Отправлено: 18.07.16 10:45. Заголовок: арлекино

Возраст-50.
Вес- стараюсь держать менее 80кг.
Приоритеты- соревновательные движения гиревого спорта + упражнения на хват.

 Отправлено: 22.07.16 10:56. Заголовок: Сергей пишет: Я уже..

Сергей пишет:

цитата:

Я уже целый год читаю — ходили с собачкой, "

Всякому своё (Цицерон).

 Отправлено: 22.07.16 10:58. Заголовок: Сергей пишет: подум..

Сергей пишет:

цитата:

подумал что гири пока лучше не трогать.

Нормуль, обойдётся.

 Отправлено: 22.07.16 17:17. Заголовок: 22.07.16. Рывковая. ..

22.07.16. Рывковая.
1. Разминка.
2. Рывок. Р24:5/5+10/10, Р30:10/10;
Р32:3х14/14(2мин);
Р24:48/48=96(6мин) .
3. Махи одной рукой 16+16: 3х7/7.
4.Наклоны в бок 24:3х8/8.
5. Кисти.
1) твист-врист 2,5 : 3х3;
2) сидя, тяга гири двумя руками, постановка на попа(у Горбова, кажется, упр.10 из компл.1) 24:3х5
6.Растяжка.
Рывков-230; 6312кг.

 Отправлено: 23.07.16 22:44. Заголовок: 23.07. Всяко-разное...

23.07. Всяко-разное.
Три круга, где-то за полчаса.

берпи-20,

запрыгивания на тумбу-20,

там же приседы на одной ноге-4/4,

подтягивания на крутящейся трубе Д50- 2,

обратная гиперка- 30,

носки с бруска- 20,

скакалка- 100.

Приведение-отведение согнутой в локте рукой в горизонтали, медбинт 4 слоя( валялся, надо куда-то деть, порвется- ну и х.. с ним, если упражнение понравится, куплю резиновые петли): 3х10/10(где-то было видео, предложенное Бригадиром ).

Капитан Т:20/20; Капитан 0,5: 3х15/15; Капитан Т: 20/20.
Резинки на пальцы Экспэнд.

 Отправлено: 24.07.16 07:02. Заголовок: арлекино пишет: ме..

арлекино пишет:

цитата:

медбинт 4 слоя( валялся, надо куда-то деть,

То же пока петли никак не куплю и использую этот бинт и еще дешевый эспандер лыжника. Хотя резина нравится но редко ее делаю или для разминки и пару раз пробовал для Селуянова . Как нибудь куплю петли.

 Отправлено: 24.07.16 20:08. Заголовок: 24.07. Толчковая. 1...

24.07. Толчковая.
1. Разминка.
2. Толчок. Т 24: 8, 10, 22; Т30: 10;
Т 32: 5, 5, 5; Т 30: 8;
Т 24: 48(4').
3. Приседы 24+24: 3х40.
4. Тяга 32: 2х20.
5. Планка, 1' на кулаках + 1' на локтях + 1' на кулаках = 3'.
6. Кисти.
1) Нунчаки Д50, подтягивания: 4, 4, 3, 3;
Конус, тяга 30: 4х1/1;
2) подтягивания на 4- х пальцах: указ. + средн. : 1; средн. + безым.: 1, безым. + мизинец: 0;
указ. + средн. : 1, средн. + безым. : 1; безым. + мизинец : 0.
7. Растяжка.
Толчков- 121, 6264 кг.

 Отправлено: 25.07.16 11:24. Заголовок: 25.07. Всяко- разное..

25.07. Всяко- разное.
Четыре круга, 20мин.

прыгающая звезда- 30;

подскоки на тумбе(по-дедюхински)- 20;

изометрическое усилие на ключичную-10/10;

обратная гиперка-20;

скакалка-100.

Мед.бинт 4 слоя, приведение-отведение согнутой в локте рукой- 4х10/10.

Капитан №Т- 20/20,
Капитан № 0,5 с блока 20мм-10/10,
Капитан №1 с блока 20мм: 3/3, 3/3, 3/2 (правая слабее ),
Капитан № Т закрытие TNS (установка без помощи второй руки)-10/10,
резинки Экспенд.

 Отправлено: 26.07.16 17:54. Заголовок: 26.07.16. Рывковая. ..

26.07.16. Рывковая.
1. Разминка.
2. Рывок. Р24:5/5+10/10, Р30:10/10;
Р32:3х14/14(2мин);
Р24:56/56=112(7мин) .
3. Махи одной рукой, дужка в расширителе, 30: 3х5/5.
4.Пресс
5. Кисти.
1) колодец д50, 16 : 3х2;
2) сидя, разгибатели кистей, 16 на черенке лопаты:3х20; сгибатели- 20 на трубе д50: 3х20.
6.Растяжка.
Рывков-246; 6696кг.

 Отправлено: 26.07.16 18:15. Заголовок: А долго будешь стоят..

А долго будешь стоять на рывке Р32:3х14/14 ? И какая цель этого? Или ты не стоишь а просто повторяешься в связи с восстановлением?

 Отправлено: 26.07.16 21:04. Заголовок: арлекино пишет: Дал..

арлекино пишет:

цитата:

Дальше пойдёт все также, тягуче- монотонно, можно и не читать

Вот Сергей уже не выдержал.
Сергей пишет:

цитата:

А долго будешь стоять на рывке Р32:3х14/14

Сергей пишет:

цитата:

И какая цель этого?

Ну, по-околонаучному тяжелые веса(32) должны расти миофибриллы, легкие(24)- митохондрии. По простому- привыкание (что должно занять не один месяц) к весу суставов и мышц. Пока до сентября менять не буду, а с 24-кой постепенно попытаюсь увеличить, что будет затруднительно на фоне усталости после 32-ек. В конце августа соревнования, ДВ 24.

 Отправлено: 27.07.16 06:58. Заголовок: арлекино пишет: Вот..

арлекино пишет:

цитата:

Вот Сергей уже не выдержал.

Выдержал, выдержал! Я просто уточнил свое понимание. Да и в принципе абсолютно согласен что для привыкания нужно время, потому что кто на 32 ках быстро двигался - все или бросили как Антоний или подзабросили как vasek по причине тех или иных суставов. Тише едешь - дальше будешь! Но поскольку сам я не дорос до 32 кг то любопытно.

 Отправлено: 28.07.16 15:45. Заголовок: 28.07. Толчковая. 1..

28.07. Толчковая.
1. Разминка.
2. Толчок. Т 24: 8, 10, 22; Т30: 10;
Т 32: 4, 5, 6, 5; Т 30: 10;
Т 24: 60(5').
3. Подбросы толчковые 24+24: 3х20.
4. Тяга 32: 2х20.
5. Наклоны в бок 24:3х8/8.
6. Кисти.
1)Щипковый хват. Тиски на Силарукове 2, пружина 5-5: 10/10, 6-6: 10/10(числитель- щипок больших пальцев против указательных, знаменатель- щипок больших пальцев против четырёх);
подъем хабом, 12: 1/1, 13: 1/1, 14: 1/1;
тиски СЛР 2, пружина 6-6: 5/5, 6-7: 5/5, 7-7:4/5, 7-8: 0/5, 8-8: 0/5, 8-9: 0/5, 9-9: 0/2, 6-6: 10/10;
2) орлиные петли, подтягивание на первых фалангах пальцев: 4,4,4;
подтягивание на вторых фалангах: 8,8.
7. Растяжка.
Толчков- 140, 7280 кг.

 Отправлено: 30.07.16 16:27. Заголовок: 30.07.16. Рывковая. ..

30.07.16. Рывковая.
1. Разминка.
2. Рывок. Р24:5/5+10/10, Р30:10/10;
Р32:3х14/14(2мин);
Р24:56/56=112(7мин) .
3. Махи высокие 32: 3х10/10.
4.Планка 3мин:1м на кулаках +1мин на локтях +1мин на кулаках.
5. Кисти.
1) роллинг д60 32:1/1; д70 24:3х1\1, д60 30:5х1/1;
2) сгибание запястья на роллинге д60 16: 3х10/10.
6.Растяжка.
Рывков-246; 6696кг.

ЗЫ. Жарко, +30, надеюсь, последний раз.
ЗЫ ЗЫ. В рывке использую магнезию, приобретённую у Бронникова С.А. На кожу не ложится, на металл- шипасто, впивается в шкуру.
ЗЫ ЗЫ ЗЫ. Р24 на пределе; отрадно, что после 32-ки. На соревнованиях думаю вырвать не меньше, а там больше и не надо с моим-то толчком .

 Отправлено: 01.08.16 16:20. Заголовок: 1.08. Толчковая. 1...

1.08. Толчковая.
1. Разминка.
2. Толчок. Т 24: 8, 10, 22; Т30: 10;
Т 32: 5, 3, 4, 3; Т 30: 10;
Т 24: 36(3').
3. Приседы толчковые 30+30: 3х40.
4. Тяга 32: 2х20.
5. Пресс
6. Кисти.
1)Муравей с 3мм пружиной, положение пружины 3-3: 10/10, 4-4: 10/10, 5-5: 7/5, с крайнего ограничителя 6-6: 2/1, 4/2, 4-4: 10/10;
Жук 2(ручки на 2см наружу): 3х10/10
2) Шары, подтягивание:4х6.
7. Растяжка.
Толчков- 111, 5808 кг.

 Отправлено: 01.08.16 18:58. Заголовок: арлекино пишет: Т 3..

арлекино пишет:

цитата:

Т 32: 5, 3, 4, 3;

Надо поменять на Т 32: 3, 4, 3, 5. чтобы заканчивать по возможности на высокой ноте. К остальной тренировочной схеме замечаний нет