Отправлено: 11.02.12 16:37. Заголовок: Дневник тренировок, АRM

Если кому интересно, привожу здесь свои несколько трень за последние недели. Позже постараюсю добавить трени с которых начинал занятия ГС).

30. 01.2012 -Понедельник.
Разминка. Дойти пешком до зала - 10 мин., в темпе, пару ОРУ без предметов
1)Жим лежа 120Х3 - 3 сета
2) ПРиседания глубокие (ж...ой в пол)))), без пояса и бинтов) 140Х3 - 2сета
3) Ж.л. узким - 105Х6/3 сета
4) Ж.л - удержание штанги( статика) 170Х10сек
5) Жим стоя 75Х6/2
6) тяга в наклоне 130х6
легкие шраги, подтяг б/в один сет
борьма арм. на правую тяжело довольно, на лев. травмировал кисть
Заминка. Ходьба домой пешком -20мин.

 Отправлено: 14.02.12 12:36. Заголовок: Brygadyr пишет: Одн..

Brygadyr пишет:

цитата:

Однозначно... Эта... Я извиняюсь... А сам-то РЫВОК чем не "аэробика"? Или ты имеешь ввиду доп. трени на общую выносливость.

...да, доп. трени. раза 2-3 хотя бы в неделю бег или плавание, .......но бег, как мне кажется лучше.....плавание оч. специфично....да и дыхалка там чутка по другому работает нежели в беге или рывке..........вчера, при рывке , дыхалка была основной проблемой даже кисть еще держала, не говоря уже о спине.....


..кстати, заметил, что рву в основном спиной и мало подключаю ноги.....но мне реально тпк удобнее, и подрыв хлесткий более получаетя и забивается спина с ногами меньше..................кстати, сегодня после рывка болят трапеции)))....особенно левая))

 Отправлено: 14.02.12 13:12. Заголовок: ARM пишет: в основн..

ARM пишет:

цитата:

в основном спиной и мало подключаю ноги

ARM пишет:

цитата:

после рывка болят трапеции

Угу. Та же фигня. Я вынужденно рву "только спиной" и тоже трапеция подрабатвает прилично. Компенсируется "недоработка" ногами, видимо.
Сейчас (пока только на разминке) "принудительно" включаю ноги. Вроде нормально, но стОит отвлечься - опять одной спиной дёргаю. Устойчивый навык, мать его. Точно говорят, что проще заново научить, чем ПЕРЕучить.

 Отправлено: 14.02.12 13:20. Заголовок: Brygadyr пишет: Я в..

Brygadyr пишет:

цитата:

Я вынужденно рву "только спиной"

а почему вынуждено????


...пробовал я и с ногами рвать , не помогает нифига, рвал приблизительно столько же , но давалось тяжелее..

...подумал: "Может ну его нафиг, переучиваться???...главное, чтобы результат рос...тем более, проблемы у меня в рывке больше с кистью и дыхалкой.."

 Отправлено: 14.02.12 16:15. Заголовок: ARM пишет: а почему..

ARM пишет:

цитата:

а почему вынуждено????

Долгая история. Короче, колени болят.
ARM пишет:

цитата:

пробовал я и с ногами рвать , не помогает нифига,

Смотрел твое видео Вконтакте, где ты на каком-то празднике 50 правой вырвал. Дык очень неплохая, ПММ, техника. Акцент на спину есть - это да, но и "на ходулях" это не назовешь.
Если не планируешь нигде выступать в Р32/24 в ближайшее время, то почему не попробовать изменить технику? Просто "ради интереса" - для себя.

 Отправлено: 14.02.12 18:43. Заголовок: Brygadyr пишет: Смо..

Brygadyr пишет:

цитата:

Смотрел твое видео Вконтакте, где ты на каком-то празднике 50 правой вырвал. Дык очень неплохая, ПММ, техника. Акцент на спину есть - это да, но и "на ходулях" это не назовешь. Если не планируешь нигде выступать в Р32/24 в ближайшее время, то почему не попробовать изменить технику? Просто "ради интереса" - для себя.

.....видео в инете - народные гулянья на "Масленицу", ну и соревы, по ходу праздника)))))))))))...там вообще рывок корявый)))))))))))))))))))))).....плюс ко всему, холодно, зима, руки замерзли, без разминки и дужка у гири окрашена масляной краской))) ..без фиксации почти, рванул 50 раз 32-ку за 2 мин., больше и не требовалось))))))...+ сразу же , после гири, был рывок пивной кеги 40 кг, дернул 33 раза, тоже, выступал последним)))))).....а после, сразу же перетягивание каната, моя команда снова выиграла)))................короче - 3 первых места)))))) и дали мне за это!!!....8 л пива)))....короче, поддерживают адептов ЗОЖ))

 Отправлено: 14.02.12 18:44. Заголовок: ....ближайшие соревы..

....ближайшие соревы 6-7 апреля, будет только рывок 24 кг., планирую сделать от 200 до 225))

 Отправлено: 15.02.12 13:23. Заголовок: Продолжаю выкладыват..

Продолжаю выкладывать свои трени за 2010 -2011 год. Если кому интересно - читайте)))

Пятница - 10.12.2010
т 24+24х 12, 10, 10, 15 ( слабость, нет сил толкать)
Р24 - перекладывая ч/з 20Х 20+20+20+20

11. 12.2010 Суббота

ТДЦ 32+32х 13, 10, 7,6,6,6,6( 54 )
отдых 10 мин. 24+24Х неудобно толкать, разные гири

Т 16+16 х 75 за 6 мин. 55 сек.

13. 12. 2010 - Понедельник

ПРисед 32+32 на прям. руках 4Х8-12
Т 32+32 х 13, 11, 8, 10, 8, 6, 9, 7, 7,6 (85)
Тяга на прямых ногах 32+32 х 70
Р 16 кг х 60+70 7 мин.

18. 12. 2010 суббота

приболел, простыл, но температуры нет
Т 16+16 на технику х 30, 36
ТДЦ 16+16 Х 20, 30
отдых 5 мин., после ТДЦ 16+16 х100 за 8.25
Т 32+32х 11


20.12.2010 понедельник
после болезни

Т32+32 х 10,10,15,12,15,10,11 ( 83)
Р 24 х 70+ 70 за 6.10


Среда 22.12.2010
Р 16-100+130

Четверг 23.12.2010
Р32 х 40+40 5мин. 10 сек.

Пятница 24.12.2010

Т 32+32 х 22 за 1мин. 30 сек.)))))
Т 16+16Х 75 4 мин. 20 сек.


Понедельник 27.12.2010

Разминка Р 16 и 24
Р 32 х 50+45 за 5 мин.35
Т 16+16х25
Т 32+32Х12
Р 16 х 130+170 за 14 мин.
Тяга на прямых 32+32 х 80
Бицепс с гирями 32

Вторник 28.12.2010
Спина и кисти забиты после ПН.
Почти без разминки.
Т 16+16 х85 за 5 мин.

Среда 29.12.2010
Разминка Р16 , 3Х10-20
Р 24 х 90+80=170 за 9.30, сорвал мозоль на правой.
Брусья без веса 3х12-15 ( идет тяжело).....видимо, начал уже превращаться в дрища))

31.12.2010 Пятница.
Дома. Т гантелей 10+10 х 6 мин.
Р гантели 15 кг х 230 за 10 мин.

Далее - празднование Нового 2011 года!!!)))

 Отправлено: 15.02.12 16:20. Заголовок: Пока есть время, доб..

Пока есть время, добавлю пару трень 2011 года.
03. 12.2011

После праздников тяжесть, потоотделение повышенное.
Разминка: лыжи 15 мин. ( мокрый как суслик))))
Р 16х20+20, Р 24 Х15=15, Р 32 30+30
отдых 10 мин. Р 16 121+115 за 10 мин.
Т 32+32 Х 8-12/ 3 сета
Р 24 х 70+30 за 4 мин.50 сек.

05.01.2011 - плохо себя чувствовал, пропустил

06.01.2011
разм.
утро - Р32 х 56+49 =105 ( эт нов. рекорд, на то время)))) за 5.55
Т 32 одной рукой, перекладывая ч/з 10 -- 60 за 5.20
т 32+32 х 10/2
Т24 одной, перекладывая ч/з 20 --80 за 5.40


08.01.2012
Размю с 16 кг 3-5мин.
Т 32+32х 17, 8, 9/, 10, 7,7,8 (70)
Т 32 х 8+8, 7+7
Р32 х 30+30 за 3.35
отдых, игра в теннис 10 мин.
ТДЦ 16+16 х 115 за 9.10



Жду ваших коментариев))))))))

 Отправлено: 15.02.12 16:35. Заголовок: Что тут скажешь... Т..

Что тут скажешь... Трени мощные. Силушки и терпелки в избытке.
Почему строишь трени так, а не эдак - это отдельный разговор. Из чего-то ты исходил ведь. Хотя уже немало людей знаю, которые пашут по принципу - "зашел в зал, огляделся, чаво душа потребовала (или что свободно), то и сделал. И не плохо получается, между прочим - результат растет.

 Отправлено: 15.02.12 16:43. Заголовок: Brygadyr пишет: Что..

Brygadyr пишет:

цитата:

Что тут скажешь... Трени мощные. Силушки и терпелки в избытке. Почему строишь трени так, а не эдак - это отдельный разговор. Из чего-то ты исходил ведь. Хотя уже немало людей знаю, которые пашут по принципу - "зашел в зал, огляделся, чаво душа потребовала (или что свободно), то и сделал. И не плохо получается, между прочим - результат растет.

..ну, это же трени начала занятий ГС)), потом они еще более упростились.....и свелись к 1-2 подходам))))))))))


..если ни к чему не готовлюсь, то ориентируюсь по самочувствию...насколько я восстановился......если чувствую, что свежий, можно и на рекорд рвануть,т.е выложиться на 100%, а если пустой или что-то среднее, то можно и оставить повторов по 5 в запасе...................................но, как правило подход один, он длинный и почти, всегда на большое кол-во повторений......

....конкретных сроков восстановления нет. т.к. сейчас уже есть семья, работа,и куча прочих проблем, на которые ЦНС реагирует по разному))))))))))))))...хотя и стараюсь ее сдерживать)))))))))...............пооэтому, могу рвать 3-4 трени подряд ч/з 3-5 дней и прибавлять, а могу наоборот 1 р в неделю или даже реже.................слушаю себя, короче)))

 Отправлено: 15.02.12 16:49. Заголовок: ARM пишет: слушаю с..

ARM пишет:

цитата:

слушаю себя, короче

Очень, ПММ, правильно. Я вот тоже начинаю переключаться на такой режим "восстановительных" дней, когда нет задачи именно "убиться". Ведь, согласись, мы как "кухонно-подвальные" спортсмены еще и ЖИЗНЬ живем. Недоспал, недоел, перенервничал и т.д. - всё это меняет режим работы организма.
ARM пишет:

цитата:

но, как правило подход один, он длинный и почти, всегда на большое кол-во повторений.

На тренях-миксах, пожалуй по-другому и не надо. А так - не знаю. Я бы со скуки скис. Не люблю однообразие.

 Отправлено: 15.02.12 17:17. Заголовок: Brygadyr пишет: едь..

Brygadyr пишет:

цитата:

едь, согласись, мы как "кухонно-подвальные" спортсмены еще и ЖИЗНЬ живем. Недоспал, недоел, перенервничал и т.д. - всё это меняет режим работы организма.

.....я про это и говорю , сложно прогнозировать просто что-то)))))

Brygadyr пишет:

цитата:

цитата: но, как правило подход один, он длинный и почти, всегда на большое кол-во повторений. На тренях-миксах, пожалуй по-другому и не надо. А так - не знаю. Я бы со скуки скис. Не люблю однообразие.

......разнообразие я добавляю за счет арма, ОФП, подкачки, на руках побороться и т.д., ну и рывок))))))

...да и что-то говорит мне, что все эти интервалки не будут работать в рывке так эффективно, как длинный подход, а цель у меня мах. результат при минимальных тренировках и физических затратах, иначе совмещать несколько видов, да еще и полноценно тренируясь во всех - нереаьлно))))))
...вот хочу попробовать такой подход: довести кол-во в Р32 - до 180-200 просто перекладывая, но, чтобы дыхалка и спина работала, разогнать себя таким образом....на 24 , тоже мысль была, отстоять на темпе 24-25 все 10 мин., перекладывая ч/з 10-20, а потом уже с кистью проблемы решать.....................но, пока никак не соберусь....

 Отправлено: 15.02.12 17:44. Заголовок: ARM пишет: .да и чт..

ARM пишет:

цитата:

.да и что-то говорит мне, что все эти интервалки не будут работать в рывке так эффективно, как длинный подход

Должен сказать, что работают неплохо. Например, Vetalif - нехилый результат именно в Рывке имеет и активно "интервалки" практикует. У меня неплохо они сработали, хотя я на 5-минутный спринт готовился, но всё же.
Другое дело, ПММ, "интервалки" - стрессовый вариант и злоупотреблять ими нельзя. Да и тяжеловатые трени, честно говоря.

 Отправлено: 15.02.12 21:45. Заголовок: Среда 15.02.2012 Сно..

Среда 15.02.2012
Снова вклиниваю сюда свою сегодняшнюю треню)))
Разминка. с 16
1) Статика, арм. 32,64,80,64,64,64 х 5-25 сек
2) Рывки гири 16 кг
3)Р24 с перехватами ч/з 25 повторений, последние 1.5 мин ч/з 10-15 -- ( 240 раз) за 10 мин. ( своего рода интервалка, только не совсем))))
отдых, очень устал. Понял, что даже если бы держала кисть, рвать 230-235 очень тяжело, ПОКА!!!...почувствовал работу и спины и особенно дыхалки. росто ЖЕСТЬ!!!!)))))
4) Жим сидя с опрой спины 2-х 32 - 4х10-12
5) Жим накл 45, 40+42Х 8-10/ 4 подхода
6) борьба, арм, легко
7) бицепс с гирями 32Х20/1 сет
8) бицепс обр хватом, штанга с толстым грифом 32кгХ 25 повторений
9) отж. на трицепс(легко) 3х10-12
10) Брусья шир. хв. без веса 2х12
11)подтяг обр.хв. 2х10-12 без веса

 Отправлено: 15.02.12 21:57. Заголовок: Brygadyr пишет: Дол..

Brygadyr пишет:

цитата:

Должен сказать, что работают неплохо. Например, - нехилый результат именно в Рывке имеет и активно "интервалки" практикует. У меня неплохо они сработали, хотя я на 5-минутный спринт готовился, но всё же. Другое дело, ПММ, "интервалки" - стрессовый вариант и злоупотреблять ими нельзя. Да и тяжеловатые трени, честно говоря.

Опиши, что это из себя представляет в твоем с Vetalif конкретном случае и как они должны повлиять на рез в рывке.

да, и у меня вот такая мысль по рывку: 1) треня - рвешь на мах. 1 сет, но не более 10 мин. 2) треня - рвешь 10 мин. в темпе через 10-30, главное - рвать в темпе выше обычного и нагрузить дыхалку максимально, при этом стараться выстоять все 10 мин. 3) треня - рвешь на максимум ккаждой рукой раздельно, хоть по 10 мин. если можешь. НО, желательно в своем соревновательном темпе, например 21-23 (для меня)...иногда, можно и на выносливость по 10мин. каждой рукой попробовать выстоять.
Эти трени можно выполнять в недельном цикле , через день, или же увеличить микроцикл до 9-10 и более днея, на сколько позволяют восстановительные способности организма.

Что думаешь??????