Отправлено: 18.07.16 10:45. Заголовок: арлекино

Возраст-50.
Вес- стараюсь держать менее 80кг.
Приоритеты- соревновательные движения гиревого спорта + упражнения на хват.

 Отправлено: 04.11.16 22:38. Заголовок: С праздником. :sm36..

С праздником.
4.11. Всяко-разное.
6 кругов за 40 мин.

скакалка- 100,

приседания на одной ноге с тумбы- 8/8,

приседания штанга на груди 60- 8,

подтягивания на крутящейся трубе Ду50- 2,

изометрия на ключичную- 10/10,

обратная гиперэкстензия- 20.

Вот я амёба, никак не могу пульс поднять и держать. Объёмы сегодня не хилые, а пульс: мах-128, средний-102.

 Отправлено: 05.11.16 07:38. Заголовок: арлекино пишет: Вот..

арлекино пишет:

цитата:

Вот я амёба, никак не могу пульс поднять и держать.

Так это ж в большинстве случаев замечательно и говорит об отличной ССС. Бывает конечно брадикардия с аритмией но это не про тебя я думаю. А на пульсе под 200 сердце загнать легко если чуток передержать. Скелетные мышцы просто хорошо окислены работают в аэробном режиме, а гликолиз меньше и соответственно кровь не закислена выше нормы и нет разгона сердца-автоматика ёпть и следящие системыорганизма обеспечивают совместно с ПК четырех ядерным.

 Отправлено: 05.11.16 14:55. Заголовок: 5.11. 1. Разминка. 2..

5.11.
1. Разминка.
2. Толчок. Т24: 8,12; Т28: 10;
28+24: 9/3',
24+24: 18/6',
20+24: 27, темп 14,
24+20: 29, темп 15,
20+20: 56, темп 18.
3. Тяга 34: 2х20.
4. Наклоны в бок 24: 3х10/10.
5. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28: 10/10.
Р24: 100/5,
Р20: 100/5'.
6. Прокачка.
28:10/10,
24: 20/20,
20:30/30.
7. Растяжка.

 Отправлено: 06.11.16 07:10. Заголовок: 6.11. Всяко- разное...

6.11. Всяко- разное.
6 кругов.

берпи 20,

подскоки на тумбе дедюхинские 20,

подтягивания на крутящейся трубе Ду50 - 2,

обратная гиперка 20,

скакалка 100.

 Отправлено: 07.11.16 17:55. Заголовок: 7.11. 1. Разминка. ..

7.11.
1. Разминка.
2. Толчок. Т24: 8,12; Т28: 10;
24+28: 12/4',
24+24: 24/8',
24+20: 30, темп 14,
20+24: 32, темп 15,
20+20: 62, темп 18.
3. Тяга 34: 2х20.
4. Наклоны в бок 24: 3х10/10.
5. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28: 10/10.
Р24: 80/4',
Р20: 80/4', 40/2'.
6.Удержание стоя.
28+28: 1'15",
24+24: 1'30",
20+20:2'.
7. Растяжка.

 Отправлено: 08.11.16 18:56. Заголовок: 8.11. Всяко-разное. ..

8.11. Всяко-разное.
7 кругов, 42 '.

берпи 20,

звезда 30,

скакалка 60,

отработка второго подседа , лавка/пол 10/10.

 Отправлено: 08.11.16 19:36. Заголовок: арлекино пишет: отр..

арлекино пишет:

цитата:

отработка второго подседа , лавка/пол 10/10.

Где то я как будто это видел показывает опять же Морозов прыгает с лавки на пол во второй подсед выпрямляя пустые руки. Как будто именно так видел. В чем суть не задумался и не понял и потому не делал. А почему 10/10 когда просто 10? И чего оно развивает? Наверное просто одно из прыжковых упражнений?

 Отправлено: 08.11.16 22:23. Заголовок: Сергей пишет: как ..

Сергей пишет:

цитата:

как будто это видел показывает опять же Морозов прыгает с лавки н

Всё правильно- это с лавки. У меня вместо лавки порог высоты 25-30см.
" С пола"- тоже его, почти как " с лавки". На полу поднимаясь на носки, руки перед лицом, типа выталкиваешь. С этой позиции второй подсед и руки вверх. См мою аватарку- это исходное положение.

 Отправлено: 08.11.16 22:27. Заголовок: Сергей пишет: И че..

Сергей пишет:

цитата:

И чего оно развивает?

Одновременное сгибание ног и выпрямление рук. Я ещё смотрю на своё отражение за руками и их супинацией.

 Отправлено: 09.11.16 16:16. Заголовок: 9.11. 1. Разминка. ..

9.11.
1. Разминка.
2. Толчок. Т24: 8,12; Т28: 10;
28+24: 15/5',
24+24: 30/10',
24+20: 35, темп 14,
20+24: 37, темп 15,
20+20: 72, темп 18.
3. Тяга 34: 2х20.
4. Наклоны в бок 24: 3х10/10.
5. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28: 10/10.
Р24: 120/10'.
6. Растяжка.

ЗЫ. В толчке объёмы, однако. Опять стирается брюхо. Кабы не пришлось делать бОльшие перерывы для латания шкуры.

 Отправлено: 10.11.16 11:15. Заголовок: 10.11. Всяко-разное...

10.11. Всяко-разное.
5 кругов.

берпи 20,

подскоки на тумбе, дедюхинские 20,

подтягивание 5,

приседания на тумбе на одной ноге 9/9,

гиперка 20,

скакалка 60.

 Отправлено: 11.11.16 18:51. Заголовок: 11.11. 1. Разминка. ..

11.11.
1. Разминка.
2. Толчок. Т24: 8,12; Т28: 10;
24+28: 9/3',
24+24: 18/6',
24+20: 42, темп 14,
20+24: 44, темп 15,
20+20: 86, темп 18.
3. Тяга 34: 2х20.
4. Наклоны в бок 24: 3х10/10.
5. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28: 10/10.
Р24: 120/10'.
6. Прокачка.
28: 20/20,
24: 30/30,
20: 40/40.
7. Растяжка.

 Отправлено: 12.11.16 19:14. Заголовок: 12.11. Час на лопат..

12.11. Всяко-разное.
Час на лопате- уборка снега, типа разминки.
Далее круговая. 5 кругов, 45 '.

берпи 20,

подскоки на тумбе, дедюхинские 20,

подтягивания 6,

приседания на тумбе, на одной ноге 10/10,

обратная гиперка 20,

скакалка 60.

 Отправлено: 14.11.16 12:35. Заголовок: 14.11. Всяко-разное...

14.11. Всяко-разное.
5 кругов, 45'

берпи 20,

запрыгивания на тумбу 20,

подтягивания 6,

приседания на тумбе, на одной ноге 10/10,

обратная гиперка 20,

скакалка 60.

В воскресенье десятиминутку пропустил, накоплю-ка сил по больше, а то на приседаниях ноги подзабитыми были.

 Отправлено: 15.11.16 18:39. Заголовок: 15.11. 1. Разминка. ..

15.11.
1. Разминка.
2. Толчок. Т24: 8,12; Т28: 10;
Т20: 27/1,5', 182/10', 27/1,5'.
3. Тяга 34: 2х20.
4. Пресс.
5. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28: 10/10.
Р24: 130/10',
Р20:20/20.
6.Удержание стоя:
28+28: 1',
24+24: 1',
20+20: 2'.
7. Растяжка.