Отправлено: 26.07.16 19:53. Заголовок: Дневник Hellllfire

Алексей, 29 лет, 82 кг.
Из достижений пока: Т16 1Р 30/30
Т24 1Р 35/35
Т16+16 20
Р16 50/50
Давно собирался завести дневник и наконец собрался)), надеюсь добавит дисциплины, чтобы не пропускать тренировки.

 Отправлено: 05.10.16 20:55. Заголовок: арлекино пишет: Не ..

арлекино пишет:

цитата:

Не всё сразу.

Это да, нужно еще дожить до этой трени

СР 5.10.2016 (Рывок) Время 01:20

1. Разминка - 15мин.
2. Р16 - 25/25.
3. Р24 - от 1/1 до 9/9 (с отдыхом между подходами) = 90
4. Махи 24 - 30/22; 30/30.
5. Становая тяга - 40кг - 1х10; 65кг - 4х10.
6. Велотренажер - 10мин.
7. Растяжка.

 Отправлено: 11.10.16 20:20. Заголовок: ЧТ 6.10.2016 (ОФП) В..

ЧТ 6.10.2016 (ОФП) Время 00:50

1. Разминка.
2. Присед с гирей: 16кг - 10/10; 32кг - 3х5/5.
3. Жим гири лежа: 16кг - 15/15; 24кг - 3х5/5.
4. Махи: 24кг - 15/15; 32кг - 3х10/10.
5. Тяга гири в наклоне: 16кг - 10/10; 24кг - 3х5/5.
6. Выход в стойку с колен: 16кг - 5/5; 24кг - 5/5, 4/4, 3/3.

 Отправлено: 11.10.16 20:31. Заголовок: ПН 10.10.2016 (Толчо..

ПН 10.10.2016 (Толчок) Время 00:45

1. Разминка - 15мин.
2. Т16: 18 (2мин)
3. Т24 1Р: от 1/1 до 9/9.
4. Растяжка.

*совсем не было настроения, еле вымучил половину тренировки, к тому же после толчка болит спина, а не ноги

ВТ 11.10.2016 (ОФП) Время 00:50.

1. Разминка
2. Круговая тренировка:
Присед с гирей (П/Л) -> Жим гири лежа (П/Л) -> Махи (П/Л) -> Тяга гири к поясу в наклоне (П/Л) -> Выход в стойку с колен (П/Л)
I - 16кг - 1-4: 10/10, 5: 5/5.
II - 24кг - 1-2: 5/5, 3: 10/10, 4-5: 5/5.
III - 24кг - 1-2: 5/5, 3: 10/10, 4-5: 5/5.
IV - 32кг - 1: 5/5, 2: 2/2, 3: 10/10, 4: 5/5, 5: (24кг) 5/5.
3. Подьем ног лежа - 20, 20, 15.

 Отправлено: 11.10.16 21:22. Заголовок: Hellllfire пишет: к..

Hellllfire пишет:

цитата:

к тому же после толчка болит спина, а не ноги

У нас с тобой видать одинаковая ошибка-нет упора локтем в момент выталкивания и из-за этого ломаем спины т.к. амортизируем позвонками. Да и вся сила ног из -за этого гасится в позвонках и потом невралгия или как минимум мышцы болят которые не должны вообще работать. И толчка из-за этого нет.

 Отправлено: 02.11.16 21:32. Заголовок: Всем привет! Если чт..

Всем привет! Если что, я живой, гирями не задавило

После толчка 2х гирь начала болеть поясница, скорей всего из-за
Сергей пишет:

цитата:

У нас с тобой видать одинаковая ошибка-нет упора локтем в момент выталкивания и из-за этого ломаем спины т.к. амортизируем позвонками. Да и вся сила ног из -за этого гасится в позвонках и потом невралгия или как минимум мышцы болят которые не должны вообще работать. И толчка из-за этого нет.

поэтому пока треню в основном ОФП, чтобы немного отдохнуть и спина прошла.

 Отправлено: 02.11.16 21:36. Заголовок: Растягивайся...

Растягивайся.

 Отправлено: 03.11.16 05:44. Заголовок: Что характерно это к..

Что характерно это когда гири вытолкнул то наоборот надо таз убрать назад. Иначе с тяжестями в поднятых руках тоже возникает перенапряжение в поясничном отделе при подломленном вперед тазе. Я его иногда получаю когда бывает тугоподвижность в суставах и грудь не раскрывается, таз не убирается и всегда в таких случаях на следующий день прибаливает поясница. По этой причине я главным образом и не наращиваю толчок с гирями всё пытаюсь сперва растянуться. Растяжка ни хрена не растет в 60 лет и получается замкнутый круг. У тебя возможно тело быстро бы растянулось если убрать лишний кач(не гиревой) или хотя бы делать полегче. Потому что спину надо хорошо прогибать , грудь разворачивать а как развернешь когда она забита жимом лежа например? Другое дело если стойка уже хорошая то может жим и не мешает а вот если создавать стойку с нуля то почти весь чужой(не гиревой) кач под сомнением. За исключением упражнений способствующих осанке.

 Отправлено: 08.11.16 12:55. Заголовок: Hellllfire пишет: п..

Hellllfire пишет:

цитата:

поэтому пока треню в основном ОФП, чтобы немного отдохнуть и спина прошла.

Hellllfire, ты тренироваться начинай. Составь себе сам план чтоб удовольствие было от тренировок, не надо чьи то непосильные задачи выполнять. Если мы за арлекино будем пытаться угнаться то в реанимацию положат. Даже вот один вежливый деликатный такой молодой человек сюда заходил по имени vasek и не смотря что он всю жизнь тренируется и сам весит 100 кг(против`~70 кг) вот даже если он половину натолкает на 24 ках от толчка арлекино (65 раз от 130) то весь его гиревоой набор пойдет на оплату ритуальных услуг. Чего уж про нас говорить. А тренировки должны быть в радость. И как Денисов сказал все проблемы когда работаешь на гирях к которым еще не готов.

 Отправлено: 27.11.16 21:41. Заголовок: арлекино пишет: Рас..

арлекино пишет:

цитата:

Растягивайся.

Растягиваюсь потихоньку.

Сергей пишет:

цитата:

У тебя возможно тело быстро бы растянулось если убрать лишний кач(не гиревой) или хотя бы делать полегче. Потому что спину надо хорошо прогибать , грудь разворачивать а как развернешь когда она забита жимом лежа например? Другое дело если стойка уже хорошая то может жим и не мешает а вот если создавать стойку с нуля то почти весь чужой(не гиревой) кач под сомнением. За исключением упражнений способствующих осанке

Да не сказал-бы, что кач мешает, т.к. я его треню редко и без фанатизма.
У меня похоже проблема в том, что при выталкивании после первого подседа, еще до самого толчка ногами, добавляю спиной, а уже потом идут ноги. Происходит это в основном когда пытаюсь толкнуть резко, когда медленно (типа того, как толкает И. Денисов) вроде нормально. И при сбросе еще может быть, когда амортизирую спиной, а не ногами.

Сергей пишет:

цитата:

Hellllfire, ты тренироваться начинай. Составь себе сам план чтоб удовольствие было от тренировок, не надо чьи то непосильные задачи выполнять.

Треню потихоньку, но блин, план себе составить это сложно:
1- никак не определюсь, то-ли толкать две 16, то-ли одну 24
2 - опять же то-ли по генератору, то-ли М-серией или вообще просто делая каждую треню длинный подход.
3 - зачастую на длинную тренировку нет времени и сил, т.к. после работы, поэтому предпочтение коротким тренировкам, хз правильно это или нет.
4 - еще и рывок куда-то нужно всунуть, с теми же нюансами что и толчок
5 - плюс еще и подсобка.
Вот и мечусь от одной программы к другой, а толку нет. Ну, не то что-бы совсем нет, но мало.
Еще и сайт с генератором ласты склеил.
Может Арлекино что присоветует

 Отправлено: 27.11.16 23:45. Заголовок: Hellllfire пишет: з..

Hellllfire пишет:

цитата:

зачастую на длинную тренировку нет времени и сил, т.к. после работы, поэтому предпочтение коротким тренировкам, хз правильно это или нет. 4 - еще и рывок куда-то нужно всунуть, с теми же нюансами что и толчок

Короткие каждый день. Толчок и рывок раздельно.
Hellllfire пишет:

цитата:

Вот и мечусь от одной программы к другой, а толку нет. Ну, не то что-бы совсем нет, но мало.

Зачем. Ты же по Павленко делал, вот и делай.
Hellllfire пишет:

цитата:

сайт с генератором ласты склеил.

Генератор финский? Нах он нужен. Сказка. За 20 трень стать мастером. Никто по нему ничего не добился.

 Отправлено: 28.11.16 05:45. Заголовок: арлекино пишет: Ген..

арлекино пишет:

цитата:

Генератор финский? Нах он нужен. Сказка. За 20 трень стать мастером. Никто по нему ничего не добился.

Чё там неправильно ? На ползунке "Steep" он считал точно как Морозик, на "Medium" как Рябченко, а на Flat как я сейчас пытаюсь сделать. Никто ничего не добился потому что сразу мастера выставляли через 20 трень и технологию не выдерживали- расчет от через минутного подхода и даже через 30 сек.- хоп и мастер. А они отдыхали 3 мин. значит делали вполовину меньше (один подход считай вместо спаренного)-сам смысл нарушен ведь считали как будто выдержали спаренный подход. И потом через 20 трень из-за неуравновешенности характера спорт вообще забросили. Вон Иван Сукин делал по генератору и мастера сделал потому что в окошко надо вводить цифры реальные а не то что с похмела в озарении пришло.

 Отправлено: 28.11.16 10:42. Заголовок: Сергей пишет: Вон И..

Сергей пишет:

цитата:

Вон Иван Сукин делал по генератору и мастера сделал

Так и знал, что кто-то его в пример поставит.
Но, до генератора Иван был не обычным начинающим гиревиком: а) мастер спорта по жиму лежа и ТА, б) нехилый свой вес и для него 32-ки - тьфу, в) 1-й разряд по ГС, выполненный на соревнованиях, а не где-то там дома, г)циклил 32-ки около 35 раз. Так-что сил там немеренно, оставалось подтянуть выносливость. Я был на тех стартах где, он выполнил 1-й разряд- толкнул 24-ки 85-86 раз за 5 минут и бросил гири, дыхалка накрылась.
Ещё в генераторе нет 5-го подхода, если сравнивать по Морозову, разлет весов больше.
И вообще, дай Hellllfire ссылку на генератор, если он так хочет.

 Отправлено: 28.11.16 12:26. Заголовок: Да ссылка на финский..

Да ссылка на финский калькулятор к сожалению по непонятной причине не работает. Не иначе дополнительный пакет санкций. Может в дальнейшем восстановят.

 Отправлено: 28.11.16 12:50. Заголовок: hellllfire

Закончилась аренда домена или что-то в этом роде.

По Павленко очень тяжело, он сейчас программу на своем сайте постит, так там в пятницу и рывок и толчок по 10 мин + еще куча всего.

 Отправлено: 28.11.16 13:31. Заголовок: Hellllfire пишет: П..

Hellllfire пишет:

цитата:

По Павленко очень тяжело,

Не сказал бы. Три трени в неделю. А десятиминутки на легких.
Огарёв рекомендует рвать по 10мин каждую треню.