Отправлено: 11.02.12 16:37. Заголовок: Дневник тренировок, АRM

Если кому интересно, привожу здесь свои несколько трень за последние недели. Позже постараюсю добавить трени с которых начинал занятия ГС).

30. 01.2012 -Понедельник.
Разминка. Дойти пешком до зала - 10 мин., в темпе, пару ОРУ без предметов
1)Жим лежа 120Х3 - 3 сета
2) ПРиседания глубокие (ж...ой в пол)))), без пояса и бинтов) 140Х3 - 2сета
3) Ж.л. узким - 105Х6/3 сета
4) Ж.л - удержание штанги( статика) 170Х10сек
5) Жим стоя 75Х6/2
6) тяга в наклоне 130х6
легкие шраги, подтяг б/в один сет
борьма арм. на правую тяжело довольно, на лев. травмировал кисть
Заминка. Ходьба домой пешком -20мин.

 Отправлено: 24.02.12 15:11. Заголовок: 24. 02.2012 Пятница ..

24. 02.2012 Пятница
День
Вялый волейбол))))))))
2 часа)))

 Отправлено: 24.02.12 16:25. Заголовок: Многосторонне и всео..

Многосторонне и всеобъемлещще.

 Отправлено: 24.02.12 22:22. Заголовок: Пятница 24.02.2012 В..

Пятница 24.02.2012
Вечер
НЕ очень хорошее с амочувствие(((
Разминка: Р 16 на технику (около 5-7 мин)
1) Р 24 лев. х 40 ( нет сил и желания продолжать!...абсолютно не восстановился после рекордного рывка в среду, на самом деле на предыдущей неделе 4 раза тренил рывок и все по максимуму!!!!..в пн. - легко (т.к не смог тяжело))...ну..и в среду рекорд. Организм просто взял заслуженный отдых. Да и в Пн. треня силовая, все наложило свой отпечаток.)
2) Жим гирь лежа - две 32Х 15 , 48+48 Х 8, 6, 6
3) Жим сидя с опрой спины 32+32 Х 17,16, 12,12, 10
4) подтягивание широким хватом - 1Х21 ( нет сил)

Возможно сказалась перетренированность за последние 2 недели. Придется немного сбросить нагрузку. Буду слушать свой организм и анализировать дневник))...для этого он и нужен ))

 Отправлено: 25.02.12 05:50. Заголовок: ARM пишет: Возможно..

ARM пишет:

цитата:

Возможно сказалась перетренированность за последние 2 недели. Придется немного сбросить нагрузку. Буду слушать свой организм и анализировать дневник))...для этого он и нужен

Ты - мозг! Этот вывод я сделал из того, что твои мысли иногда совпадают с моими.

 Отправлено: 25.02.12 08:50. Заголовок: :sm54: ))))))))))))..

))))))))))))))))))))))))

 Отправлено: 26.02.12 09:17. Заголовок: Суббота 25. 02. 2012..

Суббота 25. 02. 2012
День.
Сегодня у нас праздник "Масленица")))))
....проходил мимо.....смотрю - рвут гирю 32))))))))).....дернул 49 правой ( еле-еле.....после рекордного рывка в среду еще нифига не восстановился...........заметил, что на холоде да еще и без разминки кисть пакуется (забивается) намного быстрее ( в зале такие ощущения после раз 70-ти) + еще и дужка крашеная у гири....понятное дело без магнезии (вообще не использую)

..вечер

1) Подтягивания разными хватами без веса: 6 Х 15-10 повт.

 Отправлено: 26.02.12 09:32. Заголовок: ARM пишет: .проходи..

ARM пишет:

цитата:

.проходил мимо.....смотрю - рвут гирю 32))

... и забрал приз.
Теперь у твоего подъезда, на праздники, будут ставить камеру наблюдения и дежурного сажать. Как только будешь выходить - сразу сигнал: "Вышеееел!!!! Прячьте гири!!!!"

 Отправлено: 26.02.12 10:03. Заголовок: Brygadyr пишет: &#..

Brygadyr пишет:

цитата:

"Вышеееел!!!! Прячьте гири!!!!"

)))))))))))))))))))))

 Отправлено: 26.02.12 10:04. Заголовок: Кто что думает про ..

Кто что думает про Табата интервалы????...использовали ли в тренинге????...только 4 мин.??? или несколько разных упр по 4 мин.????? .......интересно, что думает Селуянов по этому поводу????

 Отправлено: 26.02.12 10:28. Заголовок: ПММ табата не против..

ПММ табата не противоречит селуянову. для рывка должно работать. с толчком посложнее, паузы в 10 сек может не получаться из-за сброса-заброса. можно пользовать как в одном, так и в нескольких упражнениях, так делают в кррссфите. если память не изменяет, табата дает эффект для повышения максимального потребления кислорода, VO2max, так называемый, что является, как мы знаем от Селуянова, следствием тренировки мышц, а не сердца и прочего, как многие думают. ПММ, выполнять в одной табате разные движения, не совсем то, что надо. Ну и не забываем такой ньюанс, что в табате желательно использовать упражнения комплексного характера, с задействованием крупных мышц, либо групп мышц. Пишу с мобилки, поэтому коротко.

 Отправлено: 26.02.12 10:44. Заголовок: Полностью согласен с..

Полностью согласен с предыдущим оратором.
ARM пишет:

цитата:

Кто что думает про Табата интервалы

"Интервалы". Т.е. вариант "интервалки". Чё тут ещё думать-то?

 Отправлено: 26.02.12 12:49. Заголовок: ...и что, четыре мин..

...и что, четыре минуты хватает???????????.............или можно 4 мин - рывок + 4 мин. - приседания + 4 мин. - подтягивания + 4 мин. - жим гирь................или это уже перебор??????????????
...и насчет продолжительности интервалов нагрузки, 20+10 - это незыблемые правила?????......ил можно и 30+20 и 60+ 30 ...и т.д.???

 Отправлено: 26.02.12 13:16. Заголовок: По первой части вопр..

По первой части вопроса - не знаю, не пробовал набирать несколько упражнений. У меня трени не длинные - 2 упражнения максимум. Отмечу одно - я фиг знает как "табату" к рывку прикрутить. Я так понимаю, что упираться надо с первого подхода, т.е. работать до отказа, до стресса. Эдак и мне-то 32 кг. маловато будет на первых подходах - просто не успею нагрузиться и поучится, что первая половина серии уйдет только на "создание усталости". Со штангой попрще - набрал скоко надо, а дальше только темп падает от подхода к подходу. Плюс перехват сложностей в раскладе добавляет. Если только руки отдельно тренить, по-очереди.
ARM пишет:

цитата:

и насчет продолжительности интервалов нагрузки, 20+10 - это незыблемые правила?????......ил можно и 30+20 и 60+ 30 ...и т.д.???

Данунафиг. Тут народ озвучивает 45-секундные подходы, как максимум, дабы успеть до закисления. На сайте ФРЖ отдых от 15 секунд пляшут - полный оборот крови в КС при пульсе 150 у/м. Но думаю, что варировать немного можно. Но "варьировать немного" - это с целью соблюсти "догмы Табата/Селуянова/интервалок".
А так, если честно, не могу пока уместить в голове тренировку ТОЛЬКО в таком режиме. А марафоны/длинные подходы? Ну что дальше, что "закисление" (и др. малопонятные процессы) начинается? А на соревах оно (они) не начнутся чтоли?
ПС Чё-то все носятся с этими "открытиями". Они (открытия) может и верны, но им "100 лет в обед" и "не хлебом единым...". Фиг знает, ПММ, надо тренить в комплексе, в зависимости от целей и задач периода/трени.

 Отправлено: 26.02.12 13:38. Заголовок: .....если честно, мн..

.....если честно, мне вообще мало вериться, что тренируясь только в стиле интервалки можно как-то преуспеть в рывке. Особено в выносливости кисти. Но для смены вида деятельности, ...с целью убить тренировочную рутину в длинных подходах, они самое то!!! ( я имею в виду короткие интервалы)....еще как вариант, во время отдыха, в рывке, просто не ставиль гирю на пол, а держать ее в положении фиксации, либо рывок в легком темпе, или перехват в другую....................но это вообще убийственно будет)))))))))))

 Отправлено: 26.02.12 14:01. Заголовок: ARM пишет: ..или мо..

ARM пишет:

цитата:

..или можно 4 мин - рывок + 4 мин. - приседания + 4 мин. - подтягивания + 4 мин. - жим гирь...

Или можно. Пример с сайта www.crossfit.ru:
“Сделай это Табата!”
Табата гребля,
1 минута отдыха,
табата приседания,
1 минута отдыха,
табата подтягивания,
1 минута отдыха,
табата отжимания,
1 минута отдыха,
табата пресс.

Каждое упражнение состоит из 8-ми Табата интервалов, в каждом из которых 20 секунд выполнения упражнения чередуются с 10-ти секундными промежутками отдыха.

Табата счет - это наименьшее количество повторов упражнения из всех 8-ми Табата интервалов. Единица измерения для гребли- количество калорий.

Публикуйте в комментариях Табата счет каждого упражнения и их сумму (например: 10, 22, 9, 15, 15 = 71)