Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 10.02.12 07:42. Заголовок: Andreich пишет: Про..

Andreich пишет:

цитата:

Пробовал с пружинами от эспандера,

Я обычным "резиновым бинтом" из аптеки делаю.

 Отправлено: 10.02.12 23:22. Заголовок: Brygadyr пишет: Я о..

Brygadyr пишет:

цитата:

Я обычным "резиновым бинтом" из аптеки делаю.

Надо будет приобрести, всяко полезная вещь. Когда-то у меня он был, но весь перервался.

Пятница, 10 февраля 2012 года, 23:50.

Поддержка.
Компот из замороженной фруктовой смеси и яблока + янтарная кислота 1 таб.
Кофе с молоком + левзеи 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/250.
3.Вращения с металлической палкой на шее 4 кг/100.
Силовая часть.
4.Полуприседы, гири на груди 16 кг+16 кг/16х6 (изотонический режим).
5.Полутолчок, гири 24 кг+24 кг/12х3.
6.Подъем на носки, гири внизу 24 кг+24 кг/24х3.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На полуприседах и полутолчках пытался держать стойку, но пока еще не очень уверенно.
Вроде бы неплохо проработал ноги. Тренировка намного ниже анаэробного порога (во, блин, наслушался умных словес от Селуянова). Попросту говоря, не разгонял ССС и дыхалку. Ограничился подсобкой для толчка.
Янтарная кислота – последняя таблетка. Что-то эффекта от нее не заметил. Прочитал в сети, что мужики с ее помощью выгоняют похмелье, но у меня такой проблемы нет.
Когда писал вчерашний пост, вдруг свалился интернет. Оказалось, кошка перегрызла телефонный провод (сейчас сижу на ADSL), причем под диваном. Вот диверсант, шельма! Пришлось ночью ползать по полу и искать обрыв.
01:35 конец тренировки.

 Отправлено: 11.02.12 07:07. Заголовок: Andreich пишет: Янт..

Andreich пишет:

цитата:

Янтарная кислота – последняя таблетка. Что-то эффекта от нее не заметил.

Да прям. Без "янтарный кислоты", от таких тренировок обычный человек просто УМИРАЕТ. А ты вона - еще "подвиг связиста" исполнил. Зубами провода пережимал?
Это ли не "эффект"?
Andreich пишет:

цитата:

Надо будет приобрести, всяко полезная вещь.

Ага. В несколько слоев можно сложить, отойти "подальше". Короче очень удобно нагрузку регулировать.

 Отправлено: 12.02.12 01:07. Заголовок: Суббота, 11 февраля ..

Суббота, 11 февраля 2012 года, 01:44 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Компот из яблок.
Кофе с молоком + левзеи 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3.Вращения с металлической палкой на шее 4 кг/100.
Силовая часть.
4.L-разводка, (левая 2 кг/16 + правая 1 кг/16)х3.
5. Кубинские вращения с металлической палкой 4 кг /24, 32, 42.
6.Шраги 24 кг +24 кг/24х3.
7.Гиря на бицепс 16 кг/(12л+12п)х3.
8.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Решил подкачать бицуху (говоря словами Zentner-а). Помню, тренер в качалке нам говорил, что для мужика главное – это сильные руки. А это бицуха, трипак и мощные клешни. И, конечно, плечи.
Боль в правом плече иногда почти исчезает, но на кубинских вращениях плечо скрипит.
03:19 конец тренировки.

 Отправлено: 12.02.12 06:37. Заголовок: Andreich пишет: Реш..

Andreich пишет:

цитата:

Решил подкачать бицуху

В марте тоже начну. Март у меня ваще здорово на "качкоский" похож будет. Вперемежку с длинными ГС-попурришками.

 Отправлено: 12.02.12 16:49. Заголовок: Brygadyr пишет: Мар..

Brygadyr пишет:

цитата:

Март у меня ваще здорово на "качкоский" похож будет.

Да, наверное полезно иногда смещать акценты в трене. Вносит разнообразие и позволяет устранить перекосы в развитии.

 Отправлено: 15.02.12 00:35. Заголовок: Вторник, 14 февраля ..

Вторник, 14 февраля 2012 года, 01:02 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Компот из замороженной фруктовой смеси и яблока.
Кофе с молоком + левзеи 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/250 (~10 минут).
3.Мотание пружины 16 кг /100.
Силовая часть.
4.Рывок 16 кг/(16л+16п)х3 в перекладку по 16 раз с перерывом при перехвате (~1 минута) и опусканием гири на пол,
16 кг/(24л+24п)х3 (то же по 24 раза).
5.Махи 2-х гирь по 24 кг/12х5 с перерывом около минуты.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Нормальная треня, даже слегка вспотел. Получилось нечто вроде интервальной тренировки. Наверное, аэробики на эту неделю хватит. Завтра суперсет на плечи, пятница – подсобка на толчок, суббота – манжетные разводки и что-либо в охотку. Таковы планы.
Для поддержки кушаю рибоксин и аспаркам (когда не забываю).
02:54 конец тренировки.

 Отправлено: 16.02.12 00:36. Заголовок: Среда, 15 февраля 20..

Среда, 15 февраля 2012 года, 01:20 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Восьмерки перед собой, гиря 16 кг /24 снизу, перерыв ~30 сек. +24 сверху.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг /24, 70/18, 90/12, 12, 12.
Разводка стоя, гантели 3 кг +3 кг /24, 5+5/24, 8+8/24, 10+10/12, 10+10/12.
Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12, 12, 12, 12, 12.
7. Кубинские вращения, черен от лопаты/32, 42, 64.
8.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
В суперсете перерыв ~30 секунд между упражнениями.
Плохо выспался сегодня (всего 4 с половиной часа), поэтому треня шла тяжеловато. Странное чувство боязни веса на 90 кг, хотя 12 подъемов в тяге не предел. Но все-таки надо было не упрямиться и сбросить вес.
Вечером начал смотреть, как Кличко мутузит негров, но проспал почти все. Проснулся, когда Коля Валуев произносил умные речи и резал торт с изображением братьев Кличко.
03:09 конец тренировки.

 Отправлено: 16.02.12 05:37. Заголовок: Andreich пишет: как..

Andreich пишет:

цитата:

как Кличко мутузит негров, но проспал почти все.

Не потратил время зря - "негры" (да и Кличко) тоже 12 раундов спали.

 Отправлено: 18.02.12 00:38. Заголовок: Пятница, 17 февраля ..

Пятница, 17 февраля 2012 года, 01:08 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Компот из замороженной фруктовой смеси + рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком + левзеи 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/250.
3.Вращения с металлической палкой на шее 4 кг/100.
Силовая часть.
4.Полуприседы, гири на груди 16 кг+16 кг/24х6 (изотонический режим).
5.Полутолчок, гири 24 кг+24 кг/12х3.
6.Подъем на носки, гири внизу 34 кг+34 кг/24х3.
7. Скрестные движения ногами сидя на полу 0/64.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Наверное, в этот день не стоило делать много приседаний в разминке. Хоть 250 раз и не предел, но заметно забивает ноги. Эти полуприседы в селуяновском стиле даже с небольшим весом прилично нагрузили бедра. После них полутолчок превратился просто в срывы с груди. Однако пытался держать стойку.
Вес 34 кг при подъеме на носки – это гиря 24 кг + гантель 10 кг.
Что-то немного вялое самочувствие, может, просто от недосыпания.
Да, вот иногда на небе вижу странный предмет, меняющий форму. Ах да, это луна, я же ее видел в интернете. Говорят, на что-то даже влияет, то ли на бараньи яйца, то ли на кошачье пение. Читаем:
«25-й лунный день День несчастлив. Болезни опасны. Дети неблагополучно проведут жизнь.»
Ну вот как мрачно. Далее:
«22-й лунный дом (0°00'00" - 12°51'26" Козерога)
Луна в 22-м лунном доме способствует занятиям наукой, научными исследованиями, прикладной наукой, а также оккультными и сокровенными науками.»
Ну вот, самое время изучать Селуянова. Правда, из-за его видеолекций я и не высыпаюсь, поскольку смотрю по ночам..

02:45 конец тренировки

 Отправлено: 18.02.12 08:52. Заголовок: Andreich пишет: Да,..

Andreich пишет:

цитата:

Да, вот иногда на небе вижу странный предмет, меняющий форму.

Ты уверен, что употребляемая тобой в замороженном виде смесь - ФРУКТОВАЯ?
Andreich пишет:

цитата:

Луна в 22-м лунном доме способствует занятиям наукой, научными исследованиями, прикладной наукой, а также оккультными и сокровенными науками.» Ну вот, самое время изучать Селуянова.

Интересно к какому типу наук ты относишь исследования Селуянова? К "сокровенным" или "оккультным"?
Шутю разумеется.

 Отправлено: 18.02.12 17:43. Заголовок: Brygadyr пишет: Ты..

Brygadyr пишет:

цитата:

Ты уверен, что употребляемая тобой в замороженном виде смесь - ФРУКТОВАЯ?

Так вроде бы в пакете лежат ягоды, хотя надпись "Фруктовая". В нее входит ежевика, смородина, слива, клубника, да я еще режу туда же яблоко.

Brygadyr пишет:

цитата:

к какому типу наук ты относишь исследования Селуянова? К "сокровенным" или "оккультным"?

Сам Селуянов признался, что биохимию можно изучать всю жизнь, но так ничего и не понять. Он построил некоторую упрощенную модель, на основе которой строит тренировки. Какую роль играют в его исследованиях шаманы, трудно сказать.

 Отправлено: 18.02.12 17:54. Заголовок: Ну и хорошо. Есть чт..

Ну и хорошо. Есть что почитать - это уже большое дело.

ПС А голубики там нет? Чумовая ягодка, говорят. А еще мне один старый воин рассказал, что в детстве они в Брянской области "поддавали" какой-то лесной ягодой. Торкает, говорит не по-детси. Говорит на небе не только луну видно.

 Отправлено: 18.02.12 23:37. Заголовок: Brygadyr пишет: ПС ..

Brygadyr пишет:

цитата:

ПС А голубики там нет?

Нет, голубику я не видел. Есть черника, вишня, ежевика и еще что-то по отдельности. Да, клюква. И еще какие-то таежные смеси, но они уже дороже стоят. Фруктовая смесь стоит всего 51 р. за пакетик в 300 грамм. Мне его на неделю хватает.
Brygadyr пишет:

цитата:

"поддавали" какой-то лесной ягодой.

Дык мабуть оне белены или мухоморов отведали? Так и инопланетян можно узреть !

Суббота, 18 февраля 2012 года, 23:40.

Поддержка.
Та же, что и вчера.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3.Вращения стоя с металлической палкой на шее 4 кг/100.
Силовая часть.
4.L-разводка, (левая 2 кг/16 + правая 1 кг/16)х2, (левая 2 кг/18 + правая 1 кг/18)х1.
5. Кубинские вращения с металлической палкой 4 кг /24, 32, 42.
6, 7, 8, 9. Суперсет:
Гиря на бицепс 16 кг/(12л+12п)х5.
Фр. жим стоя, гиря 16 кг/12х5.
Шраги 24 кг +24 кг/24х5.
Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/32, 48, 64, 64, 64.
10.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Нормальная ОФП – треня. Почувствовал тонус во всех мышцах.
01:25 конец тренировки.

 Отправлено: 19.02.12 07:16. Заголовок: Andreich пишет: Гир..

Andreich пишет:

цитата:

Гиря на бицепс 16 кг/(12л+12п)х5.

Два вопроса:
1. Стоя или сидя (через бедро)
2. Отдыхаешь или подряд молотишь?