Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 29.04.12 01:34. Заголовок: Суббота, 28 апреля 2..

Суббота, 28 апреля 2012 года, 01:59 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Кофе с молоком + левзея 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Молоко – полтора стакана.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
4.Фиксация стойки для толчка, гири 16 кг + 16 кг – три подхода ~ через минуту, то же с полутолчками - два подхода.
5.Выпрыгивания из полуприседа, гири в опущенных руках 24 кг + 24 кг/12х3.
6. L-разводка, (левая 3 кг, затем правая 2 кг)/12, 12, 12.
7.Кубинские вращения с металлической палкой узким хватом 4 кг /64х1.
8. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/24 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Толчок – начал с простого – со стойки. В стойке забиваются бицепсы бедра примерно через полминуты. Пересмотрел несколько клипов с толчком, в теории все понятно. На практике это пока еще не мое упражнение.
Понятно вчерашнее состояние – умственное переутомление вкупе с недосыпанием. Сегодня проспал до обеда и все встало на места.
03:55 конец тренировки.

 Отправлено: 02.05.12 01:13. Заголовок: Вторник, 1 мая 2012 ..

Вторник, 1 мая 2012 года, 00:44 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной сливы + клюква + яблоко.
Кофе с молоком + родиола 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3.Гантели вперед-вверх поочередно 3 кг л + 3 кг п/100 = 50л+50п.
Основная часть.
4,5,6.Суперсет:
-Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 70 кг/24, 90 кг/12, 12, 12, 58 кг/24.
- Жим стоя, гири 16 кг л + 16 кг п/12, 17+17/12, 18+18/12, 12, 16+16/12.
-Разводка стоя, гантели 10 кг л + 10 кг п/12, 12, 12, 12, 12.
7.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/18, 18, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Увеличил время на расслабление в заминке. Все-таки весна - сложное время для самочувствия. Да и погода все время скачет - была жара, теперь похолодало.
03:12 конец тренировки.

 Отправлено: 02.05.12 23:06. Заголовок: Среда, 2 мая 2012 го..

Среда, 2 мая 2012 года, 00:29 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной сливы + клюква + яблоко.
Кофе с молоком + родиола 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Махи гири 32 кг/21л+21п = 42.
Основная часть.
3.Рывок на технику, гиря 16 кг.
4. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/24 на пресс.
Заминка.
5.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Просто помахал гирей, не напрягаясь, в охотку. Следил за дыхалкой и замахом свободной руки.
01:26 конец тренировки.

 Отправлено: 03.05.12 05:17. Заголовок: Andreich пишет: Про..

Andreich пишет:

цитата:

Просто помахал гирей, не напрягаясь, в охотку.

Тоже так хочу.

 Отправлено: 04.05.12 00:17. Заголовок: Brygadyr пишет: Тож..

Brygadyr пишет:

цитата:

Тоже так хочу

Дык ить ета неделя у меня чисто качково-силовая, поэтому никаких напрягов с аэробикой - чисто в кайф. Т.е. снова чередование по Селуянову направленности нагрузки в микроциклах.

 Отправлено: 04.05.12 22:47. Заголовок: Пятница, 4 мая 2012 ..

Пятница, 4 мая 2012 года, 23:07.

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Гантели вперед-вверх поочередно 5 кг + 5 кг/64 = 32л+32п.
3. Разводка стоя, гантели 5 кг + 5 кг/32.
4.Разводка в наклоне, гантели 5 кг + 5 кг/32.
Основная часть.
4.Жим лежа, гири 16 кг л + 16 кг п./32, 17л+17п/32, 18л+18п/24, 19+19/28, 24.
5. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Хотел было добавить пару упражнений типа разводки лёжа и пулловера, но решил вовремя остановиться. Русский жим forever!
00:55 конец тренировки.

 Отправлено: 05.05.12 05:31. Заголовок: Andreich пишет: Рус..

Andreich пишет:

цитата:

Русский жим forever!

Я бы даже сказал:
"Russian bench press навсегда!"

 Отправлено: 06.05.12 00:27. Заголовок: Brygadyr пишет: Я б..

Brygadyr пишет:

цитата:

Я бы даже сказал: "Russian bench press навсегда!"

Аминь!

Суббота, 5 мая 2012 года, 01:30 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
4.Толчок на технику, гири 16 кг+16 кг.
5.Выпрыгивания из полуприседа, гири в опущенных руках 24 кг + 24 кг/12, 16, 24.
6. L-разводка, (левая 3 кг, затем правая 2 кг)/16, 18, 24.
7.Кубинские вращения с металлической палкой узким хватом 4 кг /64х1.
8.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Вроде бы начал немного чувствовать толчок. Смотрел клипы и старался подражать.
02:58 конец тренировки.

 Отправлено: 06.05.12 06:12. Заголовок: Andreich пишет: Вро..

Andreich пишет:

цитата:

Вроде бы начал немного чувствовать толчок.

У меня особый кайф доставляло ощущение, что (в ИП ) гири стоят на подставке из локтей и ног и всё расслаблено, выталкивая я посылаю импульс от ног напрямую в локти и успеваю подсесть до выключения локтей так и не напрягши верхнего плечевого пояса, а в верхней фиксе надо только удерживать равновесие при удержании "двух крынок на плетне".
Гармония, мать её. Эквилибристика, её мать.
Правда она длилась (у меня) недолго - пока "взрыва" ног хватает.

 Отправлено: 06.05.12 19:57. Заголовок: Brygadyr пишет: Гар..

Brygadyr пишет:

цитата:

Гармония, мать её.

Весь секрет ГС - почувствовать движение, собрать его воедино и найти свой темп. Все так просто на клипах, но не так просто на практике .

 Отправлено: 09.05.12 00:03. Заголовок: Вторник, 8 мая 2012 ..

Вторник, 8 мая 2012 года, 01:00 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной малины, клюквы и яблока.
Кофе с молоком + левзеи 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Махи двумя руками гири 32 кг/32 раза.
Основная часть.
4.Махи гири 32 кг/(15лев+ ~30 секунд отдых + 15прав + ~30 секунд отдых)х6 = 180 махов.
5.Самодельный эспандер для кисти из согнутого 8 мм прутка из нержавейки, каждой рукой по 63х2. Что-то типа СДУ.
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На махах отработка отрыва на вдохе, следил за замахом свободной руки. 30 секунд – это примерно, разумно в начале делать отдых короче, в конце длиннее. Так оно и получалось. Нормально попотел.
На этой неделе акцент на аэробике и поддерживающий режим на силу. Так говорил… сами знаете кто.
02:15 конец тренировки.

 Отправлено: 09.05.12 07:19. Заголовок: Andreich пишет: На ..

Andreich пишет:

цитата:

На махах отработка отрыва на вдохе,

Я на Р32 на вдохе, почему-то подорвать не могу, хотя на 24 всё нормально. Тяжелая гадина - весь зажат, как в тиски. Подрываю на выдохе. Полагаю в рывке дышать можно "как удобно". По-крайней мере на начальном уровне.

 Отправлено: 09.05.12 23:21. Заголовок: Brygadyr пишет: Тяж..

Brygadyr пишет:

цитата:

Тяжелая гадина - весь зажат

Так это ж махи, так что не очень тяжело. Хотя пока все еще иногда сбиваюсь на дыхании.

Среда, 9 мая 2012 года, 00:30 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной малины + клюква + яблоко + рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком + левзея 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3.Гантели вперед-вверх поочередно 5 кг + 5 кг/64 = 32л+32п.
4. Разводка стоя, гантели 5 кг + 5 кг/32.
5.Разводка в наклоне, гантели 5 кг + 5 кг/32.
Основная часть.
6. Жим стоя по длинному циклу, гири 16 кг л + 16 кг п./12, 12.
7.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24, 24, 24.
8. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
То ли недо-силовая, то ли слегка аэробная треня. Что-то сильно не хотелось делать суперсеты и тягу.
Упражнение 7 подсмотрел на ролике Slovenian Kettlebell Club здесь: http://www.youtube.com/watch?v=pjRbQqMDhnU , и оно стало мне нравиться. Девочки с улыбкой перекладывают гирю из стороны в сторону, ну и мне так захотелось .
На всякий случай после вчерашней трени решил добавить в поддержку рибоксин.
01:44 конец тренировки.

 Отправлено: 11.05.12 23:19. Заголовок: Пятница, 11 мая 2012..

Пятница, 11 мая 2012 года, 00:01 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Гантели вперед-вверх поочередно 5 кг + 5 кг/64 = 32л+32п.
3. Разводка стоя, гантели 5 кг + 5 кг/32.
4.Разводка в наклоне, гантели 5 кг + 5 кг/32.
Основная часть.
4.Жим лежа, гири 18 кг л + 18 кг п./(10 подъемов + 30…40 сек. отдых)х10 = 100 подъемов за 10 минут.
5.Пулловер, рессора 16 кг/24х3.
6.Разводка лежа, гантели 10 кг л. + 10 кг п./16, 24, 24.
7.На кисть, сжимание пружинных гантелей 63х2.
8. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Вроде как вернулся энтузиазм .
01:55 конец тренировки.

 Отправлено: 12.05.12 09:34. Заголовок: Andreich пишет: .Га..

Andreich пишет:

цитата:

.Гантели вперед-вверх поочередно 5 кг + 5 кг/64 = 32л+32п. 3. Разводка стоя, гантели 5 кг + 5 кг/32. 4.Разводка в наклоне, гантели 5 кг + 5 кг/32.

Ну как плечи? Может совпадение, но я когда эти упражнения в разминку включил стало совсем неплохо.

ПС Но я делаю 3+3 и 2 минуты по-разному - в комплексе. Просто "забиваю", короче.