Алексей, 29 лет, 82 кг. Из достижений пока: Т16 1Р 30/30 Т24 1Р 35/35 Т16+16 20 Р16 50/50 Давно собирался завести дневник и наконец собрался)), надеюсь добавит дисциплины, чтобы не пропускать тренировки.
Давно собирался завести дневник и наконец собрался
Идея верная, за прошедший год у тебя был определенный успех. Я толчок твой рассматривал на соревнованиях в цехе - понравился в общем. Да и телосложение крепкое жилистое накачал-значит правильно занимался и качался. А какие цели на этот год? Потому что база уже есть и можно дальше не качаться а например поработать в двоеборье, ну или пусть в толчке одной рукой раз он тебе нравится. Кстати мне показалось что темп большой ты гнал - быстро устанешь, ну во всяком случае в моем понимании. Сперва время - 10 мин. а потом уже темп.
Отправлено: 27.07.16 19:22. Заголовок: Сергей пишет: А как..
Сергей пишет:
цитата:
А какие цели на этот год?
Попробую научиться толкать двумя руками, а не одной. Но тут за весом гнаться не буду, пока 16кг хватит. Ну и буду поднимать кол-во толчка одной рукой 24кг, надо же хоть на третье место по заводу выйти (I - 103, II - 50 с чем-то там и III - то ли 37, то ли 39) Второй год уже не могу посмотреть, как поднимает наш чемпион, вечно что-то мешает((Сергей пишет:
цитата:
Кстати мне показалось что темп большой ты гнал
Это да, никак не научусь отдыхать в НП, постепенно все сильнее начинает болеть кисть + постепенно забивается предплечье, вот и гнал, чтобы успеть побольше натолкать.арлекино пишет:
цитата:
поднимать гири за тебя они не будут, только самому
Стараюсь)) Хреново конечно без тренера, так можно хотя-бы программку подсмотреть.
Ну и буду поднимать кол-во толчка одной рукой 24кг, надо же хоть на третье место по заводу выйти (I - 103, II - 50 с чем-то там и III - то ли 37, то ли 39)
Ну 50 подъемов(2е место этого года) ты превзойдешь за год то, а может быть даже и 100, если цель такую поставить. Цель это значит долбить это упражнение, по нашему ебошить. Вообще заметил на чем работаешь то и растет и потому смею предположить чтобы толкать надо толкать. По умному конечно, работая над недостатками какие проявляются как то гибкость, расслабление, дыхание или сила ног или рук или выносливость или кисть. Короче организм сам проявляет слабые места над ними и работать в первую очередь. Ну и самое главное постоянное совершенствование техники. Снял иногда видео посмотрел для контроля что плохо и исправляй подсобкой.
Только сейчас дошло и задумался. А где и что болит? У меня только поясница может заболеть от толчка и это уже нехорошая невралгическая боль(не мышечная), а сама спина как будто и не работает вовсе. Забиваются плечи, трицепсы и лишь потом во вторую очередь ноги причем и бедра и икры. А спина устает у меня на рывке и на закидках. Причем что характерно в рывке икры у меня не пашут а на закидках кроме спины еще и икры убиваются.
После толчка спина болит сильнее чем ноги, даже можно сказать что ноги не болят вообще.
Добавлю к Сергею. Возможно, не достаешь локтем до таза, что на одноруком толчке странно,и импульс выталкивания за счет спины, а не ног. Защемляешь позвонки.
Отправлено: 29.07.16 12:08. Заголовок: арлекино пишет: А к..
арлекино пишет:
цитата:
А каков лимит времени на выполнение?
Нет лимита, пока на пол не поставишь. арлекино пишет:
цитата:
Добавлю к Сергею. Возможно, не достаешь локтем до таза, что на одноруком толчке странно,и импульс выталкивания за счет спины, а не ног. Защемляешь позвонки.
Болит низ спины, но по ощущениям именно мышцы. Это при толчке 2х гирь. Одной рукой все норм. Когда выталкиваю, как-то добавляю разгибанием спины, но может не из-за этого. Когда сбрасываю, амортизирую сгибанием ног и спины. Сегодня на тренировке попробую заснять.
Отправлено: 30.07.16 04:52. Заголовок: Одна даже и 24 ка в ..
Одна даже и 24 ка в толчке у тебя было хорошо, а две что-то не нравится. Обращу внимание только на один момент- с двумя гирями нет верхней стойки, не распрямлен до конца, не отдыхаешь значит вверху и потому сразу сбрасываешь на грудь. А ты наоборот делай одно дыхание вверху и только потом сброс пока не будет комфортно стоять ну и тянуть плечи с верхом спины с грудью. У меня сложилось впечатление что жим лежа мешает при таком дефекте. То есть если стойка хорошая, то он конечно не мешает, а вот твои не гибкие дельты будет закрепощать дополнительно. Может я ошибаюсь насчет жима, но сам я его в какой то степени по указанной причине, которую сам и диагностировал стараюсь избегать. Сам потому что спецы писали лишь что он может влиять на нижнюю стойку. И если жать то уж лучше наверное жать стоя с локтем от тазовой кости и до полного включения вверху-ну то есть гиревой жим и не важно что с плеча можно пожать больше особенно если и вверх до конца не дожать. Но для целей толчка жим вообще не нужен(спорный конечно вопрос) а можно делать лишь короткие дожимы в самом верху траектории по причине что руки включаются в толчке лишь в самом конце а если их включить сразу на тазовой кости то они будут только мешать ногам и смазывать выталкивание.
Отправлено: 30.07.16 12:29. Заголовок: Соглашусь с Сергеем...
Соглашусь с Сергеем. Насчёт жима, хз..Кто-то и говорит, но по себе скажу, ничего не растет нигде, значит и грудные не вырастут и не будут мешать стойке в НПФ. А у кого если есть значительная гипертрофия чего-либо, то у меня лично возникают подозрения, почему у них растет, а у меня нет. Мож я такой урод , а качки- натуралы, генетически одарённые.
По видео. В вверху, Сергей подметил, нет фиксации, расслабления(см. видео Д.Турищева, как растягивать с палкой плечи). Многие, у кого с дельтами проблемы( не только ты), поднимают голову во время фиксации. Типа, вот я вытянулся в струнку. Но,1) нет расслабления рук, они быстро устанут, 2) если сложно стоять и дышать в НПФ, то это можно компенсировать, постояв вверху, 3) голова поднята, не видишь табло, засчитал тебе судья подъём, или нет, 4) подняв голову вверх есть шанс попадания в глаза магнезии или краски с гирь, что во время соревнований неприятно, и будет жалко гири поставить раньше времени. Лучше сразу отвыкать смотреть вверх.
Не зря Воротынцев пишет, что лучшие тренирующие- это последние подходы и подъёмы. На втором видео спина подустала, стала гнуться коньком в НПФ, появилась площадка для локтей, как и надо- таз вперед, локти ближе к тазу, плечи прижаты к туловищу. Не помешал бы ремень, страхует поясницу, спереди собирает опору локтям.
А вообще и не скажешь по видео, что толкает новичок. Всё есть, выталкивание, второй подсед.
Тут дело в том, что после жима болят мышцы, давно не жал просто, а так не мешает вроде))
арлекино пишет:
цитата:
нет фиксации, расслабления
Это да, на одну руку растяжки кое-как хватает для отдыха, на 2 руки - нет, из-за этого и подьем головы вверх. Если голову не поднимаю, руки напрягаются еще больше, но буду пробовать бороться с этим.
арлекино пишет:
цитата:
спина подустала, стала гнуться коньком в НПФ
Я пытаюсь "коньком" постоянно сгибаться, но зачастую забываю об этом, думая о дыхании, расслаблении или еще о чем-то таком. Пояс надо бы прикупить.
Сергей пишет:
цитата:
жать стоя с локтем от тазовой кости
Кстати по поводу постановки локтя на тазовую кость, я правой рукой достаю достаю, а левой нет, так при толчке одной рукой, левой как-то лучше толкается, может из-за того, что расстояние меньше - с груди, но расслабить руку без упора не получается.
я правой рукой достаю достаю, а левой нет, так при толчке одной рукой, левой как-то лучше толкается, может из-за того, что расстояние меньше - с груди
Но толкаешь на соревнованиях тем не менее правой. Возможно потому она и достает что продавилась лучше 24 кой. Может быть при первом подседе кода правой толкаешь локоть в нижней точке теряет контакт с тазовой костью(отрывается) и выталкивание уже не жесткое и тогда конечно левой приятней ведь путь короче а и там и там все висит. Но если толкаешь самой тазовой костью ( нет отрыва локтя) то посыл мощней должен быть сила с ног передается без потерь в локоть и в гирю-жестко.
Отправлено: 31.07.16 19:40. Заголовок: Сергей пишет: Но ес..
Сергей пишет:
цитата:
Но если толкаешь самой тазовой костью ( нет отрыва локтя) то посыл мощней должен быть сила с ног передается без потерь в локоть и в гирю-жестко.
Теоретически это я знаю , но практически хз как оно получается, буду стараться. Вопрос по поводу растяжки - сколько ее делать? Кол-во прокручиваний, плугов?
Отправлено: 01.08.16 21:28. Заголовок: ПН 1.08.2016 Время 0..
ПН 1.08.2016 Время 01:25
1. Разминка - 15 мин. 2. Т16+16 - 1 мин; 2 мин; 2 мин (по плану было 3 мин); 2 мин; 1 мин. (толчок плохо пошел, жара на улице, разболелась голова, больше стоял с гирями внизу и вверху, чем толкал) 3. Жим 16+16 - 4х8 4. Т16 1Р - 10/10 5. Присед со штангой на плечах - 40кг - 1х8; 50кг - 1х8; 55кг - 2х8 6. Выпрыгивания с палкой на плечах 3х30 7. Растяжка.
арлекино пишет:
цитата:
А смотрел разминку-растяжку Турищева, Морозова?
У меня в конце тренировки, как правило, нет ни сил, ни желания делать растяжку, так что нужно заставлять себя хотя бы основные элементы делать.
разболелась голова, больше стоял с гирями внизу и вверху, чем толкал)
Это нормально понижать темп до комфортного пока не выйдешь на регламент 10 мин. то темп не обязателен. Можно вообще не считать подъемы только время и его потихоньку прибавлять до 10 мин. А вместо того чтобы испытывать стресс из за подсчета подъемов лучше концентрироваться на расслаблении, на технике- мое мнение. Вот 10 мин. простоишь и потом возьмешься за темп! Hellllfire пишет:
цитата:
У меня в конце тренировки, как правило, нет ни сил, ни желания делать растяжку, так что нужно заставлять себя хотя бы основные элементы делать.
Растяжку мягко делай, осторожно в удовольствие. После трени можно сильней или во время трени, если до трени то еще осторожней(лучше не делать-снижает силу). Можно еще отдельной тренировкой только растяжку. А если тянуться очень энергично то получишь травму, во всяком случае для моего возрастного организма это верно, не знаю как для тебя будет.
1. Разминка 2. Круговая (одной рукой, гиря 16кг) 2.1 Заброс на грудь П/Л 2.2 Заброс на грудь + Поворот туловища П/Л 2.3 Заброс на грудь + Присед П/Л 2.4 Заброс на грудь + Жим П/Л Получилось 5 кругов: I - по 10 повторений на руку; II - по 8, III - по 6, IV - по 4, V - 2. 3. Растяжка.
В дни между основными тренировками занимаюсь если есть настроение и силы после работы. В основном не сильно напрягаясь, больше для удовольствия.
Отправлено: 09.08.16 22:10. Заголовок: По видео. Резче выта..
По видео. Резче выталкивание и потом быстро уходить во второй подсед. Так сказать- топнуть пятками. Сергей для этого на улицу выходит - потоптать , а ты и так на улице работаешь. Вся эта скорость нужна для снятия нагрузки с рук, медленно делать- руки дожимают и устают. Больше потолкаешь- поймешь.
Резче выталкивание и потом быстро уходить во второй подсед.
Умом я это понимаю, и по видео вижу, что медленно делаю, но освоить никак не могу. Может как-то раздельно попробовать, по шагам, так сказать.
О, вопрос по поясу еще один. То при сбросе, то при выталкивании попадает кожа между локтями и поясом и образовались уже неслабые синяки, что то я наверно не так делаю
по видео вижу, что медленно делаю, но освоить никак не могу.
Можно применить прыжки для ног типа тройной с места, соскоки с возвышения, в высоту, прыгающая звезда ну короче сам какие понравятся тебе прыжки выбери. А для резкости рук хорошо толкать ядро. Возьми не очень тяжелое что была скорость и в разных плоскостях толкай и бросай за голову или бей по груше изредка.
Отправлено: 11.08.16 11:07. Заголовок: О резкости Hellllfir..
О резкости Hellllfire пишет:
цитата:
Умом я это понимаю, и по видео вижу, что медленно делаю, но освоить никак не могу.
Прыжки. Медленно прыгнешь, не запрыгнешь . Но не в длину, а вверх. Сам пробую запрыгивания на возвышение 50см, стою как можно ближе к тумбе, чтоб прыжок был мал в длину. Есть опасность удариться ногами, тумба -то железная. Hellllfire пишет:
цитата:
То при сбросе, то при выталкивании попадает кожа между локтями и поясом и образовались уже неслабые синяки, что то я наверно не так делаю
Обычное дело, как мозоли на ладонях. У меня такого нет, локти стираются, бока. На соревнованиях видел, что у парней там кожа слетала до мяса. Могу предложить:1) ремень надевать кожаный, он мягче кожзама; 2) при выталкивании-сбросе таз выдвигать вперед(см видео-обучалки, там указано), на сбросе первый удар о плечи и потом постановка локтей.
А зачем резкость рук, они же вроде по инерции за гирями расслабленные летят?
Выскажу одну идею которую возможно маэстро толчка не поддержит. Да в момент выталкивания руки расслаблены и потом они летят или почти летят, но вот настал момент второго подседа и тебе надо молниеносно уйти вниз и как ты это себе представляешь?, так вот чтоб дать быстрый уход ты кратковременно отталкиваешься руками от гирь вниз. Так как это движение очень короткое то усилие даже не воспринимается головой и тем не менее оно есть - себя (тело) толкаешь вниз гири при этом получают дополнительное усилие вверх. Особо стараться руками не надо иначе устанут, но здесь усилие небольшое главное чтоб резкое было. То есть ноги должны быть взрывные и руки тоже, а на закидках и рывке еще и спина должна быть резкая. Поэтому мы всех чистых качков рано или поздно обуем даже без всяких там накачанных мышц и жимов, бицепсов и прочей хрени,
1. Разминка 15 мин. 2. Р16 - 10/10; 15/15. 3. Р16 - 25/25 + 15/10 (не ставя на пол). 4. Подрывы до уровня головы 16кг - 25/25. 5. Ходьба ВПФ 1Р 16кг - 3х max. 6. Подьем ног лежа - 20, 15, 10 + Планка 45 сек. 7. Растяжка.
*как-то не растет рывок, если его тренировать раз в неделю, да и с техникой никак не подружусь. надо-бы добавить упражнения на предплечья, может хоть кисти держать будут дольше.
В интернетах нашли приблизительные размеры (d - 10mm, ширина не помню), нашли болванку (хз что за сталь, но не медь, то она просто покрашена в такой цвет) и знакомый токарь ее проточил. Сначала она была без боковых проточек, но получилась около 5кг весом и не удобная. После доработки стала около 3кг. Вот первый вариант Сергей пишет:
цитата:
Надо тогда и мне попробовать, может еще успею погнаться вслед
Я себе на теле добавил синяков после той трени даже на бицепсах.
Я себе на теле добавил синяков после той трени даже на бицепсах.
Тогда не буду пока даже пробовать, потому что в толчке я в 2 с лишним раза слабей тебя если судить по толчку 1х24. У меня рекорд 15 и то очень давно делал а у тебя 35. Шишки(остеома) на кости это не 100% но очень распространенное явление, даже я слышал что приседаниями на горбяке набивают постепенно шишку, где штангу кладешь.
А как ты определил что должна быть? Я почему спросил потому что на тренировках смотрю ты делаешь 1 мин, 1,5 мин и 2 мин. Если после 2х мин. то я например смог бы прибавить только 2,5 мин. и все и даже 3,40 не выдержал бы не говоря уже об 7,5 мин.
Отправлено: 23.08.16 21:18. Заголовок: Сергей пишет: А как..
Сергей пишет:
цитата:
А как ты определил что должна быть?
Я ж по программе пытаюсь идти с https://vk.com/32plus32, там проходка на 7 мин. Вот теперь думаю, продолжать программу дальше или откатиться на наделю-две назад и повторить еще раз?
Отправлено: 24.08.16 05:52. Заголовок: А может можно связа..
А может можно связаться с авторами и спросить у них. Я не вникая в суть и в программу просто скажу в общем. Что к тому что уже делал реально прибавить примерно одну четвертую часть это максимально. Но увеличить время выполнения сразу более чем в 3 раза как то подозрительно смотрится.
Здесь были примеры кто без длинного подхода работая по 1 минуте или ЕМОМ потом хотели на соревнованиях много поднять. И соревнования провалили. Не знаю может это случайность но я думаю что нет - на что готовился, то тело и сумеет сделать, показать.
Отправлено: 29.08.16 20:48. Заголовок: В общем, решил я отд..
В общем, решил я отдохнуть до конца недели и попробовать проходку еще раз. В результате Т16+16 - 3,50 (26 раз), маловато Опять отсушивает левое предплечье, никак не могу снять с него нагрузку, чтобы расслабить. Так что будем ехать дальше по программе.
Посоветовал бы работать с меньшим весом, но он и так у тебя ниже некуда. Остаётся терпеть. Толкать дальше, если не сможешь удержать, есть куда скинуть, ты ж на улице тренишь. Ещё пробуй увеличить темп, хотя бы 8( можно и 10)- руки в движении, к ним поступает кровь. Уже само онемение должно было заставить толкать чаще.
Я толком не пойму от чего это, то-ли от неудобного удержания на груди, то-ли от удара гирей во время сброса. Попробую увеличить темп, но тогда думаю будут забиваться трицепсы, т.к. нет толком расслабления вверху, не растянуты еще плечи.
Отправлено: 03.09.16 11:17. Заголовок: Может нечётко вырази..
Может нечётко выразился. Нагрузка снимается с рук при выталкивании, и при сбросе. На крайних соревнованиях ко мне подходили и спрашивали участники, почему на сбросе гири у меня быстро падают. Я им отвечаю, гири сами падают и я их не сдерживаю руками. Вот эти небольшие по времени интервалы и дают отдых рукам. Отсюда следует- чем выше темп, тем больше отдых рукам. Опять же всё в разумных пределах, чтоб полностью не закислиться, это значит искать свой темп. Я думаю так.
Думаю не получится, гири же повиснуть в воздухе. Терпеть, нарабатывать навык. Адаптироваться к нагрузке, вот!
Буду стараться
Приобрел сегодня гирьку на 32кг, ну точнее не приобрел, а поменял на жилет-утяжелитель (купил когда-то, немного попробовал, но не оценил) и 11кг грузиков к нему (в основном из старых державок резцов от токарника). Теперь у меня пара 32+32 . Настанет ли когда-нибудь тот день, когда буду пытаться толкнуть две 32ки Вот такая
Опять отсушивает левое предплечье, никак не могу снять с него нагрузку, чтобы расслабить.
Вспомнил ещё. Эмигрировавший в Штаты из Казахстана Валерий Федоренко развивает там ГС. Он выпускает гири со своим логотипом. У этих гирь скосы на теле под предплечье- больше площадь соприкосновения гири и руки, значит меньше гиря отдавливает предплечье. Остается купить за баксы и легче тренить станет. Но, если где-то предстоит выступать на соревнованиях в России, таких гирь там не будет. А твои само то, ручки только зашкурить надо под магнезию.
Отправлено: 06.09.16 20:31. Заголовок: В третий раз закинул..
В третий раз закинул он невод... то есть опять пытался осилить проходку, но видно очень уж переборщил, сдуру, с темпом, итог - 2,10 (28 подъемов) и задохнулся Все, теперь точно еду дальше, не буду в четвертый раз возвращаться к проходке.
Все, теперь точно еду дальше, не буду в четвертый раз возвращаться к проходке.
Все таки нужны или гири по 14кг (может даже 12 кг какие попадутся) или если работать 2х16 то не прыгать с 1 минуты на 7 мин. а спокойно наращивать спортивную форму, делая шаги поменьше. Не уверен что правильно советую, но так я думаю. Или проходку делать с одной гирей 16 кг если нет разновесов поменьше, наберешь пока с одной 10 минут. Но две продолжать работать, а с одной только лишь длинную проходку раз пока не тянешь проходку с двумя.
Чёт не догнал. 28 толчков за какое время? Сергей пишет:
цитата:
если работать 2х16 то не прыгать с 1 минуты на 7 мин. а спокойно наращивать спортивную форму, делая шаги поменьше.
Ну да. 3,4,5 минут. Поработать 3х3мин, 2х4мин, несколько трень с 1х5мин, потом можно попробовать, собравшись, 7мин. Хотя, ты берешь прогу на ,,32+32,,. Там как пишут?
Ну да. 3,4,5 минут. Поработать 3х3мин, 2х4мин, несколько трень с 1х5мин, потом можно попробовать, собравшись, 7мин.
Я и сам так думаю, но пытаюсь же заниматься по программе, а там в основном короткие подходы. Хотя там много работы еще и на 12+12 но их нет и негде взять.
Отправлено: 07.09.16 22:01. Заголовок: Если короткие и инте..
Если короткие и интенсивные подходы, из своего опыта, максимум что вытянешь 3мин- спринт, и всё. Темп 14 многоват. Бери меньше, 8-10, толкай дольше. Hellllfire пишет:
цитата:
Хотя там много работы еще и на 12+12 но их нет и негде взять.
Забей. Ты молодой и здоровый, 16кг мало будет. Я в 44 года прошел юношеские разряды в ДВ и ДЦ без техники и растяжек за 2-3 месяца. С 24-ками интереснее.
Отправлено: 10.09.16 15:17. Заголовок: ЧТ 8.09.2016 Время 0..
ЧТ 8.09.2016 Время 01:15
1. Разминка - 15 мин. 2. Т16+16 - 1мин/1мин х12. 3. Забросы на грудь 16+16 - 2х10; 24+24 - 2х5; 32+32 - 3х1; *особо никогда не тренил забросы двумя руками, и если на 16 более-менее, то на 32 - караул, кое-как заброс, потом как попало сброс, нужно уделить внимание, тем более что с новой недели начинается ДЦ по программе. 4. Присед со штангой на плечах 40кг - 1х10; 60кг - 3х8; 65кг - 1х8. 5. Растяжка.
особо никогда не тренил забросы двумя руками, и если на 16 более-менее, то на 32 - караул, кое-как заброс, потом как попало сброс, нужно уделить внимание, тем более что с новой недели начинается ДЦ по программе.
Да можешь на меня особо не смотреть с этими забросами ибо я делаю методически безграмотно. Вот допустим ты собираешься циклить 2х16 ну и заброс можно делать 2х16. А я толкать ни хрена не умею а заброс у меня прёт сам по себе и вот я самоутверждаюсь да и наслаждаюсь одновременно. А правильней бы было подтягивать свое слабое звено. Например циклить по схеме 1:3 - то есть один заброс и 3 толчка с гирями 14 кг для меня самое то. Таким образом я понимаю что делаю ерунду и плохой пример подаю но никак остановиться не могу И были бы гири потяжелей то забросил бы 2х36 например. На штанге я не могу пока забросить даже 65 кг потому что замаха нет, а гири - сами летят . Но будешь раньше времени это сейчас делать то может спина заболеть- будь осторожным, делай только в правильной технике, а лучше пока не делай вообще 2х32, да и 2х24 пока рано раз толчок 2х16 не освоил 10 мин. Лучше 2х16 забросы обрабатывай и понемногу иногда включай 2х24 и то в правильной технике. Вот как арлекино в пример- на вопрос сколько он забрасывает сказал что сколько циклил столько и забрасывал больше просто не пробовал. А извращениями специально он не занимался.
Отправлено: 10.09.16 20:09. Заголовок: Я начал делать забро..
Я начал делать забросы: а) не циклил год, надо понемногу втягиваться; б) треня спины вместо тяг, что ближе для ГС; в) делаю забросы после рывка, когда руки в хлам, и тут ищу такое расположение предплечий и прихвата, чтоб кожа окончательно не сорвалась; г) стараюсь, помимо хвата, отработать разгибание(читай- расслабление) ног в крайней точке замаха; д) вообще, это специальное упражнение ДЦ, лучше его делать, чем качать бицуню.
1. Разминка. 2. Круговая - Заброс на грудь (Правой/Левой), Жим (П/Л), Толчок (П/Л), Рывок (П/Л): 16кг - с 5 повторов на руку в упражнении до 10 повторов на руку. 24кг - с 1 повтора на руку до 3 повторов отдых между кругами по самочуствию *мог делать и дальше, но тренил на улице, стемнело, налетели комары, пришлось закончить.
Ну, адепты интервалки делают в более быстром темпе. Для ДЦ потолок техничного действа-12, без чёткой фиксации делают и 14. А далее подразумевают, что, увеличивая время сета, уменьшают темп до оптимального. Это, типа, в идеале, который как известно не достижим, но приблизиться к нему можно. Как там у Павленко прописано не знаю, а по мне так, пока не пройдёшь длинный подход 5-7мин, не поймешь, что такое длинный цикл. И почему это упражнение самое энергозатратное. Отказывают руки, ноги, спина, а самое главное не хватает дыхания. В цикле на соревнованиях до последних секунд не ясно кто победит, или, если угодно, сам сможешь ли дойти до конца. Из-за нехватки кислорода грудь раздирает так, как будто-то тонешь, если кому это чувство знакомо. И смотришь один ходко циклит-циклит, а потом раз и бросает раньше времени гири на помост- хочет всплыть(Рачинский вообще в обмороки падает постоянно). Или пишет нациклил 24-ки 85 раз за 8мин 30сек, а дальше что ж не дотолкал. Поэтому к всяким ЕМОМам отношусь скептически в отношении их пользы для соревнований по ГС. А как легкая тренька(можно и на интервалах за%баться) погонять кровь, отточить технику, вполне ничего.
Ну, адепты интервалки делают в более быстром темпе
3-4 толчка за минуту это ж не темп, это ЕМОМ (хз как расшифровывается) такой, минута началась - 3-4 раза толкнул и до конца минуты отдыхаешь, новая минута пошла - опять 3-4 раза толкаешь, и так 15 мин. Так собственно поясняет автор сей программы. А по поводу длинных подходов, хрен его знает, сам интуитивно склоняюсь к тому, что надо бы подлиннее, но так как программу составляю не я , то пока делаю как есть. А там видно будет.
Отправлено: 14.09.16 20:29. Заголовок: СР 14.09.2016 Время ..
СР 14.09.2016 Время 00:35
1. Разминка 2. Круговая: - заброс на грудь П/Л - заброс на грудь + поворот туловища П/Л - заброс на грудь + присед П/Л - заброс на грудь + жим П/Л 16 кг - по 10 повторов на руку - 1 круг 20 кг - по 7 повторов на руку - 1 круг 24 кг - по 5 повторов на руку - 1 круг 3. Махи 16 кг - 50/50.
Отправлено: 27.09.16 20:37. Заголовок: С прошлой среды немн..
С прошлой среды немного простыл, до воскресенья лечился, поэтому начинаю в третий раз одну и ту-же неделю.
ПН 26.09.2016 (ОФП) Время 00:50
1. Разминка 2. Присед с гирей - 16кг - 4х 8/8 3. Жим лежа - 16кг - 4х 10/10 4. Махи - 24кг - 4х 10/10 5. Тяга к поясу в наклоне - 16кг - 4х 10/10 6. Выход в стойку с колен - 16кг - 4х 5/5.
ВТ 27.09.2016 (ТДЦ) Время 00:55
1. Разминка - 15мин. 2. ЕМОМ ТДЦ 16+16 - 15мин 4р/мин. 3. Забросы 16+16 - 3х10 4. Становая тяга - 40кг - 1х10; 60кг - 3х8. 5 Растяжка. *пробовал ради интереса присесть с гирями ВПФ - никак , с одной гирей в правой руке еще как-то до параллели, на левой - даже до параллели не смог, а с двумя даже пробовать не стал.
Во, Во !!! Это арлекино у нас талант с 32 могет, только я забыл с одной или с двумя 32, ну да все равно мне такое пока чуток рановато хотя бы с две по 8 кг родить в муках.
Hellllfire ,у Павленко с прошлой недели новый план трень,там есть толчки одной 24-кой. Как раз для тебя.
Так он программу каждую неделю добавляет, а я начал с первой, когда уже штук 5 было выложено, да еще и повторял одну и туже неделю по несколько раз. Сейчас программы на 28.09.16 - 30.09.16, а я на 20.06.16 - 24.06.16 - отстаю на 3 месяца Где-то в начале он писал, что это программа для перехода с 16 на 24. Или стоит пропустить 16ки и сразу на 24ки прейти?
цитата:
Тренировка Bayard с 19.09.2016 по 23.09.2016 (переход на тяжелую гирю)
Уровень подготовки: разрядники (любители)
Понедельник (толчок): Толчок 16+16кг - 3 минуты (темп как планируемый на 24кг) Стойка 24+24кг - 2 мин, 3 мин Толчок одной 24кг - по 1, по 2, по 3, по 4 раза и так далее * отдых между подходами до полной готовности, делать пока соблюдается правильная техника и пока делаете уверено все подъемы Стойка 24+24кг - 3 мин Приседания со штангой 70% от ПМ - 5 х 10 раз Гребля/бег -10-15 мин спокойно
Среда (рывок): Рывок 16кг - 40% от мах Рывок 24кг - по 1, по 2, по 3, по 4 раза на руку и так далее * отдых между подходами до полной готовности, делать пока соблюдается правильная техника и пока делаете уверено все подъемы Махи 24кг - 2 подхода х мах Становая тяга 70% от ПМ - 5 х 10 раз Гребля/бег - 10-15 мин спокойно
Пятница: Толчок 24+24кг - 1 раз, 2 раза, 3 раза, 4 раза, 5 раз (отдых до полной готовности) Рывок 24кг - по 10-15 раз Жим 16+16кг - 2 подхода х мах Удержание 24кг над головой - 3 подхода Выпрыгивания из глубокого седа с грифом - 3 х мах Гребля/бег - 10/15мин спокойно
Хз вобщем, вроде бы не смертельно свиду. Надеюсь на совет
Хз вобщем, вроде бы не смертельно свиду. Надеюсь на совет
Пробуй. Я в начале пробовал 2х24, не идёт- тогда 2х16. И опять возвращался. Смешанные походы, будь то 2х24- 2-3 сета, концовка с 2х16. Или вообще супер длинный - начинаешь 2х24 5-7 минут, потом ставишь их и сразу без отдыха толкаешь 2х16 до 10мин.
*тяжеловато пошла треня, но не смертельно, хотя норму НПФ не отстоял, но если первая тренировка первой недели (то есть эта) можно сказать прошла нормально, то пятница третьей недели вызывает у меня ужас
цитата:
Пятница (работа на выносливость с легкими гирями): Толчок 16+16кг - 10-12мин (темп как на 24кг) Рывок 16кг - на время, 12мин (делать максимально медленно) Отжимания на брусьях с весом Гиперэкстензия и пресс Гребля 10мин в спокойном темпе
ВТ 4.10.2016 (ОФП) Время 00:45
1. Разминка 2. Присед 16+16 (гири на плечах) - 4х10 3. Жим лежа 16+16 (на полу) - 4х15 4. Махи 16+16 (больше получилось похоже на свинги) - 4х10 5. Тяга 16кг к поясу в наклоне - 4х10/10 6. Выход в стойку с колен 16кг - 4х5/5
У нас с тобой видать одинаковая ошибка-нет упора локтем в момент выталкивания и из-за этого ломаем спины т.к. амортизируем позвонками. Да и вся сила ног из -за этого гасится в позвонках и потом невралгия или как минимум мышцы болят которые не должны вообще работать. И толчка из-за этого нет.
Отправлено: 02.11.16 21:32. Заголовок: Всем привет! Если чт..
Всем привет! Если что, я живой, гирями не задавило
После толчка 2х гирь начала болеть поясница, скорей всего из-за Сергей пишет:
цитата:
У нас с тобой видать одинаковая ошибка-нет упора локтем в момент выталкивания и из-за этого ломаем спины т.к. амортизируем позвонками. Да и вся сила ног из -за этого гасится в позвонках и потом невралгия или как минимум мышцы болят которые не должны вообще работать. И толчка из-за этого нет.
поэтому пока треню в основном ОФП, чтобы немного отдохнуть и спина прошла.
Отправлено: 03.11.16 05:44. Заголовок: Что характерно это к..
Что характерно это когда гири вытолкнул то наоборот надо таз убрать назад. Иначе с тяжестями в поднятых руках тоже возникает перенапряжение в поясничном отделе при подломленном вперед тазе. Я его иногда получаю когда бывает тугоподвижность в суставах и грудь не раскрывается, таз не убирается и всегда в таких случаях на следующий день прибаливает поясница. По этой причине я главным образом и не наращиваю толчок с гирями всё пытаюсь сперва растянуться. Растяжка ни хрена не растет в 60 лет и получается замкнутый круг. У тебя возможно тело быстро бы растянулось если убрать лишний кач(не гиревой) или хотя бы делать полегче. Потому что спину надо хорошо прогибать , грудь разворачивать а как развернешь когда она забита жимом лежа например? Другое дело если стойка уже хорошая то может жим и не мешает а вот если создавать стойку с нуля то почти весь чужой(не гиревой) кач под сомнением. За исключением упражнений способствующих осанке.
поэтому пока треню в основном ОФП, чтобы немного отдохнуть и спина прошла.
Hellllfire, ты тренироваться начинай. Составь себе сам план чтоб удовольствие было от тренировок, не надо чьи то непосильные задачи выполнять. Если мы за арлекино будем пытаться угнаться то в реанимацию положат. Даже вот один вежливый деликатный такой молодой человек сюда заходил по имени vasek и не смотря что он всю жизнь тренируется и сам весит 100 кг(против`~70 кг) вот даже если он половину натолкает на 24 ках от толчка арлекино (65 раз от 130) то весь его гиревоой набор пойдет на оплату ритуальных услуг. Чего уж про нас говорить. А тренировки должны быть в радость. И как Денисов сказал все проблемы когда работаешь на гирях к которым еще не готов.
У тебя возможно тело быстро бы растянулось если убрать лишний кач(не гиревой) или хотя бы делать полегче. Потому что спину надо хорошо прогибать , грудь разворачивать а как развернешь когда она забита жимом лежа например? Другое дело если стойка уже хорошая то может жим и не мешает а вот если создавать стойку с нуля то почти весь чужой(не гиревой) кач под сомнением. За исключением упражнений способствующих осанке
Да не сказал-бы, что кач мешает, т.к. я его треню редко и без фанатизма. У меня похоже проблема в том, что при выталкивании после первого подседа, еще до самого толчка ногами, добавляю спиной, а уже потом идут ноги. Происходит это в основном когда пытаюсь толкнуть резко, когда медленно (типа того, как толкает И. Денисов) вроде нормально. И при сбросе еще может быть, когда амортизирую спиной, а не ногами.
Сергей пишет:
цитата:
Hellllfire, ты тренироваться начинай. Составь себе сам план чтоб удовольствие было от тренировок, не надо чьи то непосильные задачи выполнять.
Треню потихоньку, но блин, план себе составить это сложно: 1- никак не определюсь, то-ли толкать две 16, то-ли одну 24 2 - опять же то-ли по генератору, то-ли М-серией или вообще просто делая каждую треню длинный подход. 3 - зачастую на длинную тренировку нет времени и сил, т.к. после работы, поэтому предпочтение коротким тренировкам, хз правильно это или нет. 4 - еще и рывок куда-то нужно всунуть, с теми же нюансами что и толчок 5 - плюс еще и подсобка. Вот и мечусь от одной программы к другой, а толку нет. Ну, не то что-бы совсем нет, но мало. Еще и сайт с генератором ласты склеил. Может Арлекино что присоветует
зачастую на длинную тренировку нет времени и сил, т.к. после работы, поэтому предпочтение коротким тренировкам, хз правильно это или нет. 4 - еще и рывок куда-то нужно всунуть, с теми же нюансами что и толчок
Короткие каждый день. Толчок и рывок раздельно. Hellllfire пишет:
цитата:
Вот и мечусь от одной программы к другой, а толку нет. Ну, не то что-бы совсем нет, но мало.
Зачем. Ты же по Павленко делал, вот и делай. Hellllfire пишет:
цитата:
сайт с генератором ласты склеил.
Генератор финский? Нах он нужен. Сказка. За 20 трень стать мастером. Никто по нему ничего не добился.
Генератор финский? Нах он нужен. Сказка. За 20 трень стать мастером. Никто по нему ничего не добился.
Чё там неправильно ? На ползунке "Steep" он считал точно как Морозик, на "Medium" как Рябченко, а на Flat как я сейчас пытаюсь сделать. Никто ничего не добился потому что сразу мастера выставляли через 20 трень и технологию не выдерживали- расчет от через минутного подхода и даже через 30 сек.- хоп и мастер. А они отдыхали 3 мин. значит делали вполовину меньше (один подход считай вместо спаренного)-сам смысл нарушен ведь считали как будто выдержали спаренный подход. И потом через 20 трень из-за неуравновешенности характера спорт вообще забросили. Вон Иван Сукин делал по генератору и мастера сделал потому что в окошко надо вводить цифры реальные а не то что с похмела в озарении пришло.
Отправлено: 28.11.16 10:42. Заголовок: Сергей пишет: Вон И..
Сергей пишет:
цитата:
Вон Иван Сукин делал по генератору и мастера сделал
Так и знал, что кто-то его в пример поставит. Но, до генератора Иван был не обычным начинающим гиревиком: а) мастер спорта по жиму лежа и ТА, б) нехилый свой вес и для него 32-ки - тьфу, в) 1-й разряд по ГС, выполненный на соревнованиях, а не где-то там дома, г)циклил 32-ки около 35 раз. Так-что сил там немеренно, оставалось подтянуть выносливость. Я был на тех стартах где, он выполнил 1-й разряд- толкнул 24-ки 85-86 раз за 5 минут и бросил гири, дыхалка накрылась. Ещё в генераторе нет 5-го подхода, если сравнивать по Морозову, разлет весов больше. И вообще, дай Hellllfire ссылку на генератор, если он так хочет.
легкую где взять-то Есть 8-ка, но это смешно, она одна к тому же.
Есть секции, или купить в магазине. Купи вторую 8-ку. Пристраивай к ним диски. Бюджетный вариант разборные 32-ки, то там мин 16, наверное. Остальное докручивать, те же диски. Андреич и Сергей гантели поднимают.
Выпускают размерами 280х210х35, и стоят нормально так. Если хочешь дешевле, то да, всего поменьше, но в ближайшем магазине. А насчет ручки, так рвать легче, если она тонкая. Через неделю покажу.Тут чтоб просов был хороший.
зачастую на длинную тренировку нет времени и сил, т.к. после работы, поэтому предпочтение коротким тренировкам, хз правильно это или нет.
Будь у меня рабочая пятидневка, для себя решил бы тренить так: 1) среда- что-то среднее, суббота и воскресенье- две убойные; 2)вторник, четверг- две средне-лёгкие, суббота и воскресенье- опять две убойные; сюда же рывок внутри недели, две толчковые на выходные. Трени в выходные имеют один плюс. Обычно соревнования проводят в субботу-воскресенье, и как бы организм в течение недели собирается на бой- то ли будет треня жестокая, то ли соревнования. Рывок можно и с утра тренить вместо зарядки по будням(полчаса найдётся всяко), лишь шкура позволяла.
Ну, а если предпочитаешь в выходные отдыхать от всего как все, тогда я тоже не знаю как тебе быть.
Отправлено: 29.11.16 18:27. Заголовок: арлекино пишет: А ..
арлекино пишет:
цитата:
А насчет ручки, так рвать легче, если она тонкая.
А мне наоборот приятней и легче когда дужка потолще(стандартная), а маленькой даже кожу больше натираю(моя восьмерка тоненькая и с малым окном злюсь прям ). Наверное зависит от длины ладони и пальцев потому что моему сыну легче держать тонкую.
Одновременно и тонкое и окно меньше. Может конечно трудности из-за окна испытываю, но как бы там ни было мою 16 кг мне легче держать чем 8 кг, а 24 и 32 еще удобней (уголок а не круглая форма под большой палец) А у сына ручонка поменьше и пальцы потоньше его окно устраивает и держать тонкую ему легче.
Кстати вспомнил перекладину! Когда то раньше я крутил солнышко(большие обороты ) с лямками. Без лямок тоже умел. Вот ну и чем тоньше перекладины, тем вроде легче но до определенного размера. А вот раз во дворе стояла очень тонкая - повис приятно но тут же понял что без лямок оторвусь и к тому же также вот натер мазоль. Теперь и я буду покупать только нормальные гири, а тогда еще не понимал и мог бы даже для фитнеса купить сдуру.
Ну, а если предпочитаешь в выходные отдыхать от всего как все, тогда я тоже не знаю как тебе быть.
Я вот думаю может так?: ПН - толчок двух 16 + ОФП ВТ - толчок одной 24 СР - рывок + ОФП ЧТ - толчок одной 24 ПТ - выходной СБ - толчок двух 16 + ОФП ВС - выходной (или что-то легкое, под настроение) И еще вопрос - толчок, да и рывок, лучше тренировать длинными подходами или М-серией?
Бригадир описывал ее в теме про толчок, сейчас поищу.
цитата:
Вот 3 части тренировки которые я рекомендую новичкам(примерно по 30мин.) 1. Разминка, включает в себя наработку правильной техники. 2. Основная часть(ниже) 3. Спец.ФП и ОФП. Кстати, на счет бега: 1 раз в неделю 3-5км, если есть желание можно чаще, но мое мнение- результат растет не от бега, а от того как ты выкладываешься в Основной части. 1.1 Толчок гири попеременно каждой рукой 10-20мин (смена рук каждые 60сек.) 1.2 Толчок одной рукой (по 5мин на каждую руку) 2.1 Толчок двух гирь 10 подх. по 1мин.(отдых 1мин) 2.2 Толчок двух гирь 6 подх. по 2мин.(отдых 2мин) 2.3 Толчок двух гирь 4 подх. по 3мин.(отдых 3мин) и т.д. 3Х4мин., 2Х5мин. 2.4 Толчок 6,7и8мин.(конечно в разные дни) 3.1 Толчок(24+24)-1мин,Т(20+20)-2мин,Т(16+16)-3мин.(без отдыха) 3.2 То же самое - по 2мин, по 3мин (без отдыха)
что мне две гири легче (удобнее) толкать с широкой расстановкой ног, а одну - с узкой.
Руднев, Павленко с его слов, писали об этом. Нет растяжки в тазобедренных суставах, поэтому вынуждены ноги шире, хотя Бенидзе толкает и ни чо. А с одной ничто не мешает ноги поближе поставить, лучше разгон.
2.1 Толчок двух гирь 10 подх. по 1мин.(отдых 1мин) 2.2 Толчок двух гирь 6 подх. по 2мин.(отдых 2мин) 2.3 Толчок двух гирь 4 подх. по 3мин.(отдых 3мин) и т.д. 3Х4мин., 2Х5мин. 2.4 Толчок 6,7и8мин.(конечно в разные дни)
сначала 10 подходов по минуте, смог и не умер, на следующих тренировках 6 подходов по 2 мин, потом 4 по 3 мин и т.д.
Отправлено: 29.11.16 21:34. Заголовок: Если по раздельности..
Если по раздельности, то я тоже что-то делал и не знал названия. 1.1. 1.2.- может новичкам, 2.1-2.4- модифицированная интервалка, 1 и 2 вообще бы исключил. 3.1-3.2.- похожее делал в толчке ,и в рывке, и цикле, но время по 5мин.
2.1-2.4- модифицированная интервалка, 1 и 2 вообще бы исключил.
Бригадир наоборот писал еще одну ступень добавить
цитата:
2. Между пунктами 2.1 и 2.2 я рекомендую вставлять треню - Толчок двух гирь 7 подх. по 1,5 мин., т.к. на начальном этапе, переход от 1 минуты к двум - это сразу "ВДВОЕ". Дальше прибавки идут не так резко.
Но все-равно, со временем, по это системе появятся длинные подходы
Отправлено: 29.11.16 21:48. Заголовок: Разговор о времени, ..
Разговор о времени, и от него количество подъёмов. Но, в тренировках желательно выходить на аэробный режим, который наступает после 2-3 мин работы. Всё что меньше- это кач, анаэробный режим энергообеспечения мышц. Разговоры типа 1мин/1мин, на фоне усталости, и пр.,от лукавого, те, кто этого придерживался, особо не проявил себя, кроме поноса в сети.
1 неделя Рывок 16кг — по 5, по 10, по 15… (набрать в сумме 100% от лучшего результата, отдых между подходами 1-2 мин) Рывок 24кг — по 5, по 10, по 15… (набрать в сумме 100% от лучшего результата, отдых между подходами 1-2 мин)
2 неделя Рывок 16кг — 50% от лучшего результата Рывок 24кг — 4 подхода по 25% от максимального или желаемого результата (темп произвольный, отдых по самочувствию)
Отправлено: 29.11.16 22:04. Заголовок: Ты знаешь как у меня..
Ты знаешь как у меня (думаю не только у меня одного, я чо особенный что ли ) резко падает пульс за минуту отдыха после снятия нагрузки. И я такой оп, поднимаю ещё минуту, треню ж интервалку, гы, по- взрослому, и т.д. Натренишь так по минуте, потом и пяти минут не отработаешь на помосте, готовился же на 1 минуту.
Натренишь так по минуте, потом и пяти минут не отработаешь на помосте, готовился же на 1 минуту.
Я так понял это же подготовка к 2-минуткам, 2-минутки - подготовка к 3 мин и т.д., если бы мне в самом начале дали гири и сказали давай толкай, я и минуту не осилил бы наверно.
Отправлено: 30.11.16 06:28. Заголовок: Вот скоро искалечат ..
Вот скоро искалечат ГС всякие новаторы которые хотят больше зрелищ и больше денег сделают и время 5 мин. и гири по 40 кг, уберут весовые. На помост будут выходить не скромные ребята в маечках а будут выходить с голым торсом и с рычанием все в наколках жлобы. Вот тогда основным методом тренировки и станет 1 мин.\ 1 мин.. Весовые уберут потому что еще одно упражнение введут из кроссфита - командное перетягивание каната сразу после рывка и там как известно чем тяжелее команда тем больше шансов. Например 5 Денисовых всегда перетянут 5 х Бенидзе. Злой даже на Алферову за ее желание ввести 40 кг гири, лучше сразу гладиаторские бои с холодным оружием чтоб больше крови и будет еще больше зрителей и еще больше денег.
СР 14.12.16 1. Разминка 2. Р16: 20/20 Р24: 3мин (смена каждые 5) Р24: 2,5мин (смена каждые 3) Р16: 15/15 3. Махи 24кг: 9мин (смена каждые 5) 4. Растяжка * рывок 24 не пошел :( сброс на левой вообще караул, хватаю всей ладохой дужку, дужка прихватывает шкуру вместе с мозолями * махи не неприрывно 9 мин, а с отдыхами, дыхалки не хватает, приходится ставить гирю на пол.
СБ 17.12.16 1. Разминка 2. Т161Р: 10/10 Т241Р: 27/20+7 (на левой дыхалки не хватило, пришлось секунд на 15 поставить и после доделать 7 раз) Т201Р: 20/20 Т161Р: 15/15 3. Становая тяга 32кг: 20, 20, 20 4. Р20: 10мин (смена каждые 5) Р16: 15/15 5. Растяжка * после неудачной рывковой среды сделал себе 20кг гирю из 16ки (1,5кг свинец и стальные шарики + 2,5кг песка), буду пока наверно с ней работать.
Делаешь однорукий толчок- соревнования на носу? Зашел на страницу Павленко, похоже он от гирь отошел, на крайних соревнованиях не был, больше штанга, кроссфит, короче, Анискин помельче. А программы на гири по какому-то шаблону пишет, что не значит, что они плохи, всё равно пахать нужно везде для результата..
В апреле-мае :) Как-то заметил, что потяжелела 24ка, пока занимался с 16, отвык что-ли от веса, решил пока поработать на одну руку.
Я не могу никак все в кучу собрать: толчок 16, однорукий 24 и рывок еще, треня получается часа на полтора. У меня воля что-то слабеет, еле заставляю себя короткие тренировки делать, потому что мозг придумает сто отмазок, чтобы сачкануть от длинной трени. Плюс нужно разнообразие какое-то, потому что однообразные тренировки тоже мораль снижают 20ку вон сделал и уже что-то новое, уже заниматься интереснее.
Минут 15...20, даже десять - это уже тренировка. Это я себе говорю в подобной ситуации .
Вот-вот Стараюсь хотя-бы основную часть выполнить, на офп не всегда сил хватает, причем не физических, а именно морально тяжело. Но не всегда, бывает что аж прет, возможно сейчас зима так действует, может витаминов мало или еще что. Летом, да на воздухе, намного легче шло.
Раз это целевое упражнение то и делать его больше подходов. Поиграйся с темпом, медленнее-быстрее, где больше получится натолкать. Ваш лидер толкает около 10 минут, вот и ориентир на предельную длину подхода. А там как в обычном толчке, больше ногами, меньше рукой. Рука "забьется"- уже не потолкаешь. Hellllfire пишет:
Тренировочная схема норм, гы, как у меня. легкая гиря как разминка, потом силовой подход, далее с основным весом и заминка. А вот пробуй проверить себя на выносливость, потолкай мах с 16, потом когда-нибудь с 20. Только без смены рук. У вас же так идут соревнования?
Тренировочная схема норм, гы, как у меня. легкая гиря как разминка, потом силовой подход, далее с основным весом и заминка. А вот пробуй проверить себя на выносливость, потолкай мах с 16, потом когда-нибудь с 20. Только без смены рук. У вас же так идут соревнования?
Можно будет попробовать. А на соревнованиях у нас толкают только правой (левши - левой) рукой. Почему так - хрен их поймешь, могли бы уже с одним перехватом сделать. арлекино пишет:
цитата:
Раз это целевое упражнение то и делать его больше подходов.
Это ж по генератору, всего 3 подхода. Нужно добавлять еще подходы чисто по времени?
Гм. Маловато будет. У тебя же ориентир- 100 с 24-кой. Добавляй к ней ещё 2-3 подхода. Как наберешь объём, технику, один подход сократишь, а в остальных количество подъёмов увеличишь и т.д. Hellllfire пишет:
цитата:
добавлять еще подходы чисто по времени?
В отдельную треню попробуй потолкать на максимум с 16, потом, если результат устроит, с 20-кой. И дальше, уже там в марте потолкай в длинном подходе 24-ку.
Отправлено: 10.01.17 18:58. Заголовок: арлекино пишет: В о..
арлекино пишет:
цитата:
В отдельную треню попробуй потолкать на максимум с 16, потом, если результат устроит, с 20-кой. И дальше, уже там в марте потолкай в длинном подходе 24-ку.
И даже я бы делал это только правой рукой без перехвата как aid на Комсе. Правда после отдыха если силы есть то для симметрии надо бы и левой сделать. Потому как тренировать надо соревновательное движение - тогда оно попрет. Вот у меня если на чём одном сосредоточусь то это и прёт, а когда распыляюсь то не так хорошо растет или вообще останавливается рост. Короче перехваты на тренировка вообще не делай- тренируй по своей схеме сперва только правую руку там 16, 28, 24, 20 а уже потом отдельно только левую руку, потому что соревнования у тебя без перехвата.
Забей, что я писал. Но, по генератору 4 подхода. И тогда как писал Сергей, всё одной рукой. Потом отдых и второй рукой(хотя можешь пропустить или в другой день).
Отправлено: 11.01.17 22:33. Заголовок: sergey1 пишет: И да..
sergey1 пишет:
цитата:
И даже я бы делал это только правой рукой без перехвата как aid на Комсе. Правда после отдыха если силы есть то для симметрии надо бы и левой сделать. Потому как тренировать надо соревновательное движение - тогда оно попрет. Вот у меня если на чём одном сосредоточусь то это и прёт, а когда распыляюсь то не так хорошо растет или вообще останавливается рост. Короче перехваты на тренировка вообще не делай- тренируй по своей схеме сперва только правую руку там 16, 28, 24, 20 а уже потом отдельно только левую руку, потому что соревнования у тебя без перехвата.
арлекино пишет:
цитата:
Забей, что я писал. Но, по генератору 4 подхода. И тогда как писал Сергей, всё одной рукой. Потом отдых и второй рукой(хотя можешь пропустить или в другой день).
Если я все правильно понял, то вот такая треня получилась сегодня: СР 11.01.17 1. Разминка 2. Т161Р: 10/10 (разминка) Праваяя рука: Т28: 5 (по генератору) Т24: 16; 22; (по генератору) Т24: 15; 15. (добавленные) Левая рука: то-же, что и правая Т161Р: 10/10 (заминка) 3. Становая 32кг: 2х20 4. Присед со штангой 45кг: 3х15 5. Переворот гири на полу через дужку (хз как оно называется правильно) на предплечья 11кг (сделал из 8кг): 3х10. 6. Растяжка
возник вопрос по отдыху между подходами на одной руке, забивается-то все сильнее, сколько можно отдыхать - хз и вот еще момент, ноги на правой отработают, а на левую уже уставшие, рукой дорабатывать больше приходится, может менять первую руку через треню ( например ПН - правая первая, СР - левая первая) или основной упор на правую?
Т28: 5 (по генератору) Т24: 16; 22; (по генератору) Т24: 15; 15. (добавленные)
В генераторе первые два сета статика с тяжелыми гирями. У тебя один с 28. С 24-кой 16 и 22 - это 3-й и 4-й, как я понял. Остальные как бы не нужны. Hellllfire пишет:
цитата:
возник вопрос по отдыху между подходами на одной руке, забивается-то все сильнее, сколько можно отдыхать - хз
Мы с Сергеем где-то обсуждали. Отдых между сетами - время предыдущего +/- 1 мин. В генераторе после 3-го 1минута. Hellllfire пишет:
цитата:
и вот еще момент, ноги на правой отработают, а на левую уже уставшие, рукой дорабатывать больше приходится, может менять первую руку через треню
Делай тогда в одну треню одну руку. Hellllfire пишет:
цитата:
Переворот гири на полу через дужку (хз как оно называется правильно)
Кистевая тяга. Можно двумя руками на себя, окно дуги на тебя. Или одной рукой- окно гири повернуто на 90 градусов.
Отправлено: 12.01.17 15:00. Заголовок: арлекино пишет: В г..
арлекино пишет:
цитата:
В генераторе первые два сета статика с тяжелыми гирями.
Первый и второй сеты - с увеличенной задержкой в ВПФ (1й - от 5 циклов дыхания до 30 сек, 2й - мин 2 цикла дыхания) Третий сет - соревновательный темп или +1 Четвертого сета для толчка одной рукой НЕТ. арлекино пишет:
цитата:
Остальные как бы не нужны
Но Вы же писали добавить для повышения объема, или я неправильно понял? арлекино пишет:
цитата:
Кистевая тяга. Можно двумя руками на себя, окно дуги на тебя. Или одной рукой- окно гири повернуто на 90 градусов.
Все верно ты говоришь. Но там толчок с перехватами(на ноги двойная нагрузка) и они решили облегчить из-за этого убрали один подход, но если останавливаться на одной руке то надо бы сгенерировать все 4 подхода как будто для 2х рукого толчка а делать только одной рукой за тренировку и даже добавить 5й подход проталкивание легкими гантелями что ли. Кроме двух последних тренировок цикла потому что они считаются тяжелыми и там действительно хватит 4х подходов. Про 5й подход там написано правда по английски. Повторы в нем надо делать равные сумме 3 и 4 подхода а вес взять поменьше. Ну типа как арлекино план делает. А другую руку точно лучше на другой тренировке работать а то еще перегрузишь колени, ведь ноги то дважды должны отработать. И у тебя тогда должен быстро начать расти однорукий толчок потому что только на нем вся концентрация энергии получается.
*решил на заводе повыпендриваться тягой 32кг Потянул один раз, и то еле-еле, а дома, еще и в конце тренировки - 10. Мистика. 6. Наклоны с гирей 20кг в сторону: 3х15. 7. Растяжка.
Нужно будет поискать инфу по тяге (техника и всякое такое)
Забей. Делай как сам считаешь нужным. Есть даже федерация, я её называю по кистевой тяге раком. Там президент говорит,что проводит соревнования и надо же, сотрудники силовых ведомств, грушники и пр. еле делают по паре раз 32-ку. Оно и понятно. Люди наивные, сказали тянуть (делать подъём кистью) они и тянут, у них и выходит несколько раз, а у него спортсмены делают сотни подъёмов. На обучающем видео сам президент показывает как тянуть. По их правилам: локти прижаты к полу, не двигаются, телом не помогать, можно на обратном движении чуток оторвать локти, когда гирю кладёшь на пол. Так вот, я видео останавливал покадрово. Этот гуру в начальный момент незаметно отрывает и локти, и чуток тянет туловищем(даже если локти прижаты, будет люфт на коже, когда тянешь назад). А гире и нужен начальный импульс для подъёма, потом кисть доработает. Я не спорю, что если тренить такую тягу, кисть укрепиться и всё такое, но участвовать в соревнованиях с такой трактовкой правил увольте.
Отправлено: 18.01.17 16:31. Заголовок: Ещё пара моментов по..
Ещё пара моментов по тяге. Если на резине, то легче . Будет упор ручке. И отбив гири при обратном движении. В отбив легче потом тянуть. Вообще не стоит заморачиваться на вспомогательном упражнении.
Ещё пара моментов по тяге. Если на резине, то легче . Будет упор ручке. И отбив гири при обратном движении. В отбив легче потом тянуть. Вообще не стоит заморачиваться на вспомогательном упражнении.
У меня резиновая плита маленькая, руки до середины предплечья только помещаются, остальная половина висит в воздухе и край плиты давит зараза, а так на каремате норм вроде. А отбив мне по идее и не нужен, я ж на развитие силы, а не на количество подъемов. Когда-то, года 2 назад попалось мне вот это видео
та ну нафиг думаю, пошел попробовал, естественно не смог ни разу и бросил, а недавно попалось другое видео
ну и решил опять попробовать, причем до этого я хват особо и не тренил, только эспандеры-бублики и Powerball. По нынешнему результату кистевой тяги можно сделать вывод, что занятия с гирями уже сами по себе нехило укрепляют хват, хотя это и так очевидно
Брутальный Блуд с зубочисткой. Упражнения хороши, до 16-ки неплохо иметь набор как у Сергея с меньшими весами. А гвоздь такой и я согну, правда, не голыми руками.
Отправлено: 26.01.17 21:56. Заголовок: Похоже ноги не успев..
Похоже ноги не успевают восстановиться в таком режиме тренировок, поэтому решил разделить толчковые тренировки ОФП-шными, с минимальной нагрузкой на ноги.
ВС 29.01.17 1. Разминка 2. Т161Р: 10/10; Левая рука: Т28: 8; Т24: 27 (не пошло, первая попытка - 14, вторая вообще 11); 17, 19; Т16: 36 (сделал с кучей перебросов из левой в правую) почему так хреново пошел первый подход на 24 - хрен знает, возможно потому что он с задержкой в 2 цикла дыхания наверху и при сбросе не расслабляю руку, торможу падение гири и трицепс забивается; на рабочем темпе такого почти нет - вытолкнул-сбросил, а тут как-то подсознательно задержка эта. 3. Т16+16: 5, 10, и потянул какую-то мышцу ниже правой лопатки, да так, что аж не вздохнуть глубоко, пришлось тренировку прекратить
Каких перебросов. Я запись так понял что ты толкал одной левой рукой. Hellllfire пишет:
цитата:
Т24: 27 (не пошло, первая попытка - 14, вторая вообще 11)
Это надо понимать что с третьей попытки ты толкнул 27 раз? Значит недоразмялся да и наверное нагрузку завышаешь? Лучше в удовольствие работай потому что если чуть лишнее сделал на мой взгляд только хуже.
Каких перебросов. Я запись так понял что ты толкал одной левой рукой.
Когда рука рабочая забилась совсем, перебрасываю в нерабочую, и снова в рабочую, за эти несколько секунд рабочая рука немного расслабляется и можно еще потолкать sergey1 пишет:
цитата:
Это надо понимать что с третьей попытки ты толкнул 27 раз
Вообще его не сделал, пошел дальше на следующий подход (17 раз) там рабочий темп, они более-менее пошли.
Отправлено: 11.02.17 14:45. Заголовок: Сделал все-таки немн..
Сделал все-таки немного жидкой магнезии, получилось довольно неплохо + меньше пыли летает в воздухе при нанесении на руки
В журнале попался мне комплекс с гирями, но речь не о нем, а об одном упражнении из него либо авторы неправильно поняли, и не узнали рывок, либо я хз как можно было придумать упражнение, специально лупящее гирей по предплечью.
Приседаешь на спине, груди? Я тоже с этим весом. Hellllfire пишет:
цитата:
авторы неправильно поняли, и не узнали рывок, либо я хз как можно было придумать упражнение, специально лупящее гирей по предплечью.
Сколько людей- столько мнений. Да и просова нет, а если мягко принимать, то удара не будет. Это пока не наступит усталость, потом нарушится координация и пойдут удары.
ЧТ 16.02.17 1. Разминка 2. Правая рука: Т28: 10; Т24: 32, 21, 24; Т16: 28+17. 3. Становая тяга 32кг: 3х15 4. Выпрыгивания с гирей (гиря внизу) 24кг: 6х15 5. Наклоны в сторону с гирей 24кг: 4х 10/10 6. Растяжка
ПТ 17.02.17 1. Разминка 2. Левая рука: Т28: 10; Т24: 32 не пошло (20+12), 21, 24; Т20: 20. *вместо 16кг буду 5й подход с 20й делать - после 24кг пудовка толком не чувствуется и хрен поймешь, толкаешь ее или жмешь (сначала вроде легко идет, а после 15-20 раза рука резко забивается) 3. Присед со штангой 64кг: 3х12 4. Т321Р: 1/1...6/6 5. Фр. жим лежа: 16кг - 2х12; 24кг - 3х10. 6. Растяжка.
*что-то мне кажется зря я на 60 раз в Толчке замахнулся, на левой руке уже сейчас караул, а дальше - больше. МБ нужно было к 50 для начала стремиться
что-то мне кажется зря я на 60 раз в Толчке замахнулся, на левой руке уже сейчас караул, а дальше - больше. МБ нужно было к 50 для начала стремиться
Перескочи значит на ходу на цель 50. Ничего страшно ввести корректировку по ходу дела и даже обязательно надо вносить если реальное состояние дел таково. Да к тому же чтоб точно спланировать надо опыт набрать и себя изучить. Вот например я не могу прибавить больше чем 25% и потому когда планирую то планирую прибавку 25% или меньше, но никак не больше. Было бы мне 30 лет то возможно использовал бы другой критерий, в том смысле что если результат прёт то и притормаживать рост сознательно не надо, но и зарываться не надо.
не кажется зря я на 60 раз в Толчке замахнулся, на левой руке уже сейчас караул,
Если будешь соревноваться на правой, то её и трень. Сумма уже нормальная, не гони на других тренях, а выкладывайся на правой. С левой могу предложить длинный цикл, тоже ненапряжный, чтоб мог отдохнуть для тренек с правой рукой. А цикл будет полезен: а) будет тот же толчок, б) часть (фаза) рывка, в) общая тренированность имеет место. Может когда- нибудь длинный цикл понравится. У нас по любителям каждый год проводят соревнования по длинному циклу с одной гирей, вес на выбор.
Перескочи значит на ходу на цель 50. Ничего страшно ввести корректировку по ходу дела и даже обязательно надо вносить если реальное состояние дел таково. Да к тому же чтоб точно спланировать надо опыт набрать и себя изучить. Вот например я не могу прибавить больше чем 25% и потому когда планирую то планирую прибавку 25% или меньше, но никак не больше. Было бы мне 30 лет то возможно использовал бы другой критерий, в том смысле что если результат прёт то и притормаживать рост сознательно не надо, но и зарываться не надо.
Правая рука сильнее и выносливее походу + растяжка лучше, кое-как можно отдохнуть в НПФ. арлекино пишет:
цитата:
Если будешь соревноваться на правой, то её и трень. Сумма уже нормальная, не гони на других тренях, а выкладывайся на правой. С левой могу предложить длинный цикл, тоже ненапряжный, чтоб мог отдохнуть для тренек с правой рукой. А цикл будет полезен: а) будет тот же толчок, б) часть (фаза) рывка, в) общая тренированность имеет место. Может когда- нибудь длинный цикл понравится. У нас по любителям каждый год проводят соревнования по длинному циклу с одной гирей, вес на выбор.
То-есть на правой продолжать толкать, а на левой тренить ДЦ, но с меньшим целевым результатом?
Отправлено: 18.02.17 19:50. Заголовок: Правая рука №1 а лев..
Правая рука №1 а левая кто? - дублер(№2). Потому на ней можно пока особо не стараться в лёгкую работать и даже иногда вообще можно пропускать тренировку левой руки. Потом наверстаешь после соревнований. А правую долби без пропусков и тщательно. Я бы так сделал, но тебе самому видней. Или вот еще арлекино цикл предложил и еще от меня идея: в день левой руки делай 2х рукий толчок, но делай в легкую не напрягайся а наоборот восстановительная тренировка. А в день правой руки опять одну правую как следует нагружай и до самых соревнований.
ПН 20.02.17 1. Разминка 2. Левая рука: ТДЦ28: 2; ТДЦ24: 7, 10; ТДЦ20: 10. *техника сброса-заброса на левой не ахти (отбивает предплечье), поэтому ориентировочный результат взял 25, буду стараться ставить технику 3. Заброс на грудь одной рукой: 16кг: 10/10, 10/10 20кг: 5/5, 7/7, 10/10, 7/7, 5/5 16кг: 10/10 4. Присед со штангой 70кг: 3х10 5. Французский жим лежа 24кг: 4х10 6. Растяжка
ВТ 21.02.17 1. Разминка 2. Кистевая тяга: 20кг - 20 28кг - 15 32кг - 5, 10, 60 (4 мин) 20кг - 30 3. Т321Р (только правой) - 20 (1мин) *в прошлом году на Масленицу проводили соревнование по подъему гири 32 на скорость за минуту. я не участвовал, т.к. не знал и результаты не знаю, может в этом году буду темп выше скорей всего уже не поднять, да и одно дело на тренировке, после разминки и в удобной одежде и хз как оно будет на соревновании. в общем видно будет 4. Растяжка
Отправлено: 22.02.17 22:09. Заголовок: Виталий Ситников тем..
Виталий Ситников темп задает
я когда-то пробовал освоить его технику - не получилось, дыхалка не выдерживает такой скорости, да и само движение переучивать нужно было бы, после толчка даже в швунге пытаюсь второй подсед сделать
Будешь так делать как на этом видео, то тебе даже на ярмарке и на маслянице подъемы не засчитают. Это подъем на произвольную высоту. На какую? А на какую взбредет в голову. Естественно это не умаляет его могучих физических кондиций, но смотрится как то криво , некрасиво всё это. В ГС все изящно, красиво. По другому если сказать то ГС - эротичен, а здесь на видео статью пришьют за порнографию.
Кто же говорит что он парень не отличный? Просто толчок с наполовину включенной рукой это полутолчок или подбросы и судья это не засчитывает да и между соперниками на маслянице будут возникать споры.Скрытый текст
А потом уважаемый приморский чудо-фелдшер с чопиками в коронарных артериях я уже обращал твое внимание, что обращаясь в мою сторону ты обращаешься ко второму атлету в табели о рангах на этом форуме в рывке гири 32 кг=16 раз. Только сам арлекино чуток посильней будет. И обращаясь вот так ты надеешься что вроде как сравнялся. Но это не так. Дай тебе гирю 16 кг 10 мин. рывка и тебя можно будет выносить вперед ногами. Потом тебе еще ни раз придется обращаться ко мне за советами по рывку и потому предлагаю не портить наши чудесные взаимоотношения
Будешь так делать как на этом видео, то тебе даже на ярмарке и на маслянице подъемы не засчитают.
Я на заводе такого насмотрелся И всем засчитывают. Есть реально здоровые ребята, кто жмет, кто швунгует, кто-то пытается толкать, но некоторые персонажи просто караул. арлекино пишет:
цитата:
Ноги и локоть не выпрямляет, фиксации нет.
Ну так и я же не профессионал, а любитель. Я вот только заметил что в последнее время не выпрямляю локоть до конца, когда рука уже забита напрочь. Плюс никак не могу отучиться смотреть вверх на гирю, за счет этого отклоняю корпус назад и рука уходит немного вперед. На видео все это заметно и понятно, но когда толкаешь гирю 20-30 раз все вылетает из головы и уже делаешь как-нибудь Nik_Primopye пишет:
цитата:
Отличный парень!
Согласен. Агитирует за спорт и на самом деле любит гири.
Есть реально здоровые ребята, кто жмет, кто швунгует, кто-то пытается толкать, но некоторые персонажи просто караул.
Вот тем кто жмет и швунгует я бы засчитывал конкретно на заводе подъемы - всё же это трудней и потому эти ребята не ставят себя в лучшие условия по отношению к другим, а техника у вас все равно какая специфическая. А правила для чего? Просто чтоб все были в равных условиях иначе смысл соревнования(сравнения пропадает). Ну вот если заводские правила тебя позволяют толкать наполовину, то как говорит Валентина Алферова "Ради Бога-толкай до половины до угла 90 градусов" Я тоже пока суставы безуспешно пытаюсь распрямить до конца-не получается в ниточку, но стараюсь как могу. Не растет гибкость и все тут.
"Ради Бога-толкай до половины до угла 90 градусов"
Не получается, уже так въелась техника толчка, что с первого раза не могу швунг сделать, ноги сами-собой во второй подсед уходят. Да и изговнять технику ради увеличения результата не хочется, все-таки лучше сделать меньше, но более красиво (мне так кажется)
ВТ 28.02.17 1. Разминка 2. Левая рука: Т28: 4; Т24: 12, 8, 9; Т20: 12. *решил все-таи вернуться к обычному толчку на левой руке (с меньшим целевым результатом) т.к. в ТДЦ на левой руке очень хреновая техника сброса-заброса и в первую очередь отсушивает предплечье, и толком уже не удержать гирю даже на груди, буду пока понемногу отрабатывать технику отдельно 3. Заброс на грудь 20кг: 10/10, 9/9, 8/8 4. Присед со штангой 70кг: 4х12 5. Фр. жим лежа 24кг: 4х10 6. Растяжка.
Отправлено: 02.03.17 07:37. Заголовок: И причём стоит добав..
И причём стоит добавить без всяких натяжек что ты выиграл у В.Ситникова в этот раз, потому что ни одного подъема у него засчитать нельзя на этом видео даже при самом либеральном судействе и потому сумма = 0. Твою же технику я видел год назад одной рукой толчок 24 на заводе и если сейчас 32 толкал также то техника приличная все подъемы засчитаны. Двумя руками у тебя похуже толчок смотрится чем одной рукой и то вроде проходит. А одной все чётко вообще.
Отправлено: 14.05.17 09:52. Заголовок: На первом видео крас..
На первом видео красная- 32? По видео. Не выпрямляется рука в верху, может поэтому нет паузы в ВПФ, а там можно отдохнуть, не всё же внизу. Ремень как бы помог упору внизу. Hellllfire пишет:
цитата:
соревнования будут 17-19 мая, пойду наверное 17, хотя можно и 19 чтобы хоть приблизительно знать результаты тех,
Если есть выбор, конечно в последний день. Так в основном и выигрывают. Hellllfire пишет:
цитата:
оставшиеся 3 дня, то-ли полностью отдыхать, то-ли легкие тренировки
оставшиеся 3 дня, то-ли полностью отдыхать, то-ли легкие тренировки
Полностью от индивидуальной конституции и предпочтений зависит. Мне например нельзя больше 1 дня отдыха. А вот помнишь григорий вальерьев, так он если 2 или 3 дня отдохнет, то потом зверь машина - так мне показалось. арлекино как будто вообще не отдыхает. Знаю одного он наоборот до недели отдыхает и потом больше поднимает чем на тренировках поднимал. А вот когда сельские игры смотрел ездил, то приметил одного спортсмена он накануне выступления в лёгкую раз по 10 толкал 2х24 как бы для настройки и на следующий день больше всех толкнул -155 раз на 2х24. Я на него очень обратил внимание потому что у него был самый красивый толчок при худых вроде бы руках и с ускорением на последней минуте. Я прям загляделся, он всех слонов пообыграл.
Отправлено: 14.05.17 10:45. Заголовок: арлекино пишет: На ..
арлекино пишет:
цитата:
На первом видео красная- 32?
Не, то та же 24 что и во втором видео. Я ее перекрасил из красного в зеленый, как положено
цитата:
Не выпрямляется рука в верху, может поэтому нет паузы в ВПФ, а там можно отдохнуть, не всё же внизу.
Это все те же проблемы с растяжкой похоже, да еще и постоянно голову вверх поднимаю, когда гиря над головой, за счет этого отклоняю корпус назад. Сам знаю, но когда начинаешь толкать, вылетает все из головы.
цитата:
Если есть выбор, конечно в последний день. Так в основном и выигрывают.
Тут дело в том, что 17 со мной собрались идти друзья, морально поддержать, так сказать, а 19 их не будет. И нужно подумать, что выбрать - сам, но зная результаты, либо толпой, но с дополнительной поддержкой и мотивацией (что тоже немаловажно)
Ну последние дни наверно поработаю немного и с упором на технику, главное ничего не потянуть, а то я такой, что могу
Отправлено: 16.05.17 19:34. Заголовок: В воскресенье 14-го ..
В воскресенье 14-го так и не заставил себя тренироваться, а в понедельник узнал, что соревнования начинаются не 17-го, а 16-го во вторник. В понедельник не тренил совсем, побоялся травм, мало ли, перед соревнованием-то.
В общем, по итогу первого дня я на 2-м месте - 67 подъемов На 1-м месте, как всегда, наш чемпион - 108 подъемов (он на видео на заднем плане будет стоять, возле станка). Сегодня увидел его исполнение - что-то типа швунга, но силен он конечно Впереди еще 2 дня соревнований и еще один человек, который может поднять раз 90, так что если новых гиревиков не появилось, буду на 3 месте. Поживем-увидим.
Ну, можно сказать, за год почти удвоил результат Да, еще за час до соревнований принял допинг - Якобс 3в1 и банан.
Ну и хорошо. Соревнования в цехе! Это жесть. А если пол в масле, или ещё че такое. Так чемпион рукой махнул, что много не поднимешь? А чего поставил и дальше не толкал? Hellllfire пишет:
цитата:
в коем-то веке заболели ноги после толчка, а не только руки.
Закислились, обычное явление, много поднял. Я на предыдущие видео писал- локоть не выпрямляешь вверху, поэтому постоять не можешь в ВПФ. А там и подышать легче- ничто грудь и живот не давит, и ноги выпрямятся- к мышцам кровь пробьется. Если выносливости не хватило, то следовало на меньшем весе подольше поднимать, те же 10 минут, определить темп и по нему толкать. А так, если сам считаешь, что для тебя это хороший результат то, как пишет Анискин, что я написал выше, можешь не читать, а коль прочитал- выброси из головы.
Здорово прибавил Силища! Я так и надеялся что после отдыха 70 должен толкнуть если всё хорошо сложится, хоть на апрельской прикидке и было 55. Умеешь соревноваться. Теперь в следующий год еще раз удвоить до 134 раза и тот кекс что рукой махнул у станка уже погрустнеет.
Hellllfire, посмотрел сейчас внимательно твой толчок там где крупным планом ты толкал 1х24 = 54 и скажу что больше 100 раз ты не толкнёшь, рука откажет, если конечно гибкость не разовьёшь какую положено. Дурацкий этот эталон Ситникова, но ему перехватываться можно, и отдыхать внизу. Тебе этого ничего делать нельзя, поэтому возьми лучше за эталон aid-a с Комсомольского форума. Смотри он и могучий как тебе нравится и одновременно гибкий, во всяком случае плечо и локоть у него включаются красиво и потому он может чуть отдыхать и вверху и внизу. А ты на каждом подъеме трицепс качаешь. Если конечно подбросил не до конца и ни доли секунды не фиксировать то еще можно сберечь руку. Но я бы это не разучивал. Во первых нигде не засчитают и даже ваш чемпион может придраться если ты его обувать начнешь. Лучше делай как aid-красиво сильно, придраться не к чему и только в самом конце когда он уже сильно устал с 32 шкой появляется у него фальш, да и то не сильно совсем чуток.
Соревнования в цехе! Это жесть. А если пол в масле, или ещё че такое.
Что-то в этом году забыли на пол деревянный настил кинуть. арлекино пишет:
цитата:
Так чемпион рукой махнул, что много не поднимешь? А чего поставил и дальше не толкал?
То он с судьей о чем-то тёр Нормальный мужик А дальше не толкал потому что рука забилась полностью, уже не мог дожать, если не выталкивал на нужную высоту, даже пару раз кажись не засчитали из-за не полностью разогнутой руки. арлекино пишет:
цитата:
Hellllfire, посмотрел сейчас внимательно твой толчок там где крупным планом ты толкал 1х24 = 54 и скажу что больше 100 раз ты не толкнёшь, рука откажет, если конечно гибкость не разовьёшь какую положено.
арлекино пишет:
цитата:
А я о чем, фикса- главное.
Та я ж не спорю, делаю растяжку, правда не всегда, но видимо деревянный очень Я не пытаюсь копировать Ситникова, при всем желании я не смогу гнать с его темпом. sergey2 пишет:
цитата:
поэтому возьми лучше за эталон aid-a с Комсомольского форума
я как-то раз натыкался на его видео, но после не смог найти ничего, если не трудно ткните носом, где его дневник или видео.
цитата: Hellllfire, посмотрел сейчас внимательно твой толчок там где крупным планом ты толкал 1х24 = 54 и скажу что больше 100 раз ты не толкнёшь, рука откажет, если конечно гибкость не разовьёшь какую положено.
Эт не я, - Сергей. Hellllfire пишет:
цитата:
Я не пытаюсь копировать Ситникова, при всем желании я не смогу гнать с его темпом
И не надо. Он годами гири толкает. Тут главное техника, дыхание, растяжка, связки, сила какая-то, а потом уже темп. Hellllfire пишет:
цитата:
Сегодня выступал парень где-то моего возраста, поднимал швунгом, ну и так-как заранее знал результаты, поднапрягся и вышел на первое место.
Я и писал об этом.
цитата:
Если есть выбор, конечно в последний день. Так в основном и выигрывают.
Отправлено: 21.05.17 20:12. Заголовок: арлекино пишет: Эт ..
арлекино пишет:
цитата:
Эт не я, - Сергей.
То я так объединил, вы же оба про растяжку писали
sergey2 спасибо за ссылку, а я пару раз пытался искать что-то типа дневник aid и не находил, а он вон как чудно называется.
арлекино пишет:
цитата:
Hellllfire, ну так че, с третьим местом?
Завтра вроде на профкоме обьявят результаты, но пока что я на 3-м вроде
Думаю завтра начну новый цикл по генератору, но на небольшое количество, чтобы больше внимания технике уделять и отрабатывать все-таки обе руки за подход.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 141
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
, а качки- натуралы, генетически одарённые. 
на левой руке) 
, а ты и так на улице работаешь. Вся эта скорость нужна для снятия нагрузки с рук, медленно делать- руки дожимают и устают. Больше потолкаешь- поймешь.
, чето я затупил. А от рывка или толчка? 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума