Отправлено: 18.07.16 10:45. Заголовок: арлекино

Возраст-50.
Вес- стараюсь держать менее 80кг.
Приоритеты- соревновательные движения гиревого спорта + упражнения на хват.

 Отправлено: 18.07.16 11:19. Заголовок: Последнее время толч..

Последнее время толчок и рывок тренил раздельно. Причины: после толчковой остается время на восстановление локтевых и запястных суставов, латается кожа на локтях, ну, и ноги отдыхают; после рывка заживает шкура на ладонях, приходит в норму спина; нехилые объёмы- если вместе, мне пришлось бы тренить полдня .

Поднимаю только 24,30 и 32. Разновесы почти не пользую. В рывке в разминке один из сетов с 30-кой, думаю заменить на мах+рывок 32-кой. В толчке 30-ки пока оставлю: в разминке один сет, и в рабочих подходах один- для организма существенная разница в 8 и 16 кг.

В подсобке гири могут быть и легче.

После гирь упражнения на хват и предплечья. Знающие люди приводят классификацию видов хвата: сдавливающий, щипковый, пальцевой, поддерживающий и упражнения на предплечья. В хвате участвуют несколько десятков различных мышц, и тренажеров я накупил и сделал достаточно. После гирь делаю по два упражнения: в толчковой- из первых трех видов, в рывковой- последние два.

Почти неделю не тренил из-за локального хирургического вмешательства- сверлили кость. Сегодня попытаюсь продолжить, опухоль почти спала.

 Отправлено: 18.07.16 15:48. Заголовок: Да, искать в прошлых..

Да, искать в прошлых темах схожесть тренек не стоит. Так примерно тренил до появления на публике , ещё кое-что добавил, исходя из текущей целесообразности.

 Отправлено: 18.07.16 16:09. Заголовок: 18.07.16. Рывковая. ..

18.07.16. Рывковая.

1. Разминка(суставная, махи, забросы на грудь, дц и рывок с 24, приседания 24 на попа, махи 32, приседы в стороны 32).

2. Рывок. Р24:5/5+10/10, Р30:10/10(разминочные);
Р32:3х14/14(2мин) (рабочие);
Р24:48/48=96(6мин) (заминочный).

3. Махи одной рукой, высокие- до головы, 16+16: 3х6/6 (кисть и спина-два в одном упражнении).

4.Планка на кулаках- 2мин(вообще для укрепления запястья один продвинутый армлестер советует делать стойку на кулаках, я не такой монстр, поэтому полегче - запястья +пресс).

5. Кисти.
1) молот- луч- локоть(стоя), супинатор-пронатор- 1,25кг: 10/10; 2,5кг: 2х10/10;
2) стоя молотковые подъёмы гантель 2х12 : 3х10/10(бицепс пох, главное- гантели в расширителях 50мм).

6.Растяжка.
Рывков-230; 6312кг.

ЗЫ. Приспособы скину попозже в игрушки.

 Отправлено: 18.07.16 16:27. Заголовок: жмешь сколько сейчас двухпудовку?

 Отправлено: 18.07.16 16:33. Заголовок: Скольколь жмешь на д..

Скольколь жмешь на данный момент 32 кг боковым способом?

 Отправлено: 18.07.16 16:41. Заголовок: арлекино пишет: При..

арлекино пишет:

цитата:

Приоритеты- соревновательные движения гиревого спорта + упражнения на хват.

 Отправлено: 18.07.16 18:37. Заголовок: А сила не нужна в гс..

А сила не нужна в гс?

 Отправлено: 18.07.16 18:51. Заголовок: Прилагаю ссылку прав..

Прилагаю ссылку правил выполнения некоторых силовых упражнений, в частности, жима гири стоя, каковы они были в те чистые, нехимические времена

Хотелось бы узнать во времена 80-х

 Отправлено: 18.07.16 19:33. Заголовок: А я здесь причем? :s..

А я здесь причем?

 Отправлено: 18.07.16 19:56. Заголовок: vasek пишет: А сила..

vasek пишет:

цитата:

А сила не нужна в гс?

Жим как таковой остался в прошлом. В данное время применяется в ГС как подсобка да и то не все гиревики его жалуют. Например сам видел видео где Денисов советовал максимум дожимы и был против жима. Я кстати эту идею высказывал на гиревик он лайн 2 года назад именно дожимы пришел к этому логическим путем ( это было как раз за 2 года до озвучки чемпионом моей идеи). А сила в гс нужна и гиревики сильные ребята, но как и в любом виде спорта сила на определенном участке траектории, под определенными углами и с определенными динамическими характеристиками( как то скорость и.т.п.) и определенных мышечных групп. Поэтому даже тяжелые приседы в полную амплитуду для меня например очень сомнительны.

 Отправлено: 18.07.16 20:17. Заголовок: Ну, да. Лифтерскую б..

Ну, да. Лифтерскую базу- жим, присед, тягу не делаю. Вот такой я недочеловек . Как лифтеры не делают базу тяжелой атлетики толчок и рывок штанги, или базу гиревого спорта-толчок, рывок, толчок по длинному циклу гирь.

 Отправлено: 18.07.16 20:41. Заголовок: Насчет силовых загну..

Насчет силовых загнул того, ну в общем давно заметил в своем случае , никакая техника не помогает, если например масса падает, то и силовые соответственно, толчок и рывок в той же прогрессии нисходящей, хотя за 5 лет техника какая-никакая приобрелась.

 Отправлено: 20.07.16 21:40. Заголовок: 20.07.16. Толчковая...

20.07.16. Толчковая.

1.Разминка.

2.Толчок. Т24: 8, 10, 22; Т30:10- разминочные;
Т32: 5, 4, 1; Т30:3- рабочие, сегодня негусто ;
Т24: 48(4')- заминочный, хоть этот более-менее.

3. В НПФ приседы 24+24: 4x40, веса скинул, не до них.

4. Тяга 32:2x20.

5. Пресс.

6.Кисти.
1)эспандер Vice, положения пружин: 5-2, 6-1, 5-3, 6-2, 7-1 все по 10/10;
добивка эспандером Жук 2 с параллельными, выдвинутыми на 2 см, ручками: 7/7, 6/6, 5/5;
2) шары Д=80, подтягивания: 5, 5, 5, 5.

7. Растяжка.

Толчков- 111, 5644кг.

ЗЫ. Не толкал больше недели. Похоже упадок сил, и пока тяжелые гири не взял в руки, и не подумал бы. Ну, нам торопиться некуда, пусть биографы порадуются, что сейчас у меня не получается .

ЗЫЗЫ. Завтра снимут швы.

ЗЫЗЫЗЫ. Дальше пойдёт все также, тягуче- монотонно, можно и не читать .

 Отправлено: 21.07.16 06:17. Заголовок: арлекино пишет: Дал..

арлекино пишет:

цитата:

Дальше пойдёт все также, тягуче- монотонно, можно и не читать

Я уже целый год читаю " — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м, всего 5,75км. " И каждый раз новые идеи получаю.Уже сам подумываю перенять этот тренинг.

 Отправлено: 22.07.16 07:12. Заголовок: арлекино пишет: Поч..

арлекино пишет:

цитата:

Почти неделю не тренил из-за локального хирургического вмешательства- сверлили кость.

Из сообщения трудно понять в каком месте, но сейчас только подумал что гири пока лучше не трогать. Может если только где то на лице или голове, то можно напрягаться да и то лучше повременить. Потом все наверстаешь.

 Отправлено: 22.07.16 10:56. Заголовок: Сергей пишет: Я уже..

Сергей пишет:

цитата:

Я уже целый год читаю — ходили с собачкой, "

Всякому своё (Цицерон).

 Отправлено: 22.07.16 10:58. Заголовок: Сергей пишет: подум..

Сергей пишет:

цитата:

подумал что гири пока лучше не трогать.

Нормуль, обойдётся.

 Отправлено: 22.07.16 17:17. Заголовок: 22.07.16. Рывковая. ..

22.07.16. Рывковая.
1. Разминка.
2. Рывок. Р24:5/5+10/10, Р30:10/10;
Р32:3х14/14(2мин);
Р24:48/48=96(6мин) .
3. Махи одной рукой 16+16: 3х7/7.
4.Наклоны в бок 24:3х8/8.
5. Кисти.
1) твист-врист 2,5 : 3х3;
2) сидя, тяга гири двумя руками, постановка на попа(у Горбова, кажется, упр.10 из компл.1) 24:3х5
6.Растяжка.
Рывков-230; 6312кг.

 Отправлено: 23.07.16 22:44. Заголовок: 23.07. Всяко-разное...

23.07. Всяко-разное.
Три круга, где-то за полчаса.

берпи-20,

запрыгивания на тумбу-20,

там же приседы на одной ноге-4/4,

подтягивания на крутящейся трубе Д50- 2,

обратная гиперка- 30,

носки с бруска- 20,

скакалка- 100.

Приведение-отведение согнутой в локте рукой в горизонтали, медбинт 4 слоя( валялся, надо куда-то деть, порвется- ну и х.. с ним, если упражнение понравится, куплю резиновые петли): 3х10/10(где-то было видео, предложенное Бригадиром ).

Капитан Т:20/20; Капитан 0,5: 3х15/15; Капитан Т: 20/20.
Резинки на пальцы Экспэнд.

 Отправлено: 24.07.16 07:02. Заголовок: арлекино пишет: ме..

арлекино пишет:

цитата:

медбинт 4 слоя( валялся, надо куда-то деть,

То же пока петли никак не куплю и использую этот бинт и еще дешевый эспандер лыжника. Хотя резина нравится но редко ее делаю или для разминки и пару раз пробовал для Селуянова . Как нибудь куплю петли.

 Отправлено: 24.07.16 20:08. Заголовок: 24.07. Толчковая. 1...

24.07. Толчковая.
1. Разминка.
2. Толчок. Т 24: 8, 10, 22; Т30: 10;
Т 32: 5, 5, 5; Т 30: 8;
Т 24: 48(4').
3. Приседы 24+24: 3х40.
4. Тяга 32: 2х20.
5. Планка, 1' на кулаках + 1' на локтях + 1' на кулаках = 3'.
6. Кисти.
1) Нунчаки Д50, подтягивания: 4, 4, 3, 3;
Конус, тяга 30: 4х1/1;
2) подтягивания на 4- х пальцах: указ. + средн. : 1; средн. + безым.: 1, безым. + мизинец: 0;
указ. + средн. : 1, средн. + безым. : 1; безым. + мизинец : 0.
7. Растяжка.
Толчков- 121, 6264 кг.

 Отправлено: 25.07.16 11:24. Заголовок: 25.07. Всяко- разное..

25.07. Всяко- разное.
Четыре круга, 20мин.

прыгающая звезда- 30;

подскоки на тумбе(по-дедюхински)- 20;

изометрическое усилие на ключичную-10/10;

обратная гиперка-20;

скакалка-100.

Мед.бинт 4 слоя, приведение-отведение согнутой в локте рукой- 4х10/10.

Капитан №Т- 20/20,
Капитан № 0,5 с блока 20мм-10/10,
Капитан №1 с блока 20мм: 3/3, 3/3, 3/2 (правая слабее ),
Капитан № Т закрытие TNS (установка без помощи второй руки)-10/10,
резинки Экспенд.

 Отправлено: 26.07.16 17:54. Заголовок: 26.07.16. Рывковая. ..

26.07.16. Рывковая.
1. Разминка.
2. Рывок. Р24:5/5+10/10, Р30:10/10;
Р32:3х14/14(2мин);
Р24:56/56=112(7мин) .
3. Махи одной рукой, дужка в расширителе, 30: 3х5/5.
4.Пресс
5. Кисти.
1) колодец д50, 16 : 3х2;
2) сидя, разгибатели кистей, 16 на черенке лопаты:3х20; сгибатели- 20 на трубе д50: 3х20.
6.Растяжка.
Рывков-246; 6696кг.

 Отправлено: 26.07.16 18:15. Заголовок: А долго будешь стоят..

А долго будешь стоять на рывке Р32:3х14/14 ? И какая цель этого? Или ты не стоишь а просто повторяешься в связи с восстановлением?

 Отправлено: 26.07.16 21:04. Заголовок: арлекино пишет: Дал..

арлекино пишет:

цитата:

Дальше пойдёт все также, тягуче- монотонно, можно и не читать

Вот Сергей уже не выдержал.
Сергей пишет:

цитата:

А долго будешь стоять на рывке Р32:3х14/14

Сергей пишет:

цитата:

И какая цель этого?

Ну, по-околонаучному тяжелые веса(32) должны расти миофибриллы, легкие(24)- митохондрии. По простому- привыкание (что должно занять не один месяц) к весу суставов и мышц. Пока до сентября менять не буду, а с 24-кой постепенно попытаюсь увеличить, что будет затруднительно на фоне усталости после 32-ек. В конце августа соревнования, ДВ 24.

 Отправлено: 27.07.16 06:58. Заголовок: арлекино пишет: Вот..

арлекино пишет:

цитата:

Вот Сергей уже не выдержал.

Выдержал, выдержал! Я просто уточнил свое понимание. Да и в принципе абсолютно согласен что для привыкания нужно время, потому что кто на 32 ках быстро двигался - все или бросили как Антоний или подзабросили как vasek по причине тех или иных суставов. Тише едешь - дальше будешь! Но поскольку сам я не дорос до 32 кг то любопытно.

 Отправлено: 28.07.16 15:45. Заголовок: 28.07. Толчковая. 1..

28.07. Толчковая.
1. Разминка.
2. Толчок. Т 24: 8, 10, 22; Т30: 10;
Т 32: 4, 5, 6, 5; Т 30: 10;
Т 24: 60(5').
3. Подбросы толчковые 24+24: 3х20.
4. Тяга 32: 2х20.
5. Наклоны в бок 24:3х8/8.
6. Кисти.
1)Щипковый хват. Тиски на Силарукове 2, пружина 5-5: 10/10, 6-6: 10/10(числитель- щипок больших пальцев против указательных, знаменатель- щипок больших пальцев против четырёх);
подъем хабом, 12: 1/1, 13: 1/1, 14: 1/1;
тиски СЛР 2, пружина 6-6: 5/5, 6-7: 5/5, 7-7:4/5, 7-8: 0/5, 8-8: 0/5, 8-9: 0/5, 9-9: 0/2, 6-6: 10/10;
2) орлиные петли, подтягивание на первых фалангах пальцев: 4,4,4;
подтягивание на вторых фалангах: 8,8.
7. Растяжка.
Толчков- 140, 7280 кг.

 Отправлено: 30.07.16 16:27. Заголовок: 30.07.16. Рывковая. ..

30.07.16. Рывковая.
1. Разминка.
2. Рывок. Р24:5/5+10/10, Р30:10/10;
Р32:3х14/14(2мин);
Р24:56/56=112(7мин) .
3. Махи высокие 32: 3х10/10.
4.Планка 3мин:1м на кулаках +1мин на локтях +1мин на кулаках.
5. Кисти.
1) роллинг д60 32:1/1; д70 24:3х1\1, д60 30:5х1/1;
2) сгибание запястья на роллинге д60 16: 3х10/10.
6.Растяжка.
Рывков-246; 6696кг.

ЗЫ. Жарко, +30, надеюсь, последний раз.
ЗЫ ЗЫ. В рывке использую магнезию, приобретённую у Бронникова С.А. На кожу не ложится, на металл- шипасто, впивается в шкуру.
ЗЫ ЗЫ ЗЫ. Р24 на пределе; отрадно, что после 32-ки. На соревнованиях думаю вырвать не меньше, а там больше и не надо с моим-то толчком .

 Отправлено: 01.08.16 16:20. Заголовок: 1.08. Толчковая. 1...

1.08. Толчковая.
1. Разминка.
2. Толчок. Т 24: 8, 10, 22; Т30: 10;
Т 32: 5, 3, 4, 3; Т 30: 10;
Т 24: 36(3').
3. Приседы толчковые 30+30: 3х40.
4. Тяга 32: 2х20.
5. Пресс
6. Кисти.
1)Муравей с 3мм пружиной, положение пружины 3-3: 10/10, 4-4: 10/10, 5-5: 7/5, с крайнего ограничителя 6-6: 2/1, 4/2, 4-4: 10/10;
Жук 2(ручки на 2см наружу): 3х10/10
2) Шары, подтягивание:4х6.
7. Растяжка.
Толчков- 111, 5808 кг.

 Отправлено: 01.08.16 18:58. Заголовок: арлекино пишет: Т 3..

арлекино пишет:

цитата:

Т 32: 5, 3, 4, 3;

Надо поменять на Т 32: 3, 4, 3, 5. чтобы заканчивать по возможности на высокой ноте. К остальной тренировочной схеме замечаний нет

 Отправлено: 01.08.16 21:14. Заголовок: Как идёт, и этому на..

Как идёт, и этому надо радоваться. Жара не проходит, утром не могу заставить себя тренить, а после обеда жесть. И раз не толкается, не только 32, но и 24, то скорее всего приболел . Гребаные кондиционеры на работе.

 Отправлено: 03.08.16 16:14. Заголовок: 3.08.16. Рывковая. ..

3.08.16. Рывковая.
1. Разминка.
2. Рывок. Р24:5/5+10/10, Р30:10/10;
Р32:3х14/14(2мин);
Р24:56/56=112(7мин) .
3. Забросы на грудь 24+24: 3х8.
4. Наклоны в бок 24:3х8/8.
5. Кисти.
1) Максим, подтягивания: 2,2,2,2;
подтягивания на расширителях: 4,4,4;
2) твист-врист 3кг: 3х4.
6.Растяжка.
Рывков-246; 6696кг.

 Отправлено: 04.08.16 16:42. Заголовок: 4.08. Типа аэробной-..

4.08.
Типа аэробной- емом на ручном гидравлическом прессе в течение 3,5 часов. Перерывы на доливку воды в пресс и контроль манометров.
Хват, спина, грудь, трицепс, пресс, ноги- хорошая работа .

 Отправлено: 04.08.16 16:47. Заголовок: :sm64: :sm64: :sm..

 Отправлено: 05.08.16 11:54. Заголовок: арлекино вопросы по ..

арлекино вопросы по поясу к Вам.
Нужен ли в рывке, насколько сильно затягивать, снимать между подходами или нет? Информации конкретно по поясу и ГС не нашел.

 Отправлено: 05.08.16 13:55. Заголовок: Пояс по правилам спе..

Пояс по правилам спереди не более 6см, сзади не более 12см. Лучше кожаный, 2-3 слоя.
В рывке на тяжелых, 32, гирях раньше использовал, сейчас нет. На рывок затягивать так, чтоб не мешал дышать животом, но и не болтался. В рывке чуть выше, чем в толчке. Пряжка посередине, и можно бинтом обмотать её, чтоб руки не поцарапать.
На толчок затягиваю так, чтобы верхний обрез ремня был вровень с тазовыми костями. Сильно тоже не затягиваю.
Во время толчковой трени не снимаю до подсобки на пресс и кисти.

 Отправлено: 05.08.16 14:09. Заголовок: Понял, Спасибо. Сего..

Понял, Спасибо. Сегодня попробую с поясом тренить толчок.

 Отправлено: 06.08.16 09:52. Заголовок: 6.08. Всяко-разное. ..

6.08. Всяко-разное.
Три круга, за 22мин.

берпи-20,

обратная гиперка- 20,

запрыгивания на тумбу-20,

скакалка- 100.

Подтягивания на трубе д50: 2,2,2,2.
Швабра 1кг: 2/2, 2/2, 1/1.(*)
Медбинт 4 слоя,приведение-отведение согнутой руки: 4х 10/10.
(*) - на деревянную швабру привязан груз 1кг, задача, стоя на возвышении и перебирая швабру пальцами, поднять её.

 Отправлено: 07.08.16 14:46. Заголовок: 7.08. Толчковая. 1. ..

7.08. Толчковая.
1. Разминка.
2.Толчок. Т24:8,10,12; Т30: 10;
Т24:30(3м), 48(4м), 42(3м), 20(1,5м).
3. Махи 32:2х20.
4. Растяжка.
Толчков-180, 8760кг.

ЗЫ. +31 в тени, на более длинные подходы не потянул.

 Отправлено: 07.08.16 15:41. Заголовок: арлекино пишет: ЗЫ...

арлекино пишет:

цитата:

ЗЫ. +31 в тени, на более длинные подходы не потянул.

У нас сейчас +33, но время 15.30 и значит дальнейшего роста уже не будет. Теоретически может до 16.00 часов расти, но это уже доли градуса. Так что на длинные подходы только утро раннее. Я сейчас для лечения пью микробный бульон или молочнокислый квас или Жива может завтра смогу. Решил не голодать. Заодно испытываю продукт мозгового штурма участников форума, которые впрочем молоды и медицинского образования не имеют а имеют любые другие: начиная от слесаря и до летчика и штурмуют уже не первый год. создание суперпитания для супержизни в том числе и в спорте. Но как будто наметились подвижки.

 Отправлено: 09.08.16 16:13. Заголовок: 9.08.16. Рывковая. ..

9.08.16. Рывковая.
1. Разминка.
2. Рывок. Р24:5/5+10/10, Р30:10/10;
Р32:3х14/14(2мин);
(Р24:56+ Р16:24)/(Р24:56+ Р16:24)- 10мин .
3. Забросы на грудь 24+24: 3х10.
4. Планка, 1м на кулаках/ 1мин на локтях, */*= 4мин.
5. Кисти.
1) Колодец д50 16кг:3х2;
Сидя, разгибатели кистей д35 16кг: 3х20,
положение тоже, сгибатели д50 24кг: 3х30,
2) сидя на полу, тяга двумя кистями 24:3х10.
6. Растяжка.

Рывков -294, 7464кг.

 Отправлено: 09.08.16 16:42. Заголовок: арлекино пишет: (Р2..

арлекино пишет:

цитата:

(Р24:56+ Р16:24)/(Р24:56+ Р16:24)- 10мин .

Хорошо поделал, я тоже себе такое придумывал. Может даже в дальнейшем 24+22+20+18+16. В смысле какие разновесы найдутся под рукой. чтоб оттянуть время вырубания кисти.

 Отправлено: 09.08.16 22:00. Заголовок: Это не я придумал- ..

Это не я придумал- . Было у Горбова, а он списал похоже у Воротынцева.
Выполнение толчка или рывка на фоне усталости.

 Отправлено: 10.08.16 14:03. Заголовок: арлекино пишет: Это..

арлекино пишет:

цитата:

Это не я придумал- . Было у Горбова, а он списал похоже у Воротынцева

А я похоже у них значит списал, потому что книжку Воротынцева я читал и Горбова выборочно читал. Вот но ни чего не помню из за этого вопрос иногда по Воротынцеву возникнет я ищу заново и восхищаюсь как первый раз вижу! Но когда то решил сделать на 16 регламент и сил не хватало я дополнил 8 кг (то что было а так лучше 10 кг или 12) мне понравилось и подумалось какой я умный. А оказывается это я у Воротынцева слизал и чтоб совесть не мучила из сознания удалил, но в подсознании то записано! Хорошо иметь склероз - появляется творческое настроение, кажешься сам себе изобретателем.

 Отправлено: 10.08.16 19:53. Заголовок: Сергей пишет: потом..

Сергей пишет:

цитата:

потому что книжку Воротынцева я читал и Горбова выборочно читал

Там предлагают ещё варианты с отдыхом 10-15сек, но это не то. После снятия нагрузки кровь успеет за эти секунды пробиться к мышцам, и состояния усталости уже будет неполным.

 Отправлено: 11.08.16 16:11. Заголовок: 11.08. Толчковая. 1..

11.08. Толчковая.
1. Разминка.
2. Толчок. Т 24: 8, 10, 12; Т30: 10;
Т 32:2, 5, 4, 4; Т 30: 10;
Т24: 60 +Т16: 24- 7мин.
3. Приседы толчковые 30+30: 3х40.
4. Тяга 32: 2х20.
5. Пресс.
6. Кисти.
1) Конусы, подтягивание: 1,1,1,1- удивлен, что смог уйти от тяг;
Нунчаки Д50, подтягивания: 3, 4, 4, 4;
2) подтягивания на 4- х пальцах: указ. + средн. : 2; средн. + безым.: 2, безым. + мизинец: 0, перешел на орлиные петли на вторых фалангах-1;
указ. + средн. : 2, средн. + безым. : 3( ); безым. + мизинец в петлях: 1.
7. Растяжка.
Толчков- 149, 7248 кг.

 Отправлено: 13.08.16 15:48. Заголовок: Всех с Днем физкульт..

Всех с Днем физкультурника!
Мы же физкультурники.

Никуда не позвали выступать . Ни на область на День физкультурника, ни на район(главный по гирям проводит уже настольный теннис), и в поселке гирь нет. Строителям тож не пригодился. Алемы скажут- обиделиииииии арлекино. Ы-ы-ы-ыыыы. Впрочем, директор стадиона поздравила с праздником.
Посему просто потренил.

 Отправлено: 13.08.16 15:58. Заголовок: 13.08.. Рывковая. 1..

13.08.. Рывковая.
1. Разминка.
2. Рывок. Р24:5/5+10/10, Р30:10/10;
Р32:3х14/14(2мин);
(Р24:56+ Р16:24)/(Р24:56+ Р16:24)- 10мин .
3. Забросы на грудь 24+24: 3х12.
4. Наклоны в бок 24:3х10/10.
5. Кисти.
1) роллинг д60 30:2х1/1; д70 24:5х1\1, д60 32:5х1/1;
сгибание запястья на роллинге д60 16: 3х12/12.
2) девелопер, пружина 1-1:5/5, 2-2: 5/5, 2-3: 5/5, 3-3: 5/5, 3-4: 5/5, 2-3: 10/10.
6. Растяжка.
Рывков -294, 7464кг.

 Отправлено: 15.08.16 16:23. Заголовок: 15.08. Толчковая. 1..

15.08. Толчковая.
1. Разминка.
2. Толчок. Т 24: 8, 10, 12; Т30: 10;
Т 32:6, 6, 6, 6; Т 30: 10;
Т24: 84 +Т16: 36- 10 мин.
3. Подбросы с груди 30+30: 16,18,20.
4. Тяга 32: 2х20.
5. Планка, 1м на кулаках+ 1м на локтях ..+..+=4мин
6. Кисти.
1) Vice, пружина 2-5: 10/10, 1-6:10/10, 3-5:10/10, 2-6: 10/10, 1-7: 10/10, 3-6:10/10, 2-7: 10/10;
Жук2, ручки выдвинуты на 2см: 3х5/5;
2) орлиные петли, подтягивания на первых фалангах: 5,5,5; на вторых фалангах: 9,8.
7. Растяжка.
Толчков- 194, 8760 кг.

 Отправлено: 17.08.16 20:31. Заголовок: 17.08. Рывковая. 1. ..

17.08. Рывковая.
1. Разминка.
2. Рывок. Р24: 5/5+10/10; Р30:10/10;
Р32:3x14/14(2');
Р24:20/20; Р16:50/50- шкура горит, пальцы не держат. Как- то так.
3. Забросы на грудь 24+24:3x14.
4. Пресс.
5. Кисти.
1) молот, 4 движения на запястье 1,25 кг:10/10; 2,5 кг:2x10/10;
2) молотковые подъёмы 2x12: 3х12/12.
6. Растяжка.
Рывков-274, 6568 кг.

 Отправлено: 18.08.16 11:32. Заголовок: 18.08. Всяко-разное...

18.08. Всяко-разное.
Три круга, за 20 мин.

берпи-20,

изометрия на ключичную- 10/10,

запрыгивания на тумбу-20,

скакалка- 100.

Медбинт 4 слоя,приведение-отведение согнутой руки: 4х 10/10.

 Отправлено: 19.08.16 16:56. Заголовок: 19.08. Толчковая. 1..

19.08. Толчковая.
1. Разминка.
2. Толчок. Т 24: 8, 10, 12; Т30: 9;
Т 32: 4, 3, 4, 3; Т 30: 9;
Т 24: 5х20.
3. Подбросы толчковые 30+30: 3х20.
4. Тяга 32: 2х20.
5. Наклоны в бок 24:3х10/10.
6. Кисти.
1)Щипковый хват. Тиски на Силарукове 2, пружина 5-5: 10/10, 6-6: 10/10;
2)подъем хабом, удержание 4сек, 12: 1/1, 13: 1/1, 14: 1/1, 12 по 10сек: 1/1;
3)тиски СЛР 2, пружина на делениях 6-6: 5/5, 6-7: 5/5, 7-7:5/5, 7-8: 0/5, 8-8: 0/5, 8-9: 0/5, 9-9: 0/5, 9-10: 0/2,6-6: 10/10;
7. Растяжка.
Толчков- 162, 7216 кг.
ЗЫ. Неожиданно пришла опять жара, поэтому просто объёмы.

 Отправлено: 20.08.16 22:30. Заголовок: 20.08. Всяко-разное...

20.08. Всяко-разное.
Скакалка- 100.
5 кругов, 22 мин.

приседания штанга на груди 60- 5,

запрыгивания на тумбу- 20,

подтягивания на крутящейся трубе д50- 3.
Скакалка- 100.

Медбинт 4 слоя, приведение-отведение руки: 4х10/10.

 Отправлено: 21.08.16 05:22. Заголовок: арлекино пишет: Нео..

арлекино пишет:

цитата:

Неожиданно пришла опять жара

У нас весь август фигасит за плюс 30. Приходится это учитывать.

 Отправлено: 21.08.16 05:33. Заголовок: А у меня жара почему..

А у меня жара почему то самое благоприятное время в году

 Отправлено: 21.08.16 16:06. Заголовок: 21.08. Рывковая. 1.Р..

21.08. Рывковая.
1.Разминка.
2.Рывок. Р24:5/5+10/10, Р30:10/10;
Р24:10/10; 62/66 (8мин), 10/10.
3.Растяжка.
Рывков- 218, 5352кг.

 Отправлено: 24.08.16 22:58. Заголовок: 24.08. Всяко-разное...

24.08. Всяко-разное.
Скакалка- 100.
5 кругов, 25 мин.

приседания штанга на груди 60*- 8,

запрыгивания на тумбу- 20,

подтягивания на крутящейся трубе д50- 3.
Скакалка- 100.

(*) Вчера штангу взвесили- 59,6кг. Я угадал с весом. . Штанга-самопал, один мужик жмет лежа, я приседаю.

 Отправлено: 25.08.16 07:49. Заголовок: арлекино пишет: Вче..

арлекино пишет:

цитата:

Вчера штангу взвесили- 59,6кг. Я угадал с весом.

Что интересно - ошибка в сторону увеличения личных рекордов в приседаниях на груди

 Отправлено: 25.08.16 11:12. Заголовок: Сергей пишет: ошибк..

Сергей пишет:

цитата:

ошибка в сторону увеличения

Почему ошибка. Небольшой рост нужен ведь для прогресса.

 Отправлено: 25.08.16 12:31. Заголовок: арлекино пишет: при..

арлекино пишет:

цитата:

приседания штанга на груди 60*- 8,

цитата:

Вчера штангу взвесили- 59,6кг

И имел ввиду что, что после приседаний со штангой запись не

цитата:

"приседания штанга на груди 59,2" кг.

Вот такие же у меня гири по 12 получаются 11,2 после примотки скотчем.
А магазинные гири я сразу после покупки взвешивал вроде все норма, но весы напольные с делением 500 гр. И восьмерки 8 и шестнадцатки 16 и 24 в разное время брал на рынке, но ни весы ни рука не отличает какая легче или тяжелей. Вообще на штанге 400 гр. это меньше одного % ерунда. Вот на гирях 16 это уж 2,5 % - хотя собственно сделать больше или меньше на 2 подъема из 100 подъемов меня тоже устраивает, тем более соревнуюсь сам с собой

 Отправлено: 25.08.16 13:04. Заголовок: Да, нет. Всё проще. ..

Да, нет. Всё проще. Досталась штанга в наследство. Я потянул, сказал килограмм 60. А когда отвезли и взвесили, вышло почти столько же.
В прошлом году перевели парня к нам. Их установку под снос. Он перевёз шкафы, штангу, лавку, стойки. Самого через пару месяцев ещё раз перевели на другую установку, а его барахло осталось у нас на складе. Кто-то вытащил лавку со штангой из-под железа и шлангов. Механик всё спрашивал, кто да кто. Мол, порядок на складе наводить надо. Ему площадку под джип расчистили. Всё ремонты устраивал в свободное от работы время. Сколько лет работаю, там всё этот порядок наводят. Я тож подмёл мусор малёха, чтоб не споткнуться. Поприседать. В заводской спорткомплекс дал себе зарок не ходить, а в свободную минутку чёб не позаниматься на работе. А мне Михалыч, ты убирался? Так и вскрылось, что Михалыч физкультурой занимается тихоря. Он и взвесил штангу.

 Отправлено: 25.08.16 16:23. Заголовок: 25.08. 1.Разминка. 2..

25.08.
1.Разминка.
2.Толчок. Т24: 8,10,12; Т30:10;
Т24:20,30,50,20.
3.Тяга 32:2х20.
4. Рывок. Р24:5/5+10/10; Р30:10/10,
Р24:48/48(6мин).
5.Растяжка.
Толчков-160,рывков-146, 11184кг.

ЗЫ.Примерно так и продолжу дальше тренить. После соревнований тоже. С той разницей, что где будет основой толчок, то его долго и нудно, а рывок быстрячка, ага, типа на скорость. А где рывок, то рывковые сеты подлиньше, а толчковые скоростные, если к Т32 применимо в моём случае понятие скорость. .Хват придется перенести на другое время, я же не монстер.

ЗЫЗЫ. Дотолкался, что потер кожу на боках до красноты, но с пОтом болюче. В след.раз надену майку потолще. На соревнованиях придется терпеть. Вот и я дорос до этого, нужно нарастить там мозоли как на локтях и ладонях. Видел на ветеранских, как у одного мужика во время толчка кровь пропитала майку сбоку. Есть видео толчка Бенидзе с 14-ки, толкал 10мин более 300 раз. Под конец у него тоже кровь проступила на майке, Рачинский тогда поднял камеру до уровня груди, чтоб в кадре не светить это безобразие.

 Отправлено: 27.08.16 15:02. Заголовок: 27.08. 1.Разминка. ..

27.08.
1.Разминка.
2.Толчок*. Т24: 8,10,12; Т30:10;
Т24:50(5мин)
3.Тяга 32:2х20.
4. Наклоны в бок 24: 3х10/10.
5. Рывок. Р24:5/5+10/10; Р30:10/10,
Р24:48/48(6мин).
6.Растяжка.
Толчков-90,рывков-146, 8064кг.
(*) Залепил шкуру на животе лейкопластырем и вперед.
Осваиваю по-новому толчок, стёр кожу на обрезе грудной клетки, на ребрах.

 Отправлено: 28.08.16 22:43. Заголовок: 28.08. Всяко-разное...

28.08. Всяко-разное.
5 кругов, за 40 мин.

берпи-20,

запрыгивания на тумбу-20,

изометрия на ключичную- 10/10,

подъём ног с виса-5,

скакалка- 100.

Медбинт 4 слоя,приведение-отведение согнутой руки: 4х 10/10.

 Отправлено: 29.08.16 14:53. Заголовок: 29.08. 1.Разминка. ..

29.08.
1.Разминка.
2.Толчок. Т24: 8,10,12; Т30:10;
Т24:60(6мин)
3.Тяга 32:2х20.
4. Рывок. Р24:5/5+10/10; Р30:10/10,
Р24:48/48(6мин).
5.Растяжка.
Толчков-100,рывков-146, 8544кг.

ЗЫ. От 27-го толчок легче, рывок напряжнее. Шкура на брюхе зажила.

 Отправлено: 30.08.16 10:35. Заголовок: 30.08. Всяко-разное...

30.08. Всяко-разное.
5 кругов, за 40 мин.

берпи-20,

запрыгивания на тумбу-20,

изометрия на ключичную- 10/10,

подъём ног с виса-5,

скакалка- 100.

 Отправлено: 31.08.16 16:50. Заголовок: 31.08. Соревнования...

31.08. Соревнования.
Т24: 112(10мин);
Р24: 129(10мин).
Нормально.

 Отправлено: 31.08.16 17:41. Заголовок: Эх, бы видео посмотр..

Эх, бы видео посмотреть! Или послушать рассказ. Рывочек потихоньку снова вверх пошел это радует. А как и что в толчке складывалось? Потому что у тебя тренировка толчка последнее время больше силовая была с 32, но не на выносливость.

 Отправлено: 31.08.16 18:09. Заголовок: Ни фото , ни видео, ..

Ни фото , ни видео, только грамота и приз.
Разминки как таковой не было, из-за отсутствия инвентаря. Толкнул мож раза 2-3 и всё. Табло временного не было. Судья время называл через минуту-две. Первые пять минут толкнул 49 раз, соответственно за вторые- 63. Руки устали, поэтому рвал не спеша, Левой 64 за 5мин, правой- 65. На левой маятник сохранился до конца. Вот.

 Отправлено: 01.09.16 03:26. Заголовок: арлекино пишет: Нор..

арлекино пишет:

цитата:

Нормально.

Так просто замечательно!

 Отправлено: 02.09.16 10:45. Заголовок: Спасибо...

Спасибо.
Когда отстрелялся, были мысли потренить поинтенсивнее на 24-ках и съездить в конце сентября в Алушту на ветеранские. Потом передумал, успею ещё по ветеранам, продолжу бодаться с 32-ками.

 Отправлено: 02.09.16 15:25. Заголовок: Идём дальше. 2.09. 1..

Идём дальше.
2.09.
1.Разминка.
2. Толчок. Т24:8,12; Т30:8; Т28:10; Т30:8; Т32:6; Т28:10.
3. Тяга 32:2х20.
4. Пресс.
5. Рывок. Р24:5/5+10/10; мах+рывок 32:6/6.
Р32: 14/14(2мин), 22/22(4мин)
Р24: 42/42(6мин).
6. Забросы на грудь 20+20: 3х10.
7. Растяжка.

Толчков-62, рывков- 198, 8848кг.

 Отправлено: 04.09.16 16:42. Заголовок: 4.09. 1.Разминка. 2..

4.09.
1.Разминка.
2. Толчок. Т24:8,10,12; Т30:10; Т32:6; Т28:10; Т32:6; Т28:10; Т32:6; Т28:10; Т32:4; Т28:10; Т30:10; Т28:20(2мин).
3. Толчковые подбросы 32+32: 3х10.
4. Тяга 32:2х20.
5. Наклоны в бок 24:3х10/10..
6. Рывок. Р24:5/5+10/10; мах+рывок 32:6/6.
Р32: 20/20(2мин), Р24: 40/40(4мин).
7. Растяжка.
Толчков-132, рывков- 162, 11752кг.

 Отправлено: 06.09.16 14:32. Заголовок: 6.09. 1.Разминка. ..

6.09.
1.Разминка.
2. Толчок. Т24:8,12; Т30:10; Т28:10; Т32:7; Т28:10.
3. Тяга 32:2х20.
4. Планка -4мин.
5. Рывок. Р24:5/5+10/10; мах+рывок 32:6/6.
Р32: 14/14(2мин), 22/22(4мин), 14/14(2мин),
Р24: 42/42(6мин).
6. Забросы на грудь 20+20:10, 24+24: 10, 20+20:2х10.
7. Растяжка.
Толчков-57, рывков- 226, 9448кг.

 Отправлено: 07.09.16 11:01. Заголовок: Подхватил микроба. В..

Подхватил микроба. В соплях теперь. Тяжелые гири и не поднимешь.

 Отправлено: 07.09.16 19:13. Заголовок: --Сейчас вроде бы и не..

Сейчас вроде бы и не холодно, но организм только вот потел и выбрасывал с потом мусор, а теперь вдруг это прекратилось и он перенастраивается выбрасывать жирорастворимые токсины аж через кишечник и потому схватить "простуду" легко. Эти микробы тут как тут - дипломированные чистильщики-начинают разводится только на не живой материи. Потом набрав силу уже атакуют и здоровые клетки организма. Я вот из-за этого думаю что ли баню возобновить которую в летнюю жару я не посещаю. А альтернатива - временные разумные ограничения в диете.--И употребление горьких трав: бессмертник, тысячелистник, аир, лопух, бадан, полынь и.т.д. в виде настойки(отвара)

 Отправлено: 07.09.16 19:25. Заголовок: Диета? И так есть си..

Диета? И так есть сил нет. Плохо, что жАра нет, вирусы дохли бы.

 Отправлено: 07.09.16 19:51. Заголовок: Про травы я дописал ..

Про травы я дописал выше не увидел ответ. Жар можно создать одеждой и сухим теплом к примеру сауна, но не баня и не ванна и не душ. Сауну где нить на работе можно зайти прям в одежде - нагреться при 110 градусов. Если сауны нет то надо изготовить брезентовый мешок(палатка) залезть в него и включить бытовой нагреватель- несколько минут и ты в сауне.

 Отправлено: 07.09.16 19:59. Заголовок: Не, чай с малиной ли..

Не, чай с малиной лимоном, имбирем.
Сауна,просто куча одеял.

 Отправлено: 07.09.16 20:23. Заголовок: Чай само собой тоже...

Чай само собой тоже. Выше я написал травы для профилактики а для лечения еще такой чай:
листья малины, липы, алтея, мяты, чабрец, эхинацея, валерьянка с малиной, медом, имбирем и перцем красным, перцем черным и 20 гр водки в чай или аптечной спиртовой настойки(женшень, левзея и.т.п. - главный компонент спирт ) потом сауна и одежда. А перед этим на 3 сек в прорубь (старинный русский рецепт)- прорубь в 30 раз усиливает выработку тепла и за 3 сек не успеешь охладиться. -ответственность за прорубь вся падает на дрених русичей не на меня. Но сам так иногда делаю зимой если болезнь в самом начале.

 Отправлено: 07.09.16 21:52. Заголовок: Сергей пишет: еще т..

Сергей пишет:

цитата:

еще такой чай: листья малины, липы, алтея, мяты, чабрец, эхинацея, валерьянка с малиной, медом, имбирем и перцем красным, перцем черным и 20 гр водки в чай или аптечной спиртовой настойки(женшень, левзея и.т.п. - главный компонент спирт

Акуеть.

 Отправлено: 08.09.16 15:21. Заголовок: А ещё рецепт от знат..

А ещё рецепт от знатоков с гиревик-онлайн- пивасик для расслабухи.

 Отправлено: 08.09.16 15:39. Заголовок: 8.09. Так как темпе..

8.09.
Так как температуры высокой нет, а по мнению нынешних терапевтов пациент здоров, если Т меньше 38 С, то и неча ему давать больничный. Совершил две вылазки на улицу и слегка потренил.

1.Разминка.
2. Однорукий толчок 24: 10/10, 30/30, 30/60.
Скрытый текст

Гм,могу поучаствовать в соревнованиях у Алексея на работе (сам когда-то отработал три года за станком). Лимитирует результат рука, её держать нужно и вверху, и внизу, поэтому быстро устают мышцы у локтя и плеча. Впрочем, если приноровиться, после 30 подъемов(пара минут) дело трудно, но идет, как раз открываются аэробные чакры. Если с двумя гирями в НПФ руки не напрягаются, то с одной приходится балансировать, чтоб она не свалилась никуда, что излишне напрягает руку.

3. Рывок. Р16: 10/10, 100/100- 10 мин. Чисто попотеть, вместо сауны. Грёбаная жидкая магнезия, после 6 мин не знаю на чём рвал, рука поплыла.
4. Растяжка.

 Отправлено: 08.09.16 17:37. Заголовок: арлекино пишет: Так..

арлекино пишет:

цитата:

Так как температуры высокой нет, а по мнению нынешних терапевтов пациент здоров, если Т меньше 38 С, то и неча ему давать больничный.

То же сталкивался.
арлекино пишет:

цитата:

А ещё рецепт от знатоков с гиревик-онлайн- пивасик для расслабухи.

Кстати в защиту знатоков говорил как то и Дмитрий Турищев. Но возможно он шутил. Я лично больше не верю в это расслабление. Другое дело что молодой крепкий организм сильно это не ушатает сразу и потому выводы могут оказаться не вполне корректными. А вот уже возрастной организм на пределе адаптационных возможностей точно чувствует что от пивасика вред. Да и постепенно доза вырастет хочешь не хочешь. Васек для тренировки рывка использует - до запоя рвал 100 раз а после уже 80 раз - правильно отражает значение слово "расслабуха" арлекино пишет:

цитата:

Рывок. Р16: 10/10, 100/100- 10 мин. Чисто попотеть, вместо сауны.

А вот это я делаю тоже если сразу перехватить болезнь. Например ночью почувствовал что заболеваешь то утром я сразу делаю: обливание холодной водой или растирание снегом, дыхательные упражнения и рывок до пота в одежде потеплей, выпиваю свой лечебный чай и вхожу в голодание. Стараюсь поддерживать тепловой комфорт или даже делаю сеанс сухого прогрева в течении дня( например сауна) по потребности и возможности конечно.

 Отправлено: 08.09.16 17:42. Заголовок: Сергей пишет: в защ..

Сергей пишет:

цитата:

в защиту знатоков говорил как то и Дмитрий Турищев.

Спиртное на дух не переношу, как и сигаретный дым.
Не пьешь- не мужик. Как начал на работе отказываться от выпивки, пустили сплетню, что чем-то болен. Гы-гы.

 Отправлено: 10.09.16 20:14. Заголовок: 10.09. 1. Разминка. ..

10.09.
1. Разминка.
2. Толчок. Т24:10,50(5мин),10.
3. Наклоны в бок 24: 3х10/10.
4. Рывок. Р20:5/5+10/10, 60/60(6мин), 20/20(1мин 40сек).
5. Растяжка.

 Отправлено: 12.09.16 11:53. Заголовок: 12.09. Втягивающая. ..

12.09. Втягивающая.
1. Разминка.
2. Толчок. Т24:8,12,
Т28:10,35(3,5мин), 16(1мин).
3. Тяга 32:2х20.
4. Планка, 4мин.
5. Рывок. Р24:5/5+10/10, 56/56(8мин), 25/25(2мин).
6. Растяжка.
Толчков-81, Рывков-192, 8964кг.

 Отправлено: 13.09.16 20:39. Заголовок: арлекино пишет: Гм,..

арлекино пишет:

цитата:

Гм,могу поучаствовать в соревнованиях у Алексея на работе

Это да, только блин все-равно там 1й за 100, а так, 2-е место запросто. Раньше был еще один гиревик, поднимал 90+, но куда-то делся, или уволился или просто перестал участвовать.