Отправлено: 26.07.16 19:53. Заголовок: Дневник Hellllfire

Алексей, 29 лет, 82 кг.
Из достижений пока: Т16 1Р 30/30
Т24 1Р 35/35
Т16+16 20
Р16 50/50
Давно собирался завести дневник и наконец собрался)), надеюсь добавит дисциплины, чтобы не пропускать тренировки.

 Отправлено: 22.12.16 21:44. Заголовок: арлекино пишет: На-..

арлекино пишет:

цитата:

На-ка генератор

Спасибо!
Я на старый сайт пару раз еще заходил - не работает, думал загнулся совсем, а он живой :)

 Отправлено: 22.12.16 22:35. Заголовок: Тока смотрите он не ..

Тока смотрите он не надолго, т.е. не навечно. Автору он нах не нужен, больше может и не выкладывать, там какие-то домены-херены и пр.

 Отправлено: 04.01.17 21:02. Заголовок: http://i87.fastpic.r..

Ну теперь попрет!

 Отправлено: 04.01.17 21:10. Заголовок: ПН 02.01.17 1. Разми..

ПН 02.01.17
1. Разминка
2. Т161Р: 10/10
Т281Р: 3/3.
Т241Р: 10/10, 13/13.
Т161Р: 10/10.
3.Становая тяга 32кг: 2х20.
4. Присед со штангой 40кг: 3х15.
5. Растяжка

ВТ 03.10.17
1. Растяжка
2. Р16: 10/10.
Р20: 6/6; 12/12; 16/16.
Р20: 9мин (30сек/30сек)
3. Махи 24кг: 2х20.
4. Отжимания от гири: 3х10.
5. Наклоны с гирей вбок 16кг: 3х20.
6. Растяжка

СР 04.01.17
1. Разминка
2. Т161Р: 10/10
Т281Р: 4/4
Т241Р: 11/11; 15/15.
Т16+16: 3х10.
3. Становая тяга 32кг: 2х20.
4. Присед со штангой 40кг: 3х15.
5. Растяжка

 Отправлено: 09.01.17 21:39. Заголовок: ЧТ 05.01.17 1. Разми..

ЧТ 05.01.17
1. Разминка.
2. Р16: 10/10
Р20: 6/6; 14/14; 19/19.
Р20: 6мин (30сек/30сек)
Р16: 10/10.
3. Подъем ног лежа: 15, 12, 10.
4. Растяжка.

СБ 06.01.17
1. Разминка
2. Т161Р: 10/10.
Т281Р: 4/4.
Т241Р: 13/13; 18/18.
Т201Р: 6мин (5/5)
3. Становая тяга 32кг: 2х20.
4. Присед со штангой 45кг: 3х15.
5. Растяжка.

 Отправлено: 10.01.17 09:28. Заголовок: Hellllfire пишет: Т..

Hellllfire пишет:

цитата:

Т241Р: 13/13; 18/18.

Раз это целевое упражнение то и делать его больше подходов. Поиграйся с темпом, медленнее-быстрее, где больше получится натолкать. Ваш лидер толкает около 10 минут, вот и ориентир на предельную длину подхода. А там как в обычном толчке, больше ногами, меньше рукой. Рука "забьется"- уже не потолкаешь.
Hellllfire пишет:

цитата:

Т161Р: 10/10. Т281Р: 4/4. Т241Р: 13/13; 18/18. Т201Р: 6мин (5/5)

Тренировочная схема норм, гы, как у меня. легкая гиря как разминка, потом силовой подход, далее с основным весом и заминка.
А вот пробуй проверить себя на выносливость, потолкай мах с 16, потом когда-нибудь с 20. Только без смены рук. У вас же так идут соревнования?

 Отправлено: 10.01.17 13:25. Заголовок: арлекино пишет: Тре..

арлекино пишет:

цитата:

Тренировочная схема норм, гы, как у меня. легкая гиря как разминка, потом силовой подход, далее с основным весом и заминка. А вот пробуй проверить себя на выносливость, потолкай мах с 16, потом когда-нибудь с 20. Только без смены рук. У вас же так идут соревнования?

Можно будет попробовать. А на соревнованиях у нас толкают только правой (левши - левой) рукой. Почему так - хрен их поймешь, могли бы уже с одним перехватом сделать.
арлекино пишет:

цитата:

Раз это целевое упражнение то и делать его больше подходов.

Это ж по генератору, всего 3 подхода. Нужно добавлять еще подходы чисто по времени?

 Отправлено: 10.01.17 18:37. Заголовок: Hellllfire пишет: Э..

Hellllfire пишет:

цитата:

Это ж по генератору, всего 3 подхода.

Гм. Маловато будет. У тебя же ориентир- 100 с 24-кой. Добавляй к ней ещё 2-3 подхода. Как наберешь объём, технику, один подход сократишь, а в остальных количество подъёмов увеличишь и т.д.
Hellllfire пишет:

цитата:

добавлять еще подходы чисто по времени?

В отдельную треню попробуй потолкать на максимум с 16, потом, если результат устроит, с 20-кой. И дальше, уже там в марте потолкай в длинном подходе 24-ку.

 Отправлено: 10.01.17 18:58. Заголовок: арлекино пишет: В о..

арлекино пишет:

цитата:

В отдельную треню попробуй потолкать на максимум с 16, потом, если результат устроит, с 20-кой. И дальше, уже там в марте потолкай в длинном подходе 24-ку.

И даже я бы делал это только правой рукой без перехвата как aid на Комсе. Правда после отдыха если силы есть то для симметрии надо бы и левой сделать. Потому как тренировать надо соревновательное движение - тогда оно попрет. Вот у меня если на чём одном сосредоточусь то это и прёт, а когда распыляюсь то не так хорошо растет или вообще останавливается рост. Короче перехваты на тренировка вообще не делай- тренируй по своей схеме сперва только правую руку там 16, 28, 24, 20 а уже потом отдельно только левую руку, потому что соревнования у тебя без перехвата.

 Отправлено: 10.01.17 19:12. Заголовок: sergey1 пишет: И да..

sergey1 пишет:

цитата:

И даже я бы делал это только правой рукой без перехвата

Сначала хотел возразить.
Потом.sergey1 пишет:

цитата:

тренируй по своей схеме сперва только правую руку там 16, 28, 24, 20 а уже потом отдельно только левую руку

Тут согласен.Хуже не будет. Ноги работают в обоих случаях, руки окрепнут и когда-нибудь попрёт толчок двух гирь.

 Отправлено: 11.01.17 04:43. Заголовок: Hellllfire пишет: Э..

Hellllfire пишет:

цитата:

Это ж по генератору, всего 3 подхода

Забей, что я писал. Но, по генератору 4 подхода. И тогда как писал Сергей, всё одной рукой. Потом отдых и второй рукой(хотя можешь пропустить или в другой день).

 Отправлено: 11.01.17 22:21. Заголовок: ПН 09.01.17 1. Разми..

ПН 09.01.17
1. Разминка
2. Т161Р: 10/10
Т281Р: 4/4
Т241Р: 14/14; 20/20.
Т201Р: 10мин (1мин/1мин)
3. Становая 32кг: 2х20
4. Присед со штангой 45кг: 3х15
5. Отжимания от гири: 2х12.
6. Растяжка

ВТ 10.01.17
1. Разминка
2. Р16: 15/15
Р20: 10мин (45сек/45сек)
Р16: 15/15
3. Подъем штанги на бицепс 16кг: 3х12
дальше возникли неотложные дела, пришлось закончить.

 Отправлено: 11.01.17 22:33. Заголовок: sergey1 пишет: И да..

sergey1 пишет:

цитата:

И даже я бы делал это только правой рукой без перехвата как aid на Комсе. Правда после отдыха если силы есть то для симметрии надо бы и левой сделать. Потому как тренировать надо соревновательное движение - тогда оно попрет. Вот у меня если на чём одном сосредоточусь то это и прёт, а когда распыляюсь то не так хорошо растет или вообще останавливается рост. Короче перехваты на тренировка вообще не делай- тренируй по своей схеме сперва только правую руку там 16, 28, 24, 20 а уже потом отдельно только левую руку, потому что соревнования у тебя без перехвата.

арлекино пишет:

цитата:

Забей, что я писал. Но, по генератору 4 подхода. И тогда как писал Сергей, всё одной рукой. Потом отдых и второй рукой(хотя можешь пропустить или в другой день).

Если я все правильно понял, то вот такая треня получилась сегодня:
СР 11.01.17
1. Разминка
2. Т161Р: 10/10 (разминка)
Праваяя рука:
Т28: 5 (по генератору)
Т24: 16; 22; (по генератору)
Т24: 15; 15. (добавленные)
Левая рука:
то-же, что и правая
Т161Р: 10/10 (заминка)
3. Становая 32кг: 2х20
4. Присед со штангой 45кг: 3х15
5. Переворот гири на полу через дужку (хз как оно называется правильно) на предплечья 11кг (сделал из 8кг): 3х10.
6. Растяжка

возник вопрос по отдыху между подходами на одной руке, забивается-то все сильнее, сколько можно отдыхать - хз
и вот еще момент, ноги на правой отработают, а на левую уже уставшие, рукой дорабатывать больше приходится, может менять первую руку через треню ( например ПН - правая первая, СР - левая первая) или основной упор на правую?

 Отправлено: 11.01.17 23:06. Заголовок: Hellllfire пишет: Т..

Hellllfire пишет:

цитата:

Т28: 5 (по генератору) Т24: 16; 22; (по генератору) Т24: 15; 15. (добавленные)

В генераторе первые два сета статика с тяжелыми гирями. У тебя один с 28. С 24-кой 16 и 22 - это 3-й и 4-й, как я понял. Остальные как бы не нужны.
Hellllfire пишет:

цитата:

возник вопрос по отдыху между подходами на одной руке, забивается-то все сильнее, сколько можно отдыхать - хз

Мы с Сергеем где-то обсуждали. Отдых между сетами - время предыдущего +/- 1 мин. В генераторе после 3-го 1минута.
Hellllfire пишет:

цитата:

и вот еще момент, ноги на правой отработают, а на левую уже уставшие, рукой дорабатывать больше приходится, может менять первую руку через треню

Делай тогда в одну треню одну руку.
Hellllfire пишет:

цитата:

Переворот гири на полу через дужку (хз как оно называется правильно)

Кистевая тяга. Можно двумя руками на себя, окно дуги на тебя. Или одной рукой- окно гири повернуто на 90 градусов.

 Отправлено: 12.01.17 15:00. Заголовок: арлекино пишет: В г..

арлекино пишет:

цитата:

В генераторе первые два сета статика с тяжелыми гирями.

Первый и второй сеты - с увеличенной задержкой в ВПФ (1й - от 5 циклов дыхания до 30 сек, 2й - мин 2 цикла дыхания)
Третий сет - соревновательный темп или +1
Четвертого сета для толчка одной рукой НЕТ.
арлекино пишет:

цитата:

Остальные как бы не нужны

Но Вы же писали добавить для повышения объема, или я неправильно понял?
арлекино пишет:

цитата:

Кистевая тяга. Можно двумя руками на себя, окно дуги на тебя. Или одной рукой- окно гири повернуто на 90 градусов.

Во, точно оно Буду тренить потихоньку.