Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 16.06.12 07:00. Заголовок: Andreich пишет: При..

Andreich пишет:

цитата:

Пришлось вот травмировать психику животного

Т.е. ты засунул кошку пакет и использовал как кистевой эспандер? Жесть!
Гринпис (за кошку) и Комитет солдатских матерей (за соседей) по тебе, Андреич, плачет.

 Отправлено: 16.06.12 16:34. Заголовок: Brygadyr пишет: Гри..

Brygadyr пишет:

цитата:

Гринпис (за кошку) и Комитет солдатских матерей (за соседей) по тебе, Андреич, плачет.

Нет, конечно, просто потряс обрывком пакета над ее ухом. А с соседями снизу были некоторые проблемы при брякании гирь на пол. Теперь ставлю их (гири!) на подставки. На фото видна такая в виде резинового кружка под пудовичком.

 Отправлено: 17.06.12 01:14. Заголовок: Суббота, 16 мая 2012..

Суббота, 16 мая 2012 года, 02:20 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной сливы + яблоко.
Кофе с молоком + элеутерококк 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
4.Толчок, гири 16 кг+16 кг (10 толчков + 40..60 сек. отдых)х10 = 100 подъемов.
5.Кубинские вращения с металлической палкой узким хватом 4 кг /64х1.
6. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Что-то толчок никак не идет. Техника быстро расползается.
На последних кругах увеличил паузу отдыха до 1 минуты.
03:37 конец тренировки

 Отправлено: 19.06.12 23:20. Заголовок: Вторник, 19 июня 201..

Вторник, 19 июня 2012 года, 23:51 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной сливы + яблоко, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком + элеутерококк 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Махи двумя руками гири 32 кг/42 раза.
Основная часть.
3.Рывок гири 24 кг/( лев.4 + прав.4 + ~40..60 секунд отдых)х6.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24, 24, 24.
5. На кисть, сжимание пружинных гантелей 64х2.
6. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Отвык от гири 24 кг, на первых кругах в рывке даже слегка мотало при фиксации. Правда, на последних все стало получаться четко. При смене рук делал небольшой перерыв с постановкой гири на пол. Сильно не напрягался из-за жары.
Рибоксин купила жена, говорит, что полезно для поддержки в такую жару. Оно, наверное, так.
01:26 конец тренировки.

 Отправлено: 20.06.12 23:17. Заголовок: Среда, 20 июня 2012 ..

Среда, 20 июня 2012 года, 23:16 (ночь на 21-е).


Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Гантели вперед-вверх поочередно 5 кг + 5 кг/100 = 50л+50п.
3. Разводка стоя, гантели 8 кг + 8 кг/32.
4.Разводка в наклоне, гантели 10 кг + 10 кг/32.
Основная часть.
5. Жим стоя по длинному циклу, гири 16 кг л + 16 кг п./12х3.
6.Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./12, 12, 24.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Легкая силовая трень. При такой жаре даже кошка едва шевелит лапками и лежит пластом на полу.
00:41 конец тренировки.

 Отправлено: 23.06.12 00:46. Заголовок: Пятница, 21 июня 201..

Подпись к предыдущему рисунку: "Щас встану и покажу вам мастер-класс!"

Пятница, 21 июня 2012 года, 00:52 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Гантели вперед-вверх поочередно 5 кг + 5 кг/100 = 50л+50п.
3. Разводка стоя, гантели 8 кг + 8 кг/32.
4.Разводка в наклоне, гантели 10 кг + 10 кг/32.
Основная часть.
4.Жим лежа, гири 19 кг л + 19 кг п./(16 подъемов + 40…60 сек. отдых)х10 = 160 подъемов за ~12 минут.
5.Пулловер, рессора 16 кг/24х3.
6.Разводка лежа, гантели 10 кг л. + 10 кг п./24[3.
7.На кисть, сжимание пружинных гантелей 63х1.
8. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На жиме уработал передние дельты.
Тренировка с уклоном в аэробику. Вспомнил Селуяновские митохондрии.
02:54 конец тренировки.

 Отправлено: 23.06.12 08:02. Заголовок: Andreich пишет: .....

Andreich пишет:

цитата:

...Суббота, 16 мая 2012 года... ...Пятница, 21 июня 2012 года...

Andreich,
и суббота была 16 ИЮНЯ,
и пятница — 22.

Я бы сделал разгрузочную неделю.
По 30 мин, только свой вес — как-то так.
Такое вот ИМХО.

Кстати, Mike Robertson говорит о том же: The greater the training and chronological age of the athlete, the greater the need for deloading. Each and every time they train they impose greater demands on their bodies, therefore necessitating more recovery.
/http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1768885,

 Отправлено: 24.06.12 00:27. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Andreich, и суббота была 16 ИЮНЯ, и пятница — 22.

Да, я это заметил в своем offline-дневнике. Спасибо за поправку. Причина в том, что схема трени была копипастена с майских тренировок, затем внесены коррективы, но не доработаны до конца. Числа стоят неверные, но схема такая - четыре тренировки в неделю - вторник, пятница и суббота - аэробная нагрузка и легкая силовая, среда - легкая силовая. Это для аэробной части мезоцикла. Для силовой части - вторник и пятница силовая работа, среда и суббота легкая аэробная. Каждая часть по две недели. По завершению мезоцикла делаю или прикидку, или неделю - другую ОФП.

Nik_Primopye пишет:

цитата:

По 30 мин, только свой вес — как-то так. Такое вот ИМХО.

Была мысль на месяц прогнать схему на отжимания. Пару лет назад я доходил до 44 отжиманий подряд. Или поработать с пружинным эспандером. Во всяком случае, старые упражнения давно приелись и хочется разнообразия. 30 минут у меня занимает только разминка, Стрельникова это уже около 1000 движений. Кроме того, между силовыми подходами я делаю перерывы до 10...15 минут. Опять же потягушечки из йоги и позы на расслабление. Так время и идет. Обычно чисто силовые упражнения (основная часть) занимают 40...50 минут, остальное разминка-заминка. Да игра с кошкой .

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Mike Robertson говорит о том же:

Это все понятно. Фокус именно в том, чтобы найти оптимальное соотношение нагрузки и отдыха. Лучше всего делать это на основе медицинских анализов, но для нас это чисто теория. При избытке энтузиазма перебор неизбежен, сам это испытал. В таком случае, конечно, сброс нагрузки на неделю - другую весьма полезен.

Суббота, 23 июня 2012 года, 00:52 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной смородины + яблоко, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком + элеутерококк 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
4.Толчок, гири 16 кг+16 кг (10 толчков + 40..60 сек. отдых)х10 = 100 подъемов.
5.Кубинские вращения с металлической палкой узким хватом 4 кг /64х1.
6. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Конец аэробной части мезоцикла. Наверное, стоит пока перейти на ОФП.
01:50 конец тренировки.

 Отправлено: 27.06.12 00:46. Заголовок: Вторник, 26 июня 201..

Вторник, 26 июня 2012 года, 01:37 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной смородины + яблоко, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком + элеутерококк 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3.Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
4.Гири в опущенных руках, вращения кистью 16 кг лев. + 16 кг прав./32х3.
5.Махи двух гирь, 24 кг + 24 кг/12, 16, 24.
6.Вращения перед собой (от себя – к себе), гиря 16 кг/(8+8)х3 = восемь раз по часовой стрелке и восемь против, и так три раза.
7.Имитация удара плечом, гиря 16 кг у плеча/(12 лев. + 12 прав.)х3.
8.Фермерские шаги, 24 кг + 24 кг около 3-х минут.
9. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
10.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Упражнения 4…7 – разминочные с ролика Сергея Бадюка http://www.youtube.com/watch?v=oq63ZcPBMk8&feature=youtu.be .
Получилась нормальная ОФП-треня.
03:14 конец тренировки.

 Отправлено: 27.06.12 22:47. Заголовок: Среда, 27 июня 2012 ..

Среда, 27 июня 2012 года, 23:44.


Поддержка.
Как и вчера.
Разминочная часть.
1,2.3 - те же упражнения.
Основная часть.
4.Штанга на бицепс стоя 24 кг/12х3.
5.В наклоне разгибание рук назад (на трицепс), гантели 10 кг +10 кг/12х3.
6.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24х3.
7. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Вчера все-таки несколько перебрал с нагрузкой. Видимо, еще не вполне восстановился после аэробного цикла.
01:29 конец тренировки.

 Отправлено: 30.06.12 01:00. Заголовок: Пятница, 29 июня 201..

Пятница, 29 июня 2012 года, 01:50 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Гантели вперед-вверх поочередно 5 кг + 5 кг/100 = 50л+50п.
3. Разводка стоя, гантели 8 кг + 8 кг/32.
4.Разводка в наклоне, гантели 10 кг + 10 кг/32.
Основная часть.
4.Отжимания от пола 0/12, 16, 24.
5.Вращения плечами, гири внизу 24 кг + 24 кг/18, 30+30/12, 34+34/12.
6. Фермерские шаги 30 кг + 30 кг, около 2-х минут.
7. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Отжимания не на полной амплитуде, берег травмированное плечо.
03:24 конец тренировки.

 Отправлено: 01.07.12 01:18. Заголовок: Суббота, 30 июня 201..

Суббота, 30 июня 2012 года, 01:52 (ночь на 1-е июля).

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной смородины + яблоко, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
4.Наклоны вперед стоя, гиря на шее, 16 кг/24, 24, 32.
5.Наклоны в сторону, гиря в опущенной руке 32 кг/(24 влево+24 вправо)х3.
6. Подъём на носки, гири в опущенных руках 34 кг + 34 кг/24, 24, 32.
7. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Вот такая получилась ОФП.
03:42 конец тренировки.

 Отправлено: 01.07.12 19:33. Заголовок: Andreich пишет: 01..

Andreich пишет:

цитата:

01:52 (ночь на 1-е июля

Давно хотел спросить, - бессоница?

 Отправлено: 01.07.12 21:54. Заголовок: Oleg_n75 пишет: Дав..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

Давно хотел спросить, - бессоница?

Уже как-то упоминал, что я дикая сова, да к тому же 100% левша. Такое сочетание .

 Отправлено: 02.07.12 09:13. Заголовок: Andreich пишет: Уже..

Andreich пишет:

цитата:

Уже как-то упоминал,

Пропустил.