Отправлено: 11.02.12 16:37. Заголовок: Дневник тренировок, АRM

Если кому интересно, привожу здесь свои несколько трень за последние недели. Позже постараюсю добавить трени с которых начинал занятия ГС).

30. 01.2012 -Понедельник.
Разминка. Дойти пешком до зала - 10 мин., в темпе, пару ОРУ без предметов
1)Жим лежа 120Х3 - 3 сета
2) ПРиседания глубокие (ж...ой в пол)))), без пояса и бинтов) 140Х3 - 2сета
3) Ж.л. узким - 105Х6/3 сета
4) Ж.л - удержание штанги( статика) 170Х10сек
5) Жим стоя 75Х6/2
6) тяга в наклоне 130х6
легкие шраги, подтяг б/в один сет
борьма арм. на правую тяжело довольно, на лев. травмировал кисть
Заминка. Ходьба домой пешком -20мин.

 Отправлено: 02.03.12 11:02. Заголовок: ARM пишет: думаю, у ..

ARM пишет:

цитата:

думаю, у всех форумчан, что-то подобное

А вот и нифига. Могу позиционировать себя как активного физкультурника последние лет двадцать, и все это связано с постоянной борьбой над собой: найти время, кудато идти, а если не идти, то создать условия, заставить себя заниматься, отказаться от чего-либо ради тернировки (ящик пива например) и т.д. Вместе с тем видя как люди превращаются в бесформенные мешки не тренируя себя, понимаешь, что выбора вообщем то и нет. А потом, как там в известной песне: "Что будуту стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки..." Все вышенаписанное разумеется ПММ.

 Отправлено: 02.03.12 14:58. Заголовок: Oleg_n75 пишет: Вме..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

Вместе с тем видя как люди превращаются в бесформенные мешки не тренируя себя, понимаешь, что выбора вообщем то и нет.

А почему выбор пал именно на ГС????....ведь для решения задач формы, внешнего вида, силы гораздо более подошел бы ББ или фитнес, там и питание и методики тренировок, с помощью которых, гораздо быстрее и эффективние можно решить такие задачи как: наращивание и формирование мышечной массы, развитие силовой выносливости, силы мышц, гибкости ( фитнес и любительский ББ)

 Отправлено: 02.03.12 17:17. Заголовок: ARM пишет: А почему..

ARM пишет:

цитата:

А почему выбор пал именно на ГС????

Тренируюсь дома, поэтому подкупил минимализм:
-место 1х1 метр, 2 разборные гири и полное отсутсвие внятных методик. Это ж праздинк души, сплошное творчество. Ну и не надо забывать про склонность к мазохизму, кто в здравом уме будет 10 минут тяжелой гирей махать.

 Отправлено: 02.03.12 20:56. Заголовок: Пятница 02.03.2012 Д..

Пятница 02.03.2012
Днем самочувствие не очень(((((((((
Вечер
легкая разминка
Жим сидя 32+32 х10, 38+38Х 8, 40+42 Х 6
Рывок 32кг перекладывая через 20 - 120 за 6.55 отдых 1 мин. + 60 за 3.05 = 180 за 10))))).....не хватило сил(((...забиты мышцы все, да и не рвал 32 давно, а после 24-ки идет очень тяжело.....делаю вывод 1.- не восстановилась спина после рекорда в среду 2. - вообще после личных рекордов делать только легкую треню, 3. - хочешь рвать 32-ку - рви 32-ку)))))....но мне сейчас важнее 24

 Отправлено: 03.03.12 21:18. Заголовок: Привет всем!!! СУББО..

Привет всем!!!
СУББОТА 03.03.2012
Целый день лежал и ломался: тренькаться или нет?)))))....вроде и выходной но чего не хватает, да и вчера ничего почти не сделал....................решил - тренингу быть!!!)))...хотя и легкому (дома гантель 15 кг)
разминка. 5 мин.
1) Рывок гантели 15 кг Х 150+150 за 11.20 ( сто лет ее уже не рвал, кисть с непривычкии ппц забивается, раньше уеладывал 300 в 10 мин)
2) Комбинир. упр. - подъем гантели на бицепс+жим 20+20
3) То же упр. только в ТАБАТА Стиле каждой рукой по 4 мин. , всего 8мин. ( понимаю, что не совсем базовое упр. , что-то вроде силового ДЦ только с легким весом)))))))))) )
....сделал вывод, что если делать рывок с 32кг и вывкладываться, каждой рукой по 4 мин., реально вообще убиться, думаю, даже с 24 можно.
Короче - мне понравилось, пока..))))))))))))))
заминка: 5мин ( легкий бой с тенью и всякая хрень в этом роде)

 Отправлено: 03.03.12 21:27. Заголовок: ARM пишет: подъем г..

ARM пишет:

цитата:

подъем гантели на бицепс+жим 20+20

Добавь туда еще "французский жим" и будет само ТО. Это ББ-попурри (как я его называю), с разными снарядами и в разных вариантах (штанга/гантели/гиря+двумя/попеременно) уже лет 30 маслаю и всё никак не надоедает.

 Отправлено: 03.03.12 21:36. Заголовок: ...это такой лайт-ва..

...это такой лайт-вариант и время экономит)))))))))))...........что насчет рывка думаешь?????

 Отправлено: 03.03.12 21:57. Заголовок: Если ты про рывок в ..

Если ты про рывок в Табата-стиле, то уже говорил, что ПММ отрезки коротковаты. Полтрени уйдет на "подустать малость". Упражнение-то быстрее 15 разов в 30 секунд трудно успеть. А иначе ЭТО уже не рывок.
Я делал по минуте (30 сек пр. + 30 сек. левой) с минутным отдыхом и то только с 4-5 подхода нагрузка чувствовалась.
Ну или гири потяжелее чем "двушки" брать, если есть.
ARM пишет:

цитата:

это такой лайт-вариант и время экономит))

Я имел ввиду комплексное упражнение - бицепс+жим стоя+фр. жим.

 Отправлено: 03.03.12 22:24. Заголовок: Brygadyr пишет: Есл..

Brygadyr пишет:

цитата:

Если ты про рывок в Табата-стиле, то уже говорил, что ПММ отрезки коротковаты. Полтрени уйдет на "подустать малость". Упражнение-то быстрее 15 разов в 30 секунд трудно успеть. А иначе ЭТО уже не рывок. Я делал по минуте (30 сек пр. + 30 сек. левой) с минутным отдыхом и то только с 4-5 подхода нагрузка чувствовалась. Ну или гири потяжелее чем "двушки" брать, если есть. ARM пишет:

..знаешь, попробовав делать Табата в моем комлексном упр. я и подумал, что рывок еще как вставит. ТОлько делать нужно сначала одной рукой 4 минуты, после другой. Подумай, даже если за 20 сек делать всего по 7-10 повторений , то за 8 отрезков получится 56-80 повторений и так еще нужно другой рукой. Итого 112- 160 сумма на 32-ке и 8 имн. работы. Думаю ой как немало и неслабо получится!!!!.....не нужно даже подуставать перед этим будет)).....ну, и еще 2 варианта для мазахистов и просто монстров)))): 1)- 10 сек. отдыхать в положении верхней фиксы ,2) отдых - гиря в висе., т.е. и там и там не ставя на пол...........................но, что-то мне так думается, что на первые разы и без этого хватит)))))

 Отправлено: 03.03.12 22:25. Заголовок: ...предлагаю попробо..

...предлагаю попробовать, а потом обсудим ощущения))

 Отправлено: 03.03.12 22:28. Заголовок: Brygadyr пишет: Я и..

Brygadyr пишет:

цитата:

Я имел ввиду комплексное упражнение - бицепс+жим стоя+фр. жим.

....я про это и говорил ))))))))...время экономит ( но нагрузка все равно немножко ниже, чем если каждое движение в отдельности делать. Но для ГС эффект выше при комплексном варианте, интенсивнее получается и аэробно даже))))

 Отправлено: 04.03.12 05:30. Заголовок: ARM пишет: что рыво..

ARM пишет:

цитата:

что рывок еще как вставит. ТОлько делать нужно сначала одной рукой 4 минуты, после другой.

В таком раскладе (раздельно) должно получиться. Надо пробовать. Но пробовать надо тоиу, кто уже в хорошей рывковой форме, дабы оценить прирост (или снижение). У меня рывок сейчас в запустении - экспериментировать смысл нет, ибо как не изголяйся, при любых методиках, результат сразу гору попрет..

 Отправлено: 04.03.12 18:39. Заголовок: .Brygadyr пишет: У ..

.Brygadyr пишет:

цитата:

У меня рывок сейчас в запустении - экспериментировать смысл нет, ибо как не изголяйся, при любых методиках, результат сразу гору попрет..

Вообще, думал много по этому поводу и вот , что заметил: все мои прорывы в ГС, в данном случае в рывке, происходили вообще после полного отказа от ГС, т.е. не просто периодизации со снижением нагрузки и т.д., а вообще. Не делаю ничего из ГС 1-2 месяца, а потом начинаю потихоньку, со свежими силами и через месяц , два получается рекорд. Психологически даже легче, да и нужная силовая база за это время нарабатывается.
Интересно мнение посетителей форума на сей счет.

 Отправлено: 05.03.12 10:43. Заголовок: ARM пишет: Интересн..

ARM пишет:

цитата:

Интересно мнение посетителей форума на сей счет.

А ить вот это вот твое наблюдение отлично согласуется с пастулатами "Нового ГС-завета" (ОГС). Ну может чуть радикально в части "полного отказа от ГС".
Короче ты ГС-ваххабит.

 Отправлено: 05.03.12 21:03. Заголовок: 05.03.2012 ПОНЕДЕЛЬН..

05.03.2012
ПОНЕДЕЛЬНИК
ДЕНЬ: Рывок 24кг 50+50 за 3.55 ( на скорость)

ВЕЧЕР:
разминка: ходьба 20 мин.

1) присед глубокий 140Х 6,5, 5
2) жим лежа 115Х5,5,4
3) становая тяга (классика) 190Х3
4) гиперэкстензии б/веса 1Х20
5) подрывы в тренажере 110Х10
Заминка: ходьба 20 мин.
НЕмного простывший, но в целом, треней доволен, для такого состояния