Отправлено: 18.07.16 10:45. Заголовок: арлекино

Возраст-50.
Вес- стараюсь держать менее 80кг.
Приоритеты- соревновательные движения гиревого спорта + упражнения на хват.

 Отправлено: 15.11.16 18:44. Заголовок: Пожалуйте видео- тол..

Пожалуйте видео- толчок 2х20: 182 раза.
Посмотрим, что выйдет на ближайших соревнованиях с 24-ками.

 Отправлено: 15.11.16 19:39. Заголовок: Охринетительно :sm36..

Охринетительно и по моим понятиям толчок сейчас динамично растет - воплощение затраченного труда. Но темп такой у меня даже в голове не укладывается- ну не представляю чтоб все 10 мин. можно было работать таким темпом (тем более на 20 ках). Если бы 15 сек то я тоже выдержу на 16 ках только, но уже на 20 сек. можно некролог писать с таким темпом.
С 20 ми даже как то лучше смотрится чем с 16 шками хоть по коэффициенту превысил ту проходку.

 Отправлено: 15.11.16 19:53. Заголовок: Лишь бы в перетрен н..

Лишь бы в перетрен не влететь, а подготовку можно считать почти законченой. Если только какие нибудь 26-28 протолкнуться без сильного старания - вполсилы для адреналина.

 Отправлено: 15.11.16 20:30. Заголовок: Сергей пишет: подг..

Сергей пишет:

цитата:

подготовку можно считать почти законченой

Цикл ещё не закончен. Потом в два цикла впишу два соревнования. Во всяком случае постараюсь.

 Отправлено: 16.11.16 23:08. Заголовок: 16.11. Всяко-разное...

16.11. Всяко-разное.
5 кругов. 47'.

берпи 20,

приседания, на груди 60- 6,

подтягивания 6,

подскоки на тумбе 20,

изометрия на ключичную 10/10,

обратная гиперка 20,

скакалка 60.

Поработал с "молотом"- подъёмы на луч-локоть, пронация-супинация. Почаще буду делать, крепить запястья. Надоело нитки носить.

 Отправлено: 17.11.16 15:44. Заголовок: 17.11. 1. Разминка. ..

17.11.
1. Разминка.
2. Толчок. Т24: 8,12; Т28: 10;
28+24: 20/2',
24+24: 42/3',
24+20: 51, темп 14,
20+24: 53, темп 15.
3. Тяга 34: 2х20.
4.Планка 4'.
5. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28: 10/10.
Р24: 130/10'.
6. Прокачка.
28: 20/20,
24: 30/30,
20: 40/40.
7. Растяжка.

 Отправлено: 17.11.16 15:53. Заголовок: Р24: 130/10'. :..

цитата:

Р24: 130/10'.

А прокачку потом прям без отдыха после рывка, только руку перехватить чтоб кисти добивать?

 Отправлено: 17.11.16 15:57. Заголовок: Почему? Я ж не герку..

Почему? Я ж не геркулес , отдохнул малость, как после упражнения и вперед. Но делать не хотелось. Шкура на пределе, лезут мозоли на пальцах.
Как таковую забивку она дает чуток, в моём случае, и опять для меня прокачка, типа заминки после рывка.

 Отправлено: 17.11.16 16:13. Заголовок: А тогда понятно, рук..

А тогда понятно, руки надо беречь. Сорванная мозоль больше времени угробит. А вообще в твоем случае наверное можно если лень рвать то делать просто прокачку с чуть большим весом, ведь стойка вверху у тебя без проблем. Мне вот наоборот прокачка ничего почти не даст потому что слабое звено у меня вверху в стойке. И я поэтому начал отстаиваться подольше и одной рукой причем силу набирать.

 Отправлено: 18.11.16 11:28. Заголовок: 18.11. Всяко-разное...

18.11. Всяко-разное.
5 кругов. 48'.

берпи 20,

приседания на тумбе на одной ноге 10/10,

подтягивания 6,

запрыгивания на тумбу 20,

изометрия на ключичную 10/10,

обратная гиперка 20,

скакалка 60.

 Отправлено: 18.11.16 20:33. Заголовок: арлекино, вот вопрос..

арлекино, вот вопрос такой на завтра нужен. Вот в толчке гирь в первом подседе надо колени вперед подавать, а если я со штангой буду прыжочки делать то тоже надо по гиревому стараться колени вперед или со штангой на плечах так не получится у нее ж центр тяжести больше назад? Да и вообще все полуприседы со штангой как делать? то же колени вперед? Потому что наши все качки делают в прямой стойке и даже таз убирают назад и соответственно колени то же, да и штангист вроде бы то же не ломает колени при приседах и при толчках штанги. А нам как будто надо стереотип свой вырабатывать и закреплять под гиревое движение?

 Отправлено: 18.11.16 22:34. Заголовок: Сергей пишет: если..

Сергей пишет:

цитата:

если я со штангой буду прыжочки делать то тоже надо по гиревому стараться колени вперед или со штангой на плечах так не получится у нее ж центр тяжести больше назад?

Сам спросил- сам ответил. Проекция центра тяжести уйдет из площади опоры и всё..
Сергей пишет:

цитата:

полуприседы со штангой как делать? то же колени вперед?

Из выше сказанного думаю колени вперед не получиться.
Сергей пишет:

цитата:

что наши все качки делают в прямой стойке и даже таз убирают назад и соответственно колени то же,

Про колени хз, что они делают. Таз убирают назад- напрягают спину, а без прогиба не получится.
Сергей пишет:

цитата:

штангист вроде бы то же не ломает колени при приседах и при толчках штанги.

Ютуб в руки, всё ломают: спины, ноги, руки. Излишне большой вес и здоровью привет.
Сергей пишет:

цитата:

А нам как будто надо стереотип свой вырабатывать и закреплять под гиревое движение?

Приседы с гирями, не отрывая локтей от таза. Чего же ещё.

 Отправлено: 19.11.16 15:25. Заголовок: 19.11. Вместо поездк..

19.11. Вместо поездки на SN- PRO, ещё раньше было решено потренить.
1. Разминка.
2. Толчок. Т24: 8,12; Т28: 10;
24+28: 10/1',
24+24: 28/2',
24+20: 62, темп 14- неожиданно очень легко, в каждой полминутке ещё стоял по 8-10" ,
20+24: 64, темп 15.
3. Тяга 34: 2х20.
4. Планка 4'.
5. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28: 10/10.
Р20: 140/10', 20/20.
6.Удержание стоя:
28+28: 1',
24+24: 1,5',
20+20: 2'.
7. Растяжка.

ЗЫ. Закончил ещё один микроцикл. Начну следующий с новых целей, других весов и темпов.

 Отправлено: 19.11.16 18:19. Заголовок: Форум- выставка SN-P..

Форум- выставка SN-PRO. Кроме гиревого.

 Отправлено: 19.11.16 19:11. Заголовок: :sm64: :sm64: ..