Отправлено: 11.02.12 16:37. Заголовок: Дневник тренировок, АRM

Если кому интересно, привожу здесь свои несколько трень за последние недели. Позже постараюсю добавить трени с которых начинал занятия ГС).

30. 01.2012 -Понедельник.
Разминка. Дойти пешком до зала - 10 мин., в темпе, пару ОРУ без предметов
1)Жим лежа 120Х3 - 3 сета
2) ПРиседания глубокие (ж...ой в пол)))), без пояса и бинтов) 140Х3 - 2сета
3) Ж.л. узким - 105Х6/3 сета
4) Ж.л - удержание штанги( статика) 170Х10сек
5) Жим стоя 75Х6/2
6) тяга в наклоне 130х6
легкие шраги, подтяг б/в один сет
борьма арм. на правую тяжело довольно, на лев. травмировал кисть
Заминка. Ходьба домой пешком -20мин.

 Отправлено: 18.02.12 16:29. Заголовок: ARM пишет: борьба а..

ARM пишет:

цитата:

борьба арм. на правую тяжело довольно, на лев. травмировал кисть

\
ARM , а что из себя представляет такая треня? Просто не владею вопросом.

 Отправлено: 18.02.12 17:08. Заголовок: Brygadyr пишет: ARM..

Brygadyr пишет:

цитата:

ARM пишет: цитата: борьба арм. на правую тяжело довольно, на лев. травмировал кисть \ ARM , а что из себя представляет такая треня? Просто не владею вопросом.

....ничего особенного, обычная борьба за столом. Выглядит так: Два соперника становятся за стол для армрестлинга (или что-то похожее на стол ) и валтузят друг друга на правую и на левую руку пока есть силы в мышцах и связках, иногда отрабатываютя разные моменты, технические элементы, сложные участки , скорость, старт и т.д..............поскольку тренируются в зале в основном дети, то адекватного соперника найти сложно))...они дергают меня 2-мя, или же я беру резину в руку еще, или же приезжает нормальный соперник и тогда на все 95%)))))))))))))..борьба))...........или просто легкая, на технику, учу детей бороться.
Короче, руки, предплечья, связки убивает сей вид тренинга очень хорошо))) ...+ постоянный азарт и нежелание проиграть)).......правдв, чаще 1 раза в неделю бороться на 90-100% мне уже сложно, не восстанавливаются связки, травматичный довольно вид спорта

 Отправлено: 18.02.12 17:18. Заголовок: Понятно. :sm36: ..

Понятно.

 Отправлено: 18.02.12 20:59. Заголовок: Выкладываю свою сего..

Выкладываю свою сегодняшнюю треню
СУББОТА 18.02.2012
Разминка: ходьба пешком в темпе, 5 мин., чашка кофе б/с, прослушивание 2 -х глав С. Давлатова "Наши", рывок гири 16 кг на технику, прокачка , сброс и т.д, около 20-25 мин.

Основная часть:
Рывок гири 32 кг на скорость, подходы по 1 мин., отдых произвольный ( около 2,5- 5мин.)
1) Лев. -25
Пр. - 28
2) Лев. -26
пр. -29
3) Лев. - 26
Пр. - 31
4) Лев. - 26
Пр. - 31 отдых между руками около 3 мин.
Никогда раньше так не рвал))...довольно прикольно))...спринт!!!!....что там говорить ))))
Итого: 222 подъема, 8 мин. чистой работы
Жим сидя с 2-мя 32, с опорой спины
3Х 15,12,11
Жим накл. 1Х12
отж. на трицепс 3Х8-12
Заминка: ходьба в быстром темпе 10 мин.+ ходьба с дочкой на руках ( около 17-18 кг) , меняя руки по мере забивания
, тоже 10 мин.))))))))))
)

 Отправлено: 18.02.12 21:34. Заголовок: :sm38: ARM пишет: ..

ARM пишет:

цитата:

отдых между руками около 3 мин.

Не хочу никого учить (особенно рвачей столь серьёзного уровня), но отмечу вслух, как бы вообще - для всех, что ПММ, отдых в интервалках - не менее важен, чем само гиреподнимание. Темп в данной трене близок к такому состоянию, что это уже и не "рывок" вовсе, а скорее "мах в вертикаль". Накручивать далее темп не вижу смысла - начнется рывок (вернее мах) в положение "хайгитлер".
Вот теперь есть два пути:
1. Удлинить время гиреподнимания.
2. Укоротить время отдыха.
Вот бы сейчас у Селуянова совета спросить.

 Отправлено: 18.02.12 21:55. Заголовок: Brygadyr пишет: Не ..

Brygadyr пишет:

цитата:

Не хочу никого учить (особенно рвачей столь серьёзного уровня), но отмечу вслух, как бы вообще - для всех, что ПММ, отдых в интервалках - не менее важен, чем само гиреподнимание.

...а это не интервалка )))))...просто так, решил попробовать мах. скорость в рывке и зделать рывок в кач. стиле)))..........

Brygadyr пишет:

цитата:

Вот теперь есть два пути: 1. Удлинить время гиреподнимания. 2. Укоротить время отдыха.

...если проводить интервалки , то так оно и должно быть..............
и, возможно, возымеет успех, если делать на подобие М/метода в толчке..........но, скорее всего, ..интервалки помогут для развития функционалки, а кисть таким способом сложно научить долго держать в подходе, здесь скорее подойдет рывок одной до отказа, после отдых, и рывок другой ( как я делал на прошлой трене)

 Отправлено: 18.02.12 22:02. Заголовок: ARM пишет: а это не..

ARM пишет:

цитата:

а это не интервалка

Короткий подход на завышенном от соревновательного темпе с адекватным отдыхом "не интервалка"? Значит авторы книг врут.
Это натуральная "интервалка", хоть и малость "длинновата". Но "что гиревику длинновато, то качку смерть".

 Отправлено: 18.02.12 22:05. Заголовок: ARM пишет: интервал..

ARM пишет:

цитата:

интервалки помогут для развития функционалки, а кисть таким способом сложно научить долго держать

Этточно. Кисти там совсем на грузятся.

 Отправлено: 18.02.12 23:24. Заголовок: Brygadyr пишет: Кор..

Brygadyr пишет:

цитата:

Короткий подход на завышенном от соревновательного темпе с адекватным отдыхом "не интервалка"? Значит авторы книг врут. Это натуральная "интервалка", хоть и малость "длинновата". Но "что гиревику длинновато, то качку смерть".

...в интервалке время нагрузки и отдыха фиксировано, у меня отдых произвольный, от 2,5 до 5 мин.)))))....
это скорее гиревой каЧ))))))))))))))))))))))))))))))))

 Отправлено: 19.02.12 07:27. Заголовок: ARM пишет: в интерв..

ARM пишет:

цитата:

в интервалке время нагрузки и отдыха фиксировано,

Это оно не в интервалке, а у нас в головах фиксированно. На мой взгляд, ПММ суть интервалки - "начать следующий подход НЕ восстановившись после предыдущего". Уверен, что после минутного Р32 в темпе 28, при твоем весе, даже через 2-3 минуты пульс "на место" не вернулся и ты очередной подход начал на пульсе +110. Это далеко не штангу 35 кг на бицепс поднять 8-10 раз )за 25-40 сек в спокойном темпе).
Да отдых длинноват, согласен. Адепты РЖ вона к одному полному кругу оборота крови привязываются - около 15 сек. Но "усталостный фон" всё равно был.
ARM пишет:

цитата:

это скорее гиревой каЧ)

Можно и так назвать. Но если внимательно читал книжку Великого Арни в части, которую все НЕ замечают - отдых между подходами, то возможно помнишь, что он рекомендовал с нашим с тобой весом отдыхать 1-1,5 минуты. А это не "интервалка" случайно? А так ли уж билдеры (настоящие-грамотные) НЕВЫНОСЛИВЫ? А чёж они и иже с ними так дохрена рвут-то тогда?
Вспомни как народ отдыхает качалках? Аж мёрзнуть начинают. А ить это ошибка.
Понятно не на всех упражнениях, но в основном так.
ПМ и Арни Мнению, разумеется.

 Отправлено: 19.02.12 17:12. Заголовок: ...подумал вот, что ..

...подумал вот, что интервалки можно стороить следующим образом образом: 1 мин работы + 1 мин. отдыха, это один цикл и так 5 рабочих минут одной рукой ( правой или левой), потом еще 5 мин. другой рукой. Вот здесь уже и кисть нормальную нагрузку получит и функционалка поработает.
А дальше: либо забирать постоянно по 5-10 сек из отдыха, либо удлянять рабочий подход , а отдых оставлять таким же, либо как по М-методу в толчке: % х 2 мин, через 2 мин. И т.д.

 Отправлено: 19.02.12 17:30. Заголовок: ARM пишет: 1 мин ра..

ARM пишет:

цитата:

1 мин работы + 1 мин. отдыха, это один цикл и так 5 рабочих минут одной рукой ( правой или левой), потом еще 5 мин. другой рукой.

А почему НЕТ? Но боюсь кисть все же не нагрузить таким образом. Только длинными подходами. Ну или поэкспериментируй - во время отдыха кистевой эспандер помни.

 Отправлено: 19.02.12 18:33. Заголовок: Brygadyr пишет: во ..

Brygadyr пишет:

цитата:

во время отдыха кистевой эспандер помни.

...уж больно мозоли от него )))......мало рывка, а эспандер еще усугубляет)))
...пробовал ходббу с гирями по 32кг,..........вроде норм., максимум 8 мин. выхаживал..........ЖЕСТЬ!!!))

 Отправлено: 20.02.12 21:21. Заголовок: Привет всем!!! Выкла..

Привет всем!!! Выкладываю свои сегодняшние трени.
ПОНЕДЕЛЬНИК 20.02.2012

День. 12.00 Р 16 на техникуЮ, р 32 лев Х 49 раз. Бросил, т.к. помешали. да и почувствовал , что на рекорд не рвану, хотя, психологически был готов, но физически не восстановился. Шутка ли)))) -- 4 раза рвал на прошлой неделе))
Вечер 18.00

Разминка. Быстрая ходьба
1) Жим лежа 95Х13, 115Х3/ 3 сета, 95Х10
2) жим узким 95Х6,8,8
3) Приседания очень глубоко))..б/ пояса 95Х10, 115Х 6, 10
4) жим стоя 55Х6, 75Х5
5) тяга в наклоне обр. хватом 125Х6,6
6) подрывы на трапеции( в тренажере) 4Х 10,6,6,8 вес от 80 до 150
7) тяга нижн. блока 2Х6-8
8) Рывки 32, махи, прокачка -- все очень легко

Заминка: ходьба 15 мин.

 Отправлено: 20.02.12 21:31. Заголовок: Беда. Этож скоко так..

Беда. Этож скоко такая ТРЕНИРОВИЩЩА по времени занимает?