Отправлено: 11.02.12 16:37. Заголовок: Дневник тренировок, АRM

Если кому интересно, привожу здесь свои несколько трень за последние недели. Позже постараюсю добавить трени с которых начинал занятия ГС).

30. 01.2012 -Понедельник.
Разминка. Дойти пешком до зала - 10 мин., в темпе, пару ОРУ без предметов
1)Жим лежа 120Х3 - 3 сета
2) ПРиседания глубокие (ж...ой в пол)))), без пояса и бинтов) 140Х3 - 2сета
3) Ж.л. узким - 105Х6/3 сета
4) Ж.л - удержание штанги( статика) 170Х10сек
5) Жим стоя 75Х6/2
6) тяга в наклоне 130х6
легкие шраги, подтяг б/в один сет
борьма арм. на правую тяжело довольно, на лев. травмировал кисть
Заминка. Ходьба домой пешком -20мин.

 Отправлено: 05.03.12 22:15. Заголовок: ARM пишет: отлично..

ARM пишет:

цитата:

отлично согласуется с пастулатами "Нового ГС-завета" (ОГС)

...а где подробнее с ним ознакомиться??)))))))))

 Отправлено: 06.03.12 06:28. Заголовок: Тута..

 Отправлено: 07.03.12 20:07. Заголовок: ПРивет всем!!! СРЕДА..

ПРивет всем!!!
СРЕДА 07.03.2012
Разминка.
1) статика, арм., молот -- 16, 32, 64, 88Х12 сек, 96Х3 ( с помощью), 88Х10 , 64Х 35 сек. правой, левой 64 х 15/4 сета
2) рывок 24кг, интервальная треня, лев. - (27+27+27+27+27) отдых по 1 минуте., то же. правой, всего 270 раз
3) рывок 32, после отдыха 5 мин., в стиле Табата : л. 10+10+9+9 + пр. 10+10+9+9 =76 раз. (ЖЕСТЬ, скажу я вам!!!!)......
4) подъем на биц. обр. хватом, гриф около 6 см. 1Х40
ВСЕ!!!)))

 Отправлено: 07.03.12 21:13. Заголовок: ARM пишет: ЖЕСТЬ, с..

ARM пишет:

цитата:

ЖЕСТЬ, скажу я вам!

Кто бы сомневался.
Я извиняюсь, но ПММ это треня "за себя и за того парня" - фактически две трениовки, да еще и однотипные, да еще и сразу. Обоснуй.

 Отправлено: 08.03.12 01:03. Заголовок: Brygadyr пишет: Я и..

Brygadyr пишет:

цитата:

Я извиняюсь, но ПММ это треня "за себя и за того парня" - фактически две трениовки, да еще и однотипные, да еще и сразу. Обоснуй.

...треня одна)))))))))))))..............решил совместить интервальный и переменный метод в одной трене)))))...тем более, треня по своему содержанию вся интервальная, просто с 32 получился спринт, а разные веса это "пирамида" - 16 ( на разминку) , 24. 32 .....и опять же, темп я не снижал, он на 32 такой же как и на 24.
..кстати, мозоли ужас!!)))...не сорвал, но наросли просто копыта))))))))))))))).....кто нибудь срезал????..поделитесь опытом))

 Отправлено: 08.03.12 05:50. Заголовок: ARM пишет: кто нибу..

ARM пишет:

цитата:

кто нибудь срезал????..поделитесь опытом))

А как же. Первый раз я их, родимые, срезал в 1985-м... Аж "до кости". Всё потому, что распарить-распарил, а резал лезвием "НЕВА" без станка.
Ну а так особых премудростей нет - распариваешь в горячей воде + не спеша станочком "сбриваешь". Я срезаю не до "нулевого" уровня, а немного оставляю. Это из соображений "не переборщить". Но особо тщательно вывожу "в ноль" край мозоли,... дальний от пальцев, т.к. направление проворота гири в ладони (а они всё равно есть - эти провороты) таково, что именно в этот край и срывает.

 Отправлено: 08.03.12 07:35. Заголовок: Oleg_n75

Обычно сбриваю в бане, одноразовым станком. Но дома тоже можно, распарь только получше, с тонкостями в процессе рпзберешься.

 Отправлено: 11.03.12 19:57. Заголовок: ПРивет Всем!!!)) Все..

ПРивет Всем!!!))
Все выходные не тренировался. Вчера хотел потренькаться, но притравился чем-то , хреново было ппц((((((, сегодня получше. Решил рвануть раздельно и сделать себе подарок к ДР обновив рекорд в рывке левой)))))
Итак:
Разминка. Р 16 легко на технику
1) левой Р 24 Х 165 раз!!! за 7 мин. 10 сек. ( первые 125 за 5 мин)
2) правой Р 24 Х 100 за 4 мин!!! (просто морально не было сил рвать больше)
Выводы: интервалки работают!!!...в смысле - легче стало рвать на высоких темпах 27-25 в мин.
Все!!!

 Отправлено: 11.03.12 20:09. Заголовок: Поздравляю и с ДР и ..

Поздравляю и с ДР и ЛР!

 Отправлено: 11.03.12 20:39. Заголовок: Brygadyr пишет: Поз..

Brygadyr пишет:

цитата:

Поздравляю и с ДР и ЛР!

Спасибо!!!

 Отправлено: 12.03.12 06:23. Заголовок: ARM пишет: 1) левой..

ARM пишет:

цитата:

1) левой Р 24 Х 165 раз!!! за 7 мин. 10 сек. ( первые 125 за 5 мин) 2) правой Р 24 Х 100 за 4 мин!!!

Неплохо-неплохо...

 Отправлено: 16.03.12 22:01. Заголовок: Привет всем!!! Давно..

Привет всем!!! Давно не писал. Отравление на прошлой неделе немного выбило меня из привычной тренировочной колеи. Да и всю эту неделю самочувствие было откровенно хреновое ( давали знать о себе мои болячки, ВСД, АД и прочая сосудистая Х-ня). Да и не было возможности, по не зависящим от меня причинам трениться как обычно. Итого, на этой неделе тренькался так:
Понедельник 12.03.12 - страдал х-нёй))+ легкая игра в баскетбол, около 25 мин.
Вторник 13.03.12 - Вялый волейбол))) + подтягивания без веса 8 Х 12-8 повторений
Среда 14.03.12 - Занятия Пилатес ( в основном пресс и низ спины), волей судьбы занесло на целевой семинарЮ, там и пришлось заниматься, около 2 часов.

Четверг 15.03.12 -- днем: ИГРА В баскетбол 40 мин., жим 2-х 32- 3Х8-10 + подьем на бицепс 3Х10-12, подтягивание разн хватами б/в 8подх. Х 10 повторений, вечер: ходьба очень быстро- около 32 мин., рывок гантели 15.5 кг - 152 л. +154 пр. = 306 за 10 мин. Пульс стоя до-60 уд/м, сразу после 130, ч-з 5 мин - 87, махи гантели _ подним на бицепс (легко 3Х12-10

 Отправлено: 16.03.12 22:18. Заголовок: Пятница 16.03.12 ден..

Пятница 16.03.12
день - вялый волейбол -2 часа
вечер: интервальная тренировка в рывке 24кг. 5 подходов по 2 мин. , отдых 1 мин. Итого:
54л. + 52л. + 26л. +26пр.= 52 + 52пр. + 54пр. = 264!!!

тяжело очень было, пот градом валил))) пульс сразу после 150 уд/мин., предплечья забились ппц., даже с учетом отдыха в 1 мин. ...ни на что больше не осталось сил......

Заметил, что при таком темпе, 25-27 , уже не так экономично рву, как при 21-22 да и не успеваю нормально расслабить мышцы, корявовато получается))).....а вообще, это скорее всего закономерно...

 Отправлено: 16.03.12 22:22. Заголовок: ...заметил, что в от..

...заметил, что в отсутствие силовых трень ( а их как вы заметили на этой неделе рыхлые подтягивания без веса не в счет почти не было!, почувствовал себя полным рахитом и дрищом, и даже рывок без моих приседа и становой , далеко не так уверенно идет.
ВЫВОД: ...хоть одна ПЛ-трень в неделю нужна + добавить рывки 32-ки, для психологической уверенности)))

 Отправлено: 20.03.12 14:29. Заголовок: Суббота 17.03.12 вар..

Суббота 17.03.12
вариант силовой офп трени.
1) Жим сидя 2-х 32-ек
2) подтяг. на канате
3) отжимания на кольцах в упоре и упоре лежа
4) разные упоры на кольцах, выходы в упор
5) немножко бицепс и борьба
6) рывки 16 кг на технику


Воскресенье 18.03.12 ОТДЫХ


Понедельник 19.03.12
\
День: рывок 16кг, техника 5-7 мин.
рывок 24кг - (54л. + 50 пр.) за 4 мин, скоростная разминка))))))))))...( все еще забито после пятницы + тяжесть, много воды в теле, в воскресенье хорошо и мног кушал)))))))))))))))

Вечер:
1) Приседания глубокие б/ пояса 120Х7, 125Х5 /5 подх.
2) жим лежа 110х3/2
3) жим узким 100х5/2
4) тяга, классика 80х3, 110х3, 140х3, 170х3, 195 х3 ( все без пояса) + сразу же гиперэкстензии 25 раз б/веса.
Заминка: ходьба пешком 20 мин.