Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 08.12.11 05:48. Заголовок: Andreich пишет: 7 д..

Andreich пишет:

цитата:

7 декабря 2011 года, 22:40.

Чё-то ты ,Andreich , ни свет ни заря подорвался.

Andreich пишет:

цитата:

Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58 кг /24, 78 кг /24 , 90 кг /12 , 12 , 16 .

Продолжаю восхищаться твоей тягой. Позволь предложить тебе мааааленькую модификацию в стиле ГС. Ты попробуй, вместо лома, взять черенок лопаты (45 руб). Диаметр там здоровенный - кисти нагружаются "мама не горюй".

 Отправлено: 09.12.11 00:34. Заголовок: Brygadyr пишет: Чё-..

Brygadyr пишет:

цитата:

Чё-то ты ,Andreich , ни свет ни заря подорвался.

Дело в том, что на следующий день надо было вставать не позже половины девятого. Я работаю инженером на кафедре родного универа и помогаю студентам делать лабы по схемотехнике. Так вот надо было не сильно опоздать. Зарплату платят чисто символическую, но не пудрят мозги типа «когда пришел – когда ушел». Обычно я прихожу в обед и сижу, пока шеф не выгонит. Сегодня вот пришел с работы в половине одиннадцатого вечера. После ужина немного сплю за телевизором, зато ночью из меня прет, поскольку я старая сова.

Brygadyr пишет:

цитата:

Продолжаю восхищаться твоей тягой.

90 кг – не бог весть какой вес для тяги. Когда-то я добирался до 155 кг, а это всего на 5 кг меньше уровня первого разряда по тем временам. Правда, полное приседание было всего 110 кг, а это лишь третий разряд. А жим лежа вообще смехотворный. Жим ногами – 160 кг, полуприседы делал 10 раз на 220 кг, но это просто снятия со стоек от уровня груди. Учитывая, что эти подвиги я творил, когда было уже за 50 лет, никаких комплексов по этому поводу не было.
Когда дома я навесил все гири на самодельную штангу, моя жена тут решительно воспротивилась, ну я и не стал испытывать ее нервы. А вчера решил, дай-ка попробую. Ну да, по принципу «слабонервных и женщин прошу удалиться, Андреич бьет рекорд.». Пара подходов по 12 повторов далась легко, на третьем сделал 16 раз, но стала разгибаться правая кисть. Похоже, лишнего переработал предплечья суперсетами, вот даже сейчас, тюкая клавиатуру, чувствую их забитость.

Brygadyr пишет:

цитата:

Ты попробуй, вместо лома, взять черенок лопаты

Черенок от лопаты у меня есть, с ним я как-то делал такое упражнение – клал сзади на плечи и давил вниз руками, как бы пытаясь сломать. Ну да, типа на статику. А лом у меня здоровенный, 40 мм диаметром. Для моей небольшой кисти нормально. Острый конец лома я отпилил, а другой конец, который лопаточкой, не смог – затупилась ножовка, и он так и остался наполовину пропиленным.

Да, с тягой в качалке я даже иногда пижонил. Как-то прихожу, а там двое парней снарядили 130 кг для тяги и так задумчиво сидят и смотрят на штангу. Я подошел, взялся за гриф. "Как, без разминки?" - спрашивают. Понял раз пять или шесть, так аккуратненько поставил и сказал: "Для разминки нормально". Они переглянулись и сказали "Вот мужик, наверное, под 200 тянет!".
И как-то в сентябре в самом начале учебного года (а это качалка в университетском спорткомплексе) трое парнишек, видимо первый раз тут появившиеся, пытались вытянуть 100 кг, но никак не смогли. Подошел, поднял 10 раз. Один из них после меня все-таки на раз вытянул. Вот что значит пример .
Эх, качалка, ностальгия... Были там, конечно, ребята с жимом лежа за 150-170 кг и тягой за 200. В основном, конечно студенты. Они относились ко мне со снисходительным уважением .

 Отправлено: 09.12.11 05:37. Заголовок: Andreich пишет: Анд..

Andreich пишет:

цитата:

Андреич бьет рекорд.

Читаю и душа радуется.
В очередной раз выражаю свое уважение, Andreich .

 Отправлено: 10.12.11 00:38. Заголовок: Меня вредно слишком ..

Меня вредно слишком часто хвалить, я от этого порчусь .

Пятница, 9 декабря 2011 года, 00:35 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Компот из замороженной фруктовой смеси.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3.Мотание гири 32 кг /64.
Силовая часть.
4.Забросы на грудь 32 кг /(12л+12п)х3, 8л+8п, 6л+6п.
5.Тяга к подбородку 32 кг/12, 16, 24.
6.Наклоны в сторону гиря внизу 32 кг /(24п+24л)х2.
7.Сидя скрестные движения ногами 0/48 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Забросы на грудь - первые три подхода, конечно, многовато повторов, поэтому перерывы тянулись. Но, как сказал поэт, «мужик – что бык…».
Наклоны в сторону – с учетом рекомендаций Brygadyr-а.
Вот блин, тут у меня появился партнер по тренировкам. Как только выкатываю гири, выходит кошка, смотрит на меня и говорит «мяу». Это я ее приучил, что в перерыве между подходами играю с ней бантиком из завязки от торта. Вот такая ночная пара – Кошка и Сова. Нам бы мышей ловить, а мы тут гири ворочаем да в бантик играем.
Вся трень – с гирей 32 кг. Правда, только вспомогательные упражнения. И это называется разгрузочная тренировка .
02:24 конец тренировки.

 Отправлено: 10.12.11 08:44. Заголовок: Andreich пишет: Эт..

Andreich пишет:

цитата:

Это я ее приучил, что в перерыве между подходами играю с ней бантиком из завязки от торта. Вот такая ночная пара – Кошка и Сова. Нам бы мышей ловить, а мы тут гири ворочаем да в бантик играем.

А может кошка не "поиграть" выходит? Может на запах?

цитата:

Меня вредно слишком часто хвалить, я от этого порчусь

 Отправлено: 11.12.11 02:03. Заголовок: Brygadyr пишет: А м..

Brygadyr пишет:

цитата:

А может кошка не "поиграть" выходит? Может на запах?

Когда у нас был кот, он почему-то повадился $$ать на мое тренировочное железо. Как-то даже обо$$ал оставленный там дневник тренировок и его (дневник) пришлось выкинуть. Возможно, кота привлекал запах пота. А кошке просто скучно жрать и спать целые сутки и она ищет развлечений.
А насчет похвал - иной раз хорошая вздрючка дает импульс к действию, а похвалы расслабляют .

Суббота, 10 декабря 2011 года, 02:12 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аскорбинка с глюкозой 2 таб.
Компот из замороженной фруктовой смеси.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16 кг /100.
Силовая часть.
5. Полутолчок с фиксацией стойки 6 кг +6 кг /24, 8+8/24, 10+10/24, 16+16/12, 12.
6.Наклоны вперед пружина на шее 16 кг /64х2.
7.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Полутолчок с фиксацией стойки – операция «Морской конек». Начал с малых весов на гантелях. Пытался прочувствовать ось гири – ноги. Оказалось, пока трудно держать колени разогнутыми.
03:36 конец тренировки.

 Отправлено: 11.12.11 07:06. Заголовок: Andreich пишет: Коф..

Andreich пишет:

цитата:

Кофе + родиолы 30 капель + аскорбинка с глюкозой 2 таб.

Не помню, писАл или нет. Я ПОСЛЕ трени тоже начал по 1-2 таблетке гл.+аск. заглатывать. Дык неприятное ощущение окаменелостей в мышцах прошло.
Andreich пишет:

цитата:

операция «Морской конек»... трудно держать колени разогнутыми.

Повнимательнее, Andreich. "Морские гады" они, зцуко, коварные. Там в поясничке движения-то - "прогиб-выгиб" и всё резко, с нагрузочкой. Хотя, еше пока не слышал, чтоб у кого-то на толчке "закусило". Просто движение не шибко привычное - особенно в связи с распространением Интернета ("Камасутра", ХХХ-домены ).

 Отправлено: 12.12.11 00:16. Заголовок: Brygadyr пишет: Про..

Brygadyr пишет:

цитата:

Просто движение не шибко привычное

То-то и оно. Куда только ГС не приведет - тут и йога, уже и камасутра .

 Отправлено: 14.12.11 00:18. Заголовок: Вторник, 13 декабря ..

Вторник, 13 декабря 2011 года, 00:52 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Как обычно.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Упражнения на проработку плеч.
2.Вращение руки перед собой по кругу в кулаке мячик 0/12х7 каждой рукой, в каждом подходе смена направления вращения. Делал без перерывов.
3.Разворот предплечья рука у пуза с эспандером 1 пружина наружу/12х3 =лев.=прав внутрь /12х3 =лев.=прав, назад за спину /12х3 =лев.=прав.
4.Кубинские вращения черен от лопаты/24х3.
5.Кубинский жим черен/12, железная палка 4 кг/12х2.
6.Стоя боком к косяку двери и уперев в него локоть на уровне плеча, вращения рукой вверх-вниз с гантелью 1 кг/12х3 =лев. = прав по очереди.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На плечи делал прямо по ролику с YouTube по ссылке Brygadyr-а. Правда, упр. 6 с другого ролика.
Ни с того ни с сего закусило спину, а ведь был перерыв в тренировках два дня. Просто заснул вечером перед телевизором, проснулся, встал, и – ой! Тренировку, однако, провел. Возможно, организм таким образом просит пощады. Или погода сменилась – ветер сегодня сменился на северный, а это обычно плохо сказывается на здоровье.
Купил вчера пузырек левзеи, принимаю утром и вечером.
02:36 конец тренировки.

 Отправлено: 14.12.11 05:27. Заголовок: Andreich пишет: Вра..

Andreich пишет:

цитата:

Вращение руки перед собой по кругу

Тоже начал "манжету" укреплять - левая постоянно "на грани". Одно только упражнеие делаю - с мячом. Но в ролике вроде по минуте на руку рекомендуют. Я кстати не к стене мяч прижимаю, а к лавке и делаю в наклоне. Многие пишут, что надо "почувствать" ЧТО тренируешь. Ну типа как в "пулловере" - на чем сосредоточишься, то и качается.

 Отправлено: 14.12.11 23:10. Заголовок: С мячиком у меня тол..

С мячиком у меня толком не получилось, поскольку он всего лишь теннисный. Поэтому я просто держал его в кулаке и крутил выпрямленную руку. А вообще это была просто ознакомительная тренировка, поэтому прогнал все, что смог. Дальше буду делать выборочно.

Среда, 14 декабря 2011 года, 23:45.

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/120.
3.Мотание пружины 16 кг /100.
Силовая часть.
4.Махи 32 кг /48=л+п, 32 кг /24л+24п, 32 кг /24л+24п, 34 кг +34 кг /18, 12.
5.Сидя скрестные движения ногами 0/48х1 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Вроде бы поясница отпустила, но вот на последнем подходе махов с 34+34 опять стрельнуло. Пришлось остановиться. На 34 кг держал гири между ног, как настоящий сло… а, гиревик. С 32 кг высоту маха делал переменной, до уровня носа на 3-й – 4-й раз.
01:09 конец тренировки.

 Отправлено: 15.12.11 05:25. Заголовок: Andreich пишет: опя..

Andreich пишет:

цитата:

опять стрельнуло.

Чё-то у меня тоже такая фигня. Как намашусь (или нарвусь - ранее), потОм делать кучу мероприятий, чтоб отпустило. Болит не сильно, но противно. Но не всякий раз.
На ТДЦ такого и близко не было. Хотя, казалось бы, какая разница?

 Отправлено: 16.12.11 22:20. Заголовок: Пятница, 16 декабря ..

Пятница, 16 декабря 2011 года, 22:30.

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/140.
3.Мотание пружины 16 кг /100.
4.Разворот плеча рука у пуза с эспандером 1 пружина наружу/32 =лев.=прав, внутрь /32 =лев.=прав, назад за спину /32 =лев.=прав.
4.Кубинские вращения черен от лопаты/32.
5. Стоя боком к косяку двери и уперев в него локоть на уровне плеча, вращения рукой вверх-вниз с гантелью 1 кг/32 =лев. = прав по очереди.
Силовая часть.
6.Жим стоя гантелей 3 кг +3 кг/50, 5+5/32, 6+6/32, 3+3/60, 60.
7.Шраги 16 кг +16 кг/32, 42, 42.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Это скорее не тренировка, а зализывание ран. Боль в пояснице к вечеру поутихла, но совсем не прошла. Усиливается при долгом сидении за компом, встаешь и ….ой. В движении почти проходит. Да еще правое плечо не дает разгуляться с нагрузкой. При упражнениях с эспандером иногда помогал правой руке, подключая левую. Сейчас время самых коротких дней, возможно, организму тяжело и он начинает сопротивляться насилию.
Закончился гендевит, завтра перейду на ундевит.
00:29 конец тренировки.

 Отправлено: 17.12.11 07:14. Заголовок: Andreich пишет: Это..

Andreich пишет:

цитата:

Это скорее не тренировка, а зализывание ран.

Я такие трени стараюсь в каждый микроцикл вставлять. Кстати начал делать пару упражнений на "манжету" - а ить неплохо. Какая-то веренность в плече появилась. Но я не перегружаю - 2 минуты (1+1) мячиком и 2 минуты "Цыплёнок табака" (аля Хазанов - лежа на полу с гантельками).
Andreich пишет:

цитата:

Усиливается при долгом сидении за компом, встаешь и ….ой. В движении почти проходит.

Этточно. Плюс локти. Плюс колени.
Читали "Анклавы"? (Рекомендую, кстати ) Скорее бы нам уже "балалайки" в голову вживили, чтоб у компа не сидеть. Рвешь себе так это гирьку, и просматриваешь ВКонтакте.
А пока можно раскачиваться у компа как даун... Только жену сначала предупредить надо....

 Отправлено: 18.12.11 00:21. Заголовок: Brygadyr пишет: Чит..

Brygadyr пишет:

цитата:

Читали "Анклавы"?

Шо це таке? По молодости читал фантастику, сейчас в основном документальную литературу и по специальности.

Суббота, 17 декабря 2011 года, 00:30 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Без изменений.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16 кг /100.
Силовая часть.
5. Толчок с фиксацией стойки 6 кг +6 кг /32, 8+8/32, 10+10/32, 16+16/12, 12.
6.Фермерские шаги 24 кг + 24 кг/~5 минут.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Толчок с фиксацией стойки – опять общение с морскими гадами. На первом подходе первые 10 повторов делал полутолчки, боялся за спину, потом осмелел и делал полный толчок. Пытался прочувствовать ось гири – ноги. Техника пока расползается, но уже идет легче, чем в прошлую субботу. С гирями не получается захват дужек в исходном положении – при их сведении локти сползают в стороны.
01:59 конец тренировки.