Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 11.06.16 19:30. Заголовок: 11.06. Тренажерка 1...

11.06. Тренажерка

1. Присед 40, 50 = 5,5. (+1)
2. Жимовой швунг 16 левой =14(+1)
3. Тяга с протяжкой 16 кг = 12, 24 кг=6(+1)
4. Присед ВПФ 16 = 1+1 х5
5. Боковые наклоны ВПФ 16 кг.
6. Махи, маятнник и полутолчок с гирей 32 кг (То же прибавка )
7. Жим лежа 50 = 5
Ну и другие упражнения не имеющие значения для Т и Р-условно бесполезные.
Так по немножку пока прибавляю и ладно. Приседания наверное хорош прибавлять, буду теперь болтаться от 40 кг до 50кг в зависимости от настроения потому что толкать буду или 16 кг или может 2х16=32кг и это всяко меньше чем 50 кг.

 Отправлено: 13.06.16 07:35. Заголовок: 13.06. 1. Вело - 12,..

13.06.

1. Вело - 12,5 мин.
2. Пробежка 400 м.
3. Легкая растяжка.

 Отправлено: 13.06.16 11:38. Заголовок: 13.06.Вторая трениро..

13.06.Вторая тренировка

1. Т 8 левой = 93 \10 мин.\
* Руку почему то удобно выворачивать так что донышко гири смотрит не в сторону а чуть ли не на меня. При этом я лучше расслабляю плечи но вывернутое предплечье больше устает и не известно может оно откажет с гирей 16 в таком смешном положении.

 Отправлено: 14.06.16 19:58. Заголовок: 14.06. 1. Растяжка, ..

14.06.

1. Растяжка, разминка
2. Р 16 правой = 1,2,2 мин.\темп легкий\отд.30 сек.\ х3
3. Закидки 2х16 = 12
4. Боковые наклоны 2х16 = 20
* Следующий экзамен уже по 2,5 мин. - провалю наверняка!

 Отправлено: 16.06.16 05:07. Заголовок: 16.06. 1. Пробежка 4..

16.06.

1. Пробежка 400 м
2. Вело - 12,5 мин.
3. Р 16 левой = 2,5 мин х2\ отд. 2 мин.\темп комфортный
* Пол регламента левая рука прошла, но и полгода прошло Немного заболела левая кисть во втором подходе, даже не понял в какой момент ее потянул, может в просов опять поздно вставлялся? Но доделал на легкой боли. Вообще надо опять сняться посмотреть что я там творю.

 Отправлено: 16.06.16 14:00. Заголовок: Такая штука - рвать ..

Такая штука - рвать пока в общем то не сильно тяжело в смысле ноги и спина и кисть пока нормально, но тяжело держать в стойке вверху(ВПФ). И я кажется понял почему! В прошлом году взял дурную привычку рвать с перехватами через 10 рывков иногда 5 и даже через 3, лесенки всякие. Вот для сердца, ног и спины это может и без разницы а вот рукам то халява! А если еще взять во внимание что жимы я не делаю да и толчек только с легкой гирей и то треть регламента то вполне закономерно что руки потеряли то что имели когда например рвал 16 кг- 119 раз . То есть рвать с перехватами это ошибка во всяком случае для меня.
Поэтому то что сегодня сделал половину регламента для левой руки 2,5 мин. это надо обмыть срочно

 Отправлено: 17.06.16 05:06. Заголовок: 17.06. 1. Т 8 правой..

17.06.

1. Т 8 правой = 100 \10 мин.\

 Отправлено: 17.06.16 21:38. Заголовок: 17.06. Незапланирова..

17.06. Незапланированная вторая тренировка

Обычно в это время на сон тянет а тут глюк поймал какой то надо валерьянки выпить что ли с пустырником и сделал незапланированную разминку.
1. Закидки 2х16 -= 15 (+1) формально рекорд, но реально я 2 х24 поднимал 14 с трудом значит эту должен минимум 30 но буду без спешки чтоб техника не вызывала нареканий.
2. Тяга 64 = 13 (+2) формально рекорд делал только 11 раз, но я и 70 делал 11 в зале но с трудом.

 Отправлено: 19.06.16 06:00. Заголовок: 19.06. 1. Вело 12,5 ..

19.06.

1. Вело 12,5 мин.
2. Бег 400 м
3. Зарядка-растяжка
* Собрался рывок делать правой но болит локоть. какая причина боли ничем не нагружал?

 Отправлено: 19.06.16 08:00. Заголовок: 19.06. Вторая тренир..

19.06. Вторая тренировка

1. Р 16 правой = 2,5 мин х2\ отд. 2 мин.\темп комфортный
2. Закидки 2х16 = 18 (+3)
3. Махи 24 = 50+50, как Аманда Вегнер подсказала. Но делал невысокие махи-халявил.
* Правой хуже чем левой- забилось и плечо и даже трицепс, который у нормального гибкого пацана работать не должен вообще. Придется над стойкой работать отдельно.

 Отправлено: 21.06.16 06:53. Заголовок: 21.06. 1. Вело 12,5 ..

21.06.

1. Вело 12,5 мин.
2. Пробежка 400 м
3. Обратная гиперэстэстэнзия 5 х3
4. Шея наклоны с гантелью во все стороны
5. Боковые наклоны 16 =20 х3

6. Стойка ВПФ с одной гирей 24 кг(потихоньку ходил, поворачивался,чуть подседал) но время не засекал
7. Фермер 2х24 также
8. Стойка НПФ 2х 16 также

9. Т 8 = 6 мин. *время уменьшил специально т.к. поработал стойки.

 Отправлено: 21.06.16 11:41. Заголовок: 21.06. Вторая тренир..

21.06. Вторая тренировка

1. Закидки 2х16 = 22(+4)
Надо снять для контроля техники, а то кажется красота! а реально - х.з. ?

 Отправлено: 23.06.16 06:07. Заголовок: 23.06. 1. Дыхательны..

23.06.

1. Дыхательные упр. вместо вело
2. Простая разминка вместо пробежки
* Вместо чтоб не перегревать излишне организм, т.к. вчера было за 30 градусов.
3. Р 16 левой = 2,5 мин х2\ отд. 1,5 мин.\темп комфортный
4. Немного растяжки.

 Отправлено: 24.06.16 17:45. Заголовок: 24. 06. 1. Плавание ..

24. 06.

1. Плавание 20 мин.
* Двух зайцев(надеюсь)-легкое кардио и расслабление для опорно двигательного аппарата от гирь.

 Отправлено: 25.06.16 05:02. Заголовок: 25.06. 1. Вело - 12,..

25.06.

1. Вело - 12,5 мин.
*Хочу сразу оговориться что вело это не

цитата:

120 рывков столовой ложки за 10 минут, 25 махов граненого стакана до рта...

а это лучшее с медицинской точки зрения из всех известных мне упражнений против варикоза и тромбофлебита. Отвечаю за свои слова. Практически все упражнения на ноги ухудшают картину. Например приседы с отягощениями дали мне еще с последней тренировки в тренажерке нарушения кровоснабжения в икроножной и не прошло до сих пор. Плохо также бег и поднятие гирь. Но вело! на легком каденсе это лучший «детролекс и тромбоасс» для больных ног. Еще известны мне плавание, аэробика в положении лежа и стойка на голове, погружение ног в ледяную воду или снег. Стойку я заменяю простым выкладыванием ног на стену-так легче выдержать большое время без риска инсульта в моем возрасте. И вот вело это самое лучшее средство эффект от которого продолжается еще длительное время после упражнения в отличии от стойки на голове.