Отправлено: 11.02.12 16:37. Заголовок: Дневник тренировок, АRM

Если кому интересно, привожу здесь свои несколько трень за последние недели. Позже постараюсю добавить трени с которых начинал занятия ГС).

30. 01.2012 -Понедельник.
Разминка. Дойти пешком до зала - 10 мин., в темпе, пару ОРУ без предметов
1)Жим лежа 120Х3 - 3 сета
2) ПРиседания глубокие (ж...ой в пол)))), без пояса и бинтов) 140Х3 - 2сета
3) Ж.л. узким - 105Х6/3 сета
4) Ж.л - удержание штанги( статика) 170Х10сек
5) Жим стоя 75Х6/2
6) тяга в наклоне 130х6
легкие шраги, подтяг б/в один сет
борьма арм. на правую тяжело довольно, на лев. травмировал кисть
Заминка. Ходьба домой пешком -20мин.

 Отправлено: 12.02.12 15:15. Заголовок: Andreich пишет: ARM..

Andreich пишет:

цитата:

ARM пишет: цитата: ПРиседания глубокие (ж...ой в пол)))) Опасно для коленей, так что будь осторожен. В принципе, до горизонта достаточно.

Да нет,я стараюсь таз отводить нормально,))))))...так,то колени там не перегружаются сильно................но со временем, если не оставлю эту затею)), пояс и бинты не помешают))))))))))).....................

 Отправлено: 12.02.12 17:02. Заголовок: Продолжаю излагать с..

Продолжаю излагать свои трени)))))))))))))
Пятница. 03.02.12

день 11.00
1. тяги гирь в наклоне 2по 48Х6-10/3
2. тяга одной в наклоне 48х8-10/2
3. шраги с 2-мя 32 и 2-мя 48 Х 30-20 /2
4. тяги к подбородку 64( 32+32)х10-12/3
5. Забросы на грудь 32+32х10/3
6. Прокачка гири и подрыв (как в рывке) 32х15/2
7 задняя дельта , 3х12


вечер 19.00
Жим сидя 32Х18,15, 12,10,10
жим накл 45 гр.Х10-6 с паузоя до 10 сек.
жим лежа тех же 32х5-10 с паузой до 10 сек.
рывок 16 кг на технику оч легко, борьба на технику, оч легко.

 Отправлено: 12.02.12 17:04. Заголовок: Суббота - 04.02.12 ..

Суббота - 04.02.12

ОФП, пресс, махи с гирей 16 кг вразных направлениях, резина для арма.

 Отправлено: 12.02.12 17:09. Заголовок: Вс.- отдых Понедель..

Вс.- отдых

Понедельник 06.02.12

Сильно болит кисть, жать тяжело, приседать тоже

1. Жим лежа 100Х5/ 9 подходов с паузой 2-5 сек (
2. жим узким 80х10/1 сет
3. жим стоя из-за головы 45х15, 65х6, 45х15 (сильно болит кисть)
4. приседания 115Х10/1 сет без пояса
5. шраги 155х8/2
6. тяга (классика), 160х5/1 без пояса

 Отправлено: 12.02.12 17:14. Заголовок: Охренеть! :sm15: Тр..

Охренеть! Три трени в два дня? А "удобрения" какие?

 Отправлено: 12.02.12 17:16. Заголовок: среда- 08.02.12 ста..

среда- 08.02.12

статика арм, угол 45, молот, ремень. пр. 32,48,64х15 , 80х10 сек, 64х30 сек , лев. 64х15сек.
жим сидя 32+32х10, 38=38х8, 40+42х8 ( с паузой в нижней точке)
жим накл 45 гр. 40+42Х6-5 с паузой 3-8 сек/3
жим лежа 40+42х5-6 , пауза 3-10 сек/2

рывок 24 кг (105+101)...последние 10 корявые и там итам. за 9.50, очень быстро забивается кисть, давно не рвал это 3-я треня после перерыва. дыхалке тоже оч. тяжело. нужно добавлять аэробику

 Отправлено: 12.02.12 17:19. Заголовок: Brygadyr пишет: Охр..

Brygadyr пишет:

цитата:

Охренеть! Три трени в два дня? А "удобрения" какие?

Просто так получилось с работой))))))))))))))))....было время свободное))))...организм все-равно возьмет свое...и отдохнет на след. неделе)....из удобрений , пока только лимон и витамин С)))....да и вообще, заметил, что лучшие рез-таты в ГС именно, получились абсолютно на сухую, вообще без витаминов и всего....и даже как-то спонтанно, что-ли)

 Отправлено: 12.02.12 17:22. Заголовок: пятница -10.02.12. ..

пятница -10.02.12.

день подтяг. на перекладине -20 б/в, с гирей 32 кг Х6-8/4 сета, что-то тяжело шло, все забито, х/з от чего?)...+ очень легкая борьба)

Суббота - не тренировался,
Воскресенье - тоже

Пн. - пока не знаю, как получится.......

 Отправлено: 12.02.12 18:46. Заголовок: Я вот читаю твои тре..

Я вот читаю твои трени и вижу, что ГС-часть ты делаешь в конце. Имея определенный шаблон в голове, понимаю, что так оно роде бы и надо.
Но!
Я вот после ЖЛ не могу рвать качественно. Болтает всего. Подзабитый трицепс мешает. Попробовал рвать (Р-подсобку делать) ПЕРЕД жимом - вроде хорошо. Правда, мой ЖЛ - это "многоповторка", а не "разовый"
Что думаешь?

 Отправлено: 12.02.12 19:24. Заголовок: Brygadyr пишет: Я в..

Brygadyr пишет:

цитата:

Я вот читаю твои трени и вижу, что ГС-часть ты делаешь в конце. Имея определенный шаблон в голове, понимаю, что так оно роде бы и надо. Но! Я вот после ЖЛ не могу рвать качественно. Болтает всего. Подзабитый трицепс мешает. Попробовал рвать (Р-подсобку делать) ПЕРЕД жимом - вроде хорошо. Правда, мой ЖЛ - это "многоповторка", а не "разовый" Что думаешь?

Все правильно ты пишешь. И у меня трицепс и дельта забитая мешают.)) А делаю так потому, что:
1) у меня в рывке длинный подход , один только, а это уже работа на выносливость, + он выжигает много гликогена ( первое время горят углеводы и только потом уже жиры) и работа на силу после упр на выносливость уже не пойдет
2) делаю на фоне усталости. После возвращения к рывку 1 номером, это вполне может отразиться прибавкой в результате ( так было, особенно , когда рвал с забитой кистью после борьбы)
3) пока, силовые приорететнее , когда буду готовить только рывок, то он встанет на первое место, конечно))

 Отправлено: 13.02.12 15:27. Заголовок: ..........нашел свой..

..........нашел свой старый дневник тренировок, здесь описаны мои трени именно по ГС с самого их начала.
...просьба , перенести их потом в самое начало,дабы не вызывать путаницу.
ну, начнем!!!!)))))))))))
Сб.-06.11.10
Разминка.

1. ТДЦ 16+16х30
2.Т - 32+32х8
3. ТДЦ 32+32х10
бицепс+ трицепс (легко)

 Отправлено: 13.02.12 15:45. Заголовок: Вс.- отдых Пн. -08.1..

Вс.- отдых
Пн. -08.11.10

Разм.
Брусья с весом 40кгх10/2, 48х7, 56х4
разв накл 3х12 легко
ТДЦ 32+32х11,12
Т-32+32х12
Толчок и рывок на технику 3-4 подх.

Ср. 10.11.10

разм.
ТДЦ-32+32х14
Т- 32+32 х 3 удержания , стойка, х10, 24+24х 13, 14 , 16+16х25

Чт. - 11.11.10

разм.
ТДЦ 16+16Х40
Т - 16+16х20


Пт. 12.11.10

усталость, слабость
разм.
ТДЦ -32+32х11
Т- (32+32)х15+(24+24)х15+(16+16)Х16


Сб., ВС. - отдых

Пн. 15.11.10

разм.
Т - 32+32х8,10,8,9,6
р 32х15+15
Жим сидя 32+32х13, 13,10

Чт. - 18.11.10
- Р -32х20+20
т 16+16 на технику

Пт. - 19.11.10
разм. Т -32+32х 10,10,10,10,8 (48)


Сб. - 20.11.10
Р- 16Х 8мин. перехватами
Р.- 24х30+30


Пн. - 22.11.10
разм.
Т - 32+32Х12,12,10,10,12,11 (67) + Т -24Х15
Р. 32Х20+20

ПТ. 26.11.10
разм.
Т - 32+32Х 15,15,15,15 (60)

сб., вс. - отдых

Пн. 29.11.10
разм.
Т- 32+32х 17,16,17,16,14(80)
забросы на грудь 32+32х10,10
ТДЦ 32+32Х 6,6,5
Бицепс с гирями по 32Х20,15,10

 Отправлено: 13.02.12 15:52. Заголовок: Сб -04. 12,10 разм...

Сб -04. 12,10

разм.
Т 32+32х20,10
Т 16+16х30
ТДЦ 16+16х60 за 7мин.
ТДЦ 32Х32Х8
Р 24Х 25+20
Р 24 с перехватом через 10 Х80 за 4.мин. 50 сек.
Тяга на прямых ногах. 32+32Х40


ПН. -06.12.10
разм.
Т 32+32 х 21, 12, 10,10,8,8,10 (79)
ТДЦ 2по 32Х 9,8,6,6
Тяга на прямых 48+48х 25, 32+32Х50,
Шраги 48+48х20

Ср. 08.12.10
ТДЦ 16+16х80 за 6мин.30сек.

 Отправлено: 13.02.12 18:20. Заголовок: ...Вклиниваю сюда св..

...Вклиниваю сюда свою сегодняшнюю тренировку в рывке. 13.02.2012- Понедельник

она ультракоротккая

Разминка: вращения и рывки гири 16 кг -2-3мин.
Р - 32кг х 72+60=122 за 7.25
раньше рвал столько за 6мин., очень тяжело, в зале холодно, руки были как из ваты)......начинал с левой, на правой уже не хватало дыхалки, дышал на 3 цикла. Ощущение как после пробежки в темпе))

...нужно делать аэробику

 Отправлено: 14.02.12 09:00. Заголовок: ARM пишет: ...нужно..

ARM пишет:

цитата:

...нужно делать аэробику

Однозначно... Эта... Я извиняюсь... А сам-то РЫВОК чем не "аэробика"?
Или ты имеешь ввиду доп. трени на общую выносливость.