Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 25.02.16 14:42. Заголовок: Собственный вес 79 к..

Собственный вес 79 кг и не растет ни хрена а был 85 кг и как не поболее. Теоретически должен сегодня к вечеру вернуться к норме. По моим же собственным наблюдениям я только к Пн. вечера должен вернуть форму и даже если б не болел то вернуть форму со сверхкомпенсацией(тоесть стать сильнее). Наверное вегетарианство не даст, впрочем я решил что буду делать по 3 дня голодания каждый месяц с идеей возможной профилактики, даже если это остановит рост результата в гирях или отбросит назад. Поль Брэгг ведь делал профилактически а не дожидаясь когда заболел и потом голодать.

 Отправлено: 27.02.16 08:03. Заголовок: 27.02. Вес по прежне..

27.02.

Вес по прежнему с дефицитом 5 кг и равен 80 кг, но может это и хорошо!
1. Бег 400 м
2. Пресс (пляжный набор позаимствовал у Андреича)
3. Растяжка
4. Р 8 = 200 \10мин

 Отправлено: 27.02.16 09:11. Заголовок: Вот вид сейчас - дис..

Вот вид сейчас - дистрофия еще не прошла, но заметно уменьшилась:
[img][/img]

 Отправлено: 29.02.16 20:04. Заголовок: 29.02. 1. Растяжка 2..

29.02.

1. Растяжка
2. Махи 16 кг = 100+100
* Собственный вес 80,5 кг на сое растет очень медленно но тем не менее потихоньку растет. С вечера поел животные белки и собираюсь пока есть один раз в 3 дня и дальше иначе на вегетарианстве массу хрен восстановишь.

 Отправлено: 01.03.16 06:12. Заголовок: 1.03. 1. Растяжка, в..

1.03.

1. Растяжка, висы.

 Отправлено: 02.03.16 06:11. Заголовок: 2.03. Толчок интерва..

2.03. Толчок интервалка

Приступил к тренировке в маске "mask 2.0". Поставил высоту 2740м (рекомендованная для начинающих 900м). Маска американская но непонятно как они подбирали фильтрами высоту! По идее должны были мерить гипоксию. Работал в маске пока только разминку, а в толчке снял и делал без маски иначе чрезмерно закислишься.

1. Разминка, растяжка
2. Т2х8 = 15 сек\отд.1 минута\темп от 10....30\ х12
* Собственный вес уже 81,5 кг

 Отправлено: 02.03.16 20:14. Заголовок: ..

Вот такой девайс:
[img][/img]
На очередной тренировке попробую делать в нем рывок хотя бы минутный подход, потом сниму и продолжу рывок без маски. А вообще думаю взять его в тренажерку-там подходы короткие и даже полезно чуток дополнительно закислиться.
Собственный вес уже норма 82 кг восстановился(рост 182 см), наверное и силы восстановились пока не проверял. Правда было уже 85 кг, но лишнее и не надо само потом прийдет.

 Отправлено: 03.03.16 11:18. Заголовок: 3.03. Решил поменять..

3.03.

Решил поменять схему тренировки в рывке. Товарищ hellllfire искал долго что делать и вроде нашел-американская схема для рывка, а я решил ему передовериться и тоже ее попробовать. С одним изменением- буду делать только одной рукой тоесть пол тренировки с учетом преклонного возраста и потому что не пойму от чего болячки вылазят. Соотвественно программа будет выполняться в 2 раза медленней.
1. Общая разминка и рывок до веса 8 кг в маске 2700 - трудновато надо высоту меньше поставить.
2. Р 16 = 1мин\отд. 2 мин.\темп-комфорт\ х 5 подходов. ТОЛЬКО ЛЕВОЙ РУКОЙ БОЛЕЕ СЛАБОЙ
* Да и на радостях что вес восстановился решил сегодня сутки профилактически поголодать и соответственно рывок делал на фоне легкой гипогликемии.

 Отправлено: 05.03.16 20:26. Заголовок: 5.03.Тренажерка Несм..

5.03.Тренажерка

Несмотря на явный дефицит веса(дистрофию ) удалось прибавить
1.Толчок 50 = 6 (+1), тот кто меня снимал слов нет куда смотрел как камеру наводил? Загадка.

Толчок 50 = 6 раз

2. Жимовой швунг 16 =7+7(+1 для каждой руки)
3. Присед 20 = 33(+1)
Все остальное как всегда, потому что целый месяц не был в зале и решил покачаться спокойно. Хотя и с костями без мышц чувствую могу поднять с прибавкой в любом упражнении. Но быстро устал. Бицепс по виду вообще исчез, его и так не было а теперь вообще кости

 Отправлено: 07.03.16 13:23. Заголовок: 7.03. 1. Упражнения ..

7.03.

1. Упражнения на растяжку выполненные в маске 2700
2. Баня
3. Растяжка- добить пока разогрет. А вообще амплитуда не большая после тренажерки.
* Кстати я допуская что маска может вместо пользы принести и вред. Почему допускаю? У Фролова сопротивление на выдохе считается абсолютно полезным т.к. улучшает газообмен между бронхоолами и кровью в разы, но вот сопротивление на вдохе(отрицательное давление в лекгих)со ссылкой на чье то иследование есть упоминание о том что что происходит пропотевание эритроцитов из плазмы крови в бронхиолы и это ведет к воспалению и развитию бронхиальной астмы. Но маска сделана именно так что регулируемое нарастающее сопротивление именно на вдохе, а выдох сразу придушен до постоянного нерегулируемого хотя и тоже повышенного сопротивления. Фролов вообще рекомендовал по этой причине вдох носом из атмосферы, а выдох с сопротивлением но небольшим 20 мм водяного столба и типа для здоровья самое то и больше не надо. Конечно надеюсь что американская фирма все как перепроверила, иследовала. Но может и нет а чистая комерция. Поэтому провожу пока собственное раследование и не строю заранее никаких иллюзий . Все видно будет из практики.

 Отправлено: 07.03.16 16:25. Заголовок: 7.03. Вторая 1. Р 16..

7.03. Вторая

1. Р 16 = 1 мин\отд.2мин\темп произвольный\правой рукой \ х5
* В следующий раз разок повторю левой рукой без прибавки потому что один технический момент сейчас поймал на сбросе правой и надо передать и левой руке. Вообще мне спешить пока некуда, т.к. я вспомнил что март месяц у Chana горный лыжи и значит можно спокойненько пока шлифовать технику.

 Отправлено: 08.03.16 08:44. Заголовок: 8.03. Выполнял специ..

8.03.

Выполнял специальный комплекс из руководства пользователя маской на 2700 и решил что со следующего раза уменьшу высоту до 1800. По рекомендациям ее вообще надо ставить сперва на 900м. Грязь подсохнет попробую в ней бегать и на велике кататься. Должна быть более адекватная нагрузка, а пока вот приноравливаюсь в основном, но уже понял что качаться можно и легкие аэробные нагрузки делать тоже хорошо. Делать рывок гири и толчок наверное не очень хорошее решение ибо здесь и без того у меня не хватает дыхания и дышу ртом чтоб не перегрузить сердце. Короче если не угроблю сердце и легкие то может натренирую

 Отправлено: 09.03.16 12:26. Заголовок: 9.03. 1. Стойка на р..

9.03.

1. Стойка на руках у стены
2. Боковые наклоны 24=6+6
3. Шея груз на лямке
4. Кисти эспандер
5. Т 2х16 =2\1 мин\темп 2\отд. 2 мин\ х 10подходов
6. Тяга становая 48 = 5

*Первые опыты с маской восторга не принесли, поскольку считаю себя думающим спортсменом. Во первых гипоксии она не создает ведь для этого надо растягивать как у Фролова дыхательный цикл или делать задержки. Правда она тренирует дыхательную мускулатуру и как будто на этом и все. И еще сомнительная польза от отрицательного давления в легких. На тренажере Фролова я например заряжаюсь уже лет 5 и до сих пор в восторге хоть и неудобный девайс. С маской я этого не испытываю и попробую уменьшить нагрузку до 1800 м. Вот на улице подсохнет покручу в ней на велике и сразу побегаю на стадионе и может даже поставлю 900 м ибо пока опасаюсь за возможный вред. Конечно кругом много восторженной рекламы, но я не дурак что б на лету верить ведь люди деньги зарабатывают, а где ихние научные исследования пока не вижу да и спортсмены могут в рекламе участвовать. Пока вот так. Так простое йоговское торможение дыхание с прижимом крыльев носа пальцами дает более приятные ощущения. Жду результат: или заболевание или повышение выносливости.

 Отправлено: 10.03.16 06:52. Заголовок: 9.03. в 22.00. втор..

9.03. в 22.00. второй тренировкой отрабатывал стойки.

1. 8кг по минуте ВПФ одной
2. 2х8 по минуте на груди
3. 2х8 ВПФ по 30 сек
4. Присед с веревочкой ВПФ
* А стойки расслабленной как не было так и нет особенно с двумя гирями. Поэтому хотел качаться, но некогда и вместа кача будем стоять не знаю через день или можно каждый день?

 Отправлено: 10.03.16 17:42. Заголовок: 10.03. 1. Велосипед ..

10.03.

1. Велосипед 2 км
2. Бег 400 м
3. Вело 2 км
4. Махи 16 = 100+100 в маске на 900 м
* Все сделал одним непрерывным аэробным подходом, потому что велик занес на 2й этаж и тут же начал махать.