Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 07.10.16 18:30. Заголовок: Да,да,да. :sm64: :s..

Да,да,да.

 Отправлено: 08.10.16 14:13. Заголовок: Пока суть да дело го..

Пока суть да дело готовлюсь к вечернему приседу ВПФ, надо ж арлекино догонять .Подготовка заключается в том что ничего ни делаю- берегу силы. Нет делаю- сейчас только выпил одновременно: левзея, лимонник, элеут...долго писать, и родиолу на ацетоне с крепким китайским чаем. Теперь наверное перегорит нервная система потому что до тренировки еще 3 часа. Короче случай чего(если не догоню) то это и будет отмазом.

 Отправлено: 08.10.16 19:08. Заголовок: Присед ВПФ = 6,6..

8.10. Тренажерка
1. Присед 20 = 5,5
2. Присед ВПФ 16 = 6,6 Рекорд получился, но 32 и 34 пока не смог - т.к. перегорел

Присед ВПФ = 6,6

3. Тяга до 75 = 5
4. Жим стоя 16 = 3 х2 рекорд в 2х подходах
4. жим лежа 40 =5
5. Протяжка 20 = 10
6. И.т.д.тренажеров много
* протяжку и жим лежа пока уменьшил т.к. растет жим стоя
Забыл блок подтягивание сделать обидно до соплей т.к. подтягиваться я не умею.

 Отправлено: 08.10.16 19:52. Заголовок: С доской думаю не ст..

С доской думаю не стоит, лучше неглубоко присесть, чем на доске болтаться.

 Отправлено: 08.10.16 20:14. Заголовок: Это ты имеешь ввиду ..

Это ты имеешь ввиду под пятки я резину подкладываю. Даа можно и так и так наверное, но пытаюсь же таз тоже растягивать постепенно- вот и сажусь пониже еще пониже..... Долго приходится разминаться до полного приседа и потому вот головой мотаю, что позвоночник еще хрустит - не готов.

 Отправлено: 09.10.16 13:52. Заголовок: Вспомнил еще в защит..

Вспомнил еще в защиту полноамплитудных приседов что это для сустава лечебное мероприятие. А я сейчас размышляю сделать этот присед ВПФ главным и единственным упражнением для ног. Есть кто делает фронтальный присед, кто на плечах или в руках внизу, а я буду ВПФ. Т.к. вены ноги категорически против больших весов, то буду качать малым весом и заодно другие задачи решать. Если научусь с двумя гирями приседать то будет даже больше чем рюкзак у Александра. Для голеней еще буду прыгать звезду и думаю мне хватит. . Тем паче в ВФГС после 60 лет вес гири положен 16 кг, поэтому если освою присед с двумя, то для ног будет почти достаточно.

 Отправлено: 10.10.16 06:35. Заголовок: 10.10. 1. Вело - 12,..

10.10.

1. Вело - 12,5 мин.
2. Растяжка

 Отправлено: 10.10.16 11:39. Заголовок: 10.10. Вторая тренир..

10.10. Вторая тренировка

1. Продавливание до гирь 2х24 кг на груди и до 1х24 в ВПФ + растяжка .
2. Толчок 2х24 = 1 Рекорд! раньше никогда даже не пробовал толкать 2х24. Делать не собирался - хотел опять продавиться. Продавливание 1х24 ВПФ
3. Т 2х8 = 22, темп 13
через 1 минуту отдыха
4. Т 2х8 = 24, темп 14
через 4 минуты отдыха
5. Т 2х3(гантели) = 46, темп 15
*Пока намерен проводить суточное голодание, правда в этом случае рывок вечером не выдержу.

 Отправлено: 10.10.16 12:04. Заголовок: Не откладывай на зав..

Не откладывай на завтра то что намечено на сегодня:
1. 1. Р 16 левой = 1, 4 мин\отд 60 сек\темп комфорт
*Получился режим соревнований - разрыв по времени между толчком и рывком маленький.

 Отправлено: 10.10.16 16:20. Заголовок: Сергей пишет: Толчо..

Сергей пишет:

цитата:

Толчок 2х24 = 1 Рекорд!

Поздравляю. У меня первый раз где-то в 42года было 6 раз.

 Отправлено: 10.10.16 18:37. Заголовок: арлекино пишет: У м..

арлекино пишет:

цитата:

У меня первый раз где-то в 42года было 6 раз.

Вот точно помню что именно в 42 года у меня появился кризис возраста . Ну т.к. я спортом тогда не занимался, то короче первый раз заметил что я стал слабее, а до этого думал что я все расту. А дело было в поезде ночью прыгнул спросонок без разминки с верхней полки с сумкой и впервые в жизни спину прострелило. До этого прыгал хоть со второго этажа на газон-приходилось и хоть бы хны. Конечно если бы занимался тогда гирями то все проходило бы незаметней, мягче а это так быстро за полгода от прыжков перешел на аккуратное опускание с полки и сперва горячим чаем разминка а потом уже за сумку браться. Но сил тогда еще много было мне даже кажется что больше чем я сейчас тут тренируюсь и почти без толку.

Короче после 40 лет обязательно надо гири таскать. До 40 можно не заниматься а вот после гормональный фон падает и тело деградирует если не таскать железо. Теперь я это понял.

 Отправлено: 10.10.16 21:31. Заголовок: Сергей пишет: Короч..

Сергей пишет:

цитата:

Короче после 40 лет обязательно надо гири таскать. До 40 можно не заниматься а вот после гормональный фон падает и тело деградирует если не таскать железо. Теперь я это понял.

У меня по проще. Появились место и время, + определился чем заниматься, а не хвататься за всё и сразу.

 Отправлено: 12.10.16 05:44. Заголовок: 12.10. 1. Р 16 левой..

12.10.

1. Р 16 правой = 1, 4 мин\отд 30 сек\темп комфорт -отдых 30 сек это не Хухры - Мухры! Но с другой стороны первый подход короткий 1 мин.(сачкую) если бы два подхода по 4 мин. это б было ДА а так НИ О ЧЁМ

 Отправлено: 12.10.16 10:07. Заголовок: Сергей пишет: ервый..

Сергей пишет:

цитата:

ервый подход короткий 1 мин.(сачкую)

Почему. Первый разминочный, второй рабочий.

 Отправлено: 12.10.16 11:36. Заголовок: Ну да один подход по..

Ну да один подход по сути превратился в разминочный, но был рабочим. Потом когда время перевалило за 2,5 мин я произвольно решил укорачивать один подход чтоб в сумме оставалось 5 мин.-регламент на одну руку в рывке. Хотя по замыслу автора надо делать было 3-3 а потом 4-4 минуты. Самое смешное что следующий шаг я не буду делать 5 мин. а буду делать 4,5 мин. чтобы не спеша сердце растягивалось чё тогда первый делать 0,5 мин.?

12.10. Вторая тренировка

1. Продавливание до гирь 2х24 кг на груди и до 1х32 в ВПФ .
2. Продавливание до гирь 2х24 кг на груди и до 1х32 в ВПФ Рекорд т.к. пришлось толкать 32кг Правой я раньше толкал 1 раз а вот левой в 1й раз попробовал да и в сумме 4 толчка получилось на 32, но по 1 разу
3. Т 2х8 = 24, темп 13
через 1 минуту отдыха
4. Т 2х8 = 26, темп 14
через 4 минуты отдыха
5. Т 2х3(гантели) = 50, темп 15