Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 11.03.16 13:38. Заголовок: 11.03. 1. Растяжка 2..

11.03.

1. Растяжка
2. Толчковая стойка с восьмерками.
3. Присед ВПФ с веревочкой.
4. Пресс

 Отправлено: 12.03.16 06:45. Заголовок: 12.03. 1. Асаны йоги..

12.03.

1. Асаны йоги. Делал мягко т.к. вчера немного потянул плечо усердствуя над стойкой. Плюс еще вчера голодал и потому подзарядка тела наступит уже после полудня. Но если не удастся в стойке стоять расслаблено, то и толчка никогда и не будет а ведь уже пошел 5й год тренировок. На этом году тело просто обязано стать идеальным(в смысле потребной амплитуды движений для избранного вида спорта) или уже не станет никогда!

 Отправлено: 12.03.16 15:35. Заголовок: 12.03. Вторая тренир..

12.03. Вторая тренировка

1. Прыгающая звезда
2. ППрисед пистолем
3. Статодинамика по 1 подходу : спина ноги руки.
4. Боковые наклоны с гирей.
5. Наклоны головой вперед с гантелью
6. Р 16 =1мин\отд.2 мин.\темп комфорт\левой рукой\ х5подходов
* Упор не на кол-во повторений, а наоборот задержаться вверху чтоб разрабатывать стойку, а заодно меньше темп- полегче работать.

 Отправлено: 14.03.16 12:25. Заголовок: 14.03. 1. Разминка в..

14.03.

1. Разминка в том числе и велотренажер в маске 900 м.(минимальная высота). Так еще на что то похоже - разогреваешься разминаешься быстрей за счет акцентированного затрудненного дыхания.
2. Толчок 2х16 = 3\ х8 подходов.
Время выставлять пока бессмысленно ибо малоповторка Маску на толчке снял чтобы не нарушать правильное дыхание.
3. Растяжка, висы.

 Отправлено: 15.03.16 18:23. Заголовок: 15.03. 1.Р 16 правой..

15.03.

1.Р 16 правой = 1мин.\отд. 1мин 30 сек\темп медленный\ х5 подходов
2. Растяжка в основном тоже только для правой руки- ветеран однако.

 Отправлено: 16.03.16 18:29. Заголовок: 16.03. 1. Шейпинг - ..

16.03.

1. Шейпинг - 25 мин.

 Отправлено: 17.03.16 05:54. Заголовок: 17.03. 1. Растяжка, ..

17.03.

1. Растяжка, разминка в маске 900.
2.ДЦ 2х8 = 90 сек\темп произвольный
ДЦ 2х8 = 86\10 мин.\темп 8,6\ прибавил 6 раз( пол единички темпа)- приятно разогрелся. Вообще у меня ДЦ получается больше чем Т и делать легче, все из-за плохой стойки ВПФ. Здесь(в ДЦ) переклчаешься и нужные для толчка мышцы отдыхают. Причем ДЦ не делал 3 с лишним месяца. Вторая причина видимо в закидках- большой запас - могу 32 закидывать и 8 ки дают отдых. А в чистом толчке любой вес и все равно не могу расслабиться в ВПФ.
Да снимать теперь нечем т.к. на фотоаппарате перепутал полярность самопального блока питания и он сдох, а телефоном снимать сам себя не умею. Веб камеру в коридор не вытащить а в зале только рывок делаю. Иногда может сын будет снимать, но вот он сейчас еще спит.

 Отправлено: 19.03.16 19:54. Заголовок: 19.03. Тренажерка На..

19.03. Тренажерка

Намечал толкать штангу, но были плечи забиты от ТДЦ 2Х8 = 88 раз как потом показал счетчик на таймере( я думал 86 по расчету)Для меня это много - считай 176 подъемов за 10 мин. Поэтому просто качался и перед уходом сделал 2 маленьких рекордика:
1.Закидки 24 кг добавил 1 раз. Причем 12 раз делал очень давно еще до закидок 1х32 месяца 3 назад.

Закидки 2х24 = 13(+1)

2. Жимовой швунг 16= 8+8 добавил +1.
В принципе хорошо прибавил т.к. уже был очень уставший после кача бицепса, трицепса, широчайших пресса, ног по всякому, становой тяги и блочного тренажера и особенно с учетом возрастной группы.

 Отправлено: 21.03.16 06:13. Заголовок: 21.03. 1. Растяжка и..

21.03.

1. Растяжка и то не идет-суставная скованность после тренажерки. Так слегка поразвязал узлы в теле, лелея мечту о бане с березовым венником. Ни хрена не буду сегодня тренироваться без милдроната. Хотя баклуши бить по 2 дня подряд вроде бы и вредно.

 Отправлено: 21.03.16 18:20. Заголовок: 21.03. 1. Р 8 = 204&..

21.03.

1. Р 8 = 204\10 мин.
Драйв!

 Отправлено: 22.03.16 06:41. Заголовок: 21.03. Вторая. :sm54..

21.03. Вторая. Интервалка.

1. Заход в парилку ~ 7-10 мин.\обливание холодной водой ~ 1мин.\ х6 подходов без отдыха
* По хорошему надо бы толчок делать, но с Вс. болит спина то ли от тяжелых полуприседов в тренажерке, то ли от закидок на грудь 2х24( разучился делать из за большого перерыва). Скорей и то и то вместе но заболела на следующий день в Вс. и потому точной причины не установлено. Когда поделал рывок с 8 на 204 раза вроде почти прошло, а потом в бане АУРУ смыл и сегодня опять прибаливает-придется сачковать дальше. Была б еще собачка и пульсометр можно было бы тренировки на неделю вперед расписать: с собачкой в маске mask 2.0 и с пульсометром в зоне №2 аэробная работа. Центнер бы положительный отзыв написал бы. Да и возможно суточное голодание профилактическое- хрена еще делать раз толкать не могу.

 Отправлено: 23.03.16 05:58. Заголовок: 23.03. 1. Толчок 2х1..

23.03.

1. Толчок 2х16 = 4\ х6 подходов
В пояснице какая то неприятная боль уже 4й день, но постарался сделать аккуратней и посмотреть.

 Отправлено: 24.03.16 06:23. Заголовок: 24.03. 1. Пробежка 4..

24.03.

1. Пробежка 400 м.
2. Кач ног подъем из седа на колени по 8 раз
3. Полуприсед пистолем по 4 раза
4. Бицепс с гирей 8
5. Фр. жим стоя гантель Х = 10 х3. Х это не икс а это хрен знает сколько накрутил до приятной нагрузки
6. Махи 32 = 20+20. В следующий раз буду делать 10+10 по принципу мини - макса. Зачем делать лишние махи когда лучший рывок 8+8??? Суставы и без того артритные что поясница что правый локоть, да в принципе все суставы, а правый локоть похоже уже не пройдет никогда, хотя после бицепса полегчяло.
7. Р 16 левой = 1 мин.\отд. 1 мин. 30 сек.\ х5 подходов \темп -комфортный медленный.

 Отправлено: 25.03.16 01:22. Заголовок: Сергей пишет: Пробе..

Сергей пишет:

цитата:

Пробежка 400 м.

Один круг на стадионе.

Сергей пишет:

цитата:

Бицепс с гирей 8 5. Фр. жим стоя гантель

Наверное, стоит разбавлять ГС качковыми упражнениями. Более равномерная загрузка мышц.

 Отправлено: 25.03.16 08:35. Заголовок: Andreich пишет: Оди..

Andreich пишет:

цитата:

Один круг на стадионе.

Обычно бегу вдоль по улице, у меня уже отмерянная дистанция исходя из скорости 2,4 мин. на круг 400 м. Иногда и на стадионе но туда еще надо на велике доехать.
Качковские упражнения это точно более равномерно нагружают мышцы и потому залечивают травмы-лечебные одним словом. Но вот воздействие на эмоции для меня лично они дают бледненькое. Я и вчера их сделал то не столько чтоб подкачаться сколько бицепс для залечивания правого локтя, а трицепс(фр. ж. стоя) как будто растяжку плеч дает для стойки . Обычно мне не хватает терпения их делать и хватаюсь за классику ради эмоционального допинга. Но все же один раз в 2 недели качаюсь в тренажерке, но это видимо маловато потому что результата от кача и роста мышц не видно, да и силовые почти на месте стоят. Я становую как сделал то ли 100 то ли 95 кг уже и забыл полгода назад так с тех пор и не пробовал больше 60-70 кг тягать. Если бы гирю 32 надо было поднимать то может и надо бы тягу с примерно 80 кг работать, а я 16 кг рывок обрабатываю и силы у меня дохрена для этой гири мне думается. Лишняя сила меня не интересует ни капли.