Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 03.07.12 22:37. Заголовок: Вторник, 3 июля 2012..

Вторник, 3 июля 2012 года, 23:40 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной смородины + яблоко, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком + элеутерококк 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
4.Эспандер, 2 пружины, разводка перед собой /12х3.
5. Эспандер, 2 пружины, разводка сверху/12х3.
6. Эспандер, фр. жим, 2 пружины/12л+12п, 3 пружины/(12л+12п)х2.
7. Эспандер на бицепс, 3 пружины/(12л+12п)х3.
8.Фермерские шаги 34 кг+34кг/1 мин.х2.
9. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
10.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
При разводках немного чувствовалась боль в плечах.
Уже второй час ночи, а на Яндексе висит +25 градусов. Днем было +36. Так что сильно не убивался.
01:09 конец тренировки.

 Отправлено: 04.07.12 23:43. Заголовок: Среда, 4 июля 2012 г..

Среда, 4 июля 2012 года, 00:10 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1,2,3 - те же упр.
Основная часть.
4.Жим стоя, гири 16 кг л. + 16 кг п./12, 17+17/12, 18+18/12.
5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12, 12, 18.
6. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/(12п+12л)х3,
7. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Просто неторопливая ОФП. На жимах немного швунговал на последних повторах.
02:00 конец тренировки.

 Отправлено: 06.07.12 23:55. Заголовок: Пятница, 6 июля 2012..

Пятница, 6 июля 2012 года, 01:50 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Гантели вперед-вверх поочередно 3 кг + 3 кг/100 = 50л+50п.
3. Разводка стоя, гантели 3 кг + 3 кг/50.
4.Разводка в наклоне, гантели 3 кг + 3 кг/50.
Основная часть.
4.Отжимания от пола 0/16, 18, 24.
5.Шраги, гири 24 кг + 24 кг/18, 30+30/16, 34+34/12.
6. Фермерские шаги 30 кг + 30 кг, около 2-х минут.
7. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Отжимания на неполной амплитуде. Что-то опять появилась боль в плечах, поэтому сбросил вес в разминке.
02:38 конец тренировки.

 Отправлено: 07.07.12 04:56. Заголовок: Andreich пишет: 24...

Andreich пишет:

цитата:

24.11.11... есть такая проблема - плечи легко травмируются... 16.12.11...правое плечо не дает разгуляться ...организму тяжело...начинает сопротивляться насилию.... 27.12.11...после всех экспериментов правое плечо разболелось еще больше... 31.12.11...почему после упражнения "на дельты" идет "упражнение на дельты"? ... Ну да, это бомбежка дельт... 04.01.12 Попытался делать жим лежа...правое плечо не позволило... 25.01.12...На кубинских вращениях скрипят плечи... 06.07.12...Отжимания на неполной амплитуде. Что-то опять появилась боль в плечах...

Чем хороши дневники: всегда можно посмотреть, что и как делал — и что получил.

Смотрим — как пошли подряд "разводка стоя, разводка в наклоне, тяга к подбородку, тяга к
поясу, жим стоя, отжимания, гантели вперед-вверх, разводка гантель всякая" — жди, через неделю "опять появилась боль в плечах".
31.12.11 спрашивал товарищ : — "почему после "на дельты" идет "на дельты"?

Похоже, что:
1 — у человека проблема;
2 — человек сам проблему создает и поддерживает;
3 — проблему человек не понимает.

Вот такое IMHO, Вы уж извините.
PS — Если есть желание, можем проблему обсудить.

 Отправлено: 08.07.12 03:28. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

можем проблему обсудить.

1.Эта проблема стоит уже не первый десяток лет. Когда-то в качалке предел в жиме лежа у меня был 75 кг, и все - начиналась боль в плечах и валился снова на 50 кг. Однажды, правда, проскочил на 90 кг, но при этом штангу брал с очень низкого упора, а не с груди.
2.Способ борьбы с этим явлением тоже давно известен - закачка суставов на малых весах и с большим числом повторений, о чем писал еще Юрий Власов. О том же много говорит небезызвестный доктор Бубновский. Что я и делаю.
3.Рецидивы возможны по разным причинам, например, смена погоды, или неудачное движение в суставе. Кстати, о правильной технике выполнения упражнений.
4.Всякие мази типа Апизартрона большой пользы не приносили.
5.Упражнения типа L-разводки или кубинских жимов-вращений помогают при достаточно длительном выполнении, но опять же надо соблюдать безболезненные углы в суставах.
6.Если посмотреть на моих ровесников, то эта проблема кажется не тяжелее легкого насморка.

Суббота, 7 июля 2012 года, 03:40 (ночь на 8-е июля).

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной сливы + яблоко, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
4.Наклоны вперед, гиря на шее, 24 кг/24, 32, 42.
5.Наклоны в сторону, гиря в опущенной руке 32 кг/(24 влево+24 вправо)х3.
6. Подъём на носки, гири в опущенных руках 34 кг + 34 кг/24х3.
7. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Начал треню так поздно потому, что решил досмотреть бокс по России-2. Но, досмотрев, понял, что зря потерял время.
05:17 конец тренировки.

 Отправлено: 08.07.12 06:18. Заголовок: Andreich пишет: .....

Andreich пишет:

цитата:

...Эта проблема стоит уже не первый десяток лет.... 2.Способ борьбы ... давно известен ... о чем писал еще Юрий Власов. О том же много говорит небезызвестный доктор Бубновский. Что я и делаю.

Если проблема стоит много лет, возможно, способ борьбы с проблемой неэффективен?

Нашёл навскидку Бубновского — "Оздоровление позвоночника и суставов. Библиотека ЗОЖ."

Изрядно доставило:
— Обратился слесарь, 56 лет. Руки ...поднять не может. Я заставил его не бежать от болей в плечах, а "наступать" на них, выполняя различные силовые....типа вверх, в стороны с гантелями. Через боль на выдохе....После месяца регулярных занятий должно наступить облегчение.

"Или шах умрёт, или осёл умрёт. Или Нассреддин."©
Как то так...
Если что-то прошло через месяц — значит, оно прошло само собой.

Пока Бубновский невпечатлил, единственное, с чем не поспоришь — всё зависит от состояние мышц.
Покопаю, может, что-то дельное найду.

Подскажите, где почитать, что Ю.Власов говорит о лечении травм.

 Отправлено: 08.07.12 08:30. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Andreich пишет:

цитата:

Если посмотреть на моих ровесников, то эта проблема кажется не тяжелее легкого насморка.

Тут не поспоришь. Понаблюдал я за дядьками на 10 лет моложе тебя, Андреич, в тренажерке. Руины человеческого тела. А твои трени не каждый молодой сделает.
Доктор Буб пишет:

цитата:

не бежать от болей в плечах, а "наступать" на них

Была такая стаааааренькая игра - "Цивилизация". Она еще, кажется, на одну дискету умещалась и на 386-х нормально шла. Дык вот там (и в жизни наверное тоже) город захватить намного легче, чем удержать его в лояльности.
Я это к чему? "Закачка легкими весами" работает - действительно становится легче и порой даже забывается, что плечи "не в порядке". Но если это дело запустить (что у меня и вышло), то боль возвращается (что у меня и вышло). Т.е. о "лечении закачкой" пожалуй говорить не приходиться. Скорее временная, требующая постоянного поддержания "лояльности" оккупация.

 Отправлено: 08.07.12 16:12. Заголовок: Brygadyr пишет: Док..

Brygadyr пишет:

цитата:

Доктор Буб пишет...

Прочитал "Болят колени. Что делать?", "Руководство по кинезитерапии".
Серёжа Бубновский такие пули отливает, что ай люли.

Что понравилось:
Указывает на решающую роль мышечной системы во многих болезнях.

Что не понравилось:
— Не объясняет, как связаны процессы в мышцах и боли в области суставов.

— Книжка построена по правилам борьбы нанайских мальчиков.

— Недоговаривает, передергивает:
5 страниц рассказывает страшную историю Метотрексата.
Читатель, у которого побаливают колени, в слезах и панике — что врачи-убийцы творят!
Не плачь, читатель, Доктор Буб не сказал, что Метатрексат применяют только при ревматоидном артрите,
по сравнению с которым твоя боль в коленях — как "легкий насморк".
(см. http://www.medkurs.ru/img-spub/26923_pub.jpg)

— Научно-образно пишет о суках врачах, которые назначили обезбаливающее, из-за чего:
... "мышца в результате не может передать информацию о своем повреждении мотонейрону."...

Мышца действительно не может передать информацию мотонейрону, потому что получает информацию от него. Вот и вся наука...

— Особо доставило это:
"...Люди в основном.. используют...квадрицепсы бедра, так как эта группа мышц работает при ходьбе, беге, прыжках, вставании. Бицепс бедра, то есть его задняя поверхность, в быту и даже в спорте задействован крайне мало. Разве что при прыжках. Мы на ней сидим..."
Т.е., согласно Доктор Буб, вся задняя поверхность бедра (видимо, включая и ягодицы), нужна только для сидения.
А когда люди не сидели, т.е. большую часть существования Homo sapiens, эти мышцы вообще были не нужны.

Короче говоря, доверия док. Буб не вызвал.

Если кого интересуют мышечные боли — найдите книгу
"Миофасциальные боли и дисфункции" - Трэвелл, Симонс.
Году в 90-м конспектировал 600 страниц с картинками вручную, а сейчас — только кнопочку нажать...

 Отправлено: 09.07.12 01:06. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Подскажите, где почитать, что Ю.Власов говорит о лечении травм.

Возможно, в основном здесь:
Юрий Власов. Цена жизни. http://lib.mn/blog/yurij_vlasov/135186.html
Хотя всевозможные высказывания есть и в других его произведениях.
Цитата из упомянутой книги:
"При болевых ощущениях нелепо и глупо проявлять упрямство. Я, к примеру, решил прошлой осенью всегда идти в жиме лежа с веса сто тридцать килограммов и в знак окончательности и категоричности решения навесил на гриф диски по пятьдесят килограммов: лишний раз не снимешь. Спустя несколько месяцев у меня разболелось правое плечо. Я заупрямился: обвыкну, боль рассосется. Не рассосалась, и я заработал стойкое воспаление сустава и невозможность работать в ряде важных упражнений. В конце концов, я был вынужден снизить первый вес до смешного — семидесяти килограммов и лишь таким тренингом за полгода притушить боль в плече. Отныне, дабы поработать на ста семидесяти — ста восьмидесяти килограммах, я беру разгон с семидесяти. Очевидно, уже сказывается возраст, а скорее всего, изношенность сустава из-за многочисленных травм.
Во всяком случае, я предостерег бы любителей потренироваться от такого рода упрямств. У хорошего спортсмена тренировка гибкая, изменчивая, все время в развитии и совершенстве (и само собой, в пробах, поисках). Девиз тренировки: никаких догм, и что хорошо одному — может не подходить другому." (стр.7 в rtf).


Nik_Primopye пишет:

цитата:

Если проблема стоит много лет, возможно, способ борьбы с проблемой неэффективен?

Собственно, если не поднимать гири тяжелее 16 кг, то никакой боли не будет, но... Вот вопрос в том, чтобы без боли преодолеть этот барьер.
Некогда я уже доходил до жима стоя 30 кг каждой рукой, 24 кг жал раз 16..17. Но последняя попытка разогнать жим оборвалась на весе 27 кг, снова из-за рецидива боли. Это было где-то год назад.
Вопрос: зачем это нужно? Вопрос, конечно, интересный. Отвечу словами Александра Сергеевича Пушкина.

Зачем крутится ветр в овраге,
Подъемлет лист и пыль несет
Когда корабль в недвижной влаге
Его дыханья жадно ждет?
Зачем от гор и мимо башен
Летит орел, тяжел и страшен
На черный пень? Спроси его.
Зачем арапа своего младая любит Дездемона
Как месяц любит ночи мглу?
Затем, что ветру и орлу
И сердцу девы нет закона!
Гордись, таков и ты, поэт!
И для тебя условий нет!

Думаю. в этих строках гениально показана иррациональность некоторых наших желаний .

 Отправлено: 09.07.12 15:24. Заголовок: Andreich пишет: Зат..

Andreich пишет:

цитата:

Затем, что ветру и орлу И сердцу девы нет закона!

Ну как же...

Добавим из того же А.С.:

Все, все, что гибелью грозит,
Для сердца смертного таит
Неизъяснимы наслажденья ...

Неизъяснимы наслажденья ...
— Вот и ответ...
Вот в чем разгадка. Вот что удлиняет
Несчастьям нашим жизнь на столько лет.

 Отправлено: 11.07.12 00:11. Заголовок: Вторник, 10 июля 201..

Вторник, 10 июля 2012 года, 23:51.

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Гантели вперед-вверх поочередно 3 кг + 3 кг/100 = 50л+50п.
3. Разводка стоя, гантели 3 кг + 3 кг/50.
4.Разводка в наклоне, гантели 3 кг + 3 кг/50.
Основная часть.
5,6,7.Суперсет:
- Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/24; 70 кг/18; 78/18, 16; 58 кг/24.
- Жим стоя, гири 16 кг л. + 16 кг п./12, 16, 18, 12, 12.
- Разводка стоя, 10 кг + 10 кг/12, 12, 11+11/12, 12, 12.
8.Вращения стоя («мотание» слева - направо), гиря в опущенных руках, 32 кг/24, 32, 42.
9. Лёжа, подъем коленей к груди (на пресс), 0/24.
Заминка.
10.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Осторожное начало силовой части мезоцикла.
02:43 конец тренировки.

 Отправлено: 11.07.12 23:34. Заголовок: Среда, 11 июля 2012 ..

Среда, 11 июля 2012 года, 00:21 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Махи гири двумя руками (до пупа) 32 кг/50.
Основная часть.
3.Рывок, гиря 24 кг/4л+4п, 8+8, 10+10.
4.Махи двух гирь 24 кг + 24 кг/12х3.
5. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/24 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На рывке делал небольшой перерыв при смене рук с постановкой гири на пол.
02:05 конец тренировки.

 Отправлено: 14.07.12 02:13. Заголовок: Пятница, 13 июля 201..

Пятница, 13 июля 2012 года, 02:09 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Гантели вперёд-вверх поочерёдно 3 кг + 3 кг/100 = 50л+50п.
3. Разводка стоя, гантели 3 кг + 3 кг/50.
4.Разводка в наклоне, гантели 3 кг + 3 кг/50.
5.Отжимания от пола на пальцах 12, на кулаках 12, на ладонях 12 (с перерывом).
Основная часть.
6,7,8. Суперсет:
- Жим лежа, гири 16 кг л. + 16 кг п./24, 17+17/32, 18+18/24, 19+19/24, 16+16/32.
- Разводка лежа, 10 кг + 10 кг/12, 12, 12, 12, 12.
-Пулловер, рессора 16кг/24, 24, 24, 24, 24.
9. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/24 на пресс.
Заминка.
10.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Отжимания на неполной амплитуде.
Каждый круг суперсета был похож на заход в парную. А я еще перед самой треней выпил стакан компота и запил его чаем. Тут и поперло... Сейчас почти 5 утра, а на Яндексе висит +23 градуса. Мурказель Мурлыковна просто валяется и смотрит с недоумением на мой энтузиазм.
Боль в плече затаилась, но решил не рисковать и не повышать вес гирь больше 19 кг.
04:14 конец тренировки.

 Отправлено: 14.07.12 19:56. Заголовок: Andreich пишет: Мур..

Andreich пишет:

цитата:

Мурлыковна просто валяется и смотрит с недоумением на мой энтузиазм.

Нудыкась! Немудрено - так это, между прочим, 4,5 тонны только в ЖЛ набрал... ночью. Подобные объемы я только перед самыми соревами поднимал. Дык я и потяжелее на 15 кг и помоложе на стоко же.

 Отправлено: 15.07.12 01:03. Заголовок: Brygadyr пишет: 4,5..

Brygadyr пишет:

цитата:

4,5 тонны только в ЖЛ набрал... ночью.

Как-то мы уже обсуждали тоннаж. ИМХО, он мало о чем говорит. Разве что о количестве пота . А ночь самое комфортное для меня время, в смысле работы.

Суббота, 14 июля 2012 года, 01:59 (ночь на 15-е июля).

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной сливы + яблоко.
Кофе с молоком + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
4.На бицепс, гиря 16 кг/(12л+12п)х3.
5. Шраги, гири 24 кг + 24 кг/24, 30+30/24, 34+34/12.
6. Подъём на носки, гири в опущенных руках 34 кг + 34 кг/24х3.
7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/24 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Внутренний голос подсказал, что надо подкачать бицуху. Треня, в общем, типа поддерживающей. Старался сильно не потеть.
03:33 конец тренировки.