Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 03.03.12 07:40. Заголовок: Andreich пишет: Нем..

Andreich пишет:

цитата:

Немного странным кажется для бывшего качка тренироваться по времени, а не по счету повторений.

А у меня некое внутреннее отторжение вызывает, что, что в СД-режиме надо де работать "до стресса" - до жжения, но всё очень условно. А до какого "градуса жжения"? Всегда же можно "еще потерпеть" даже в строгих рамках временного отрезка и сделать "побольше". Или НЕдотерпеть и "сделать поменьше".
"МерИла" не хватает в СД-режиме. На "физкультуру" смахивает.

 Отправлено: 03.03.12 16:06. Заголовок: Brygadyr пишет: над..

Brygadyr пишет:

цитата:

надо де работать "до стресса" - до жжения, но всё очень условно. А до какого "градуса жжения"? Всегда же можно "еще потерпеть"

Я работаю по принципу "лучше недоеть, чем перееть". В СДУ довольно быстро накапливаеся утомление, по Селуянову - накапливаются ионы водорода. Если их перебрать, то начинается разрушение МВ и Мх. Вот этот баланс между стимуляцией анаболизма и чрезмерным разрушением и надо усечь. Точный критерий никто указать не может - тут только субъективные ощущения.

 Отправлено: 03.03.12 23:45. Заголовок: Суббота, 3 марта 201..

Суббота, 3 марта 2012 года, 00:40 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3.Вращения стоя с металлической палкой на шее 4 кг/100.
Силовая часть.
4.Жим стоя (16 кг лев. + 16 кг прав.)/(20 секунд подход + 40 секунд перерыв)х3.
5, 6, 7. Суперсет:
- Гиря на бицепс 16 кг/(12л+12п), (24л+24п), (24л+24п).
- Фр. жим стоя, гиря 16 кг/24, 24, 24.
- Шраги 24 кг +24 кг/24, 24, 24.
8.L-разводка, (левая 2 кг/16 + правая 1 кг/16)х3.
9.Кубинские вращения с металлической палкой узким хватом 4 кг /64х1.
10.Сжимание теннисных мячиков пальцами 64х1.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс.
Заминка.
12.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
И это у нас называется «тонизирующая тренировка».
Жим стоя – по 10 раз за 20 секунд. Давно не делал жимов, поэтому немного швунговал.
02:01 конец тренировки.

 Отправлено: 07.03.12 00:58. Заголовок: Вторник, 6 марта 201..

Вторник, 6 марта 2012 года, 01:24 (ночь на 7-е).

Поддержка.
То же зелье с аскорбинкой, аспирином, левзеей и рибоксином.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/250.
3. Вращения стоя, пружина внизу 16 кг/100.
Силовая часть.
4.Рывок 16 кг/(15л+15п)х5, т.е. по 15 раз на руку без перерыва, затем перерыв 1 минута с опусканием гири на пол.
5.Сжимание теннисных мячиков пальцами 64х3.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Провел выходные за конспектированием видеолекций Селуянова. Чувствую себя в положении курицы – крылья есть, а летать не может. Как все это приложить к ГС, пока не ясно. Тут еще надо поработать.
Вот тут: http://www.valetudo.ru/redforum/24-praktika/13761-metodika-trenirovok-po-seluyanovu-v-n.html обсуждение по сабжу растянулось аж на 107 страниц. Просмотрел пару десятков из них, и полностью офигел от этого базара. Но нашел там полезные ссылки на материалы по этой методике, в частности, и эти самые видеолекции.
Не заметил общее время на рывке. Но, наверное, это где-то 10…15 минут, и всего 150 подъемов, хотя и с опусканием гири на пол. Для меня не так уж и плохо. По Селуянову, это вроде бы тренировка на митохондрии, но х.з., конечно. Слегка забились ноги, немного попотел, работал где-то до анаэробного порога.
И что скажет Луна? Смотрим:
«15-й лунный день. День ни худ, ни добр. Болезни не опасны. Сны вероятны. Родившиеся в этот день - женолюбцы.
12-й лунный дом (21°25'44" Льва - 4°17'10" Девы)
Луна в 12-м лунном доме встречается у лидеров партий, вождей народа, руководителей научного или духовного направления, организаторов обществ и т.д. Иногда Луна здесь указывает на феноменальные или экстрасенсорные способности, например, целительство, или на склонность к благотворительной деятельности. »
Что-то я теперь в сомнении, то ли смотреть на Луну, то ли на лекции Селуянова. И от чего больше толку?
03:18. конец тренировки.

 Отправлено: 07.03.12 07:15. Заголовок: Andreich пишет: Чув..

Andreich пишет:

цитата:

Чувствую себя в положении курицы – крылья есть, а летать не может.

А я чувствую себя в положении "окорочка" - вроде курица, а крыльев нету.
К ГС принципы Селуянова действительно мало где прикрутишь. Если только к подсобке.
Знаешь, Andreich , а ваще я выбрал другой путь в "познании методик Селуянова" - ОБХОДНОЙ. Т.е. ваще не вникать. На моем нашем уровне тренировок, ПММ, достаточно понимать и выполнять две вещи:
1. Подобное тренируется подобным.
2. Чередовать характер нагрузок.
Всё остальное - шелуха и малоприложимое к жизни (без врачей и лабораторий в "тренерском штабе")) истончение.

 Отправлено: 07.03.12 08:01. Заголовок: Прочтение и изучение..

Прочтение и изучение работ Селуянова будет полезно, скорее для общего развития и для понимания сути процессов происходящих в организме во время тренировки)). Для ГС же гораздо важнее теоретический и практический опыт самих гиревиков))ПММ, к то же есть масса литературы по ГС, там подробно изложены и принципы и методики тренировок именно в ГС ( не ударяясь в физиологические дебри), а изучение работ Селуянова лишь посеет сомнения и отнимет просто оч. много психических и душевных сил, так необходимых для полноценных тренировок.))))...Что для Вас первично, а что вторично - решать только Вам!!!))

 Отправлено: 07.03.12 10:16. Заголовок: Согласен на все 100%..

Согласен на все 100% с предыдущим оратором. Ну кой прок мне знать (а знание ЭТО спорно и требует углубленного изучения) что творится в организме в химическом смысле, при тренировке двух основных его свойств - сила/выносливость? Ну ведь проще запомнить 2-3 метода трень для этих свойств. При том, что эти "методы" давно известны и, вцелом, не противоречат Селуянову.

 Отправлено: 08.03.12 00:20. Заголовок: Brygadyr пишет: выб..

Brygadyr пишет:

цитата:

выбрал другой путь в "познании методик Селуянова" - ОБХОДНОЙ. Т.е. ваще не вникать

Если прогресс идет, то оно, конечно, так. И пофиг вся биохимия. А вот если находишься в долгом застое, то приходится размышлять о причинах и искать способы выхода. Обычно теории гладко смотрятся на бумаге, а через овраги приходится переползать самому.
Опыт гиревиков изучать полезно, но там ведь тоже сплошная эмпирия, и то, что идет прекрасно у одного, в другом случае не катит. И никто не скажет, почему. Селуянов подводит под тренировку некоторую разумную логическую базу, в принципе очень простую. Во всяком случае, есть над чем поработать и открываются какие-то возможности для поиска.

Среда, 7 марта 2012 года, 00:06 (ночь на 8-е).
Поддержка.
Компот из быстрозамороженной ежевики и яблока + рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком + левзеи 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3.Вращения стоя, пружина внизу 16 кг/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет, 4 подхода:
-Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг /24, 70/24, 78/18, 90/12.
-Разводка стоя, гантели 3 кг +3 кг /24, 5+5/24, 8+8/24, 10+10/12.
-Тяга к подбородку, гиря 32 кг/18, 18, 18, 18.
7,8.Суперсет, 4 подхода:
-Разводка стоя с пружинами от эспандера (~20 секунд СДУ).
-Имитация становой тяги с пружиной (~20 секунд СДУ).
9.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс.
Заминка.
10.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Очередная импровизация на тему Селуянова. Первый суперсет как бы на ГМВ, второй – на ОМВ.
Заварил новое зелье, теперь из ежевики. Закончил элеутерококк, начал по утрам и вечерам родиолу. Да еще очередную баночку ундевита.
02:13 конец тренировки.

 Отправлено: 10.03.12 00:44. Заголовок: Пятница, 9 марта 201..

Пятница, 9 марта 2012 года, 00:55 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Вращения стоя с металлической палкой на шее 4 кг/100.
Силовая часть.
4.Толчок гантелей 10 кг + 10 кг/(10 толчков + минута отдыха)х15.
5.Подъем на носки, гири + гантели внизу 34 кг+34 кг/(15 секунд подход + минута отдыха)х15.
6. Скрестные движения ногами сидя на полу 0/64.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Толчок и подъем на носки делал в максимальном темпе. 10 толчков где-то за 20 секунд, подъемы на носки – 15 подъемов за 15 секунд.
Это еще не Селуянов, а некоторая импровизация на тему.
02:30 конец тренировки.

 Отправлено: 10.03.12 23:19. Заголовок: Суббота, 10 марта 20..

Суббота, 10 марта 2012 года, 23:40.

Поддержка.
Та же пока.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3.Вращения стоя с металлической палкой на шее 4 кг/100.
Силовая часть.
4.Жим стоя двух гирь (16 кг лев. + 16 кг прав.)/(15 секунд подход + 60 секунд перерыв)х15.
5, 6. Суперсет:
- Гиря на бицепс 16 кг/(24л+24п)х3.
- Шраги 24 кг +24 кг/24х3.
7.Кубинские вращения с металлической палкой узким хватом 4 кг /64х1.
8.Сжимание теннисных мячиков пальцами 64х1.
9.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс.
Заминка.
10.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Жим – за 15 секунд 10 раз. 15 подходов, правой рукой немного недожимал из-за боязни разбередить плечо. После этого жима треня пошла уже вяло.
В перерывах суперсета изображал активный отдых типа имитации ударов.
01:20 конец тренировки.

 Отправлено: 14.03.12 00:51. Заголовок: Вторник, 13 марта 20..

Вторник, 13 марта 2012 года, 00:59 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной ежевики и яблока + рибоксин 2 таб. до трени и 2 после.
Кофе с молоком + левзеи 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Вращения стоя с металлической палкой на шее 4 кг/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет, 4 подхода:
-Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 78 кг /12, 90/12, 12, 12.
-Разводка стоя, гантели 10 кг +10 кг /12, 12, 12, 12.
-Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12, 12, 12, 12.
7,8.Суперсет, 4 подхода:
-Имитация становой тяги с пружиной (~15…20 секунд СДУ).
-Разводка стоя с пружинами от эспандера (~15…20 секунд СДУ).
9.Лежа на спине подъем коленей к груди 0/24 на пресс.
Заминка.
10.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Силовая тренировка a-la Селуянов. Или типа того – очередная импровизация на тему. В перерывах – «активный отдых», вроде боя с тенью. Завтра – только легкая трень на технику рывка.
Самочувствие не очень хорошее, возможно, из-за перемен погоды. Начал кушать на всякий случай аспаркам.
03:12 конец тренировки.

 Отправлено: 14.03.12 01:28. Заголовок: Andreich пишет: Под..

Andreich пишет:

цитата:

Поддержка. Компот из быстрозамороженной ежевики и яблока + рибоксин 2 таб. до трени и 2 после. Кофе с молоком + левзеи 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой 2 таб.

Побоюсь засирать тему. Возник вопрос, а не слишком большая нагрузка на сердце? А что делает аспирин в данном миксе, кофе - тонизирует?

 Отправлено: 14.03.12 05:37. Заголовок: alien пишет: Силова..

alien пишет:

цитата:

Силовая часть.

Блин, Andreich , ну ты конь! Титаническая треня
Не многовато?
alien пишет:

цитата:

Побоюсь засирать тему.

Это как раз лишнее. Спрашивай обязательно - для того форум и существует.
А аспирин "разжижает" кровь и обеспечивает лучшую ея проходимость по сосудам. Но в 20 лет - это ПММ лишнее. Ну Андреич лучше расскажет. Извиняюсь, что "вперёд батьки" вылез.

 Отправлено: 14.03.12 23:59. Заголовок: Brygadyr пишет: Бли..

Brygadyr пишет:

цитата:

Блин, Andreich , ну ты конь! Титаническая треня Не многовато?

Ведьмы мы, али не ведьмы! Вроде нормально, ничего не болит, только тонус в проработанных мышцах.
Решил сделать две недели упор на силовые трени, затем следующие две на аэробные. Типа мезоцикл по Селуянову. Микроцикл - две трени в неделю силовые и две просто на технику ГС не напрягаясь сильно, потом наоборот - акцент на аэробные. Что получится, ХЗ, но будем потихоньку экспериментировать.

 Отправлено: 15.03.12 00:02. Заголовок: Среда, 14 марта 2012..

Среда, 14 марта 2012 года, 00:15 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной ежевики и яблока + рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Вращения стоя с металлической палкой на шее 4 кг/100.
Силовая часть.
4.Махи гири 32 кг/(10лев+ 1 мин. отдых + 10прав + 1 мин отдых)х10 = 200 махов.
5 Самодельный эспандер для кисти из согнутого 8 мм прутка из нержавейки, каждой рукой по 64х3. Что-то типа СДУ.
6. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/24 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Это у нас называется легкая треня.
Перед треней перечитал советы Руднева по рывку, пересмотрел несколько роликов Фуглева, Анасенко, Ксюши Дедюхиной и другие. Начал, однако, сильно думать.
Активный отдых в 5-м упражнении - играл с кошкой завязкой от торта .
01:40. конец тренировки.