Отправлено: 24.02.15 23:30. Заголовок: Дневник арлекино. Новая страница-новая веха

Возраст уже 48, в/к-78, разряд тот же-1-й.

 Отправлено: 30.05.15 22:18. Заголовок: 30.05. Скакалка, зап..

30.05.
Скакалка, запрыгивания на тумбу, приседы, приседы на одной ноге, подтягивания, кисти,

 Отправлено: 31.05.15 15:40. Заголовок: 31.05. В разминке на..

31.05.
В разминке на жиме 24-ки опять потянул какую-то мышцу ниже левой лопаткой. Треньку свернул.
Поделал подтягивания; с 16-ки: турецкий подъём, жимы лежа с поворотами, жимы стоя, мельницу стоя.
Какая-то непонятная мышца. В атласе посмотрел в этой области крепятся трапецевидная(нижняя часть), нижняя задняя зубчатая, квадратная поясничная и длиннейшая с остистой. Какую из них растянул? Пока с тяжелыми гирями завяжу, прошлый раз не дал перерыва, получил рецедив.

 Отправлено: 31.05.15 20:07. Заголовок: арлекино пишет: пот..

арлекино пишет:

цитата:

потянул какую-то мышцу ниже левой лопаткой

Тоже иногда появляется такое. Типа жжения. В основном при тягах с большим весом, но может проявиться и с пудовичком.

 Отправлено: 01.06.15 01:09. Заголовок: арлекино пишет: на ..

арлекино пишет:

цитата:

на жиме 24-ки опять потянул какую-то мышцу

Лично я думаю, что вертикальные жимы с весом, это вообще лишнее. Либо с небольшим весом, либо другие, более удобные суставу упражнения. Например разводки всякие в гантелями, тяги блоков, но тоже правильно делать нужно, плечу навредить несложно.

 Отправлено: 01.06.15 10:43. Заголовок: Андрейка пишет: Лич..

Андрейка пишет:

цитата:

Лично я думаю, что вертикальные жимы с весом, это вообще лишнее.

Я тоже. Это были лишь разминочные 5 жимов с циклом.

1.06.
скакалка; с весом: наклоны вперед, в бок; повороты стоя, сидя, стоя в наклоне; подтягивания; кисти.

 Отправлено: 01.06.15 12:29. Заголовок: арлекино пишет: Это ..

арлекино пишет:

цитата:

Это были лишь разминочные 5 жимов с циклом.

Смотри ты на разминке перед циклом да и перед толчком наверное приличный жим делаешь до 24 кг. Надо тогда возможно и мне так делать, а то обычно кулаки пустые пожму и гантели по 1,5 кг и с них же начинаю ТДЦ. Недавно прочитал что китайские штангисты любят жимы стоя делать и отжимы в стойке на руках. Что по-видимому тождественно-одночленственно для мышц плечевого пояса и рук, не беря в расчет кисти. Причем на полу ладони можно располагать произвольно и потому кисти можно супинировать как в ГС.

 Отправлено: 01.06.15 15:16. Заголовок: арлекино я руки, дел..

арлекино я руки, дельты, вращатели плеча (незнаю как называются) резиной разогреваю. Обычный резиновый жгут из аптеки, бинт Макферсона вроде называется, 350 р. всё удовольствие. Чтото типа того http://www.youtube.com/watch?v=hWSNtgmCPf8

 Отправлено: 01.06.15 22:15. Заголовок: Андрейка пишет: Что..

Андрейка пишет:

цитата:

Чтото типа того http://www.youtube.com/watch?v=hWSNtgmCPf8

Локти меня не волнуют, в прошлом. Начал растягивать сустав по Турищеву с гантелью(у него в ролике блин).
Плечи разминаю по Морозову-Алферовой.
Сергей пишет:

цитата:

ы на разминке перед циклом да и перед толчком наверное приличный жим делаешь до 24 кг

Обычный, скорее всего не правильно делаю. С однлй гирей позвоночник изгибается+ натуживание+ древняя травма.

 Отправлено: 02.06.15 06:34. Заголовок: арлекино пишет: Нача..

арлекино пишет:

цитата:

Начал растягивать сустав по Турищеву с гантелью(у него в ролике блин).

Я тоже уже давно так растягиваю локоть, не помню может тоже у Турищева подсмотрел, может у Мороза. Что интересно если плечи чуть -чуть растягиваются, то по локтю не вижу ничего, но надеюсь. И потом растяжка все таки немного свободу движения и легкость дает. Турищева у нас когда -то в Ростове гимнастка была чемпионка мира, но наверное просто однофамильцы.

 Отправлено: 02.06.15 12:45. Заголовок: Сергей пишет: Турищ..

Сергей пишет:

цитата:

Турищева у нас когда -то в Ростове гимнастка была чемпионка мира, но наверное просто однофамильцы.

Однофамольцы, он воронежский.
Сергей пишет:

цитата:

может у Мороза.

У тренера украинцев?
Andreich пишет:

цитата:

Тоже иногда появляется такое. Типа жжения. В основном при тягах с большим весом, но может проявиться и с пудовичком.

От неправильной техники у меня. Посмотрел у Цацулина боковой жим, рекомендует, наклоняясь в бок, спину держать прямо, стабилизирует широчайшая, работают косые живота и противоположная дельта, что и делал давным-давно, не зная Цацулина и прочих.
У Горбова в книжке на всякие жимы: одной, двумя, мельницей, за тело, телом вверх, предупреждение -не отклонять туловище назад. Это страховка от ломания позвоночника при давешних жимах штанги у ТА-тов.
В дальнейшем буду пробовать в конце трени, если силы остануться, делать жим 16-ки телом вверх. Спину не повредит, дельты у меня и так норм, а кистям работа.

 Отправлено: 02.06.15 16:32. Заголовок: Сделаю серию восстаа..

Сделаю серию восстанавливающих тренек.
2.06.
ДЦ16:10,12(1м), 121(10ми)-рекорд, шел темпом 12, на 7-й минуте сбился со счёта, на видео пересчитал, вышло больше.
упражнения из книжки Горбова с 16: наклоны в бок гиря в руке, наклоны в бок гиря за головой, повороты туловища гири у плеч.
Р16:10/10, 125/128=253(10м)-тож рекорд, больше 250 кажется не рвал. Левой еле дорвал до 5 минут, после трёх минут маятник пропал, правой ничё, на последней минуте ускорился.
упра-я из Горбова с 16: мельница, жим одной гири телом вверх, жим двух стоя.

 Отправлено: 02.06.15 17:05. Заголовок: арлекино пишет: Сде..

арлекино пишет:

цитата:

Сделаю серию восстанавливающих тренек. ДЦ16:10,12(1м), 121(10ми) Р16:10/10, 125/128=253

Мне бы так когда-нибудь занемочь, чтоб сделать потом такую восстанавливающую треню : ДЦ16:10,12(1м), 121(10ми), хотя бы только цикл.

 Отправлено: 02.06.15 17:47. Заголовок: Сергей пишет: хотя ..

Сергей пишет:

цитата:

хотя бы только цикл.

Всё в ваших руках

 Отправлено: 02.06.15 20:30. Заголовок: Сменил аватарку. Ста..

Сменил аватарку. Старая неактуальна. Двадцатичетверки 75 раз я уже толкаю не за 7мин50сек, а быстрее 5 минут.

 Отправлено: 03.06.15 13:59. Заголовок: Симпатяшная аватарка..

Симпатяшная аватарка, я вчера все время видел только старую(видно из кэша). Особенно впечатляет как сильно икрами отработал, прогиб назад с запрокидыванием головы и тонкий и стремительный взлет тела.