Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 18.12.11 07:01. Заголовок: Andreich пишет: Шо ..

Andreich пишет:

цитата:

Шо це таке?

Серия романов В. Панова. Разумеется фантастика.
Вот щас пока рылся, оказалось, что там книг в этой серии больше - я всего 3 читал и думал, что это всё.
Буду качать. Найду ссылки - выложу в соответствующую тему.
Andreich пишет:

цитата:

Толчок с фиксацией стойки

Всё правильно делаешь, Andreich . Надо просто продолжать работать и всё получится.
Мне вот тоже предстоит по-новой стойку (нижнюю) осваивать, коль скоро, на динамовское ДБ с жимом допустят. Вроде определился - буду жать из ГС-стойки. "Далековато", но есть и плюсы.
ПС "Фермер" (в простонародии "чемоданы"???) - у тебя отличный.

 Отправлено: 18.12.11 23:53. Заголовок: Brygadyr пишет: ..

Brygadyr пишет:

цитата:

"Фермер" (в простонародии "чемоданы"???)

Начинал с пудовичков, потом дошел до 34л+34п. Еще помогает таскание пакетов с покупками за женой .

Толчок у меня никогда хорошо не получался. Попробую зайти со стороны отработки техники на малых весах.

 Отправлено: 19.12.11 05:28. Заголовок: Andreich пишет: Поп..

Andreich пишет:

цитата:

Попробую зайти со стороны отработки техники на малых весах.

Правильно-правильно. Мне так ваще больше сам "процесс совершенствования" нравится, чем результат.
Это ж как ката в карате - вроде ничего особо сложного, но все условности и порядок должны быть соблюдены и будет тебе нирвана.

 Отправлено: 20.12.11 23:48. Заголовок: Brygadyr пишет: Мне..

Brygadyr пишет:

цитата:

Мне так ваще больше сам "процесс совершенствования" нравится, чем результат.

На то мы и любители

Вторник, 20 декабря 2011 года, 23:59.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой 2 таб.
Компот из замороженной фруктовой смеси.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Приседания 0/150.
3.Мотание пружины 16 кг /100.
Упражнения на проработку плеч.
4.Разворот плеча рука у пуза с эспандером 1 пружина, наружу/ 24лев.+24прав, внутрь /24лев.+24прав, назад за спину /24лев.+24прав.
5.Кубинские вращения черен от лопаты/32.
6.Стоя боком к косяку двери и уперев в него локоть на уровне плеча, вращения рукой вверх-вниз с гантелью 1 кг/24лев.+24прав.
Силовая часть.
7.Жим стоя по длинному циклу гантелей
3 кг лев.+3 кг прав./100, 5+5/100, 8+8/32, 10+10/18.
8.Становая тяга гири на черене от лопаты 24кг+24кг/50, 50, 32.
9.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс.
Заминка.
10.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Жим ограничивала боль в правом плече. Ст. тяга – хорошо закачал предплечья, особенно правое (более слабое), которое на последних повторениях еле держало.
02:15 конец тренировки.

 Отправлено: 22.12.11 00:15. Заголовок: Среда, 21 декабря 20..

Среда, 21 декабря 2011 года, 01:01 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/150.
3.Мотание пружины 16 кг /100.
Силовая часть.
4.Махи 32 кг /52=л+п, 32 кг /25л+25п, 32 кг /27л+27п, 24 кг +24 кг /24, 24.
5.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Махи – хорошо забились ноги, почему-то задняя часть («бицепс бедра»).
Наверное, махи лучше делать со сменой рук через 3-4 повтора, чтобы равномерней загрузить обе руки.
Подкупил пару флаконов настойки лимонника, левзея уже на донышке. Витамины – ундевит 2раза в день, аскорбинка с глюкозой.
02:25 конец тренировки.

 Отправлено: 22.12.11 05:23. Заголовок: Andreich пишет: Нав..

Andreich пишет:

цитата:

Наверное, махи лучше делать со сменой рук через 3-4 повтора,

Можно еще "лесенкой" - 1/1,2/2,3/3 и т.д. Или наоборот 10/10,9/9,8/8.....

 Отправлено: 24.12.11 01:17. Заголовок: Brygadyr пишет: Мож..

Brygadyr пишет:

цитата:

Можно еще "лесенкой"

На лесенке легко перебрать лишнего, что со мной как-то было. Для начала попробую просто перехваты через 3-4 повтора.

Пятница, 23 декабря 2011 года, 00:08 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой 5 таб.
Компот из замороженной фруктовой смеси 2 стакана.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/75.
3. Мотание пружины 16 кг /100.
Упражнения на проработку плеч.
4.Разворот плеча рука у пуза с эспандером 1 пружина, наружу/ 32лев.+32прав, внутрь /32лев.+32прав, назад за спину /32лев.+32прав.
5.Кубинские вращения черен от лопаты/32.
6.Стоя боком к косяку двери и уперев в него локоть на уровне плеча, вращения рукой вверх-вниз с гантелью 1 кг/32лев.+32прав.
Силовая часть.
7,8,9.Трисет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24 кг /32, 32, 42.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) внизу 58 кг /24, 78/24, 24.
На бицепс штанга 24 кг /12, 12, 12.
10,11,12.Трисет:
На кисть стоя штанга сзади 24 кг /42, 54, 64.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58 кг /24, 32, 18.
Разгибание в наклоне на трицепс 10 кг +10 кг /24, 24, 24.
13,14.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6 кг +6 кг /32, 36, 42.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 16 кг +16 кг /12, 18, 18.
15.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
16.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прилично забил предплечья. Кстати, идей по их закачке я нахватался на сайте http://biceps.com.ua/ . Там много видеоматериалов, хотя это, конечно, ББ и далеко от ГС, но кое-что полезного для себя там нашел.
Бицепс и трицепс пытался делать во взрывном режиме.
Полуприседы – из позиции морского конька. Снова пытался породниться с морскими гадами, хоть они пока не очень этому рады. Но начал получаться замок на груди и как-то все стало более комфортно.
Целый день болит голова, хз, может из-за погоды. Хавал побольше аскорбинки с глюкозой и запивал ее самопальным компотом из замороженных ягод. Немного помогли дыхательные упражнения перед треней.
Удалось купить еще пузырек левзеи, поэтому пока продолжил ее.
02:30 конец тренировки.

 Отправлено: 24.12.11 09:42. Заголовок: Andreich пишет: аск..

Andreich пишет:

цитата:

аскорбинка с глюкозой 5 таб.

Andreich, сколько, на твой взгляд, надо съедать ЭТОГО (и может ежедневно?) при моем режиме трень? Просто поймал себя на ощущении "полуболезненной сковонности в мышцах", особенно после тренек, которая легко, буквально за 5 минут устраняется двумя указанными таблетками.
Я сейчас принимаю их - 2 до и 1-2 после трени. Может надо побольше и ежедневно?
Andreich пишет:

цитата:

и трицепс пытался делать во взрывном режиме.

Если имеется ввиду "резко", я бы не посоветовал, даже в таком, достаточно безобидном упражнении. Побереги локти/надкостницы.

 Отправлено: 25.12.11 00:54. Заголовок: Brygadyr пишет: ско..

Brygadyr пишет:

цитата:

сколько, на твой взгляд, надо съедать ЭТОГО (и может ежедневно?) при моем режиме трень?

Цитата из книги М. В. Арансон, ПИТАНИЕ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ:

"Рекомендуемое потребление 60-70 мг (в американских источниках приводится значение 70-75 мг). Для спортсменов рекомендуемое потребление 120-350 мг в день. Некоторые спортсмены принимают до 1000 мг в день без каких-либо побочных эффектов. При больших дозах может наблюдаться зуд и раздражение кожи. Я сам долгое время принимал 800-1200 мг в день и не испытывал никаких проблем. Лайнус Полинг рекомендует принимать 8-10 грамм в день; однако, по научным данным (Химико-фармацевтический журнал, 1990, номер 10, с. 11), граммовые дозы аскорбиновой кислоты способны стимулировать развитие опухолей. "

60-70 мг, это, конечно, для "диванного" образа жизни. Для ПЛ рекомендуют по 500 мг утром и вечером. Я сам употребляю где-то от 3-х до 5-ти таблеток по 100 мг с глюкозой, в особых случаях и больше.

Доктор Яндекс http://www.vidal.ru/poisk_preparatov/ascorbic-acid-with-glucose__21770.htm сказал вот что:

"Режим дозирования
Внутрь. Дозы приведены в пересчете на аскорбиновую кислоту.
Взрослым с профилактической целью - 50-100 мг/сут, детям - 25 мг/сут.
Взрослым с лечебной целью - 50-100 3-5 раз/сут, детям - 50-100 мг 2-3 раза/сут.
В период беременности и лактации - 300 мг/сут в течение 15 дней, затем - по 100 мг/сут

Побочное действие

Аллергические реакции, раздражение слизистой оболочки ЖКТ (тошнота, рвота, диарея, спазм ЖКТ); угнетение функции инсулярного аппарата поджелудочной железы (гипергликемия, глюкозурия); при применении в высоких дозах - гипероксалурия и нефрокальциноз (оксалатный).
Изменение лабораторных показателей: тромбоцитоз, гиперпротромбинемия, эритропения, нейтрофильный лейкоцитоз, гипокалиемия.
...
Особые указания

В связи со стимулирующим действием аскорбиновой кислоты на синтез кортикостероидных гормонов необходимо следить за функцией почек и АД.

При длительном применении больших доз возможно угнетение функции инсулярного аппарата поджелудочной железы, поэтому в процессе лечения ее необходимо регулярно контролировать.

У пациентов с повышенным содержанием железа в организме следует применять аскорбиновую кислоту в минимальных дозах.

Назначение аскорбиновой кислоты пациентам с быстро пролиферирующими и интенсивно метастазирующими опухолями может усугубить течение процесса.

Аскорбиновая кислота как восстановитель может искажать результаты различных лабораторных тестов (содержание в крови глюкозы, билирубина, активности печеночных трансаминаз и ЛДГ).

Передозировка

Симптомы: при применении более 1 г - головная боль, повышение возбудимости ЦНС, бессонница, тошнота, рвота, диарея, гиперацидный гастрит, ульцерация слизистой оболочки ЖКТ, угнетение функции инсулярного аппарата поджелудочной железы (гипергликемия, глюкозурия), гипероксалурия, нефролитиаз (из кальция оксалата), повреждение гломерулярного аппарата почек, умеренная поллакиурия (при приеме дозы более 600 мг/сут). Снижение проницаемости капилляров (возможно ухудшение трофики тканей, повышение АД, гиперкоагуляция, развитие микроангиопатий.

Противопоказания

— гиперчувствительность;
— детский возраст (до 3 лет).

C осторожностью: сахарный диабет, дефицит глюкозо-6-фосфатдегидрогеназы; для применения в больших дозах - гемохроматоз, сидеробластная анемия, талассемия, гипероксалурия, нефроуролитиаз. "


Brygadyr пишет:

цитата:

Побереги локти/надкостницы.

Дык ить вес небольшой - всего 24 кг на обе руки. Вроде проблем не ощущается.

 Отправлено: 25.12.11 01:04. Заголовок: Суббота, 24 декабря ..

Суббота, 24 декабря 2011 года, 00:27 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Кофе + родиола + аскорбинка с глюкозой.
Компот из замороженной фруктовой смеси.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3.Мотание пружины 16 кг /100.
Силовая часть.
4. Толчок с фиксацией стойки 6 кг +6 кг /42, 8+8/32, 10+10/32, полутолчок 16+16/12, 16.
5.Вращение плечами штанга (гири на ломе) внизу 58 кг /24, 70/24, 78/24.
6.Фермерские шаги 24 кг + 24 кг/~5 минут.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Родиола осталась на донышке – трудно дозировать пипеткой. Просто поделил на два раза. Вместо нее начну лимонник, качки пишут, что он повышает агрессивность. Начну кидаться на гири, говоря словами шефа из конторы, в которой я когда-то работал, «как лев на г#вно».
На 16 кг+16 кг начал было полный толчок, но резанула боль в правом плече, поэтому начал делать просто срыв с груди. Пока для техники достаточно.
Толчок таким макаром, видимо, надо делать с поясом, появились неприятные ощущения в пояснице даже после таких малых весов. Но, в общем, основная задача – выработка автоматизма, чтобы уже не думать, что в какую сторону выгибать.
02:30 конец тренировки.

 Отправлено: 25.12.11 07:47. Заголовок: Andreich пишет: Цит..

Andreich пишет:

цитата:

Цитата из книги

Спасибо, Andreich , за развернутый ответ. Т.е. 2-3 таблетки в день, каждй день, это нормально.
Andreich пишет:

цитата:

появились неприятные ощущения в пояснице

Че-то и у меня всякая фигня вяло, но течет. Пожал тут былоча стоя "аля" толчок, но без работы ногами - дык колено разнылось. Видать не любят "старые косточки" резких движений.

 Отправлено: 28.12.11 00:58. Заголовок: Вторник, 27 декабря ..

Вторник, 27 декабря 2011 года, 00:56 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы остатки + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Компот из замороженной фруктовой смеси.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Приседания 0/150.
3.Мотание пружины 16 кг /100.
Силовая часть.
4.Жим стоя по длинному циклу гантелей
3 кг лев.+3 кг прав./100, 5+5/100, 6+6/100.
5.Жим Бредфорда, металлический прут 4 кг/50 циклов х2.
6.Становая тяга гири на ломе 58/32, 70/24, 78/18.
7.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Что-то после всех экспериментов правое плечо разболелось еще больше. Решил применить старый дедовский способ, о котором писал еще Юрий Власов – закачка малыми весами и большим числом повторов (об этом же можно прочитать у Ларри Скотта).
Жим Бредфорда (по имени американского тяжелоатлета времен того же Юрия Власова) – это попеременный жим с груди и с шеи. Делал на неполной амплитуде, не доводя до боли – примерно с уровня глаз.
На становой тяге на последнем подходе начала съезжать гиря с правого конца лома, пришлось остановиться – падение полторашки на пол в третьем часу ночи вряд ли кого обрадовало бы. Все-таки правое предплечье перекачано.
Закончилась родиола. Знающие люди говорят, что с пустой бутылки можно выжать 12 капель. С пузырька от родиолы выжалось где-то 5 или 6.
Так что же делать с правым плечом? Все-таки были планы к январю восстановить его. Придется сделать узкие глаза, сказать «заяса, заяса» и начать делать лягушачий цигун.
03:05 конец тренировки.

 Отправлено: 28.12.11 09:16. Заголовок: Andreich пишет: Что..

Andreich пишет:

цитата:

Что-то после всех экспериментов правое плечо разболелось еще больше. Решил применить старый дедовский способ, о котором писал еще Юрий Власов – закачка малыми весами и большим числом повторов

Хм, странно. А у меня наоборот - скорее улучшение. Может ты слишком много нагружаешь "манжету"? Я делаю только мяч - 1минПР + 1минЛев и 1 минуту "кубинский жим". И то не каждый день.
В принципе ведь и мяч и КЖ не противоречат "дедовскому способу Власова".

 Отправлено: 28.12.11 22:58. Заголовок: Brygadyr пишет: Мож..

Brygadyr пишет:

цитата:

Может ты слишком много нагружаешь "манжету"?

Да, что-то я накинулся на эти упражнения как лев на.. ага, то самое. Надо начать с простеньких и постепенно повышать их число. Ладно, учтем на будущее.

Среда, 28 декабря 2011 года, 23:49.

Поддержка.
Кофе + лимонника 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой 2 таб.
Компот из замороженной фруктовой смеси.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/150.
3.Мотание пружины 16 кг /100.
Силовая часть.
4.Махи с переменной высотой
32 кг /32=л+п, 32 кг /16л+16п, 32 кг /16л+16п, 24 кг +24 кг /18, 18.
5.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Немного сбросил нагрузку.
Для поддержки вместо родиолы начал лимонник.
01:08 конец тренировки.

 Отправлено: 31.12.11 01:17. Заголовок: Пятница, 30 декабря ..

Пятница, 30 декабря 2011 года, 00:50 (ночь на 31 -е).

Поддержка.
Кофе + лимонника 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Компот из замороженной черной смородины и яблока.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/70.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг /24, 70 кг /18, 18, 58 кг/24, 24.
Разводка стоя 6 кг +6 кг /24, 8+8/24, 5+5/24, 24, 24.
Тяга к подбородку, штанга 24 кг /12, 12, 12, 12, 12.
Вращения плечами, штанга (гири на ломе) 58 кг /24, 70 кг /24, 24, 58 кг/24, 24.
8.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Последние подходы суперсета по принципу «лучше недо-еть, чем пере-еть».
02:58 конец тренировки.