Отправлено: 24.02.15 23:30. Заголовок: Дневник арлекино. Новая страница-новая веха

Возраст уже 48, в/к-78, разряд тот же-1-й.

 Отправлено: 27.07.15 21:32. Заголовок: Устал лепить видео, ..

Устал лепить видео, долго, не спал почти двое суток, пойду баиньки.

 Отправлено: 28.07.15 18:38. Заголовок: 28.07. Перекур от вс..

28.07.
Перекур от всего.

 Отправлено: 29.07.15 05:37. Заголовок: арлекино пишет: Пер..

арлекино пишет:

цитата:

Перекур от всего

Укатали сивку крутые горки .

 Отправлено: 29.07.15 22:23. Заголовок: Andreich пишет: Ука..

Andreich пишет:

цитата:

Укатали сивку крутые горки

Ага, и на работе тоже.

 Отправлено: 31.07.15 11:20. Заголовок: 30.07. Не было време..

30.07.
Не было времени. Просто рывок.
Разминка по 10-15 на руку с 16 и 24.
Р24 по минуте на руку темп 18, 10мин.
Набралось более 200 рывков на двадцатичетверке.
Кисти.

 Отправлено: 31.07.15 15:11. Заголовок: арлекино пишет: Наб..

арлекино пишет:

цитата:

Набралось более 200 рывков на двадцатичетверке.

Я теперь осознал что такое «набралось» . Впервые сделал объем на последней трене всего 160 рывков на гире всего то 16 причем не с переменой рук а с отдыхом по 30 сек это ж вообще легкотня и 2 дня уже восстанавливаюсь и все равно мышцы сегодня еще болят. Может правда повлияло что уже на 2й тренировке в день, но первая вроде была легкая по весам. Хотел для эксперимент попробовать пару месячишек повыращивать митохондрии что из этого выйдет, и теперь даже не уверен потяну ли объем. Турищев правда в своем плане делал без всяких приращений - стабильно 10 мин. по 1\1 темп тоже постоянный высокий правда, но в другой день когда длинный подход там делал то 7 мин, то 5 мин. более низким темпом и все ни веса не менял ни темп, чисто разводил митохондрии как у нас в теплице огурцы.

 Отправлено: 02.08.15 15:02. Заголовок: 31.07. Поработал с к..

31.07.
Поработал с кистями.
Прошел 30 циклов с 2 литрами в банке, которая на палке- предложение полтавского рывкача. Правда, условия облегчил, банка 3-х литровая(2-х литровая дефицит), но старался поднимать медленно, без колебаний воды. Как по написанному Кожуркиным, первые 3-4 цикла(около 2-х минут) забивались мышцы на предплечьях, потом видать подключились митохондрии и отработал спокойно до конца. Затекли только спина и ноги от долгой стоячки.
Вообще, продвинутые в тренинге рук наэывают этот тренажер «колодец». У меня их два. Один из черенка лопаты, другой из трубы, диаметра 40мм.
Пройду с тремя литрами и хорош заниматься онанизмом. Силы 3кг не даст кистям, нужно наращивать вес.

 Отправлено: 02.08.15 15:18. Заголовок: 2.08. Т24:15, Т30:8,..

2.08.
Т24:15, Т30:8, Т32:6.
Т30:7пХ9
ДЦ24:27(3мин)
пресс
Р24*:10/10, Р30:8/8, Р32:6/6
Р30:15/15+15/15(4мин)
Р24*:20/20(2мин)
Р24:20/20(2мин)
тяга 34:3х30
толчков-119, рывков-188
* достал тренить из запасов старую 24-ку с овальной ручкой 40Х33мм, ибо на стартах мне всегда достаются гири с толстыми ручками, пальцы в замок почти не сцепляются, гиря держится в основном на мозольных подушках ладони.

 Отправлено: 02.08.15 15:50. Заголовок: арлекино пишет: Од..

арлекино пишет:

цитата:

Один из черенка лопаты, другой из трубы, диаметра 40мм.

У меня тоже из черенка от лопаты, но я накручиваю обычно гирю 8 кг, может это и мало а зачем вы воду крутите вместе с Полтавским рывкачом это я что-то не понял. Вот дома места нет, а то бы сделать его жесткой конструкции чтоб в руках не держать и на тросике тогда можно вообще очень большой груз крутить. Хороший тренажер сразу и пальцы и сгибатель или разгибатель кисти работает. Надо сказать Александр в рывке разбирался что по чем, толчок по моему он вообще не тренил.

 Отправлено: 02.08.15 18:23. Заголовок: Сергей пишет: У мен..

Сергей пишет:

цитата:

У меня тоже из черенка от лопаты, но я накручиваю обычно гирю 8 кг, может это и мало

Мало? А сколько подъемов? Вот с банкой, один подъём с накручиванием на себя, другой -от себя. Это один цикл, таких 30, т.е. 60 подъёмов банки. Сделай столько же с гирей 8кг.
Сергей пишет:

цитата:

зачем вы воду крутите вместе с Полтавским рывкачом это я что-то не понял.

Был разговор на комсомольском форуме. Я там свои сообщения стёр, могу повторить, как я это понимаю. Вода ограничивает скорость подъёма(банка же залита до краёв). Я делал с 0.25, 0.5, 1л. В среднем упражнение занимает 40минут. Сейчас объём посуды 3л, подливаю воду, скорость чуть выше. Ну, вот из-за медленного подъёма руки долго работают, тут динамика(подъём) со статикой(удержание) в одном флаконе. А когда мышцы долго работают, мы ребята уже грамотные , что нарабатывается? Правильно. Выносливость мышц-сгибателей пальцев. Александру кто-то из местных гуру посоветовал это упражнение тренить хват на рывок. Ему хватает. Мне не достаточно. Буду повышать вес для силы хвата, а банку в сторону.

 Отправлено: 03.08.15 15:06. Заголовок: 3.08. Т16:10, Т24:10..

3.08.
Т16:10, Т24:10,10, 60(5мин), Т16:20
наклоны в бок 16:3х12
Р16:10/10,Р24*:10/10, 8/8, 40/40(4мин), Р16:20/20
толчков-80, рывков-116

 Отправлено: 04.08.15 11:31. Заголовок: 4.08. арлекино пишет..

4.08.
арлекино пишет:

цитата:

Пройду с тремя литрами и хорош заниматься онанизмом.

Всё накрутил «колодец» с банкой трёхлитровой. 30 циклов за 40мин.
Правда, по окончании померил уровень от воды до края банки, было около сантиметра, и руки в процессе меняли положение от согнутых до вытянутых вниз, но связки под конец начало сводить судорогой. Правил точных не знаю. Мож надо, чтоб вода была наполнена до самого-самого края и сдерживалась на горле банки за счёт силы поверхностного натяжения, а руки были вытянуты вперед. Так я до конца жизни не сделаю 30 циклов, а оно мне надо.

С банок срезал хомуты. С палки- верёвку, продену фал покрепче и будет нормальный «колодец.»

 Отправлено: 04.08.15 11:52. Заголовок: арлекино пишет: ....

арлекино пишет:

цитата:

...связки под конец начало сводить судорогой...

Эпикондилиты уже недалеко.
На подходе, можно сказать.

 Отправлено: 04.08.15 18:39. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Эпикондилиты уже недалеко. На подходе, можно сказать.

Гы-гы.. опоздали уважаемый с прогнозом -всё уже в прошлом.

 Отправлено: 05.08.15 21:27. Заголовок: 5.08. Т24:15, Т30:8 ..

5.08.
Т24:15, Т30:8
Т30:16,16,16-темп 8.
ДЦ24:27(3мин)
Р24:10/10, Р30:8/8, Р32:6/6
Р32:12/12+12/12+12/12 (6мин)
прокачка 34:20/20+20/20
тяга 34:3х20
толчков-98, рывков-120