Алексей, 29 лет, 82 кг. Из достижений пока: Т16 1Р 30/30 Т24 1Р 35/35 Т16+16 20 Р16 50/50 Давно собирался завести дневник и наконец собрался)), надеюсь добавит дисциплины, чтобы не пропускать тренировки.
Отправлено: 09.08.16 22:10. Заголовок: По видео. Резче выта..
По видео. Резче выталкивание и потом быстро уходить во второй подсед. Так сказать- топнуть пятками. Сергей для этого на улицу выходит - потоптать , а ты и так на улице работаешь. Вся эта скорость нужна для снятия нагрузки с рук, медленно делать- руки дожимают и устают. Больше потолкаешь- поймешь.
Резче выталкивание и потом быстро уходить во второй подсед.
Умом я это понимаю, и по видео вижу, что медленно делаю, но освоить никак не могу. Может как-то раздельно попробовать, по шагам, так сказать.
О, вопрос по поясу еще один. То при сбросе, то при выталкивании попадает кожа между локтями и поясом и образовались уже неслабые синяки, что то я наверно не так делаю
по видео вижу, что медленно делаю, но освоить никак не могу.
Можно применить прыжки для ног типа тройной с места, соскоки с возвышения, в высоту, прыгающая звезда ну короче сам какие понравятся тебе прыжки выбери. А для резкости рук хорошо толкать ядро. Возьми не очень тяжелое что была скорость и в разных плоскостях толкай и бросай за голову или бей по груше изредка.
Отправлено: 11.08.16 11:07. Заголовок: О резкости Hellllfir..
О резкости Hellllfire пишет:
цитата:
Умом я это понимаю, и по видео вижу, что медленно делаю, но освоить никак не могу.
Прыжки. Медленно прыгнешь, не запрыгнешь . Но не в длину, а вверх. Сам пробую запрыгивания на возвышение 50см, стою как можно ближе к тумбе, чтоб прыжок был мал в длину. Есть опасность удариться ногами, тумба -то железная. Hellllfire пишет:
цитата:
То при сбросе, то при выталкивании попадает кожа между локтями и поясом и образовались уже неслабые синяки, что то я наверно не так делаю
Обычное дело, как мозоли на ладонях. У меня такого нет, локти стираются, бока. На соревнованиях видел, что у парней там кожа слетала до мяса. Могу предложить:1) ремень надевать кожаный, он мягче кожзама; 2) при выталкивании-сбросе таз выдвигать вперед(см видео-обучалки, там указано), на сбросе первый удар о плечи и потом постановка локтей.
А зачем резкость рук, они же вроде по инерции за гирями расслабленные летят?
Выскажу одну идею которую возможно маэстро толчка не поддержит. Да в момент выталкивания руки расслаблены и потом они летят или почти летят, но вот настал момент второго подседа и тебе надо молниеносно уйти вниз и как ты это себе представляешь?, так вот чтоб дать быстрый уход ты кратковременно отталкиваешься руками от гирь вниз. Так как это движение очень короткое то усилие даже не воспринимается головой и тем не менее оно есть - себя (тело) толкаешь вниз гири при этом получают дополнительное усилие вверх. Особо стараться руками не надо иначе устанут, но здесь усилие небольшое главное чтоб резкое было. То есть ноги должны быть взрывные и руки тоже, а на закидках и рывке еще и спина должна быть резкая. Поэтому мы всех чистых качков рано или поздно обуем даже без всяких там накачанных мышц и жимов, бицепсов и прочей хрени,
1. Разминка 15 мин. 2. Р16 - 10/10; 15/15. 3. Р16 - 25/25 + 15/10 (не ставя на пол). 4. Подрывы до уровня головы 16кг - 25/25. 5. Ходьба ВПФ 1Р 16кг - 3х max. 6. Подьем ног лежа - 20, 15, 10 + Планка 45 сек. 7. Растяжка.
*как-то не растет рывок, если его тренировать раз в неделю, да и с техникой никак не подружусь. надо-бы добавить упражнения на предплечья, может хоть кисти держать будут дольше.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 244
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
, а ты и так на улице работаешь. Вся эта скорость нужна для снятия нагрузки с рук, медленно делать- руки дожимают и устают. Больше потолкаешь- поймешь.
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума