Отправлено: 24.02.15 23:30. Заголовок: Дневник арлекино. Новая страница-новая веха

Возраст уже 48, в/к-78, разряд тот же-1-й.

 Отправлено: 24.02.15 23:37. Заголовок: 24.02. Т16:10; 80(10..

24.02.
Т16:10; 80(10мин)
Р16:10/10; 60/60(10мин)

 Отправлено: 25.02.15 19:18. Заголовок: 25.02. Т20:10; 80(10..

25.02.
Т20:10; 80(10мин)
пресс
Р20:10/10; 60/60(10мин)
прокачка 16:200/200(10мин35сек)

ЗЫ. В толчке и рывке на десятиминутках пульс совпал. На толчке: ср-126, мах-143; на рывке: ср-126, мах-141. Удачно выбраны темпы.

 Отправлено: 26.02.15 20:38. Заголовок: 26.02. Т24:16; Т24:4..

26.02.
Т24:16;
Т24:40(5м)+Т20:40(5м)
Р20:10/10; Р24:10/10
левая(Р24:36(3м)+Р20:24(2м))+правая(Р24:36(3м)+Р20:24(2м))
Р28:10х3/3

 Отправлено: 27.02.15 22:42. Заголовок: 27.02. берпи-20 отжи..

27.02.
берпи-20
отжимания от пола-20
запрыгивания-60
приседания-60
скакалка-60
5 кругов, 1час.

 Отправлено: 01.03.15 12:22. Заголовок: 28.02. Т24:10 Т24:80..

28.02.
Т24:10
Т24:80(10мин), пульс сред-138, мах-153
Р24:10/10
Р24:60/60(10мин). пульс ср-133, мах-156.

1.03.
берпи-50
запрыгивания-100
прыгающая звезда-100
скакалка-100
3 круга +берпи 25=1час.

 Отправлено: 01.03.15 15:32. Заголовок: Что значит прыгающая..

Что значит прыгающая звезда? Do not understand. Значит звезда гиревого спорта и еще и делает прыжки? Или это какие то особенные прыжки?

 Отправлено: 01.03.15 20:35. Заголовок: Сергей пишет: Что з..

Сергей пишет:

цитата:

Что значит прыгающая звезда?

она же=прыгающий джек click here

 Отправлено: 02.03.15 18:05. Заголовок: 2.03. На 24-ках:(пр/..

2.03.
На 24-ках:(пр/т+п/т+т)х5+Т:10
Т28:10
Т28:24(3мин)+Т24:56(7мин)
пресс
Р24:10/10; Р28:6/6
левая(Р28:24(2мин)+Р24:24(2мин))+
+правая(Р28:24(2мин)+Р24:24(2мин)), 24-ка на добивке слишком, надо бы 20-ку, проба пера
прокачка 16:200/100-7м30сек, на правой отвлекли

 Отправлено: 03.03.15 22:21. Заголовок: 3.03. берпи-20 отжи..

3.03.
берпи-20
отжимания от пола-20
запрыгивания-60
приседания-60
скакалка-60
6 кругов, 1час 2мин.

 Отправлено: 03.03.15 23:42. Заголовок: На прошлой неделе на..

На прошлой неделе на работе проводили соревнования по жиму лежа. Не понял какой коэффициент. 1место у гераклов-190кг (при своем весе 120), 2 место-160кг (свой-86), 3-й-170 или 180(свои 110). О, как.

 Отправлено: 04.03.15 17:00. Заголовок: 4.03. Т24:16; Т28:10..

4.03.
Т24:16; Т28:10
Т28:40(5мин)+Т24:40(5мин)
пресс
Р24:10/10; Р28:6/6
левая(Р28:30(2,5м)+Р20:30(2,5м))+
+правая(Р28:30(2,5м)+Р20:30(2,5м))

 Отправлено: 05.03.15 12:44. Заголовок: 5.03. берпи-60 запры..

5.03.
берпи-60
запрыгивания-100
прыгающая звезда-100
скакалка-100
3 круга +берпи 15=1час

 Отправлено: 07.03.15 22:13. Заголовок: 7.03. отжимания от п..

7.03.
отжимания от пола-20
берпи-30
запрыгивания-80
приседания-60
скакалка-100
4 круга + берпи-30=1час.

 Отправлено: 08.03.15 15:45. Заголовок: 8.03. Т24:16; Т28:10..

8.03.
Т24:16; Т28:10;
Т28:56(7м)+Т24:24(3м)
Р24:10/10; Р28:6/6
левая[Р28:30(2,5м)+Р20:30(2,5м)]+
+правая[Р28:30(2,5м)+Р20:30(2,5м]

 Отправлено: 09.03.15 12:53. Заголовок: 9.03. берпи-60 запр..

9.03.
берпи-60
запрыгивания-100
прыгающая звезда-100
скакалка-120
3 круга ,1час

 Отправлено: 10.03.15 19:47. Заголовок: 10.03. День рекордов..

10.03. День рекордов.
Т24:16; Т28:10, на левую руку надел манжетку, тяжелая гиря передавливает мышцу на лучевой кости. Это не гири Валерия Федоренко со скошенными боками под предплечье, чтоб такого не было, но и не в Америке живём .
Т28:80(10мин)-рЭкорд , давно пора, 7 месяцев прошло.
Т24:10- по рекомендации мастера с Комсы, так сказать для эстетики и завершения пирамиды.
Р24:10/10; Р28:6/6
Р28:45/50=95(8мин), тож рекорд.
Р24:10/10

ЗЫ. В толчке всё ровненько, темпом 8. Пульс ср-150, мах-173, сразу по окончанию-162. Пульсомер дешевенький, не показывает, где был максимум, на 3-й или 8-й минуте .
В рывке пульс ср-158, мах-175, в конце-163. На левой больше не дала вырвать может манжета, первый раз с ней, на правой хорошо помогла магнезия. Сейчас поменял магнезии: мелкую, чешскую на толчок и разминку (надо же её куда-то девать, а то накупил), жесткую, китайскую на рывок, и руки в рывке больше не текут+ ладони нормально так уже загрубели. Техника рывка чем-то похожа на рывок Р.Аитова 32-ки, такая же корявая.

ЗЫЗЫ. Как-то заметил по протоколам, что народ стесняется своих званий, пишут в заявке б/р, имея КМС . Ладно бы на больших стартах, чтоб не затеряться среди ЗМС и МСМК, а когда один в весовой и первое место светит заведомо, не понятно.

 Отправлено: 10.03.15 21:05. Заголовок: Пульсометр у меня ме..

Пульсометр у меня мечта чтоб показывал всю 10минутную кривую, потом сбрасывать все на комп. и анализировать. С рекордами поздравляю 5 в рывке и 6 в толчке. 100 раз на 28-ках становятся неотвратимы как крах капитализма. В рывке даже надеюсь весной.

 Отправлено: 10.03.15 22:43. Заголовок: Сергей пишет: Пульс..

Сергей пишет:

цитата:

Пульсометр у меня мечта чтоб показывал всю 10минутную кривую, потом сбрасывать все на комп.

Просто стоит по дороже.
Сергей пишет:

цитата:

100 раз на 28-ках становятся неотвратимы........ В рывке даже надеюсь весной.

В толчке перехожу на 30-ки, в рывке остаюсь на 28-ке, пока не будет 120.

 Отправлено: 12.03.15 15:33. Заголовок: 12.03. Т20:10, 80(10..

12.03.
Т20:10, 80(10мин), 10
Р20:10/10, 60/60(10мин), 10/10
Т24:3, Т28:3, Т32:10х2, Т28: 20х3.

 Отправлено: 13.03.15 10:56. Заголовок: 13.03. отжимания от ..

13.03.
отжимания от пола-20
берпи-30
запрыгивания-80
приседания-60
скакалка-120
4 круга=1 час

 Отправлено: 14.03.15 17:00. Заголовок: 14.03. Т24:16, 80(10..

14.03.
Т24:16, 80(10мин), 10.
мертвая тяга 32:3х20
пресс
Р24:10/10, 60/60(10мин), 10/10.
Р30:20х3/3

ЗЫ. В десятиминутках пульс на толчке: ср-137,мах-157; на рывке: ср-141. мах-151.
Повредил на рывке малость ладони , заметил в конце трени, когда помыл руки. На одной лопнула чуток кожа, на другой ладошке кровавый мазолик, что не мудрено, 280 рывков за треню, где большая часть в быстром темпе, 6 рывков за 15-19 сек.

 Отправлено: 15.03.15 22:45. Заголовок: 15.03. берпи-60 запр..

15.03.
берпи-60
запрыгивания-100
прыгающая звезда-100
скакалка-120
3 круга+берпи-10=1 час.

 Отправлено: 17.03.15 12:57. Заголовок: 16.03. Т24:10; Т28:1..

16.03.
Т24:10; Т28:10; Т30:8
Т30:24(3мин)+Т24:56(7мин)
Т24:10
мертвая тяга 32:3х20
Р24:10/10; Р28:6/6
левая [Р28:24(2мин)+Р20:36(3мин)]+
+правая [Р28:24(2мин)+Р20:36(3мин)], дорвал шкуру на ладонях
прокачка 16:200/200

17.03.
банка 0,9л на палке-30 циклов за 36 мин. Пора наращивать объем.

отжимания-20
берпи-40
запрыгивания-100
приседания-60
скакалка-120
4 круга за 65мин.

ЗЫ. Похвалюсь. На последних стартах занял не только первое место в своей весовой, но и показал абсолютный результат во всех весовых. За счет толчка, рывок вышел средненький. В толчке ближайший к моему результат у легковеса, 87. К чему это я? Посмотрел ролик региональных соревнований на 32-ках, где было много моих соперников. Блин, на 24-ках никто сотни не поднял, а на 32-ках соревнуются. , правда, многие в суппортах на суставах. Тут очкуешь хвататься сразу за 32-ки, а им хоть бы что. И ещё на тех стартах, где я был, в абсолютке мог меня сделать только один тяж, но... взяв темп 12, как и у меня, после 64 подъемов он вместе с гирями из нижней стойки рухнул в обморок, не картинно как Рачинский- гири в стороны, а сам на помост- а всё натурально, свалился на бок в обнимку с гирями. Все пересрали, врача не оказалось в зале, вышел. Там подлетели, скинули с него обувь, сняли ремень, а он не шевелится, только, когда стали бить по щекам, очнулся. Вот. Из ролика узнал, что этот парень будет выступать на азиатской зоне а апреле . А я-то думал, что ему с гирями придётся завязать, пока сердце не натренерует.

 Отправлено: 18.03.15 17:10. Заголовок: 18.03. Т24:10; 80(1..

18.03.
Т24:10; 80(10мин),10
пресс
Р24:10/10; 54(отвлекли, шляются по подъезду всякие )+6/60(10мин рабочих); 10/10
Т24:3; Т28:3; Т30:3, 20х2
мертвая тяга 32:2х30

 Отправлено: 18.03.15 18:51. Заголовок: арлекино пишет: пок..

арлекино пишет:

цитата:

показал абсолютный результат во всех весовых. За счет толчка,

Не мудрено, толчок у тебя очень сильный и эффективный. И на 32- шках также будет приносить тебе победы. А т.к. толчок король двоеборья то успешная спортивная карьера гарантирована на столько лет вперед на сколько сам пожелаешь заниматься спортом. А что это за суппорты на суставы? и получается в этих причиндалах не запрещено выступать?

 Отправлено: 18.03.15 21:27. Заголовок: Сергей пишет: успе..

Сергей пишет:

цитата:

успешная спортивная карьера гарантирована на столько лет вперед на сколько сам пожелаешь заниматься спортом.

Спасибо на добром слове
Сергей пишет:

цитата:

что это за суппорты на суставы? и получается в этих причиндалах не запрещено выступать?

Раньше были только бинты, сейчас развелось всяко-разно, даже бинты крепить удобно через скобы металлические или пластиковые, или липучками, зайди в любой спортмагазин. Крепит сустав, если побаливает. Не запрещено, хотя в правилах речь ,кажется, только о бинтах. Там же прописано , что сколько в длину наматывать можно на предплечье и на колено. Точные цифры не скажу, сам не использую, иногда манжетку на передплечье. Бывает сам Денисов надевает суппорт на коленный сустав.
click here

 Отправлено: 19.03.15 20:08. Заголовок: 19.03. Всё с одной 1..

19.03.
Всё с одной 16-кой:
мах+рывок 20х10/10+ДЦ 5х10/10+ Т 6х10/10=1 час.
ЗЫ. Рывка многовато, 400 штук. Переживаю за шкурку на ладонях, надо бы упражнения делать равномерно, по 20 мин.

 Отправлено: 19.03.15 20:38. Заголовок: Пропорция упражнений..

Пропорция упражнений может и нарушена, но последовательность упражнений и сами упражнения мне очень понравились. Как раз где надо будет развиваться и каппиляризация и минтохондрии. Это более адекватно чем отвлеченный бег или лыжи или мой шейпинг. В скором времени тоже попробую только 30 мин и гирей 8 кг, потому что час я однозначно пока не выдержу.

 Отправлено: 19.03.15 21:53. Заголовок: Сергей пишет: после..

Сергей пишет:

цитата:

последовательность упражнений и сами упражнения мне очень понравились.

Это же классика ГС
Сергей пишет:

цитата:

будет развиваться и каппиляризация и минтохондрии.

Ну, не знаю чё там разовъётся, просто гоняю жир.

 Отправлено: 20.03.15 09:58. Заголовок: Капиляризация и мито..

Капиляризация и митохондрии может то же не разовьются, да и пощупать и увидеть их нельзя, значит не проверишь, но и жирок хотя его можно видеть останется на месте без диеты. Для похудения наверное все одно жир ли горит от аэробики или угли от обычной трени- главное чтоб расход был больше прихода. Пример спортсмена я приводил. Причем нагрузка усиливает аппетит и усвоение пищи и потому не дисциплинированный спортсмен скорей поправится. А зачем тебе нужна категория до 75, какие там плюсы? Вроде у тебя стройность и так на уровне. И где в каком месте ты обнаружил жирок, я на видео ни разу не заметил? Я у себя стараюсь только поддерживать вес и думаю даже чуток пускай возрастет, чтоб Chana победить. Вот Сhan-у можно еще при желании поработать осторожно конечно в этом направлении, если он сам посчитает это для себя полезным. Как раз я наберу 5кг, а он скинет 5 кг и уже тогда он будет думать как догнать меня в рывке

 Отправлено: 20.03.15 11:49. Заголовок: Сергей пишет: А зач..

Сергей пишет:

цитата:

А зачем тебе нужна категория до 75, какие там плюсы?

75? Такой уже нет. 63,68,73,78,85,95,95+. Нормативы меньше, это же ясно.
Сергей пишет:

цитата:

где в каком месте ты обнаружил жирок,

Остался на боках и животе, мне виднее. Для моего роста, оптимальный вес 68. Если силы не падают, скорее всего уходит жир.

 Отправлено: 20.03.15 13:10. Заголовок: арлекино пишет: Для ..

арлекино пишет:

цитата:

Для моего роста, оптимальный вес 68. Если силы не падают, скорее всего уходит жир

Ну вообще то логика в этом есть, чтоб согнать некачественную часть тела и оставить максимально возможное качество. А то один доктор писал что тело накапливает и складирует еще кроме жира всякий мусор в первую очередь в жировой ткани и соединительной, но в принципе складывает во всех тканях даже в костях. И что вроде бы у 50 летнего человека уже 50 % от веса - дерьмо.
Но тогда хочу поинтересоваться какой рост у тебя, 168 что ли, раз вес оптимальный 68?

 Отправлено: 20.03.15 15:20. Заголовок: Сергей пишет: какой..

Сергей пишет:

цитата:

какой рост у тебя, 168 что ли, раз вес оптимальный 68?

Ага. Пока не бросил курить, большую часть жития вес был менее 70кг, ну это мы обсуждали.

20.03.
Т24:10; Т28:10; Т28:40(5мин)+Т24:40(5мин); Т24:10
мертвая тяга 32:2х30
наклоны в бок 24:3х10
Р24:10/10; Р28:6/6
левая [Р28:30(2,5м)+Р20:30(2,5м)]+
+правая[Р28:30(2,5м)+Р20:30(2,5м)]
Р24:10/10

 Отправлено: 20.03.15 21:25. Заголовок: Не знаю где спросить..

Не знаю где спросить? Илья Ташланов на показанном ролике вверху делает пронацию кистей(держит как штангу)в ВПФ? Вроде Руднев учил назад большие пальцы тоесть прямо наоборот. В чем фишка? Почему спросил что мне вроде тоже легче пронировать кисти во всяком случае в толчке.

 Отправлено: 20.03.15 22:32. Заголовок: Я там не о пронации ..

Я там не о пронации писал , а о работе предплечий. И не так уж у него сильно руки вверху развёрнуты.

 Отправлено: 20.03.15 23:39. Заголовок: О чем говорил Руднев..

О чем говорил Руднев и к чему может привести лишняя пронация кистей в ВПФ:
С 7минуте 20сек У мужика не дорванная, излишне пронированная гиря 24 кг выворачивает правую руку.

3 помост,13мин50сек Из-за пронации парень сначала бъёт себя двумя гирями 24кг по голове, но не сдаётся, на следующем толчке роняет их на плечи.

 Отправлено: 22.03.15 19:00. Заголовок: 22.03. Т24:10; Т28:1..

22.03.
Т24:10; Т28:10; Т30:8
Т30:40(5мин)+Т24:40(5мин)
Т24:10
мертвая тяга 32:40,20
Р24:10/10; Р28:6/6, 38/50(7мин); Р24:10/10

 Отправлено: 23.03.15 15:18. Заголовок: 23.03. Всё с одной 1..

23.03.
Всё с одной 16-кой
ДЦ:10х10/10+ Т:10х10/10+ прокачка:8х50/50=1час

 Отправлено: 23.03.15 16:37. Заголовок: И как ощущения? Все ..

И как ощущения? Все таки за два дня очень много толкнул и вчера длинный подход в толчке и сегодня пусть и с легкой гирей но почти марафон толчковый по времени. Так то сегодняшняя тренировка меня больше привлекает чем лыжи, бег, велосипед и другое, но 2 дня подряд как выдерживаешь столько толчка?

 Отправлено: 23.03.15 20:36. Заголовок: Сергей пишет: И как..

Сергей пишет:

цитата:

И как ощущения? Все таки за два дня очень много толкнул и вчера длинный подход в толчке и сегодня пусть и с легкой гирей но почти марафон толчковый по времени.

Вчера-то? Да. А сегодня так себе. Марафон по времени, а не по интенсивности. Толкал 40 минут с циклом. Сегодня типа аэробной, может не внятно раньше рассказал.
Пульсомер на мои данные предложил вариант работы по сжиганию жира: 100-127. Вот в этой зоне и скачу, и 16-кой машу. Кстати, в цикле до 120 дошел только после 12минут от начала. В толчке, если пульс за 120, стою жду пока понизиться до этой отметки, и дальше толкаю. На прокачке пульс быстро упал, кисти уставали, но пульс был: 107-112. Ушло 474ккал. Тяжелые гири действительно вымотают, если работать час практически без перерыва, и уйдет калорий столько же . Скажем толчок двух 24-рок и рывок в умеренном темпе за 10 минут сжигает менее 100ккал за каждое упражнение. И уже сил на остальное маловато остаётся. Как-то так.

 Отправлено: 23.03.15 20:40. Заголовок: Сергей пишет: Так т..

Сергей пишет:

цитата:

Так то сегодняшняя тренировка меня больше привлекает чем лыжи, бег, велосипед и другое,

У Chana в дневнике писал, сердцу всё равно, что ты делаешь, бегаешь или гирю поднимаешь, скелетные мышцы по-разному работают и всё.

 Отправлено: 24.03.15 13:51. Заголовок: 24.03. Т24:10,80(10м..

24.03.
Т24:10,80(10мин),10
мертвая тяга 32:50
пресс
Р24:10/10; 60/60(10мин); 10/10

 Отправлено: 25.03.15 10:58. Заголовок: 25.03. берпи-40 запр..

25.03.
берпи-40
запрыгивания-100
приседания-60
скакалка-120
4 круга, 66 мин

 Отправлено: 26.03.15 16:59. Заголовок: 26.03. Т24:10; Т28:1..

26.03.
Т24:10; Т28:10;
Т28:40(5мин)+Т24:40(5мин),
Т24:10.
мертвая тяга 32:50
наклоны в бок 24:3х10
Р24:10/10; Р28:6/6;
левая Р28:36(3мин)+Р20:24(2мин)+
правая Р28:42(3,5мин)+Р20:18(1,5мин)
Р24:10/10

 Отправлено: 27.03.15 22:06. Заголовок: 27.03. берпи-60 зап..

27.03.
берпи-60
запрыгивания-100
прыгающая звезда-100
скакалка-120
3 круга+25 берпи=1 час

 Отправлено: 28.03.15 16:35. Заголовок: 28.03. Т20:10,80(10м..

28.03.
Т20:10,80(10мин),10
мертвая тяга 20:50
Р20:10/10; 60/60(10мин)+10/10

 Отправлено: 29.03.15 11:25. Заголовок: 29.03. берпи-40 запр..

29.03.
берпи-40
запрыгивания-100
приседания-50
скакалка-100
4 круга=1 час

 Отправлено: 30.03.15 18:39. Заголовок: 30.03. Т24:10; Т28:1..

30.03.
Т24:10; Т28:10; Т30:8,8,37,16; Т24:10
мертвая тяга 24:50
Р24:10/10; Р28:6/6; Р30:6/6,20/20,10/10; Р24:10/10
ЗЫ. Чёт на десятиминутки не стоит . Сил маловато, подкачать креатина необходимо, а то скоро будет несколько стартов- не опростоволоситься бы.

 Отправлено: 30.03.15 20:10. Заголовок: Я заметил такую вещь..

Я заметил такую вещь, если неохота делать длинные подходы, то восстанавливает энергию лучше всего поднятие более тяжелого снаряда, но в легком режиме работы, и ни в коем случае ни более легкой гири тогда может снизится еще и сила. И энергия восстановится.

 Отправлено: 30.03.15 21:00. Заголовок: Сергей пишет: если..

Сергей пишет:

цитата:

если неохота делать длинные подходы, то восстанавливает энергию лучше всего поднятие более тяжелого снаряда,

34-ки что-ли?
На 30-ках влом, на 24-ках отработал бы, а 16 и 20, как два пальца об асфальт.

 Отправлено: 31.03.15 06:58. Заголовок: Более тяжелого снаря..

Более тяжелого снаряда, но очень короткие восстановительные подходы. Ну например 28 кг если длинные на 24. Чтоб и креатином зарядиться и не изнуриться. На одну тренировку. По крайне мере на меня так действует 24 ка в рывке вместо 16. На следующий раз беру 16 - ощущение что гиря легкая отдохнул. Ну конечно если 24 раза сделаю в отказ то это не отдых. Для силовиков наверное наоборот и вес приятно уменьшить и повторы одновременно. Ну кому какую энергетическую систему необходима заряжать и в порядок приводить.

 Отправлено: 31.03.15 22:18. Заголовок: Да, ладно, чё-нибудь..

Да, ладно, чё-нибудь зарядим и так.

 Отправлено: 02.04.15 11:55. Заголовок: 1.04. Т24:10; Т28:10..

1.04.
Т24:10; Т28:10; Т30:10; Т32:3х5; Т30:2х10; Т24:10
мертвая тяга 24:50
Р24:10/10; Р28:6/6; Р30:6/6; Р32:6/6, 10/10, 10/10; Р24:10/10

2.04.
берпи-410=1 час.

 Отправлено: 03.04.15 15:58. Заголовок: 3.04. Т24:16; Т29:10..

3.04.
Т24:16; Т29:10; Т32:2х5,6; Т30,5:2х12; Т24:10.
мертвая тяга 32:50
пресс
Р24:10/10; Р29:6/6; Р32:6/6,16/16,12/12,8/8; Р24:10/10
становая 32+32:2х16
приседания 24+24:3х10

 Отправлено: 04.04.15 13:45. Заголовок: 4.04. Т24:16; Т28:10..

4.04.
Т24:16; Т28:10,56; Т24:10
мертвая тяга 24:50
наклоны в бок 24:3х10
Р24:10/10; 62/91(10мин), 10/10

ЗЫ. Р24 вел без записи, вполне возможно, что нарвал 163, после 5мин было 80, на последних 30 сек-8 рывков. средний темп-16, особо не стоял, счёт вёл по десяткам. Ну и для пущей убеждённости пусть будет 153, всё равно не запланированный рекорд.

 Отправлено: 04.04.15 15:58. Заголовок: Поздравляю с рекордо..

Поздравляю с рекордом 163, уверен, ибо темп сам по себе не понизился бы где-то посредине. Но даже если 153 все одно лед тронулся! Придется и мне завтра 24 прикинуться в рывке чтоб равняться на вас с Сhan-ном.

 Отправлено: 05.04.15 13:38. Заголовок: 5.03. С одной 16-кой..

5.03.
С одной 16-кой
ДЦ:10х10/10+прокачка:10х50/50+ДЦ:10х10/10=61 мин.
ЗЫ. Прошляпил сегодня семинар по гиревому тренингу, электричку перенесли, а я и не знал. Придётся тренить дальше без науки, по-колхозному.

 Отправлено: 06.04.15 16:28. Заголовок: 6.04. Т24:16; Т28:10..

6.04.
Т24:16; Т28:10; Т32:6,10,6,6; Т30,5: 6,15; Т24:10
мертвая 32:50
пресс
Р24:10/10; Р28:6/6; Р32:6/6,20/20,14/14,8/8; Р24:10/10
становая 32+32:3х20

 Отправлено: 07.04.15 16:10. Заголовок: 7.04. Т24:16; Т29:10..

7.04.
Т24:16; Т29:10,20; Т30,5:5; Т24:10
мёртвая тяга 24:50
наклоны в бок 24:3х10
Р24:10/10; Р28:6/6, 40/40,20/20; Р24:10/10
приседания 24+24: 3х16

ЗЫ. Пробовал делать и тренить разновесами 29=28+1, 30,5=30+0,5. Купил блины 0,5 и 1 кг. Сначала наклеил на днище гирь. С 0,5 кг вроде ничего, а с 1кг сильный перекос, ощутимый дополнительный момент силы тяжести, во всех суставах руки: кисти, локте и плече. Это в толчке, на рывке особо не сказалось. Потом наклеил на 28-ки блины 1 кг ближе к дужке, симметрично предплечью(вот гири Федоренко со скосами под предплечья для этого лучше бы подошли). Сегодня потолкал, лучше, но всю дорогу думаешь как бы не задеть блины кистями. В общем сбил блин и решил по бритве Оккама не усложнять сущностей без необходимости. Пока потреню гирями с шагом 2 кг, и когда-нибудь использую полукилограммовые блины, подклеив их на днище. С ними перекоса меньше.

 Отправлено: 08.04.15 13:45. Заголовок: 8.04. всё с одной 16..

8.04.
всё с одной 16
ДЦ:10х10/10+прокачка:10х50/50+Т:11х10/10=1 час
На прокачке пульс меньше 100 всю дорогу, за всё время пульс выше 120 не поднимался, надо бы переходить на 20, иначе жир не согнать.

 Отправлено: 08.04.15 14:09. Заголовок: Хочется надеяться чт..

Хочется надеяться что это не чистое жиросжигание, а имеется какая то цель параллельного повышения спортивной формы. Иначе это бесполезное дело, лучше худеть в процессе роста спортивного мастерства. Чистым жиросжиганием занимался Nik_Primopye год назад и делал вообще только прокачку. Этим он только разогнал аппетит и поправился на пару кг если не сразу то после того как остановил эту прокачку, а аппетит остался. Если жир расположен где-то локально, то лучше эту зону тренировать, но если не применить выверенную диету, то толку не будет Например один прием пищи сделать полностью сыроедным.

 Отправлено: 08.04.15 19:28. Заголовок: Сергей пишет: один ..

Сергей пишет:

цитата:

один прием пищи сделать полностью сыроедным.

И обоср..ся
Сергей пишет:

цитата:

это не чистое жиросжигание, а имеется какая то цель...

На горизонте маячит весовая 73.
Сергей пишет:

цитата:

Если жир расположен где-то локально, то лучше эту зону тренировать,

Необязательно. Пишут во многих книжках.

 Отправлено: 08.04.15 20:10. Заголовок: арлекино пишет: Необ..

арлекино пишет:

цитата:

Необязательно. Пишут во многих книжках

Пишут и я читал о том что жир нельзя убрать локально, но есть жизненный пример- Санек работали вместе бегал всю жизнь от средних до марафона и вот у него идеально обезжиреные, рельефные и сухие именно икроножные мышцы, а область рук уже не такая и на животике тоже, хотя он и худоватый. Ноги же у него смотрятся превосходно, идеально, как у степного сайгака. Ну может по одному примеру и впрямь нельзя судить.

цитата:

И обоср..ся

Да кишечник будет работать лучше, потому что он природой под эту пишу и заточен и вся наша биохимия тоже, ведь Бог нас не с огнем сразу создал из праха, а «эволюционно» по Дарвину.

 Отправлено: 08.04.15 20:27. Заголовок: Сергей пишет: Да ки..

Сергей пишет:

цитата:

Да кишечник будет работать лучше,

Без затычки 32-ки не поднять

 Отправлено: 09.04.15 15:21. Заголовок: 9.04. Т24:16; Т28:10..

9.04.
Т24:16; Т28:10; Т32:5,20,4; Т30:20; Т24:10
мертвая 32:50
пресс
Р24:10/10; Р28:6/6; Р32:6/6,30/30,14/14; Р24:10/10
становая 32+32:3х20

 Отправлено: 10.04.15 13:31. Заголовок: 10.04. С одной 20-ко..

10.04.
С одной 20-кой
ДЦ:10х10/10+прокачка:5х40/40+Т:10х10/10+прокачка:5х30/30=1 час.

 Отправлено: 11.04.15 15:04. Заголовок: 11.04. Т24:16; Т28:1..

11.04.
Т24:16; Т28:10; Т30:8,30,8; Т24:10
мертвая 24:50
наклоны в бок 24:3х10
Р24:10/10; Р28: 6/6,20/20; Р24:10/10
приседания 24:3х20
Ничего не идет- упадок какой-то. Мало ем, сладкое и мучное минус. Мож мало спал. Сосед по площадке умер, говорят тромб, чуть старше меня. Всё вместе, короч.

 Отправлено: 11.04.15 15:22. Заголовок: арлекино пишет: .....

арлекино пишет:

цитата:

...сладкое и мучное минус...

Хотя сладкое и мучное и есть, по большому счету, наиболее вероятная причина тромбов,
но, имеете полное право на порцию углеводов — после тяжелой тренировки.
Выброс инсулина останавливает выброс кортизола, прекращается разрушение мышечного белка и начинается его восстановление.

 Отправлено: 11.04.15 15:45. Заголовок: Если бы у тебя не с..

Если бы у тебя не стояла цель перейти в меньшую категорию, то я бы написал что зря сладкое и мучное не ешь. У меня от этого вся энергия только и получается(печенья, каши, подсластители). Даже фрукты их не заменят ибо дают качественную энергию, но в малом количестве. Может ну ее нафиг эту категорию? Ты сейчас как динамо-машина, а вдруг меньше энергии будет в новой категории. Хотя должен честно заметить что у меня уже дважды был тромбоз, но впрочем локально на варикозной ноге под коленом и такие тромбы говорят редко отрываются ибо приросли корнями в стенку сосуда. Причем 1й раз зона была хоть и большая до стопы, но я тогда все растворил голоданием - 20 дней продержался был как после Освенцима и вес с 88 упал до 68, потом еще повторял несколько раз по 7 дней. Теперь до сих пор тот вес не вернулся.

 Отправлено: 11.04.15 15:58. Заголовок: Вы чёт напутали, тфу..

Вы чёт напутали, тфу-тфу. Не у меня тромб куда-то ушел.
Согласен жизнь придёться подсластить- меньше 76-ти кг вес не хочет уходить уже с месяц, а силы тают. Что-то надо менять, пробовать бегать.

 Отправлено: 11.04.15 16:18. Заголовок: Да я понял все прави..

Да я понял все правильно что у соседа с летальным исходом, но думаю нам бояться кушать мучное не стоит и мой пример кризиса только из-за ноги. Почему то в районе варикоза у всех возрастает вязкость крови, хоть что хочешь ешь и пей. А он уже не лечится. А вес раз стабилизировался значит это и есть твой нормальный вес при котором будут результаты, а сгониш дальше не будет. Даже не сама категория так уж важна(хотя и важна бесспорно), но чтоб организм находился в устойчивом сильном состоянии.

 Отправлено: 11.04.15 16:22. Заголовок: Сергей пишет: чтоб ..

Сергей пишет:

цитата:

чтоб организм находился в устойчивом сильном состоянии.

Ну, да. А жирок остался.

 Отправлено: 13.04.15 22:49. Заголовок: 12-го приседания, пр..

12-го приседания, приседы на одной ноге, приседы на одной ноге с возвышения, запрыгивания, прыжки со скакалкой на двух и на одной ноге. Всё понемногу, ибо в субботу потянул сухожилия под коленкой. Дорастягивался. . Вроде заживает.

 Отправлено: 14.04.15 14:51. Заголовок: 14.04. Т24:16; Т28:1..

14.04.
Т24:16; Т28:10; Т32:5,16,9,7; Т24:16
мертвая 32:50
Р24:10/10; Р28:6/6; Р32:6/6,20/20,16/16; Р24:10/10
становая 32+32:3х8

 Отправлено: 15.04.15 14:32. Заголовок: 15.04. Т24:20; Т28:1..

15.04.
Т24:20; Т28:10,60(6'); Т24:20
мертвая 28:50
пресс
Р24:10/10; Р28:6/6,30/30,20/20,10/10; Р24:10/10
приседания 24+24:3х10

 Отправлено: 15.04.15 18:10. Заголовок: Да вспомнил одну дие..

Да вспомнил одну диету способствующую похудению. Которая всех в том числе и меня вела к уменьшению веса тела. Автор Г. Шелтон-очень мной уважаемый автор. Ее вредность или как говорят побочный эффект мне испытать не довелось потому назову ее условно по своим ощущениям - полезной. Суть в том что ты ешь все что и ел обычно, но в один прием нельзя смешивать: белки и углеводы - это самое главное правило. Допустим рыбу ешь с овощами тушеными или сырыми, но не с кашей, картошкой, хлебом и макаронами. В другой раз ешь картошечку, но без мяса, рыбы, сыра, яиц, но можно опять же с овощами, салатами. Также желательно не есть десерты, а употреблять их отдельной едой. Например фрукты за полчаса до приема пищи. Вес снижается не так интенсивно как на сыроедении и не так много, но стабильно.

 Отправлено: 15.04.15 20:47. Заголовок: Я не какой-то там че..

Я не какой-то там чемпион, типа Д.Лебедева, чтоб заморачиваться на спецдиетах. У меня проще-поменьше жрать, побольше двигаться.

 Отправлено: 17.04.15 14:22. Заголовок: 17.04. Т24:20; Т28:1..

17.04.
Т24:20; Т28:10; Т32:5,24,7,7; Т24:20
Р24:10/10; Р28:6/6; Р32:6/6,30/30,16/16,12/12; Р24:10/10
Вечером попытаюсь попасть в зал-ногами поработать

 Отправлено: 17.04.15 14:59. Заголовок: В этом есть смысл мн..

В этом есть смысл мне кажется. Вот такое дробление тренировки на 2 или даже 3 в один день иногда дает какой то дополнительный стимул роста , есть какой-то физиологический механизм который я не могу знать и объяснить, но чувствую. Не зря элитные спортсмены иногда так тренят во всяком случае в других видах спорта. Мне такое известно за тяжелоатлетов самый конец прошлого века. Сборная тренировались 5-6 раз в неделю по 2 -3 раза в день, пускай даже иногда, не постоянно.

 Отправлено: 18.04.15 12:18. Заголовок: У меня проще-подсобк..

У меня проще-подсобку сделал в зале. На остановке автобус больше ждал, чем тренил.
17.04.
пресс
гиперэкстензия, 8 за головой:3х10
приседания:45,50,55,60,65-всё по 10 разов
жим ногами150:2х6, 200:6, 250:6, 300:6, 340:2х6
сгибания-разгибания ног в тренажере

18.04.
берпи-40
запрыгивания-100
приседания-50
скакалка-100
4 круга=1 час+ бонус- прыжки со скакалкой на одной ноге 3х5

 Отправлено: 18.04.15 13:43. Заголовок: арлекино пишет: .....

арлекино пишет:

цитата:

...45,50,55,60,65-всё по 10 разов...

450+500+550+600+650=2750 приседов?
Охр.......

 Отправлено: 18.04.15 22:17. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Охр.......

Гы-гы..

 Отправлено: 19.04.15 05:37. Заголовок: А я эту запись понял..

А я эту запись понял так:

цитата:

50+500+550+600+650=2750 приседовкилограммов? Но все равно Охр.......

Как магические квадраты и так и так Охр..... как ни посмотри на запись.

 Отправлено: 19.04.15 19:45. Заголовок: 19.04. Т24:20; Т30:8..

19.04.
Т24:20; Т30:8,40; Т24:20
мертвая 30:50
наклоны в бок 24:3х10
Р24:10/10; Р30:6/6, 20/20,15/15; Р24:10/10
приседания 24+24:3х20

 Отправлено: 20.04.15 22:44. Заголовок: 20.04. берпи-60 запр..

20.04.
берпи-60
запрыгивания-100
прыгающая звезда-120
скакалка-120
3 круга +берпи-65+скакалка на одной ноге-3х10=62 минуты

 Отправлено: 21.04.15 14:58. Заголовок: Хотел поздравить бло..

Хотел поздравить блоггера с Комсы, Igorя, с выполнением норматива мастера спорта.
Не подошел пароль, замодерировали нах..

 Отправлено: 21.04.15 16:26. Заголовок: А где ты его хотел п..

А где ты его хотел поздравить? Ну да не важно, я тоже за него очень рад давно смотрел как он поднимает, рывком его восхищался да и во всех смыслах ......пока подбирал слово мой сынишка подсказал - «реальный пацан».

 Отправлено: 22.04.15 11:45. Заголовок: Вчера. Т24:20; Т28:..

Вчера.
Т24:20; Т28:10,20,20; Т24:20
Р24:10/10; Р28:6/6,20/20,20/20; Р24:10/10.
В зале. Приседы, жимы ногами, разгибания-сгибания ногами, пресс, гиперэкстензия.