Отправлено: 11.02.12 16:37. Заголовок: Дневник тренировок, АRM

Если кому интересно, привожу здесь свои несколько трень за последние недели. Позже постараюсю добавить трени с которых начинал занятия ГС).

30. 01.2012 -Понедельник.
Разминка. Дойти пешком до зала - 10 мин., в темпе, пару ОРУ без предметов
1)Жим лежа 120Х3 - 3 сета
2) ПРиседания глубокие (ж...ой в пол)))), без пояса и бинтов) 140Х3 - 2сета
3) Ж.л. узким - 105Х6/3 сета
4) Ж.л - удержание штанги( статика) 170Х10сек
5) Жим стоя 75Х6/2
6) тяга в наклоне 130х6
легкие шраги, подтяг б/в один сет
борьма арм. на правую тяжело довольно, на лев. травмировал кисть
Заминка. Ходьба домой пешком -20мин.

 Отправлено: 29.04.12 10:18. Заголовок: Brygadyr пишет: Вор..

Brygadyr пишет:

цитата:

Воркаут форевер!!!

на самом деле я не большой фанат турниковых трень. Просто они подкупают своей доступностью, да и перебить рутину помогает.........для разностороннего развития)))

 Отправлено: 30.04.12 21:42. Заголовок: Привет всем!!! ПОНЕД..

Привет всем!!!
ПОНЕДЕЛЬНИК 30.04.12
Первая треня в зале после перерыва более чем в месяц.
Да.............дрищщ я ППЦ!!!))))))))))))))).....узкая специализация это палка о двух концах, по-любому. В одном месте прибавляешь, в другом теряешь.)
Итак:
1) жим наклонный. 95Х5, 90х7,7
2) разводка одной рукой лежа. 20х10
3)Тяга в наклоне ср. хватом сверху. 100х8,120х6,6,
4) тяга в накл. обр. хв. 120Х6,6
5) тяга ув накл. узким хв. 120Х6, 100х8
6) шраги 100х10,130х9,9,9
7) жим стоя в тренажере. 3х10-6 ( пирамида)
8) подрывы в тренажере 4Х5х8
9) тыльные отжимания 4х8-12 ( вес от своего до 62 кг)
10) жим лежа узк. хв. 90Х8

тяжело и непривычно , ППЦ!!!....да еще и "на сухую" совсем)))...да еще и жара +28, да и курение, да вообще п....!))...отвык от кача совсем, а главное, нет уже прухи такой как раньше, не хочется рывок бросать

 Отправлено: 30.04.12 21:46. Заголовок: Да.............дрищщ..

цитата:

Да.............дрищщ я ППЦ!!!)))))))))))))))

Ты щас весь остальной форум низвел на уровень бактерий

 Отправлено: 01.05.12 06:16. Заголовок: ARM пишет: узкая сп..

ARM пишет:

цитата:

узкая специализация это палка о двух концах, по-любому. В одном месте прибавляешь, в другом теряешь.)

Этточно.
ARM пишет:

цитата:

не хочется рывок бросать

А зачем его совсем "бросать"? Я, к примеру, им, как частью ГС-попурри, разминаюсь и иногда общую выносливость подтягиваю, вместо пробежки. Просто смести акценты в период межсезонья и всё.
Беломор пишет:

цитата:

Ты щас весь остальной форум низвел на уровень бактерий

Этточно.

 Отправлено: 02.05.12 23:33. Заголовок: Привет всем!!! ВТОРН..

Привет всем!!!
ВТОРНИК 01.05.12
Легкая турниковая трень.
1)гор. вис - 7х3-8
2) подтяг разными хватами 5х8-10
3) брусья очень медленно 5х6-10




Среда 02.05.12
1) Статика, плечелучевая, угол 45. 32,64,88/2 все по 5-10 сек ( 88 тяжело, не восстановился от турников , да и от прошлой среды)
2) борьба за столом, соперник + резина.
3) Р 32 -67 л. дальше нет сил и желания, ужасная духота в зале + мозоли от турников жестокие))
4) бицепс с 2-мя 32 стоя 4Х 20-10 повт.
5)Между подходами борьба , соперник + резина. Слабые соперники просто в зале((((((((((((((...не с кем побороться нормально.
6) отж. на трицепс. (что-то вроде фр. жима) 5х8-10
7) махи на дельты, стоя с 16 ками. 3х10-12
8) бицепс обр хв. 2х12-15 с толстым грифом

 Отправлено: 04.05.12 23:43. Заголовок: Четверг 03.05.12 не..

Четверг 03.05.12

немного поборолся на технику. оч.сильно болит связка на левой., закачал ее слегка




ПЯТНИЦА 04.05.12

День: 1)махи на дельты стоя с 16, 24, 16 всего около 7 подходов Х 8-12
2) махи в наколоне 5х10-12
3) тяги к подбородку 48, 64 , 3х8-12


Вечер:
1) борьба на правую, довольно легко ( побаливает после среды)
2) подтягивание шир хватом, средним, обратным. Всего около 12 сетов Х6-12 повт, с 16, 32, своим весом
3) легкие шраги 48+48, 4х10-15
4) тяги в наклоне 32 - ек
5)тяги стоя узким хватом 5х 8-12

 Отправлено: 05.05.12 23:44. Заголовок: Суббота 05.05.12 лег..

Суббота 05.05.12
легенькая треня.
1) тяга резины за столом ( не очень сильно)
2) бицепс с гантелью 5х12-20
3) кисть (совсем немножко))))))))

 Отправлено: 07.05.12 22:58. Заголовок: ПОНЕДЕЛЬНИК 07.05.12..

ПОНЕДЕЛЬНИК 07.05.12
Треня в зале.
1) Ж.л. - 110х6,5,4
2) ж.л.узк. - 90Х6,5
3) ж. стоя - 60х6,70х5, 80х1
4) тяга в наклоне 120х8, 140х5+1 (6)
5) становая тяга (классика, б.пояса) 180х5
6) шраги - 140Х12,10
7) подрывы в тренажере 130Х7,6,5,5
8) тяга к подбородку 60Х8,8
9) кисть 5х10 (сгибание с одним концом штанги)

 Отправлено: 07.05.12 23:02. Заголовок: в зале стояло две 32..

в зале стояло две 32-ки, ходил, посматривал на них косо)))))))))))....так хотелось порвать, хоть по 30 раз.....но, просто никаких сил не было))))))))

 Отправлено: 12.05.12 13:01. Заголовок: Вчера. Пятница. 11.0..

Вчера. Пятница. 11.05.12
Был в командировке, по работе целый день. Встал в 5.30, приехал в 20.30. вышел на турники в 22.00 и провел небольшую треньку.
1) гор . вис - 7Х8-5
2) подтяг шир 3х10
3) подтяг обрю 3х10
4) разнохватом на 1 руке(вторая помогает) 2х5
5) махи на задн. дельту-5х12
6) бичепс с легкой гант 5х10-20


...все бы ничего, но вчера предложили съездить на соревы по ГС, думаю, по рывку( не уточнил).......рвал 24 последний раз на соревах 7 апреля, 32- 25 апреля. больше вообще в руки не брал даже, а соревы 21-24 мая уже. Х.з. , соглашаться или нет????....сейчас и курю еще, думаю раз 150 порву 24, не больше((((((((((.......думал к лету банку раскачать )))))))))))))))...и больше армом заниматься, ПЛ подтянуть немного))))....а здесь, такие дела.............или не ехать с хреновым результатом??? ( не люблю выступать, если не готов)

 Отправлено: 12.05.12 13:05. Заголовок: ARM пишет: или не е..

ARM пишет:

цитата:

или не ехать с хреновым результатом??? ( не люблю выступать, если не готов)

Ну на 3-4 трени время есть. Вспомнишь техничку и т.д.
Кстати могу поспорить, что если выступишь, то результат будет неплох - уж не 150 это точно.

 Отправлено: 12.05.12 13:08. Заголовок: Brygadyr пишет: Кст..

Brygadyr пишет:

цитата:

Кстати могу поспорить, что если выступишь, то результат будет неплох - уж не 150 это точно.

х.з.????.....не знаю даже, да и вдыхалке сейчас не уверен...

 Отправлено: 12.05.12 13:15. Заголовок: ARM пишет: х.з.????..

ARM пишет:

цитата:

х.з.????.....не знаю даже, да и вдыхалке сейчас не уверен...

ПММ, рывок - упражнение "народное". Т.е. почти как "ездить на велосипеде". Не удивлюсь, если в случае выступления, еще и рекордик личный установишь.
А на "дыхалку" забей. Я уже 28 лет курю. МСа (ОфМн) делал - покуривал. И сейчас как паровоз, а средний некурящий молодой человек (физкультурник) , по выносливости, один хрен "курит в сторонке". Извиняюсь за каламбур.

 Отправлено: 12.05.12 13:32. Заголовок: Brygadyr пишет: ММ,..

Brygadyr пишет:

цитата:

ММ, рывок - упражнение "народное". Т.е. почти как "ездить на велосипеде". Не удивлюсь, если в случае выступления, еще и рекордик личный установишь. А на "дыхалку" забей. Я уже 28 лет курю. МСа (ОфМн) делал - покуривал. И сейчас как паровоз, а средний некурящий молодой человек (физкультурник) , по выносливости, один хрен "курит в сторонке". Извиняюсь за каламбур.

....личный рекорд - эт ты загнул)))))))))))))))...сейчас вообще не в рывковой форме)) = жара еще на улице

..боюсь, там не совсем простой народ. Соревы по линии образования, скорее всего учителя ФК, т.е подготовка, если не ГС, то функциональная, должна быть вше среднего , немного)))))))))))))))
....второй момент, который сдерживает,...нет особого желания!!!((((((((((.....ехать нужно на 4 дня, а дома много дел и так....да еще и материально, думаю особого поощрения не будет))...а это тож минус, когда выступаешь на корпоративных соревах, за какую нить организацию - всегда есть материальный стимул)))

 Отправлено: 12.05.12 13:33. Заголовок: Brygadyr пишет: МСа..

Brygadyr пишет:

цитата:

МСа (ОфМн)

- расшуфруй))))))