Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 06.12.15 09:27. Заголовок: 6.12. Рывок длинный ..

6.12. Рывок длинный подход

1. Растяжка
2. Пробежка 400 м
3. Р 16 =1,5л'+1,5п'\темп 15\+Р 8 = 3,5л'+3,5п'\темп 17 одним длинным 10 минутным подходом

* Сегодня какая то лень жуткая, пинками заставил себя поднимать и потому решил сутки поголодать для очистки тела. То есть я то поел вчера последний раз, сегодня потренил голодный и не буду ничего есть до вечера. По общепринятой схеме положено после разминки подкрепляться чтобы не происходило катаболических процессов и наоборот чтобы были анаболические. Но мое мнение что медицинская наука здесь как слепой котенок и потому приходится самому закладывать теории , ставить научные эксперименты.

 Отправлено: 07.12.15 17:19. Заголовок: 7.12. 1. Ритмическая..

7.12.

1. Ритмическая гимнастика-20 мин.

 Отправлено: 08.12.15 07:01. Заголовок: 8.12. 1. Ритмическая..

8.12.

1. Ритмическая гимнастика-20 мин.
2. Суставная гимнастика просто аэробика но уже полегче, а суставы наоборот все получше промял-импровизация
3. Растяжка теперь уже статическая- пассивная- позы, висы.
4. Т 2х8 = 1,5 мин\темп 5
Т 2х8 = 1,5 мин \темп 6,5
Т 2х8 = 1,5 мин\темп 7,5

 Отправлено: 09.12.15 06:23. Заголовок: 9.12. 1. Велотренаж..

9.12.

1. Велотренажер 12,5 мин.

 Отправлено: 10.12.15 12:36. Заголовок: 10.12. Интервалка ры..

10.12. Интервалка рывок

1. Растяжка, разминка. Кстати понравилось делать растяжку между интервальными подходами.
2. Р 8, 16 = 16 сек\темп 15.....23\отд. 60 сек \ х20 подходов Интересно до какого темпа смогу дойти?
* 2, 3 подходы 16 кг остальные 8 кг.
3. Немного растяжка.

 Отправлено: 12.12.15 19:18. Заголовок: Рывок 32 = 14 растем..

12.12. Тренажерка

1. Присед 25 =20
2. Тяга становая 60=5х2
3. Жим стоя гриф 20 = 5,10
4. Рывок гриф 20 = 5х2
5. Толчок из-за головы до 55 = 1
6. Рывок 32 рекорд +2 = 14 разМесяц не трогал ни 24 ни 32 и когда подносил к месту показалась очень тяжелая, но рекорд на страхе таки сделал.

Рывок 32 = 14 растем по капле.

6. Толчок гири 16 и ходьба по залу, а 32 не стал из-за рывка устал
7. В легкости покачался делая то что взбредет в голову для устранения дисбалансов.

 Отправлено: 12.12.15 19:47. Заголовок: :sm36: Не очень кр..

Не очень красиво, но движение вперёд есть! Надо ехать в Невьянск, там вроде гири 32 были.

 Отправлено: 12.12.15 20:34. Заголовок: Да, не очень красиво..

Да, не очень красиво потому что целый месяц даже за 24 не брался из-за этого ощущение тяжести очень большое. Я с Нового года тоже прикуплю 32шки, но у меня Новый год с 15 февраля- день начала тренировок в ГС, но поднимать буду редко, потому что раз 24-ка закисляет, то на 32 я вообще помру. Это пока 1 мин. работы, то здесь пофиг, а дальше я теперь и добавлять боюсь. В смысле прибавить то я прибавлю, но все время потом начинаются осложнения в первую очередь с правой ногой. И что интересно именно на закислении, когда от 2 х минут работаю и больше. А сам по себе тяжелый вес не так вредит да и гиря 12 например не закисляет и я 20 мин. отстоял без вреда для здоровья. А вот этот интервал от гири 16 до гири 24, а теперь дальше я думаю и 32 тоже ибо пойдет больше минуты-это болезнетворная тренировка для меня лично. Да по моему личному коэффициенту если 32 прибавил 2 раза то 24 прибавлю 4 раза и даже может быть 6, т.к. гирю 32 я пока не освоил а к 24 уже более менее привык. Теоретически коэф. между ними Х2, но мне чувствуется пока в данный момент, что х2,5 даже 3.

 Отправлено: 15.12.15 12:40. Заголовок: 15.12. Толчок интерв..

15.12. Толчок интервалка

1. Растяжка, общую разминку забыл сделать.
2. Т2х8 = 15...25 сек\отд. 60 сек\темп 10.....22\ х11 подходов
3. Чуть растяжка целевых мышц

* Вот Андреич всего одно упражнение и даже четверть упражнения потому что порядочные люди делают минуту через минуту, а я 15 сек через мин. И совесть меня не мучает-так я понял для себя рекомендации Брукса Кубика.

 Отправлено: 16.12.15 20:32. Заголовок: 16.12. 1. Утром раст..

16.12.

1. Утром растяжка
2. Вечером - зимняя аэробика - 1ч . Хотел минут 20 с палками походить, но взяли с сыном еще и клюшки и шайбу и затянулось мероприятие причем незаметно и в кайф. На небольшом пульсе я думаю т.к. дал ему специально плохую клюшку для игры на траве с мячом а себе взял нормальную ибо бегает он слишком шустро(12 лет) а мне так бегать неохота. Без коньков играли и я вообще был в летних босоножках для закалки.

 Отправлено: 17.12.15 10:16. Заголовок: 17.12. Отработка тех..

17.12. Отработка техники в рывке на легкой гире

1. Растяжка
2. Велотренажер 12,5 мин
3. Вот Chan сказал что не особо красиво рвал 32, теперь исправляю красоту на легкой гире 16 кг и 8 кг одним 10 мин. подходом

Технический 10 мин подход

Сделал на фоне суточного голодания т.к. не нравится состояние вен после вчерашней аэробики.

 Отправлено: 17.12.15 19:02. Заголовок: Сергей Я вот что по..

Сергей
Я вот что подумал, если есть толчок длинный цикл, почему не сделать рывок длинный цикл?
Первая часть выполняется как обычный рывок, а опускание вниз в два приёма, на грудь, а потом уже мах вниз.
Я попробовал для разнообразия, мне понравилось.

 Отправлено: 17.12.15 19:15. Заголовок: Я видел именно так д..

Я видел именно так делала Дедюхина, но не помню зачем. А потом так делал Алексеич с Комсы, я его спросил зачем? И он сказал для экономии сил, он получасовой подход кажись делал. А я сам не пробовал. Но в толчке это естественная первая часть упражнения и хотя бы раз ее надо выполнить. И она заметь повышенные требования предъявляет к функционалке при хорошей технике. А в рывке будет наоборот облегчение. Мне правда легче кажись ДЦ делать т.к. имею не совершенную технику толчка от груди. Но точно я не уверен, т.к. не проверял где больше сделаю в Т или ДЦ. Вообще то цикл это 2 упражнения и потому то что сделал надо умножить на 2 и тогда я сильней в цикле однозначно

 Отправлено: 18.12.15 17:27. Заголовок: 18.12. 1. Растяжка 2..

18.12.

1. Растяжка
2. Шейпинг-20 мин. - для подвижности и для выносливости, почти замена летнему плаванию. Но плавание всё ж эффективней расслабляет.

 Отправлено: 19.12.15 00:24. Заголовок: Сергей пишет: Сдела..

Сергей пишет:

цитата:

Сделал на фоне суточного голодания

Качки жрут как слоны и жалуются на застой, а у него прёт результат после голоданий .