Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 22.08.16 11:34. Заголовок: 22.08.Вторая трениро..

22.08.Вторая тренировка

1. Постучал по груше
2. Махи на турнике и на брусьях
3. Прыгающая звезда = 30,35.
4. Тройной прыжок с места = 3+3 х2
* Полезней конечно прыгать на тумбу чтоб строго вверх чем этот тройной, но не вижу подходящей тумбы. Звезда пока не идет- в прошлый раз прыгнул 55 и на больной ноге предсудорожное состояние продолжалось 3 дня, поэтому попробую пока увеличить объем с меньшими повторами в подходе и при случае снова прибавлю пятачек.

 Отправлено: 22.08.16 17:09. Заголовок: 22.08. Третья тренир..

22.08. Третья тренировка

1. Закидки 2х8 = 6, 2х16 = 6, 2х24 = 6.
2. Пресс
3. Жим стоя 8 = 9, 9.
* Все сегодняшние подвиги на фоне суточного голодания
Скрытый текст

Вообще григорий валерьев при поддержке Центнера с Олегом высказывали идею закрытия углеводных и белковых окон. Также эту идею озвучивал Поморыч. Но я пробую прямо противоположное истощить в мышце все ресурсы и не дать восстановления в надежде на замену тканей в дальнейшем. Плохие ткани будут разрушены и вместо них синтезированы новые

 Отправлено: 24.08.16 06:58. Заголовок: 24.08. 1. Разминка: ..

24.08.
1. Разминка: брусья, турник, канат.
2. Прыгающая звезда=30,30,30.
3.Присед пистолем с поддержкой за канат = 3+3.

 Отправлено: 24.08.16 11:32. Заголовок: 24.08. Вторая тренир..

24.08. Вторая тренировка

1. Выход фермера
2. ДЦ 2х16 = 5,5,5,5,5,5,5,5,5, 7Рекорд +1 Даже реально прибавил +3 толчка т.к. забыл что я делаю ДЦ и начал сперва толкать. Сам себе не засчитал 2 толчка и в результате сделал больше. что не есть хорошо.

ДЦ 2х16 = 7

3. Заход фермера
4. Боковые наклоны 16= 20+20

 Отправлено: 24.08.16 19:40. Заголовок: Сергей, я не знаю, к..

Сергей, я не знаю, кто там присутствует на видео, но уверен, он завидует Вашей физической форме

Подъём по длинному циклу - королевское упражнение
Это я как физкультурник говорю.

Лёд тронулся, господа присяжные заседатели (с)

 Отправлено: 24.08.16 20:25. Заголовок: А гири скотчем обмот..

А гири скотчем обмотаны чтобы не звенели, или по другой причине?
У многих такое замечал.

 Отправлено: 24.08.16 22:52. Заголовок: Сергей пишет: ДЦ 2х..

Сергей пишет:

цитата:

ДЦ 2х16 = 7

Перед выталкиванием на первом подседе локти отрываются от груди- таз уходит назад, а надо вперед.
А это спортплощадка или курилка? Я своих соседей ещё не готов пугать.

Hellllfire пишет:

цитата:

А гири скотчем обмотаны чтобы не звенели, или по другой причине?

Наверное, Сергей сделал пару к целой 16-ке из 8 или 12 кг.

 Отправлено: 25.08.16 06:32. Заголовок: kange пишет: не зна..

kange пишет:

цитата:

не знаю, кто там присутствует на видео, но уверен, он завидует Вашей физической форме

Не знаю завидуют, не знаю нет но мои ровесники (60 лет) сидят по лавочкам и рассказывают как жена им вовремя успела таблетку подать. Один собирался со мной пешком ходить но так и не собрался потому что типа в жару для сердца это очень опасно ходить-а жара все лето. И теперь он зимой обещает вместе на лыжах кататься Думаю что зимой тоже появится причина.
Hellllfire пишет:

цитата:

А гири скотчем обмотаны чтобы не звенели, или по другой причине?

Гири обмотаны это я скотчем диски привязывал из 8 делал 12, а из 16 кажись 18,5. Иногда вынужден так делать.
арлекино пишет:

цитата:

Перед выталкиванием на первом подседе локти отрываются от груди- таз уходит назад, а надо вперед.

Я заметил что все гиревики таз уводят вперед на первом подседе, а у меня раньше из-за этого было неприятно в пояснице(появлялась боль) и старался сохранять стойку и даже уводил таз назад. Сейчас вроде гибкость немного разболталась надо наверное пытаться изменять этот стереотип, потому что локти из-за этого думаю и отрываются уменьшая эффективность выталкивания. Площадка у нас в основном - курилка и питейное заведение , но на улице тренироваться хорошо даже при той же температуре в тени дерева легче дышать. Опять же таскаю гири по ступенькам - ноги качаю все таки 48 кг получается 2х8 + 2х16 и даже когда одной рукой толкаю то брал 8, 12, 16, 24- 60 кг. А иначе ходьбу фермера не заставишь себя делать

 Отправлено: 25.08.16 11:21. Заголовок: Сергей пишет: Площа..

Сергей пишет:

цитата:

Площадка у нас в основном - курилка и питейное

А спортплощадка? Под выборы можно пробить, чтоб построили там турники, брусья. У нас во дворе нет, но пацаны гоняют футбол в школе, что граничит с домами, круглый год.
Сергей пишет:

цитата:

Я заметил что все гиревики таз уводят вперед на первом подседе,

Так это и в книжках прописано.

 Отправлено: 25.08.16 17:09. Заголовок: 25.08. 1. Вело - 12,..

25.08.

1. Вело - 12,5 мин.
2. Разминка как перед тренировкой.

 Отправлено: 26.08.16 07:28. Заголовок: 26.08. 1. Растяжка 2..

26.08.

1. Растяжка
2. Р 16 правой = 1,5 мин. и 3,5 мин.\отд. 1,5 мин.\темп комфорт
3. Приседание ВПФ 8 левой = 5

 Отправлено: 26.08.16 11:32. Заголовок: 26.08.Вторая трениро..

26.08.Вторая тренировка

1. Махи низкие 16 = 100+100
2.Закидки 2х8 = 7, 2х16 = 7, 2х24 = 7
3. Жим стоя 8 = 10+10
4. Тяга с протяжкой 32 = 10

 Отправлено: 27.08.16 16:38. Заголовок: 27.08 1. Плавание 25..

27.08

1. Плавание 25 мин.

 Отправлено: 28.08.16 07:11. Заголовок: 28.08. 1. Закидки 2 ..

28.08.

1. Закидки 2 х 16 = 90\9мин.\темп 11 раз первые 2 мин.\ 3 раза прибавил
2. Боковые наклоны 16 = 20+20
3. Жим стоя 8 = 12+12
4. Бицепс 8 = 10+10
5. Жимовой швунг 24 = 2+2 х2
6. Широчайшая 16=10+10
7. Французкий жим 8 = 20
* Темп на закидках был выше чем обычно возможно 24ки его подняли, но заболела поясница и поставил. А заболела от лишнего толчка - те 2 раза лишние, выше нормы зря делал последний раз(ДЦ 2х16 =7+2Т), что то сдвинулось и сегодня на тестировании заболела уже после 80 раз. Решил не рисковать. Так что пока за Chan-ом гнаться не могу Пикалку поставил один раз в минуту, часы на 10 мин. и еще минута rest себе для ориентира чтоб до 100 закидок дотянуть, но не СУДЬБА.

 Отправлено: 28.08.16 19:18. Заголовок: 28.08. По 2 подхода ..

28.08.

По 2 подхода с целью размяться:
1.Шея во все стороны
2. Ролик
3. Ножной бицепс
4. Растягивание эспандера сверху и перед грудью
5. Ппистоль
6. Гиперка
7. Обратная гиперка.
9. Пресс