Отправлено: 18.07.16 10:45. Заголовок: арлекино

Возраст-50.
Вес- стараюсь держать менее 80кг.
Приоритеты- соревновательные движения гиревого спорта + упражнения на хват.

 Отправлено: 07.10.16 18:11. Заголовок: 7.10. Всяко-разное. ..

7.10. Всяко-разное.
Приседания 2х28:3х8.
Максим, подтягивания: 2,2,2;
Подтягивания на расширителях: 4,4,4;
Девелопер, пружина на метках 1-1,1-2,2-2,2-3,3-3: всё по 5/5.

 Отправлено: 08.10.16 16:52. Заголовок: 8.10. 1 час 40мин. ..

8.10. 1 час 40мин.
1. Разминка.
2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10.
1) 20+24: 9/3м;
2) 20+20: 18/6м;
3) 20+16: 41, темп 18;
4) 16+20: 43, темп 19;
5) 16+16: 84, темп 20.
3. Тяга 34: 2х20.
4. Наклоны в бок 24:3х10/10.
5. Рывок. Р24:5/5+10/10, Р28:10/10.
32: 6/6(1м),
20: 18/18(2м);
16: 20/20(2м).
6. Растяжка.

 Отправлено: 09.10.16 16:19. Заголовок: 9.10. Так как завтр..

9.10.
Так как завтра тренька может не получиться, решил провести сегодня, ну, и будет время на восстановление.
1. Разминка.
2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10.
Т16: 30 (1,5м), 206 (10мин), 20(1мин). Возвращение выносливости.
3. Тяга 34: 2х20.
4. Наклоны в бок 24:3х10/10.
5. Рывок. Р24:5/5+10/10, Р28:10/10.
Р16: 20/20(2мин), 207(10мин).
Прокачка, 24: 10/10, 20: 20/20, 16: 30/30. Пересмотрел видео Хвостова, Руднева, Морозова, буду разучивать и тренить рывок заново.
6. Растяжка.

 Отправлено: 09.10.16 17:21. Заголовок: В толчке очень не хи..

В толчке очень не хило Если от лучшего на 24 кг толчка по таблицам темпа Рябченко на каждый номинал гирь +1 , то должен толкать тока 170 а не 206. Значит выносливость прибавил на вскидку очень хорошо, да к тому же 2 й день подряд тренировка. Для такого толчка если рывок делать в пропорции то надо пулеметом рвать аж 309 раз что почти не реально, если не Фёдор Фуглев!
А в рывке что хочешь попробовать поменять- любопытно ведь по виду вроде нормальная техника? Наверное что-то в сбросе?
Правда мои прикидки это больше как разговор с самим собой - внутренняя речь которую трудно остановить. и потому не претендуют на точность и объективность.

 Отправлено: 09.10.16 18:49. Заголовок: Сергей пишет: А в р..

Сергей пишет:

цитата:

А в рывке что хочешь попробовать поменять- любопытно ведь по виду вроде нормальная техника? Наверное что-то в сбросе?

Всё. Мах, сброс, подрыв. Нет плавности. Кисти быстро сдают. На сбросе захватываю подушки ладони, от этого увеличивается обхват и кисть убивается ещё быстрее. Никак не могу избавиться. Начинал с Руднева, его статей. Сейчас мешанина всего, + ролики Денисова. До Денисова далеко, освоиться бы с маятником.

 Отправлено: 09.10.16 20:22. Заголовок: Небольшое кино о сег..

Небольшое кино о сегодняшнем толчке.
Т16: 206(10мин).

 Отправлено: 10.10.16 08:47. Заголовок: Левая рука чуть гуля..

Левая рука чуть гуляет. Правая сразу как вкопанная вверху встает а левая после подъема супинация и потом замирает. Сперва показалось как что то чуть- чуть не то для глаза, хотя возможно это и не ведет к заметной потере энергии, если только левая кисть(локоть или плечо) раньше правой устанет и вырубится?

 Отправлено: 10.10.16 16:17. Заголовок: Сергей пишет: Левая..

Сергей пишет:

цитата:

Левая рука чуть гуляет.

Из-за темпа, тороплюсь. Так-то стараюсь.
Сергей пишет:

цитата:

если только левая кисть(локоть или плечо) раньше правой устанет и вырубится

Сегодня обе болят, никакие жимы нах не нужны.

 Отправлено: 10.10.16 16:33. Заголовок: Болтанка имеется даж..

Болтанка имеется даже у мастеров. Это первые номера сборной- образец фиксации(Бенидзе, Хвостов, Ташланов, Квашнин).

 Отправлено: 10.10.16 17:02. Заголовок: арлекино пишет: Бол..

арлекино пишет:

цитата:

Болтанка имеется даже у мастеров.

Понятно, а я подумал что так как жим от плеча не делаешь, то из этого и болтает
Я решил немного пожать, но не пахать в жиме, а так чтоб подвижность рук улучшить - больше как лечебное средство(чем как силовое), но заодно немного и прибавлю. Серьезно работать в жиме не буду, мне ни к чему - 1 разик в 2 недели и хорош. Хотя в жиме здесь на форуме я уверенно занимаю последнее место с конца- проиграю всем.

 Отправлено: 10.10.16 17:38. Заголовок: Сергей пишет: я под..

Сергей пишет:

цитата:

я подумал что так как жим от плеча не делаешь, то из этого и болтает

Нет. Из-за излишнего пронирования. У всех кто начинает в ВПФ ладони смотрят вперед, а надо бы супинировать, чуть внутрь выворачивать, большие пальцы смотрят назад(с). И тогда будет локтевой замок, всё без колебаний. Сейчас начал толкать перед зеркалом, контролирую.

 Отправлено: 11.10.16 19:01. Заголовок: арлекино, вот еще по..

арлекино, вот еще поразмышлял над твоим темпом в рекордном толчке на 16 и темпом 24 и 28. 32 не стал учитывать потому что там не за 10 мин.
20,6
12,9
8
Такой у тебя темп в твоих рекордах соответственно. И пришел к выводу что выносливость у тебя преобладает над силой, вот если бы на каждый номинал гирь темп менялся на 1 то я бы так не сказал. Из чего следует что тебе надо поднимать силовые показатели ног чтобы увеличить толчок 32 шек когда будешь на них готовится выступать уже после кубка Москвы. Сейчас то спешить не обязательно. Другое решение этой задачи мне неизвестно. Труба зовет в тренажерку или на работе тельфером ротор кг на 150 на плечи взвалит напарник, даст слабину и после подхода так же снимет.

 Отправлено: 11.10.16 22:49. Заголовок: Сергей пишет: тебе ..

Сергей пишет:

цитата:

тебе надо поднимать силовые показатели ног чтобы увеличить толчок 32 шек

Вот и пробуем статодинамику.
Там не только сила нужна, всё в совокупности, готовность всяческих систем. Подробнее см. у Анискина.
И потом я уже выталкивал(подкидывал) из-за головы штангу 100кг на 100 раз без постановки. И ничё. Куда ещё посилистее и выносливестее.

 Отправлено: 11.10.16 23:12. Заголовок: 11.10. Всяко-разное...

11.10. Всяко-разное.
Скакалка, 100.
Приседания на груди(или по-нынешнему, фронтальный присед) 60: 3х6.
Запрыгивания на тумбу: 3х20.
Подтягивания на вращ. трубе Ду50: 2,1,1.
Спрыгивания с лавки(упражнение И.Морозова для второго подседа)-50.
Скакалка 2х100.
Прокачка в перекладку 16, минут пять.

 Отправлено: 12.10.16 04:47. Заголовок: арлекино пишет: И п..

арлекино пишет:

цитата:

И потом я уже выталкивал(подкидывал) из-за головы штангу 100кг на 100 раз без постановки.

Эх, ни фига себе! Значит мое предположение в корне неверно. Но может тогда попробовать наоборот тяжелые дожимы? Я видел в одной тренажерке станок, не знаю как он называется ибо в моей такого нет, вот там подлазишь под штангу на нужной высоте с поднятыми уже руками с разу на глубину второго подседа. И разгинаешь только ноги. Внизу ограничитель поэтому ничего не уронишь. Вот и можно как вставать с поднятыми руками так. и дожимы делать тяжелого веса ведь опускать не надо. Главное станок больше для штангистов а я его видел в зале где современные тренажеры, попробовал (давно уже ) очень понравилось. В принципе на работе можно снимать штангу с двух труб, ограничивающих ее падение вниз, но самое главное стоящих на нужной высоте чтоб вся работа только вверху происходила. Правда тренажер еще только строго вертикальное движение дает делать, но это мелочи.