Отправлено: 11.02.12 16:37. Заголовок: Дневник тренировок, АRM

Если кому интересно, привожу здесь свои несколько трень за последние недели. Позже постараюсю добавить трени с которых начинал занятия ГС).

30. 01.2012 -Понедельник.
Разминка. Дойти пешком до зала - 10 мин., в темпе, пару ОРУ без предметов
1)Жим лежа 120Х3 - 3 сета
2) ПРиседания глубокие (ж...ой в пол)))), без пояса и бинтов) 140Х3 - 2сета
3) Ж.л. узким - 105Х6/3 сета
4) Ж.л - удержание штанги( статика) 170Х10сек
5) Жим стоя 75Х6/2
6) тяга в наклоне 130х6
легкие шраги, подтяг б/в один сет
борьма арм. на правую тяжело довольно, на лев. травмировал кисть
Заминка. Ходьба домой пешком -20мин.

 Отправлено: 11.02.12 16:46. Заголовок: вторник -отдых сред..

вторник -отдых

среда- 01.02.2012 (день) 12.00 - бассейн (легко) около 700 м , кроль, плывется тяжело, давно уже не был.

среда - (вечер) -18.00
Разминка:чашка кофе, немного ОРУ
1) статика с весом , угол 45 гр., положение "Молот" ( прав. - 32,48,64, 72, 88Х8 сек., 90Х1 сек))..64х10сек, левая дошел до 64х12 сек)
2) жим сидя 32+32 х10 разминка., 42+40 Х7 , дает о себе травма левой кисти, при сбросе гантели травмировал вообще ППц!!!!
3) борьба на правую (легко)
4) рывок только правой, 24х120, первые 5м мин. темп-22, далее 10 за 40 сек.))
5) толчок 2-х 16 кг 1х30 ( сильно болит кисть)
Заминка: пешком домой - 6 мин.

 Отправлено: 11.02.12 17:00. Заголовок: Четверг - 02.02.2012..

Четверг - 02.02.2012
кетонал на руку, диклопентил внутрь))
Подтягивание б/в , около 150 повторений от 20 до 10 за подход, хавты разные.

 Отправлено: 11.02.12 17:01. Заголовок: Добро пожаловать! Ды..

Добро пожаловать!
Дык, коллега, если можно чуть подробнее - "кем" себя позиционируешь. Судя по нику, треням и взглядам на жизнь, пытаешься совместить многое.
Выступаешь ли где-то? Если "да", то в чем? Какие результаты? Какие планы?

 Отправлено: 11.02.12 19:29. Заголовок: ARM пишет: ПРиседан..

ARM пишет:

цитата:

ПРиседания глубокие (ж...ой в пол))))

Опасно для коленей, так что будь осторожен. В принципе, до горизонта достаточно.

 Отправлено: 11.02.12 20:46. Заголовок: Oleg_n75

Думаю при имеющихся ТТХ у ARM, его гиревой опыт может представлять только теоретический интерес.

 Отправлено: 11.02.12 22:03. Заголовок: Oleg_n75 пишет: его..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

его гиревой опыт может представлять только теоретический интерес.

Кхе-кхе.
Ну да... Р32 Х 147 , при с.в. (боюсь наврать) около 90 кг - это ваще фигня. Даже теоретического интереса не возникает.

ПС Или я недопонял? Может имеется ввиду, что старина АРМ (кстати, Сергей, ты не рыжий???) НЕДОСЯГАЕМ? Да ну нафиг.... Хотя соглашусь.

 Отправлено: 12.02.12 09:18. Заголовок: Oleg_n75

Имею в виду физуху, вот с рыбинского форума, сообщение ARM
" Раньше я занимался ПЛ
рез. Пр.-230, Ж-165, Т-262.5, вес до 100кг,
все без спец. экипировки.
Сейчас вес 85кг, лучший рез в рывке:
32(75+65), 24-(130+99), толчок не делаю,
пробовал 32Х22раза. За время занятия ГС
результаты в силовых упр сильно упали,
правда, присед, жим и тягу я давно не делал,
пробовал тягу на прямых ногах двух гирь
32Х105раз."

 Отправлено: 12.02.12 10:10. Заголовок: Brygadyr пишет: Дык..

Brygadyr пишет:

цитата:

Дык, коллега, если можно чуть подробнее - "кем" себя позиционируешь. Судя по нику, треням и взглядам на жизнь, пытаешься совместить многое. Выступаешь ли где-то? Если "да", то в чем? Какие результаты? Какие планы?

Привет!!! Смотрю мой иренировочный дневник наделал много шума))))))))))))))))))))) . В данный момент, как говорят мои друзья-спортсмены, я "физкультурю")))))))))).....т.е тренируюсь для поддержания формы. Рньше занимался амрестлингом (КМС) , совмешчал с ПЛ (уровень КМС но в зале и б/э, по нормативам IPF) + любительский кач, но скорее это был силовой тренинг с использованием качковских упражнений. Потом закончил универ и перестал выступать. Потом некоторые проблемы со здоровьем, в виде высокого АД.,( вес 105 рост172)...))))........потом снова физкультура, много бега, элементы единоборств + легкий кач. ..............................после физкультурил тихонько, АД пришло в относительную норму))))))....вес около 85-88кг. Как-то, год назад при подтягиваниях обр хватом с весом 50 кг на 10 повторений, травмировал что-то в спине и плече. Несколько месяцев не мог делать вообще ни подтяг ни брусьев и т.д. В это время меня и заинтересовал ГС, тем более, что при выполнении рывка и толчка не болело плечо!!!!!! Так меня ГС и затянул. Потом начал еще и плавать в придачу к ГС( одно другому даже помогало). ........после нескольких месяцев съездил на любительские соревы по рывку, сделал 110+106 на 24, это были мои первые соревы в ГС ( до этого уже рвал 229 но не знал как подвестись, да и мандражировал чуток в первый раз))))))))))))).....................


после забросил на время ГС , т.к очень сильно падает сила и масса и это огорчает )))))))))))
периодически возвращаюсь к нему)))))))..в основном рву))


..тренировки периода где в основном был ГС и рост результатов в нем выложу немного позже, когда найду дневник...

сейчас выложены ОФП- ные трени, пытаюсь совмещать......и восстановить свой рез в рывке..но ГС идет очень туго вместе с силовыми....

 Отправлено: 12.02.12 10:32. Заголовок: Oleg_n75 пишет: Дум..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

Думаю при имеющихся ТТХ у ARM, его гиревой опыт может представлять только теоретический интерес.

расшифруй , что такое ТТХ ????????????????...не догоняю))

 Отправлено: 12.02.12 10:49. Заголовок: Brygadyr пишет: Выс..

Brygadyr пишет:

цитата:

Выступаешь ли где-то? Если "да", то в чем? Какие результаты? Какие планы?

Сейчас нигде не выступаю. В апреле корпоративные соревы в рывке. Думаю показать от 200 до 225 , не знаю, как попрет)).....а так это тренинг для себя ( просто со слегка завышенными требованиями для простого физкультурника)))))).....так пахать как раньше нет уже ни времени, ни подрыва, да и за здоровьем стал больше следить.. Планирую дойти до уровня КМС в ГС и недалеко от этого быть в ПЛ, не знаю, как это получиться....уже писал об этом на Рыбинском форуме ......ну, и по арму буду продолжать потихоньку бороться))))))))))))))))))))))))))).....просто поддерживать уровень, на котором я сейчас, возможно, чутка наростить...если связки позволят.

Цель: разносторонне физ. развитие. ))...с небольшим перекосом в сторону силовых)))))................
..............понятно, что совмещая несколько видов, результат идет гораздо медленнее и не так выражен, и зачастую, одно другому где-то даже мешает. Стараюсь искать точки соприкосновения в этих видах, компромиссные решения в тренинге. Например: кисть в арме и кисть в рывке, спина и ноги в становой и в рывке ГС и в толчке. Понятно, что режимы работы мышц не совсе одинаковые. Но я не скажу, что прошлый опыт из арма и ПЛ мешает мне в рывке, скорее наоборот, помогает. Рву в основном спиной, кисть тож немного держит)))))))).......................правда, вот с жимом лежа и толчком не нашел камень преткновения )))))))..........может русский жим??????)))...............в номинации 100 кг???))

 Отправлено: 12.02.12 10:52. Заголовок: ...да и не стоит заб..

...да и не стоит забывать, что результаты в арме и ПЛ я не ращу с нуля, а пытаюсь восстановить свои старые, хотя бы немного))......хотя я и не занимался уже ПЛ лет 7, ......но, надеюсь и верю в мышечную память!!!

 Отправлено: 12.02.12 12:57. Заголовок: Впечатляет и мотивир..

Впечатляет и мотивирует.
Если не возражаешь, некоторые выдержки про твои ТТХ (тактико-технические характеристики) перенесу в "картотеку", чтоб не рыться по форуму поисках... твоих ТТХ.

 Отправлено: 12.02.12 14:06. Заголовок: Brygadyr пишет: Впе..

Brygadyr пишет:

цитата:

Впечатляет и мотивирует. Если не возражаешь, некоторые выдержки про твои ТТХ (тактико-технические характеристики) перенесу в "картотеку", чтоб не рыться по форуму поисках... твоих ТТХ.

Что именно впечатляет, а что мотивирует??))))

...переноси, конечно, мои ТТХ )))))))))))))

 Отправлено: 12.02.12 14:11. Заголовок: ..........так мне пр..

..........так мне продолжать выкладывать свои трени?????????????????? )))))))))))))))))))))....или не стоит, а то народ неоднозначно реагирует))))))))))))))))))




..............скоро выложу трени более направленные на ГС, поделюсь опытом...............с самого начала тренировок по ГС и до нынешнего времени........

 Отправлено: 12.02.12 14:29. Заголовок: Продолжай, конечно. ..

Продолжай, конечно. Олег никого не хотел обидеть - просто так фраза построилась.
Скрытый текст

Пятнеца, вечер, мать его

Тем паче, что Олег сам-то кроссфитовец в недавнем прошлом.

 Отправлено: 12.02.12 15:15. Заголовок: Andreich пишет: ARM..

Andreich пишет:

цитата:

ARM пишет: цитата: ПРиседания глубокие (ж...ой в пол)))) Опасно для коленей, так что будь осторожен. В принципе, до горизонта достаточно.

Да нет,я стараюсь таз отводить нормально,))))))...так,то колени там не перегружаются сильно................но со временем, если не оставлю эту затею)), пояс и бинты не помешают))))))))))).....................

 Отправлено: 12.02.12 17:02. Заголовок: Продолжаю излагать с..

Продолжаю излагать свои трени)))))))))))))
Пятница. 03.02.12

день 11.00
1. тяги гирь в наклоне 2по 48Х6-10/3
2. тяга одной в наклоне 48х8-10/2
3. шраги с 2-мя 32 и 2-мя 48 Х 30-20 /2
4. тяги к подбородку 64( 32+32)х10-12/3
5. Забросы на грудь 32+32х10/3
6. Прокачка гири и подрыв (как в рывке) 32х15/2
7 задняя дельта , 3х12


вечер 19.00
Жим сидя 32Х18,15, 12,10,10
жим накл 45 гр.Х10-6 с паузоя до 10 сек.
жим лежа тех же 32х5-10 с паузой до 10 сек.
рывок 16 кг на технику оч легко, борьба на технику, оч легко.

 Отправлено: 12.02.12 17:04. Заголовок: Суббота - 04.02.12 ..

Суббота - 04.02.12

ОФП, пресс, махи с гирей 16 кг вразных направлениях, резина для арма.

 Отправлено: 12.02.12 17:09. Заголовок: Вс.- отдых Понедель..

Вс.- отдых

Понедельник 06.02.12

Сильно болит кисть, жать тяжело, приседать тоже

1. Жим лежа 100Х5/ 9 подходов с паузой 2-5 сек (
2. жим узким 80х10/1 сет
3. жим стоя из-за головы 45х15, 65х6, 45х15 (сильно болит кисть)
4. приседания 115Х10/1 сет без пояса
5. шраги 155х8/2
6. тяга (классика), 160х5/1 без пояса

 Отправлено: 12.02.12 17:14. Заголовок: Охренеть! :sm15: Тр..

Охренеть! Три трени в два дня? А "удобрения" какие?

 Отправлено: 12.02.12 17:16. Заголовок: среда- 08.02.12 ста..

среда- 08.02.12

статика арм, угол 45, молот, ремень. пр. 32,48,64х15 , 80х10 сек, 64х30 сек , лев. 64х15сек.
жим сидя 32+32х10, 38=38х8, 40+42х8 ( с паузой в нижней точке)
жим накл 45 гр. 40+42Х6-5 с паузой 3-8 сек/3
жим лежа 40+42х5-6 , пауза 3-10 сек/2

рывок 24 кг (105+101)...последние 10 корявые и там итам. за 9.50, очень быстро забивается кисть, давно не рвал это 3-я треня после перерыва. дыхалке тоже оч. тяжело. нужно добавлять аэробику

 Отправлено: 12.02.12 17:19. Заголовок: Brygadyr пишет: Охр..

Brygadyr пишет:

цитата:

Охренеть! Три трени в два дня? А "удобрения" какие?

Просто так получилось с работой))))))))))))))))....было время свободное))))...организм все-равно возьмет свое...и отдохнет на след. неделе)....из удобрений , пока только лимон и витамин С)))....да и вообще, заметил, что лучшие рез-таты в ГС именно, получились абсолютно на сухую, вообще без витаминов и всего....и даже как-то спонтанно, что-ли)

 Отправлено: 12.02.12 17:22. Заголовок: пятница -10.02.12. ..

пятница -10.02.12.

день подтяг. на перекладине -20 б/в, с гирей 32 кг Х6-8/4 сета, что-то тяжело шло, все забито, х/з от чего?)...+ очень легкая борьба)

Суббота - не тренировался,
Воскресенье - тоже

Пн. - пока не знаю, как получится.......

 Отправлено: 12.02.12 18:46. Заголовок: Я вот читаю твои тре..

Я вот читаю твои трени и вижу, что ГС-часть ты делаешь в конце. Имея определенный шаблон в голове, понимаю, что так оно роде бы и надо.
Но!
Я вот после ЖЛ не могу рвать качественно. Болтает всего. Подзабитый трицепс мешает. Попробовал рвать (Р-подсобку делать) ПЕРЕД жимом - вроде хорошо. Правда, мой ЖЛ - это "многоповторка", а не "разовый"
Что думаешь?

 Отправлено: 12.02.12 19:24. Заголовок: Brygadyr пишет: Я в..

Brygadyr пишет:

цитата:

Я вот читаю твои трени и вижу, что ГС-часть ты делаешь в конце. Имея определенный шаблон в голове, понимаю, что так оно роде бы и надо. Но! Я вот после ЖЛ не могу рвать качественно. Болтает всего. Подзабитый трицепс мешает. Попробовал рвать (Р-подсобку делать) ПЕРЕД жимом - вроде хорошо. Правда, мой ЖЛ - это "многоповторка", а не "разовый" Что думаешь?

Все правильно ты пишешь. И у меня трицепс и дельта забитая мешают.)) А делаю так потому, что:
1) у меня в рывке длинный подход , один только, а это уже работа на выносливость, + он выжигает много гликогена ( первое время горят углеводы и только потом уже жиры) и работа на силу после упр на выносливость уже не пойдет
2) делаю на фоне усталости. После возвращения к рывку 1 номером, это вполне может отразиться прибавкой в результате ( так было, особенно , когда рвал с забитой кистью после борьбы)
3) пока, силовые приорететнее , когда буду готовить только рывок, то он встанет на первое место, конечно))

 Отправлено: 13.02.12 15:27. Заголовок: ..........нашел свой..

..........нашел свой старый дневник тренировок, здесь описаны мои трени именно по ГС с самого их начала.
...просьба , перенести их потом в самое начало,дабы не вызывать путаницу.
ну, начнем!!!!)))))))))))
Сб.-06.11.10
Разминка.

1. ТДЦ 16+16х30
2.Т - 32+32х8
3. ТДЦ 32+32х10
бицепс+ трицепс (легко)

 Отправлено: 13.02.12 15:45. Заголовок: Вс.- отдых Пн. -08.1..

Вс.- отдых
Пн. -08.11.10

Разм.
Брусья с весом 40кгх10/2, 48х7, 56х4
разв накл 3х12 легко
ТДЦ 32+32х11,12
Т-32+32х12
Толчок и рывок на технику 3-4 подх.

Ср. 10.11.10

разм.
ТДЦ-32+32х14
Т- 32+32 х 3 удержания , стойка, х10, 24+24х 13, 14 , 16+16х25

Чт. - 11.11.10

разм.
ТДЦ 16+16Х40
Т - 16+16х20


Пт. 12.11.10

усталость, слабость
разм.
ТДЦ -32+32х11
Т- (32+32)х15+(24+24)х15+(16+16)Х16


Сб., ВС. - отдых

Пн. 15.11.10

разм.
Т - 32+32х8,10,8,9,6
р 32х15+15
Жим сидя 32+32х13, 13,10

Чт. - 18.11.10
- Р -32х20+20
т 16+16 на технику

Пт. - 19.11.10
разм. Т -32+32х 10,10,10,10,8 (48)


Сб. - 20.11.10
Р- 16Х 8мин. перехватами
Р.- 24х30+30


Пн. - 22.11.10
разм.
Т - 32+32Х12,12,10,10,12,11 (67) + Т -24Х15
Р. 32Х20+20

ПТ. 26.11.10
разм.
Т - 32+32Х 15,15,15,15 (60)

сб., вс. - отдых

Пн. 29.11.10
разм.
Т- 32+32х 17,16,17,16,14(80)
забросы на грудь 32+32х10,10
ТДЦ 32+32Х 6,6,5
Бицепс с гирями по 32Х20,15,10

 Отправлено: 13.02.12 15:52. Заголовок: Сб -04. 12,10 разм...

Сб -04. 12,10

разм.
Т 32+32х20,10
Т 16+16х30
ТДЦ 16+16х60 за 7мин.
ТДЦ 32Х32Х8
Р 24Х 25+20
Р 24 с перехватом через 10 Х80 за 4.мин. 50 сек.
Тяга на прямых ногах. 32+32Х40


ПН. -06.12.10
разм.
Т 32+32 х 21, 12, 10,10,8,8,10 (79)
ТДЦ 2по 32Х 9,8,6,6
Тяга на прямых 48+48х 25, 32+32Х50,
Шраги 48+48х20

Ср. 08.12.10
ТДЦ 16+16х80 за 6мин.30сек.

 Отправлено: 13.02.12 18:20. Заголовок: ...Вклиниваю сюда св..

...Вклиниваю сюда свою сегодняшнюю тренировку в рывке. 13.02.2012- Понедельник

она ультракоротккая

Разминка: вращения и рывки гири 16 кг -2-3мин.
Р - 32кг х 72+60=122 за 7.25
раньше рвал столько за 6мин., очень тяжело, в зале холодно, руки были как из ваты)......начинал с левой, на правой уже не хватало дыхалки, дышал на 3 цикла. Ощущение как после пробежки в темпе))

...нужно делать аэробику

 Отправлено: 14.02.12 09:00. Заголовок: ARM пишет: ...нужно..

ARM пишет:

цитата:

...нужно делать аэробику

Однозначно... Эта... Я извиняюсь... А сам-то РЫВОК чем не "аэробика"?
Или ты имеешь ввиду доп. трени на общую выносливость.

 Отправлено: 14.02.12 12:36. Заголовок: Brygadyr пишет: Одн..

Brygadyr пишет:

цитата:

Однозначно... Эта... Я извиняюсь... А сам-то РЫВОК чем не "аэробика"? Или ты имеешь ввиду доп. трени на общую выносливость.

...да, доп. трени. раза 2-3 хотя бы в неделю бег или плавание, .......но бег, как мне кажется лучше.....плавание оч. специфично....да и дыхалка там чутка по другому работает нежели в беге или рывке..........вчера, при рывке , дыхалка была основной проблемой даже кисть еще держала, не говоря уже о спине.....


..кстати, заметил, что рву в основном спиной и мало подключаю ноги.....но мне реально тпк удобнее, и подрыв хлесткий более получаетя и забивается спина с ногами меньше..................кстати, сегодня после рывка болят трапеции)))....особенно левая))

 Отправлено: 14.02.12 13:12. Заголовок: ARM пишет: в основн..

ARM пишет:

цитата:

в основном спиной и мало подключаю ноги

ARM пишет:

цитата:

после рывка болят трапеции

Угу. Та же фигня. Я вынужденно рву "только спиной" и тоже трапеция подрабатвает прилично. Компенсируется "недоработка" ногами, видимо.
Сейчас (пока только на разминке) "принудительно" включаю ноги. Вроде нормально, но стОит отвлечься - опять одной спиной дёргаю. Устойчивый навык, мать его. Точно говорят, что проще заново научить, чем ПЕРЕучить.

 Отправлено: 14.02.12 13:20. Заголовок: Brygadyr пишет: Я в..

Brygadyr пишет:

цитата:

Я вынужденно рву "только спиной"

а почему вынуждено????


...пробовал я и с ногами рвать , не помогает нифига, рвал приблизительно столько же , но давалось тяжелее..

...подумал: "Может ну его нафиг, переучиваться???...главное, чтобы результат рос...тем более, проблемы у меня в рывке больше с кистью и дыхалкой.."

 Отправлено: 14.02.12 16:15. Заголовок: ARM пишет: а почему..

ARM пишет:

цитата:

а почему вынуждено????

Долгая история. Короче, колени болят.
ARM пишет:

цитата:

пробовал я и с ногами рвать , не помогает нифига,

Смотрел твое видео Вконтакте, где ты на каком-то празднике 50 правой вырвал. Дык очень неплохая, ПММ, техника. Акцент на спину есть - это да, но и "на ходулях" это не назовешь.
Если не планируешь нигде выступать в Р32/24 в ближайшее время, то почему не попробовать изменить технику? Просто "ради интереса" - для себя.

 Отправлено: 14.02.12 18:43. Заголовок: Brygadyr пишет: Смо..

Brygadyr пишет:

цитата:

Смотрел твое видео Вконтакте, где ты на каком-то празднике 50 правой вырвал. Дык очень неплохая, ПММ, техника. Акцент на спину есть - это да, но и "на ходулях" это не назовешь. Если не планируешь нигде выступать в Р32/24 в ближайшее время, то почему не попробовать изменить технику? Просто "ради интереса" - для себя.

.....видео в инете - народные гулянья на "Масленицу", ну и соревы, по ходу праздника)))))))))))...там вообще рывок корявый)))))))))))))))))))))).....плюс ко всему, холодно, зима, руки замерзли, без разминки и дужка у гири окрашена масляной краской))) ..без фиксации почти, рванул 50 раз 32-ку за 2 мин., больше и не требовалось))))))...+ сразу же , после гири, был рывок пивной кеги 40 кг, дернул 33 раза, тоже, выступал последним)))))).....а после, сразу же перетягивание каната, моя команда снова выиграла)))................короче - 3 первых места)))))) и дали мне за это!!!....8 л пива)))....короче, поддерживают адептов ЗОЖ))

 Отправлено: 14.02.12 18:44. Заголовок: ....ближайшие соревы..

....ближайшие соревы 6-7 апреля, будет только рывок 24 кг., планирую сделать от 200 до 225))

 Отправлено: 15.02.12 13:23. Заголовок: Продолжаю выкладыват..

Продолжаю выкладывать свои трени за 2010 -2011 год. Если кому интересно - читайте)))

Пятница - 10.12.2010
т 24+24х 12, 10, 10, 15 ( слабость, нет сил толкать)
Р24 - перекладывая ч/з 20Х 20+20+20+20

11. 12.2010 Суббота

ТДЦ 32+32х 13, 10, 7,6,6,6,6( 54 )
отдых 10 мин. 24+24Х неудобно толкать, разные гири

Т 16+16 х 75 за 6 мин. 55 сек.

13. 12. 2010 - Понедельник

ПРисед 32+32 на прям. руках 4Х8-12
Т 32+32 х 13, 11, 8, 10, 8, 6, 9, 7, 7,6 (85)
Тяга на прямых ногах 32+32 х 70
Р 16 кг х 60+70 7 мин.

18. 12. 2010 суббота

приболел, простыл, но температуры нет
Т 16+16 на технику х 30, 36
ТДЦ 16+16 Х 20, 30
отдых 5 мин., после ТДЦ 16+16 х100 за 8.25
Т 32+32х 11


20.12.2010 понедельник
после болезни

Т32+32 х 10,10,15,12,15,10,11 ( 83)
Р 24 х 70+ 70 за 6.10


Среда 22.12.2010
Р 16-100+130

Четверг 23.12.2010
Р32 х 40+40 5мин. 10 сек.

Пятница 24.12.2010

Т 32+32 х 22 за 1мин. 30 сек.)))))
Т 16+16Х 75 4 мин. 20 сек.


Понедельник 27.12.2010

Разминка Р 16 и 24
Р 32 х 50+45 за 5 мин.35
Т 16+16х25
Т 32+32Х12
Р 16 х 130+170 за 14 мин.
Тяга на прямых 32+32 х 80
Бицепс с гирями 32

Вторник 28.12.2010
Спина и кисти забиты после ПН.
Почти без разминки.
Т 16+16 х85 за 5 мин.

Среда 29.12.2010
Разминка Р16 , 3Х10-20
Р 24 х 90+80=170 за 9.30, сорвал мозоль на правой.
Брусья без веса 3х12-15 ( идет тяжело).....видимо, начал уже превращаться в дрища))

31.12.2010 Пятница.
Дома. Т гантелей 10+10 х 6 мин.
Р гантели 15 кг х 230 за 10 мин.

Далее - празднование Нового 2011 года!!!)))

 Отправлено: 15.02.12 16:20. Заголовок: Пока есть время, доб..

Пока есть время, добавлю пару трень 2011 года.
03. 12.2011

После праздников тяжесть, потоотделение повышенное.
Разминка: лыжи 15 мин. ( мокрый как суслик))))
Р 16х20+20, Р 24 Х15=15, Р 32 30+30
отдых 10 мин. Р 16 121+115 за 10 мин.
Т 32+32 Х 8-12/ 3 сета
Р 24 х 70+30 за 4 мин.50 сек.

05.01.2011 - плохо себя чувствовал, пропустил

06.01.2011
разм.
утро - Р32 х 56+49 =105 ( эт нов. рекорд, на то время)))) за 5.55
Т 32 одной рукой, перекладывая ч/з 10 -- 60 за 5.20
т 32+32 х 10/2
Т24 одной, перекладывая ч/з 20 --80 за 5.40


08.01.2012
Размю с 16 кг 3-5мин.
Т 32+32х 17, 8, 9/, 10, 7,7,8 (70)
Т 32 х 8+8, 7+7
Р32 х 30+30 за 3.35
отдых, игра в теннис 10 мин.
ТДЦ 16+16 х 115 за 9.10



Жду ваших коментариев))))))))

 Отправлено: 15.02.12 16:35. Заголовок: Что тут скажешь... Т..

Что тут скажешь... Трени мощные. Силушки и терпелки в избытке.
Почему строишь трени так, а не эдак - это отдельный разговор. Из чего-то ты исходил ведь. Хотя уже немало людей знаю, которые пашут по принципу - "зашел в зал, огляделся, чаво душа потребовала (или что свободно), то и сделал. И не плохо получается, между прочим - результат растет.

 Отправлено: 15.02.12 16:43. Заголовок: Brygadyr пишет: Что..

Brygadyr пишет:

цитата:

Что тут скажешь... Трени мощные. Силушки и терпелки в избытке. Почему строишь трени так, а не эдак - это отдельный разговор. Из чего-то ты исходил ведь. Хотя уже немало людей знаю, которые пашут по принципу - "зашел в зал, огляделся, чаво душа потребовала (или что свободно), то и сделал. И не плохо получается, между прочим - результат растет.

..ну, это же трени начала занятий ГС)), потом они еще более упростились.....и свелись к 1-2 подходам))))))))))


..если ни к чему не готовлюсь, то ориентируюсь по самочувствию...насколько я восстановился......если чувствую, что свежий, можно и на рекорд рвануть,т.е выложиться на 100%, а если пустой или что-то среднее, то можно и оставить повторов по 5 в запасе...................................но, как правило подход один, он длинный и почти, всегда на большое кол-во повторений......

....конкретных сроков восстановления нет. т.к. сейчас уже есть семья, работа,и куча прочих проблем, на которые ЦНС реагирует по разному))))))))))))))...хотя и стараюсь ее сдерживать)))))))))...............пооэтому, могу рвать 3-4 трени подряд ч/з 3-5 дней и прибавлять, а могу наоборот 1 р в неделю или даже реже.................слушаю себя, короче)))

 Отправлено: 15.02.12 16:49. Заголовок: ARM пишет: слушаю с..

ARM пишет:

цитата:

слушаю себя, короче

Очень, ПММ, правильно. Я вот тоже начинаю переключаться на такой режим "восстановительных" дней, когда нет задачи именно "убиться". Ведь, согласись, мы как "кухонно-подвальные" спортсмены еще и ЖИЗНЬ живем. Недоспал, недоел, перенервничал и т.д. - всё это меняет режим работы организма.
ARM пишет:

цитата:

но, как правило подход один, он длинный и почти, всегда на большое кол-во повторений.

На тренях-миксах, пожалуй по-другому и не надо. А так - не знаю. Я бы со скуки скис. Не люблю однообразие.

 Отправлено: 15.02.12 17:17. Заголовок: Brygadyr пишет: едь..

Brygadyr пишет:

цитата:

едь, согласись, мы как "кухонно-подвальные" спортсмены еще и ЖИЗНЬ живем. Недоспал, недоел, перенервничал и т.д. - всё это меняет режим работы организма.

.....я про это и говорю , сложно прогнозировать просто что-то)))))

Brygadyr пишет:

цитата:

цитата: но, как правило подход один, он длинный и почти, всегда на большое кол-во повторений. На тренях-миксах, пожалуй по-другому и не надо. А так - не знаю. Я бы со скуки скис. Не люблю однообразие.

......разнообразие я добавляю за счет арма, ОФП, подкачки, на руках побороться и т.д., ну и рывок))))))

...да и что-то говорит мне, что все эти интервалки не будут работать в рывке так эффективно, как длинный подход, а цель у меня мах. результат при минимальных тренировках и физических затратах, иначе совмещать несколько видов, да еще и полноценно тренируясь во всех - нереаьлно))))))
...вот хочу попробовать такой подход: довести кол-во в Р32 - до 180-200 просто перекладывая, но, чтобы дыхалка и спина работала, разогнать себя таким образом....на 24 , тоже мысль была, отстоять на темпе 24-25 все 10 мин., перекладывая ч/з 10-20, а потом уже с кистью проблемы решать.....................но, пока никак не соберусь....

 Отправлено: 15.02.12 17:44. Заголовок: ARM пишет: .да и чт..

ARM пишет:

цитата:

.да и что-то говорит мне, что все эти интервалки не будут работать в рывке так эффективно, как длинный подход

Должен сказать, что работают неплохо. Например, Vetalif - нехилый результат именно в Рывке имеет и активно "интервалки" практикует. У меня неплохо они сработали, хотя я на 5-минутный спринт готовился, но всё же.
Другое дело, ПММ, "интервалки" - стрессовый вариант и злоупотреблять ими нельзя. Да и тяжеловатые трени, честно говоря.

 Отправлено: 15.02.12 21:45. Заголовок: Среда 15.02.2012 Сно..

Среда 15.02.2012
Снова вклиниваю сюда свою сегодняшнюю треню)))
Разминка. с 16
1) Статика, арм. 32,64,80,64,64,64 х 5-25 сек
2) Рывки гири 16 кг
3)Р24 с перехватами ч/з 25 повторений, последние 1.5 мин ч/з 10-15 -- ( 240 раз) за 10 мин. ( своего рода интервалка, только не совсем))))
отдых, очень устал. Понял, что даже если бы держала кисть, рвать 230-235 очень тяжело, ПОКА!!!...почувствовал работу и спины и особенно дыхалки. росто ЖЕСТЬ!!!!)))))
4) Жим сидя с опрой спины 2-х 32 - 4х10-12
5) Жим накл 45, 40+42Х 8-10/ 4 подхода
6) борьба, арм, легко
7) бицепс с гирями 32Х20/1 сет
8) бицепс обр хватом, штанга с толстым грифом 32кгХ 25 повторений
9) отж. на трицепс(легко) 3х10-12
10) Брусья шир. хв. без веса 2х12
11)подтяг обр.хв. 2х10-12 без веса

 Отправлено: 15.02.12 21:57. Заголовок: Brygadyr пишет: Дол..

Brygadyr пишет:

цитата:

Должен сказать, что работают неплохо. Например, - нехилый результат именно в Рывке имеет и активно "интервалки" практикует. У меня неплохо они сработали, хотя я на 5-минутный спринт готовился, но всё же. Другое дело, ПММ, "интервалки" - стрессовый вариант и злоупотреблять ими нельзя. Да и тяжеловатые трени, честно говоря.

Опиши, что это из себя представляет в твоем с Vetalif конкретном случае и как они должны повлиять на рез в рывке.

да, и у меня вот такая мысль по рывку: 1) треня - рвешь на мах. 1 сет, но не более 10 мин. 2) треня - рвешь 10 мин. в темпе через 10-30, главное - рвать в темпе выше обычного и нагрузить дыхалку максимально, при этом стараться выстоять все 10 мин. 3) треня - рвешь на максимум ккаждой рукой раздельно, хоть по 10 мин. если можешь. НО, желательно в своем соревновательном темпе, например 21-23 (для меня)...иногда, можно и на выносливость по 10мин. каждой рукой попробовать выстоять.
Эти трени можно выполнять в недельном цикле , через день, или же увеличить микроцикл до 9-10 и более днея, на сколько позволяют восстановительные способности организма.

Что думаешь??????

 Отправлено: 16.02.12 05:54. Заголовок: ARM пишет: Опиши, ч..

ARM пишет:

цитата:

Опиши, что это из себя представляет в твоем с Vetalif

Про "интервалки" Vetalif не возьмусь писАть - он не очень активный форумчанин и описание его трень не могу найти. Может Александр поможет?
У меня же при подготовке к спринту Р24/5 минут основной уклон делался на обкатку "макро/мезоцикла" по книге ОГС. Если отбросить шелуху и ОФП, то в сухом остатке:
1. За 2 мес (в течении месяца) до сорев делал 5-6 подгходов по 1 минуте (в сумме - 30 сек+30сек) повышая темп на каждой трене. Делал и 24 и 32, но на разных тренях. ТемпА доходили до 32 п/м - на 24 кг и до 22 п/м - на 32 кг.. Отдых не припомню, но адекватно подходу - т.е. 1 минута.
2. Последний перед соревами месяц, делал что-то типа Рудневской серии для ТДЦ (Р-серия). Т.е. 1-й подход рабочим весом в темпе выше предполагаемого соревновательного, а второй подход легой гирей в темпе еще более высоком. При этом на каждой трене увеличивал время основного подхода. Хотя х.з какой там "основной".
Пример Р-серии:

цитата:

13.11.11 - Р24\2'20". Темп 26. - Р16/3'00". Темп 28. 15.11.11 - Р24\2'40". Темп 26. - Р16/3'00". Темп 28. 17.11.11 - Р24\3'00". Темп 26. - Р16/3'00". Темп 28.

Но это уже не "интервалка", а скорее "повторная треня.

ARM пишет:

цитата:

да, и у меня вот такая мысль по рывку: 1) треня - рвешь на мах. 1 сет, но не более 10 мин. 2) треня - рвешь 10 мин. в темпе через 10-30, главное - рвать в темпе выше обычного и нагрузить дыхалку максимально, при этом стараться выстоять все 10 мин. 3) треня - рвешь на максимум ккаждой рукой раздельно, хоть по 10 мин. если можешь. НО, желательно в своем соревновательном темпе, например 21-23 (для меня)...иногда, можно и на выносливость по 10мин. каждой рукой попробовать выстоять. Эти трени можно выполнять в недельном цикле , через день, или же увеличить микроцикл до 9-10 и более днея, на сколько позволяют восстановительные способности организма. Что думаешь??????

Тут как бы мне "думать" и неловко право - твой результат в рывке, в сравнении с моим, чудовищен.
Но всё же полагаю, что:
1. Засадить три тяжеленных рывковых трени в неделю - это нормально, но только в период подводки к соревам и не больше месяца. Перепашешь однозначно. Если работаешь "на сухую", то трень себе, как уже писАл - "по самочувствию".
2. Я бы, в зависимости от ЧЕГО НЕ ХВАТАЕТ, одну из трень как раз на "интервалку" и поменял бы. Но, если честно, "чего не хватает" надо править раньше - на более "дальних подступах" к соревам.

 Отправлено: 16.02.12 13:57. Заголовок: Brygadyr пишет: 1. ..

Brygadyr пишет:

цитата:

1. Засадить три тяжеленных рывковых трени в неделю - это нормально, но только в период подводки к соревам и не больше месяца. Перепашешь однозначно. Если работаешь "на сухую", то трень себе, как уже писАл - "по самочувствию".

...если эти три трени в 7-ми дневный цикл, то за месяц можно и подсесть, а то и раньше)))))................скорее, микроцикл дней из 10-12 самое, то между ними можно рывки легкой гири 16 на технику, либо выносливость вставлять, но без фанатизма или вообще без них.

Пн. Вт. Ср. Чт. Пт. Сб. Вс. Пн. Вт. Ср. Чт. Пт. Сб. Вс.
(Т1) -- легк -- (Т2) -- -- (Т3) -- лег -- --- (Т1) ---

....и так далее, удлиняя или укорачивая цикл по самочувствию

....а насчет интервалки - это интересно. Но, на мой взгляд, скорее нужно тогда, когда ты уже свободно стоишь все 10-15 мин. и нужно добавлять в скорости.


ююююинтересно было бы узнать мнение МС и МСМК на этот счет, что лучше интервалка или длинные в рывке????....может запустить тему на рыбинском или на гиревик-онлайн?????

 Отправлено: 16.02.12 14:23. Заголовок: ARM пишет: Пн. Вт. ..

ARM пишет:

цитата:

Пн. Вт. Ср. Чт. Пт. Сб. Вс. Пн. Вт. Ср. Чт. Пт. Сб. Вс. (Т1) -- легк -- (Т2) -- -- (Т3) -- лег -- --- (Т1) ---

На мой взгляд хорошо.
ARM пишет:

цитата:

Но, на мой взгляд, скорее нужно тогда, когда ты уже свободно стоишь все 10-15 мин. и нужно добавлять в скорости.

Ну в общем-то ДА, но "интервалки", не смотря на "агрессивный" вид и расхожее мнение о "скоростно-силовой направленности", всё же и выносливости добавляют нехило.
ARM пишет:

цитата:

узнать мнение МС и МСМК на этот счет, что лучше интервалка или длинные в рывке

Дык каждой трене свое время. Не вижу чтобы что-то было "лучше" или "хуже" - они РАЗНЫЕ и преследуют разные цели. ПММ, разумеется.

 Отправлено: 17.02.12 20:53. Заголовок: ПРивет всем!!!!! Моя..

ПРивет всем!!!!! Моя сегодняшняя треня))
Пятница 17.02.2012

День: игра в волейбол 3х 40 мин)))))

Вечер:
Разминка: ходьба до зала)))
Борьба за столом. 25-30 мин. (средняя, ближе к легкой)
Р 24 левой 120 за 5.45, отдых около 5 мин.
Р 24 правой 120 за 5.30 темп от 23 до 20 на последних повторах, в основном - 22

.........загнался на том, что у меня хреновая техника рывка(((((......что движения не очень экономичные, и корявоватая)))))...немного, ......короче, не так идеально, как у супертехнарей.......................и подсказать некому, в чем ошибка..........да и переучиваться так не хочется(((((((...........видел, что при рывке, вообще, и на сбросе и подьеме руку держат совсем близко у тела.....но у меня тоже не на прямой.................хотя, все равно не так..................................или рвать как рвется и чувствую????????????????????????????????


...КТО ЧТО ДУМАЕТ??????????????

 Отправлено: 17.02.12 21:09. Заголовок: ARM пишет: .КТО ЧТО..

ARM пишет:

цитата:

.КТО ЧТО ДУМАЕТ?

Видео в студию!!!

 Отправлено: 17.02.12 21:12. Заголовок: Alekcander пишет: В..

Alekcander пишет:

цитата:

Видео в студию!!!

...видео нет в данный момент....................кто что думает на счет смены техникм вообще???..стоит ли7????

 Отправлено: 17.02.12 21:12. Заголовок: Alekcander пишет: В..

Alekcander пишет:

цитата:

Видео в студию!!!

...видео нет в данный момент....................кто что думает на счет смены техникм вообще???..стоит ли7????

 Отправлено: 17.02.12 21:49. Заголовок: ARM пишет: то что д..

ARM пишет:

цитата:

то что думает на счет смены техникм вообще

Если результат остановился,то нужно пробовать все. Я,кстати,сейчас на 4 году занятий немного меняю технику в рывке и пока не жалуюсь-изменения в лучшую сторону вроде бы есть.

 Отправлено: 17.02.12 23:40. Заголовок: ARM пишет: ..........

ARM пишет:

цитата:

.........загнался на том, что у меня хреновая техника рывка(((((......что движения не очень экономичные, и корявоватая)))))...немного, ......короче, не так идеально, как у супертехнарей.......................и подсказать некому, в чем ошибка..........да и переучиваться так не хочется(((((((...........видел, что при рывке, вообще, и на сбросе и подьеме руку держат совсем близко у тела.....но у меня тоже не на прямой.................хотя, все равно не так..................................или рвать как рвется и чувствую????????????????????????????????

Точек взаймы не дашь?

 Отправлено: 18.02.12 08:48. Заголовок: Alekcander пишет: Е..

Alekcander пишет:

цитата:

Если результат остановился,то нужно пробовать все.

Полностью солидарен с данным утверждением.
Но видео бы посмотреть бы неплохо бы было бы.
То, что я видел в ВКонтакте - вполне достойно ПММ.

 Отправлено: 18.02.12 09:21. Заголовок: ПММ --- расшифруй :s..

ПММ --- расшифруй

 Отправлено: 18.02.12 09:29. Заголовок: ARM пишет: Если рез..

ARM пишет:

цитата:

Если результат остановился,то нужно пробовать все.

...да я не скажу, что он остановился совсе))))...я только начал снова рвать и вроде неплохо идет, уже сейчас готов на 215-218 на 24кг, но все равно не то что-то. Экспериментирую с техникой часто, даже во время самого подхода ее меняю, тем самым давая нагрузку тем мышцам, которые еще не устали.
Да и как правильно?????...вчера смотрел видео, здесь же на сайте - все вообще по-разному рвут!))
смотрел видео Анасенко, интересно он очень рывок делает................а жужку гири, вы тоже как он держите???????????...у меня она больше на пальцах, особенно 24..........и иногда ближе хват к одному краю дужки.....да, и рву я без магнезии вообще

 Отправлено: 18.02.12 09:42. Заголовок: ARM пишет: ПММ --- ..

ARM пишет:

цитата:

ПММ --- расшифруй

По Моему Мнеию - славянофильский аналог IMHO/
ARM пишет:

цитата:

все вообще по-разному рвут!))

Во-во, и я про то же.
ARM пишет:

цитата:

.у меня она больше на пальцах

Анасенко говорит "на мазолях". Трудно спорить с Великим Чемпионом. Но, покуда руки держат, я таки стремлюсь на второй фаланге держать, т.е. НА ПАЛЬЦАХ.
ARM пишет:

цитата:

и иногда ближе хват к одному краю дужки.

Всё верно. Кто-то сдвигает "перед", кто-то "назад", кто-то держит "на центре", а кто-то "меняет" в течении всего подхода. Каждый выбирает для себя.

 Отправлено: 18.02.12 09:48. Заголовок: Brygadyr пишет: Ана..

Brygadyr пишет:

цитата:

Анасенко говорит "на мазолях". Трудно спорить с Великим Чемпионом. Но, покуда руки держат, я таки стремлюсь на второй фаланге держать, т.е. НА ПАЛЬЦАХ.

...правда , с 32 уже не так легко это делать....но на 24, во время подхода я иногда вообще как-бы подбиваю гирю ладонью и она слетает прямо на пальцы, через верх ее сбрасываю ....но это не всегда, как правило..через сторону))

 Отправлено: 18.02.12 09:53. Заголовок: ARM пишет: бы подби..

ARM пишет:

цитата:

бы подбиваю гирю ладонью и она слетает прямо на пальцы

Ну да . При правильном исполнении даже шлепок пальцев о дужку слышен при подхвате.

 Отправлено: 18.02.12 16:29. Заголовок: ARM пишет: борьба а..

ARM пишет:

цитата:

борьба арм. на правую тяжело довольно, на лев. травмировал кисть

\
ARM , а что из себя представляет такая треня? Просто не владею вопросом.

 Отправлено: 18.02.12 17:08. Заголовок: Brygadyr пишет: ARM..

Brygadyr пишет:

цитата:

ARM пишет: цитата: борьба арм. на правую тяжело довольно, на лев. травмировал кисть \ ARM , а что из себя представляет такая треня? Просто не владею вопросом.

....ничего особенного, обычная борьба за столом. Выглядит так: Два соперника становятся за стол для армрестлинга (или что-то похожее на стол ) и валтузят друг друга на правую и на левую руку пока есть силы в мышцах и связках, иногда отрабатываютя разные моменты, технические элементы, сложные участки , скорость, старт и т.д..............поскольку тренируются в зале в основном дети, то адекватного соперника найти сложно))...они дергают меня 2-мя, или же я беру резину в руку еще, или же приезжает нормальный соперник и тогда на все 95%)))))))))))))..борьба))...........или просто легкая, на технику, учу детей бороться.
Короче, руки, предплечья, связки убивает сей вид тренинга очень хорошо))) ...+ постоянный азарт и нежелание проиграть)).......правдв, чаще 1 раза в неделю бороться на 90-100% мне уже сложно, не восстанавливаются связки, травматичный довольно вид спорта

 Отправлено: 18.02.12 17:18. Заголовок: Понятно. :sm36: ..

Понятно.

 Отправлено: 18.02.12 20:59. Заголовок: Выкладываю свою сего..

Выкладываю свою сегодняшнюю треню
СУББОТА 18.02.2012
Разминка: ходьба пешком в темпе, 5 мин., чашка кофе б/с, прослушивание 2 -х глав С. Давлатова "Наши", рывок гири 16 кг на технику, прокачка , сброс и т.д, около 20-25 мин.

Основная часть:
Рывок гири 32 кг на скорость, подходы по 1 мин., отдых произвольный ( около 2,5- 5мин.)
1) Лев. -25
Пр. - 28
2) Лев. -26
пр. -29
3) Лев. - 26
Пр. - 31
4) Лев. - 26
Пр. - 31 отдых между руками около 3 мин.
Никогда раньше так не рвал))...довольно прикольно))...спринт!!!!....что там говорить ))))
Итого: 222 подъема, 8 мин. чистой работы
Жим сидя с 2-мя 32, с опорой спины
3Х 15,12,11
Жим накл. 1Х12
отж. на трицепс 3Х8-12
Заминка: ходьба в быстром темпе 10 мин.+ ходьба с дочкой на руках ( около 17-18 кг) , меняя руки по мере забивания
, тоже 10 мин.))))))))))
)

 Отправлено: 18.02.12 21:34. Заголовок: :sm38: ARM пишет: ..

ARM пишет:

цитата:

отдых между руками около 3 мин.

Не хочу никого учить (особенно рвачей столь серьёзного уровня), но отмечу вслух, как бы вообще - для всех, что ПММ, отдых в интервалках - не менее важен, чем само гиреподнимание. Темп в данной трене близок к такому состоянию, что это уже и не "рывок" вовсе, а скорее "мах в вертикаль". Накручивать далее темп не вижу смысла - начнется рывок (вернее мах) в положение "хайгитлер".
Вот теперь есть два пути:
1. Удлинить время гиреподнимания.
2. Укоротить время отдыха.
Вот бы сейчас у Селуянова совета спросить.

 Отправлено: 18.02.12 21:55. Заголовок: Brygadyr пишет: Не ..

Brygadyr пишет:

цитата:

Не хочу никого учить (особенно рвачей столь серьёзного уровня), но отмечу вслух, как бы вообще - для всех, что ПММ, отдых в интервалках - не менее важен, чем само гиреподнимание.

...а это не интервалка )))))...просто так, решил попробовать мах. скорость в рывке и зделать рывок в кач. стиле)))..........

Brygadyr пишет:

цитата:

Вот теперь есть два пути: 1. Удлинить время гиреподнимания. 2. Укоротить время отдыха.

...если проводить интервалки , то так оно и должно быть..............
и, возможно, возымеет успех, если делать на подобие М/метода в толчке..........но, скорее всего, ..интервалки помогут для развития функционалки, а кисть таким способом сложно научить долго держать в подходе, здесь скорее подойдет рывок одной до отказа, после отдых, и рывок другой ( как я делал на прошлой трене)

 Отправлено: 18.02.12 22:02. Заголовок: ARM пишет: а это не..

ARM пишет:

цитата:

а это не интервалка

Короткий подход на завышенном от соревновательного темпе с адекватным отдыхом "не интервалка"? Значит авторы книг врут.
Это натуральная "интервалка", хоть и малость "длинновата". Но "что гиревику длинновато, то качку смерть".

 Отправлено: 18.02.12 22:05. Заголовок: ARM пишет: интервал..

ARM пишет:

цитата:

интервалки помогут для развития функционалки, а кисть таким способом сложно научить долго держать

Этточно. Кисти там совсем на грузятся.

 Отправлено: 18.02.12 23:24. Заголовок: Brygadyr пишет: Кор..

Brygadyr пишет:

цитата:

Короткий подход на завышенном от соревновательного темпе с адекватным отдыхом "не интервалка"? Значит авторы книг врут. Это натуральная "интервалка", хоть и малость "длинновата". Но "что гиревику длинновато, то качку смерть".

...в интервалке время нагрузки и отдыха фиксировано, у меня отдых произвольный, от 2,5 до 5 мин.)))))....
это скорее гиревой каЧ))))))))))))))))))))))))))))))))

 Отправлено: 19.02.12 07:27. Заголовок: ARM пишет: в интерв..

ARM пишет:

цитата:

в интервалке время нагрузки и отдыха фиксировано,

Это оно не в интервалке, а у нас в головах фиксированно. На мой взгляд, ПММ суть интервалки - "начать следующий подход НЕ восстановившись после предыдущего". Уверен, что после минутного Р32 в темпе 28, при твоем весе, даже через 2-3 минуты пульс "на место" не вернулся и ты очередной подход начал на пульсе +110. Это далеко не штангу 35 кг на бицепс поднять 8-10 раз )за 25-40 сек в спокойном темпе).
Да отдых длинноват, согласен. Адепты РЖ вона к одному полному кругу оборота крови привязываются - около 15 сек. Но "усталостный фон" всё равно был.
ARM пишет:

цитата:

это скорее гиревой каЧ)

Можно и так назвать. Но если внимательно читал книжку Великого Арни в части, которую все НЕ замечают - отдых между подходами, то возможно помнишь, что он рекомендовал с нашим с тобой весом отдыхать 1-1,5 минуты. А это не "интервалка" случайно? А так ли уж билдеры (настоящие-грамотные) НЕВЫНОСЛИВЫ? А чёж они и иже с ними так дохрена рвут-то тогда?
Вспомни как народ отдыхает качалках? Аж мёрзнуть начинают. А ить это ошибка.
Понятно не на всех упражнениях, но в основном так.
ПМ и Арни Мнению, разумеется.

 Отправлено: 19.02.12 17:12. Заголовок: ...подумал вот, что ..

...подумал вот, что интервалки можно стороить следующим образом образом: 1 мин работы + 1 мин. отдыха, это один цикл и так 5 рабочих минут одной рукой ( правой или левой), потом еще 5 мин. другой рукой. Вот здесь уже и кисть нормальную нагрузку получит и функционалка поработает.
А дальше: либо забирать постоянно по 5-10 сек из отдыха, либо удлянять рабочий подход , а отдых оставлять таким же, либо как по М-методу в толчке: % х 2 мин, через 2 мин. И т.д.

 Отправлено: 19.02.12 17:30. Заголовок: ARM пишет: 1 мин ра..

ARM пишет:

цитата:

1 мин работы + 1 мин. отдыха, это один цикл и так 5 рабочих минут одной рукой ( правой или левой), потом еще 5 мин. другой рукой.

А почему НЕТ? Но боюсь кисть все же не нагрузить таким образом. Только длинными подходами. Ну или поэкспериментируй - во время отдыха кистевой эспандер помни.

 Отправлено: 19.02.12 18:33. Заголовок: Brygadyr пишет: во ..

Brygadyr пишет:

цитата:

во время отдыха кистевой эспандер помни.

...уж больно мозоли от него )))......мало рывка, а эспандер еще усугубляет)))
...пробовал ходббу с гирями по 32кг,..........вроде норм., максимум 8 мин. выхаживал..........ЖЕСТЬ!!!))