Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 15.07.12 07:04. Заголовок: Andreich пишет: ИМХ..

Andreich пишет:

цитата:

ИМХО, он мало о чем говорит.

А, ПММ, все же говорит. "Работа" (силаХрасстояние) - она один хрен проделана и довольно интенсивно. Калории сожжены, ресурс израсходован, шарниры нагружены.
ПММ (подчеркиваю) , 5 подходов с таким количеством повторений в таком, достаточно изолированном упражнении - это перебор титанически.

 Отправлено: 17.07.12 23:51. Заголовок: Вторник, 17 июля 201..

Вторник, 17 июля 2012 года, 23:54.

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной сливы + яблоко, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком + элеутерококк 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Гантели вперед-вверх поочередно 3 кг + 3 кг/100 = 50л+50п.
3. Разводка стоя, гантели 3 кг + 3 кг/50.
4.Разводка в наклоне, гантели 3 кг + 3 кг/50.
Основная часть.
5,6,7.Суперсет:
- Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 70 кг/24; 78 кг/18; 90/12, 16; 58 кг/24.
- Жим стоя, гири 16 кг л. + 16 кг п./12, 16, 18, 16, 12.
- Разводка стоя, 10 кг + 10 кг/12, 11+11/12, 12, 12, 10 кг + 10 кг/12 .
8.Вращения стоя («мотание» слева - направо), гиря в опущенных руках, 32 кг/24, 32, 42.
9. Лёжа, подъем коленей к груди (на пресс), 0/24.
Заминка.
10.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Середина лета, ребята, самое пекло. На Яндексе +23 градуса, дома термометр застрял на +30. И это в третьем часу ночи.
Подкупил еще упаковку рибоксина, благо стоит всего-то 20р40к. Докушал баночку ундевита, начал дрожжи с цинком. Такая вот пока химия.
02:10 конец тренировки.

 Отправлено: 18.07.12 23:44. Заголовок: Среда, 18 июля 2012 ..

Среда, 18 июля 2012 года, 23:44 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Махи гири двумя руками 32 кг/50.
Основная часть.
3.Рывок, гиря 24 кг/6л+6п, 10+10, 10+10.
4.Махи двух гирь 24 кг + 24 кг/16, 18, 24.
5. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/24 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На рывке со второго подхода делал небольшой перерыв при смене рук для протирания дужки тряпочкой. К тому же после вчерашних тяг кисти слабовато держали. Просто боялся выронить гирю, что в первом часу ночи вряд ли кого обрадовало. Ну, и, конечно, делать рывок раз в неделю маловато – прогресс не идет. Однако сегодня почувствовал, что мозоли заметно увеличились. Да еще кошка, тварь, все время разваливалась на полу именно там, где я собирался махать гирей. Пришлось ее обманывать – вытащил скамеечку для жима лежа, положил на нее листок бумаги, на который кошка тут же забралась и сидела очень долго.
01:40 конец тренировки.

 Отправлено: 19.07.12 09:25. Заголовок: Andreich пишет: Да ..

Andreich пишет:

цитата:

Да еще кошка, тварь, все время разваливалась на полу именно там, где я собирался махать гирей. Пришлось ее обманывать

Я так понимаю, что эти исчадия ада ваще к "этому делу" неравнодушны . Фото с форума ФРЖ.

 Отправлено: 21.07.12 01:27. Заголовок: Пятница, 20 июля 201..

Пятница, 20 июля 2012 года, 01:40 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Гантели вперёд-вверх поочерёдно 3 кг + 3 кг/100 = 50л+50п.
3. Разводка стоя, гантели 3 кг + 3 кг/50.
4.Разводка в наклоне, гантели 3 кг + 3 кг/50.
5.Отжимания от пола на пальцах 12, на кулаках 12, на ладонях 24.
Основная часть.
6,7,8. Суперсет:
- Жим лежа, гири 16 кг л. + 16 кг п./32, 17+17/32, 18+18/28, 19+19/24, 16+16/24.
- Разводка лежа, 10 кг + 10 кг/12х5.
-Пулловер, рессора 16кг/24х5.
9.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24х3.
10. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/24 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Отжимания на неполной амплитуде.
Суперсет – на грани боли в правом плече. Прям по Бубновскому.
03:49 конец тренировки.

 Отправлено: 22.07.12 00:10. Заголовок: Суббота, 21 июля 201..

Суббота, 21 июля 2012 года, 00:52 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
4.Швунг по ДЦ, гири 16 кг + 16 кг/12, 12, 12.
5. Шраги, гири 30 кг + 30 кг/18, 34+34/12, 12.
6. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/24 на пресс.
Заминка.
7. Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Забиты предплечья. Похоже, что от упражнения, которое я даже не записывал – при разборке пирамидки с гантелями крутил каждую пару от 2-х до 6 кг по 32 раза. Так, просто для удовольствия.
Конец второй недели силовой части мезоцикла.
02:29 конец тренировки.

 Отправлено: 25.07.12 00:30. Заголовок: Вторник, 24 июля 201..

Вторник, 24 июля 2012 года, 00:56 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной клюквы + яблоко, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком + левзея 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Махи двумя руками гири 32 кг/42 раза (с переменой высоты от пуза до носа).
Основная часть.
3.Рывок гири 24 кг/( лев.6 + прав.6 + ~60 секунд отдых)х6.
4.Подъем туловища с вращением на пресс 0/18, 24, 24.
5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24, 24, 24.
6. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Рывок делал без перерыва при смене рук.
Что-то талия поплыла за последнее время, решил дать больше нагрузки на поясницу и пресс.
Интересно, что после серии рывков с 24 кг пудовичок кажется легким.
При подъеме туловища для фиксации ног использовал сооружение вроде того, что показывал уважаемый Ник. Вместо клиньев пока использовал газеты.
02:45 конец тренировки.

 Отправлено: 26.07.12 00:05. Заголовок: Среда, 25 июля 2012 ..

Среда, 25 июля 2012 года, 23:28 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/(18п+18л), 34 кг/(18п+18л), 35 кг/(12п+12л).
4. Наклоны в сторону, гиря в опущенной руке, 32 кг/(24л+24п), 38 кг/(12л+12п)х2,
5.Подъем туловища с вращением на пресс 0/24, 24, 24.
6. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Собственно, собирался делать жим, даже накидал план. Отмахал по Стрельниковой, взял было гантельки по 3 кг для разминки, и еще не начав, почувствовал боль в правом плече. Попытался поднять руку, и… ой! Резанула сильная боль. Оказалось, что не могу поднять правую руку даже без всякого дополнительного веса. Ну вот, проблема вроде без всяких видимых причин. То ли погода влияет, то ли организм воспротивился насилию. Пришлось по ходу менять план тренировки. Отсюда такой выбор упражнений.
~01:25 конец тренировки.

Brygadyr пишет:

цитата:

Я так понимаю, что эти исчадия ада ваще к "этому делу" неравнодушны .

Эта тварь улеглась на место, на которое я ставлю двухпудовку и не захотела ни за что его покидать.

 Отправлено: 26.07.12 05:21. Заголовок: :sm64: Класс! :sm3..

Класс!

 Отправлено: 27.07.12 23:33. Заголовок: Пятница, 27 июля 201..

Пятница, 27 июля 2012 года, 00:21 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
4.Махи гири 32 кг/(21 лев. + ~40..60 секунд отдых + 21 прав. + ~40..60 секунд отдых)х6 = 252 маха за ~17 минут.
5.Подъем туловища с вращением на пресс 0/24, 24, 24.
6. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Боль в правом плече положила ограничения на все жимы, поэтому интервалку прогнал на махах. Хех, после четвертого круга пот стал заливать глаза.
При подъемах туловища квадрицесы забивались раньше пресса. Такая вот фигня.
01:50 конец тренировки.

 Отправлено: 29.07.12 00:23. Заголовок: Суббота, 28 июля 201..

Суббота, 28 июля 2012 года, 01:24 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
4,5.Суперсет:
- На бицепс, гиря 16 кг/(12л+12п)х3.
- Разгибание рук назад в наклоне на трицепс, гантели 10 кг+10кг/12х3.
6. Шраги, гири 30 кг + 30 кг/24, 34+34/12, 12.
7.Подъем туловища с вращением на пресс 0/24, 24, 24.
8. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
9. Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Это у нас называется поддерживающей силовой треней.
02:59 конец тренировки.

 Отправлено: 31.07.12 23:26. Заголовок: Вторник, 31 июля 201..

Вторник, 31 июля 2012 года, 23:56 (ночь на 1-е августа).

Поддержка.
Та же пока.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
4,5.Суперсет:
- На бицепс, гиря 16 кг/(12л+12п)х3.
- Разгибание рук назад в наклоне на трицепс, гантели 10 кг+10кг/12х3.
6.Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/18х3.
7.Подъем туловища с вращением на пресс 0/24, 24, 24.
8. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
1.Еще в начале прошлой недели подумал, не сделать ли разгрузочный микроцикл. А надо было. Уже неделю как дует северный ветер, в этом и причина обострений боли в плечах, и не только. Иногда появляется небольшая боль в пояснице, типа как предупреждение – мол, Андреич, кончай заниматься х%рней. Вот и астрологи о том же http://redday.ru/moon/ :
«13-й лунный день День несчастлив. Ничего не должно предпринимать. Болезни опасны. Сны вскоре сбываются. Дети недолговечны.
23-й лунный дом (12°51'26" - 25°42'52" Козерога)
Авторитет, хорошая репутация, известность. Благоприятно данное положение Луны для военных специальностей, занятиям медициной, политикой, для сотрудничества всех видов».
Так что пока перешел на поддерживающие тренировки. На неделю, а может, и на весь август.
2.Вращения плечами как-то хорошо сказались на их состоянии. Может, включу их в разминку.
01:33 конец тренировки.

 Отправлено: 01.08.12 05:30. Заголовок: Andreich пишет: Так..

Andreich пишет:

цитата:

Так что пока перешел на поддерживающие тренировки. На неделю, а может, и на весь август.

Аминь! Очень правильное решение.
Беречь себя-любимых нам надо научиться, уважаемые, и порой уже не очень молодые, падаваны.

 Отправлено: 02.08.12 00:14. Заголовок: Brygadyr пишет: Бер..

Brygadyr пишет:

цитата:

Беречь себя-любимых нам надо научиться, уважаемые

Золотые слова! Так ведь тянет иногда на подвиги .

Среда, 1 августа 2012 года, 00:21 (ночь на 2-е августа).

Поддержка.
Все та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
4.Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/18х3.
5.Разводка стоя, гантели 6 кг + 6 кг/24х3.
6.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3.
7.Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х5.
8. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Разводка на грани боли. Хотя можно подобрать такой разворот, что боль не ощущается.
Решил приналечь на тренировку пресса, которой раньше пренебрегал. И зря, эффект уже чувствуется.
02:14 конец тренировки.

 Отправлено: 03.08.12 23:54. Заголовок: Пятница, 3 августа 2..

Пятница, 3 августа 2012 года, 23:39 (ночь на 4-е августа).

Поддержка.
Всё та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
4.Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/18х3.
5.Жим лежа, гири 16 кг л. + 16 кг п./32, 42, 50.
6.Пулловер, рессора 16кг/32, 42, 60.
7.Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг(12п+12л), 35 кг(12п+12л), 38 кг(12п+12л).
8. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/24 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Ну, это вот у меня как бы поддерживающая треня.
Действительно, нашел способ тяги к груди в наклоне, о котором говорил уважаемый Nik_Primopye, вот здесь: http://republicommando.livejournal.com/15085.html#cutid1. Там мужик тягает таким макаром гантельку за 100 кг. Пишет, что это помогает для результата в становой тяге. Но у меня что-то такой финт не получился, делал по старинке.
Да, к удивлению, число просмотров моего дневника дошло до 6000. Даже вот похвалился перед женой .
01:49 конец тренировки.