Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 19.05.16 17:50. Заголовок: 19.05. Вторая 1. Шей..

19.05. Вторая

1. Шейпинг = 20 мин

 Отправлено: 20.05.16 07:04. Заголовок: 20.05. 1. Р 16 право..

20.05.

1. Р 16 правой= 30'', 90,90,90''\отд.30 сек\ х4

 Отправлено: 20.05.16 11:45. Заголовок: 20.05 Вторая трениро..

20.05 Вторая тренировка.

1. Т 8 = 85
* Надо в толчке применить ту же систему что и программа для рывка для гири 16 только стремиться ко времени не 5 мин. а 10 мин. Как раз до конца года буду сопли размазывать. Всё лучше чем на параллельном форуме кроссфитом занимаются и алем наверное уже выполнил 3й разряд по статодинамике Селуянова, юношеский конечно иначе он помрет и толкать 24 ки не надо. Собрал понимаешь третий разряд по велосипеду, бегу, лыжам, статодинамике, бодидэнсу со штангой, теперь вот скоро Билл их на спортивную гимнастику совратит - короче универсальный атлет ёпть-нам ловить нечего . Только гири поднимать не может - сила тяжести мешает, но Центнер научит " Если толкать сперва горизонтально назад а потом вертикально то сила тяжести по теореме Пифагора уменьшается в разы,точнее:
[img][/img]

 Отправлено: 22.05.16 06:47. Заголовок: 22.05. 1. Бег 400 м ..

22.05.

1. Бег 400 м
2. Шейпинг 20 мин.
3. Р 16 левой= 1 мин, 2,2\отд.2\ темп медленный
4. Растяжка

 Отправлено: 22.05.16 08:45. Заголовок: 22.05.Вторая 1. Махи..

22.05.Вторая

1. Махи 16= 100+100
и с 30 сек отдыхом
2. Закидки 2х8 = 100! Вот только сейчас получил право поднимать 16 кг а то 32 -32- не имеешь право и все. Раньше 100 раз я не пробовал но плохо пролазить в нестандартную маленькую дужку.
3. с 30 сек отдыхом боковые наклоны 2х8 не считал но до усталости.

 Отправлено: 23.05.16 17:29. Заголовок: 23. 05 1. Боковые на..

23. 05

1. Боковые наклоны 8 = 50+50
2. Толчок 8 правой = 91

 Отправлено: 23.05.16 23:05. Заголовок: Сергей пишет: Толч..

Сергей пишет:

цитата:

Толчок 8 правой = 91

Вот к этому я и стремлюсь. Небольшой вес где-то под сотню. Но всё время что-то мешает .

 Отправлено: 24.05.16 05:29. Заголовок: Andreich пишет: Но..

Andreich пишет:

цитата:

Но всё время что-то мешает .

Так времени и не хватает!

 Отправлено: 24.05.16 05:32. Заголовок: Andreich пишет: Вот..

Andreich пишет:

цитата:

Вот к этому я и стремлюсь. Небольшой вес где-то под сотню. Но всё время что-то мешает

А я вот начал однорукий толчок за компанию с Chan-ом когда у него локоть болел, хотел гнаться за ним на гире 16 кг, но сильно пока отстал и случайно вот оказался здесь. Раньше мне нравилась малоповторка вплоть до 1 раз поднял и поставил но зато например с 32 кг, а теперь начинаю получать удовольствие от повторов. Придется однако рано или позно свои гири 8 и 16 сдать на лом и покупать заново чтоб нормальный просов получался. Я когда начинал заниматься ничего не знал об этом брался обычно без просова и так даже в рывке 16 дошел до 119 раз. А сейчас когда отработал то уже не представляю как это кисть у меня раньше могла выдерживать. К тому же приятно расслаблена рука а если захватил как гантель то не расслабишьяся в полной мере.

 Отправлено: 25.05.16 12:23. Заголовок: 25.05. 1. Бег 400 м...

25.05.

1. Бег 400 м.
2. Велотренажер 12,5 мин
3. Р 16 правой= 1 мин, 2,2\отд.2\ темп медленный для стойки.
4. Махи 24 = 50+50
5. Маятник гиря 8 кг= х
6. Боковые наклоны рука вверху 3 кг= х
7. Протяжка без тяги 8 кг = 10

 Отправлено: 26.05.16 05:15. Заголовок: 26.05. 1. Т левой 8 ..

26.05.

1. Т левой 8 = 100
Что то типа утренней пробежки вместе с прохладным душем, но не выходя из дома и с минимальными затратами времени. Это большой плюс гирьки.

 Отправлено: 27.05.16 07:21. Заголовок: 27.05. 1. Дыхание по..

27.05.

1. Дыхание по Фролову - 25 мин.
2. Комплекс Хатха-Йоги - 20 мин, из них первые 15 мин делал в mask-3 чтобы выдержать полное время Пранаямы = 40 мин.
Вот только Йогу может быть и приятно делать в маске, но аэробные упражнения в маске у меня идут пока в лом, хотя по инструкции в маске надо бегать, вело и даже тяжести поднимать.

 Отправлено: 28.05.16 06:08. Заголовок: 28.05. 1. Статодинам..

28.05.

1. Статодинамика по одному подходу с резиной потому что еще в тренажерку собираюсь и грузится нет смысла.
присед
тяга
жим
бицепс
плечи
2. Йога 25 мин.(из них 10 мин. в маске)

 Отправлено: 28.05.16 19:33. Заголовок: Присед 50=4 Присед В..

28.05 Тренажерка

1.Тяга с протяжкой 16=10
2.Жимовой швунг 16=13,13
3. Полутолчок 24=3+3 х3
4. Присед с полной амплитудой 50=4

Присед 50=4
5.Присед ВПФ правоой левой=1,1
Присед ВПФ 16 кг правой
Присед ВПФ 16 кг левой
Чтоб сделать такое корявое пока приседание я 4 года потратил! а надо еще с двумя гирями умудриться присесть, попробую в следующий раз
6.Тяга становая 70=11
Ну и другие маловажные упражнения.
*Присед 50 делал на пределе гибкости в тазу и пояснице( потому что 3я фаза Луны) и появилась легкая боль в пояснице, но сами мышцы тянули нормально. Вот именно из за полного приседа а если чуть не до конца садиться то не больно но хочется освоить полную амплитуду.

 Отправлено: 30.05.16 05:41. Заголовок: 30.05. 1. Пробежка ..

30.05.

1. Пробежка 400 м
2. Растяжка
* Поясница до сих пор болит от казалось бы легких приседаний с 50 кг. То есть мышцы работали хорошо если на 80%, а спина все равно болит-долбанная травма-окостенел после того как машина сбила, а до этого гнулся нормально.