заголовок: 6.01. 1. Шейпинг - 2..
6.01. 1. Шейпинг - 25 мин. Да, Chan серьезно озадачил меня с темпом 25 все 10 мин. Я с горяча решил попробовать хотя бы темп 18 и уже настроил таймер, потом из-за того что ноют суставы вместо гирь сделал шейпинг, потом темп перенастроил на 17 и отложил на завтра . Сделаю сперва с 17 и потом пойму сколько надо ставить на 10 мин. потому что даже с этим темпом я делал только 7 мин.
|
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 1437
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 06.01.16 22:24. Заголовок: 6.01. Вторая трениро..
6.01. Вторая тренировака 1. Р 8 = 171\ за 10 мин. Перешел на гири 8 кг как и собирался. 2. Растяжка плеч.
|
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 1438
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 08.01.16 07:31. Заголовок: 8.01. 1.Шейпинг -25 ..
8.01. 1.Шейпинг -25 мин. 2. Растяжка
|
|
|
Ответов - 300
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
All
[только новые]
|
|