Отправлено: 26.07.16 19:53. Заголовок: Дневник Hellllfire

Алексей, 29 лет, 82 кг.
Из достижений пока: Т16 1Р 30/30
Т24 1Р 35/35
Т16+16 20
Р16 50/50
Давно собирался завести дневник и наконец собрался)), надеюсь добавит дисциплины, чтобы не пропускать тренировки.

 Отправлено: 30.11.16 21:55. Заголовок: СР 30.11.16 (01:00) ..

СР 30.11.16 (01:00)

Разминка
1. Р16: 5, 10, 15, 20, 25, 30/20 (всего 105/95)
2. Р24: 5, 10, 15/11 (всего 30/26)
3. Махи 16: 5мин, не ставя, смена рук каждые 10 раз.
4. Становая тяга 24: 3х20.
Растяжка

арлекино пишет:

цитата:

Юморной урок рывка от чемпиона мира по юниорам.

Посмотрел, второй вариант как раз про меня

 Отправлено: 30.11.16 22:19. Заголовок: Hellllfire пишет: в..

Hellllfire пишет:

цитата:

второй вариант как раз про меня

А я по-всякому, за подход несколько техник, лишь бы рвать побольше. .

 Отправлено: 03.12.16 23:11. Заголовок: ЧТ 1.12.16 (00:50) ..

ЧТ 1.12.16 (00:50)

Разминка
1. Т161Р: 10/10
2. Т241Р: 1, 4, 7, 10, 16, 19/12 (всего 70/63)
3. Становая тяга 32кг: 2х20
Растяжка.

СБ 3.12.2016 (01:05)

Разминка
1. НПФ 16+16: 1мин
2. Т 16+16: 2мин/2мин х5 (темп ~8)
3. НПФ 16+16: 2мин
4. Заброс на грудь 24кг: 3х10/10
5. Подъем ног лежа: 3х15
Растяжка.

 Отправлено: 05.12.16 22:01. Заголовок: ПН 5.12.16 (01:05) ..

ПН 5.12.16 (01:05)

Разминка
1. НПФ16+16: 1мин.
2. Т16+16: 3мин/3мин х4 (3мин; 2,2мин; 2,1мин; 2,3мин)
3. НПФ16+16: 2мин.
4. Присед со штангой на плечах: 65кг, 3х8.
5. Наклоны вбок: 24кг, 3х10.
Растяжка

 Отправлено: 06.12.16 21:23. Заголовок: ВТ 6.12.16 (00:55) ..

ВТ 6.12.16 (00:55)

Разминка
1. Т161Р: 10/10.
2. Т241Р: 5/5; 10/10; 15/15; 20/15; 18/15 (68/60).
3. Заброс 24кг на грудь: 2х10/10
4. Становая тяга 32кг: 2х15.
Растяжка

 Отправлено: 18.12.16 21:06. Заголовок: ПН 12.12.16 1. Разми..

ПН 12.12.16
1. Разминка
2. Р16: 20/20
Р24: 5мин (смена рук каждые 5 раз)
Р16: 15/15
3. Махи 24кг: 6мин (смена каждые 5)
4. Растяжка

ВТ 13.12.16
1. Разминка
2. Т161Р: 10/10
Т241Р: 20/20
Т241Р: 7мин (смена рук каждые 5)
Т161Р: 10/10
3. Становая тяга 32кг: 20, 20
4. Растяжка

СР 14.12.16
1. Разминка
2. Р16: 20/20
Р24: 3мин (смена каждые 5)
Р24: 2,5мин (смена каждые 3)
Р16: 15/15
3. Махи 24кг: 9мин (смена каждые 5)
4. Растяжка
* рывок 24 не пошел :( сброс на левой вообще караул, хватаю всей ладохой дужку, дужка прихватывает шкуру вместе с мозолями
* махи не неприрывно 9 мин, а с отдыхами, дыхалки не хватает, приходится ставить гирю на пол.

ЧТ 15.12.16
1. Разминка
2. Т161Р: 10/10
Т241Р: 25/25
Т161Р: 10/10
3. Становая тяга 32кг: 20, 20
4. Растяжка.

 Отправлено: 18.12.16 21:12. Заголовок: СБ 17.12.16 1. Разми..

СБ 17.12.16
1. Разминка
2. Т161Р: 10/10
Т241Р: 27/20+7 (на левой дыхалки не хватило, пришлось секунд на 15 поставить и после доделать 7 раз)
Т201Р: 20/20
Т161Р: 15/15
3. Становая тяга 32кг: 20, 20, 20
4. Р20: 10мин (смена каждые 5)
Р16: 15/15
5. Растяжка
* после неудачной рывковой среды сделал себе 20кг гирю из 16ки (1,5кг свинец и стальные шарики + 2,5кг песка), буду пока наверно с ней работать.

 Отправлено: 18.12.16 22:23. Заголовок: Hellllfire пишет: р..

Hellllfire пишет:

цитата:

рывок 24 не пошел :( сброс на левой вообще караул,

Значит пока тяжела. Продолжай с ней или сбавляй вес. Лучше последнее.
Написал, а ниже сам всё решил.Hellllfire пишет:

цитата:

после неудачной рывковой среды сделал себе 20кг гирю из 16ки (1,5кг свинец и стальные шарики + 2,5кг песка), буду пока наверно с ней работать.

У меня тоже думка работает в процессе трени.

 Отправлено: 18.12.16 22:28. Заголовок: Делаешь однорукий то..

Делаешь однорукий толчок- соревнования на носу?
Зашел на страницу Павленко, похоже он от гирь отошел, на крайних соревнованиях не был, больше штанга, кроссфит, короче, Анискин помельче. А программы на гири по какому-то шаблону пишет, что не значит, что они плохи, всё равно пахать нужно везде для результата..

 Отправлено: 18.12.16 22:49. Заголовок: арлекино пишет: Дел..

арлекино пишет:

цитата:

Делаешь однорукий толчок- соревнования на носу?

В апреле-мае :)
Как-то заметил, что потяжелела 24ка, пока занимался с 16, отвык что-ли от веса, решил пока поработать на одну руку.

Я не могу никак все в кучу собрать: толчок 16, однорукий 24 и рывок еще, треня получается часа на полтора.
У меня воля что-то слабеет, еле заставляю себя короткие тренировки делать, потому что мозг придумает сто отмазок, чтобы сачкануть от длинной трени.
Плюс нужно разнообразие какое-то, потому что однообразные тренировки тоже мораль снижают
20ку вон сделал и уже что-то новое, уже заниматься интереснее.

 Отправлено: 18.12.16 23:09. Заголовок: Hellllfire пишет: У..

Hellllfire пишет:

цитата:

У меня воля что-то слабеет, еле заставляю себя короткие тренировки делать,

На работе не слабеет, а там больше часов приходится трудиться.

 Отправлено: 20.12.16 01:49. Заголовок: Hellllfire пишет: е..

Hellllfire пишет:

цитата:

еле заставляю себя короткие тренировки делать

Минут 15...20, даже десять - это уже тренировка. Это я себе говорю в подобной ситуации .

 Отправлено: 20.12.16 21:33. Заголовок: Andreich пишет: Мин..

Andreich пишет:

цитата:

Минут 15...20, даже десять - это уже тренировка. Это я себе говорю в подобной ситуации .

Вот-вот Стараюсь хотя-бы основную часть выполнить, на офп не всегда сил хватает, причем не физических, а именно морально тяжело. Но не всегда, бывает что аж прет, возможно сейчас зима так действует, может витаминов мало или еще что. Летом, да на воздухе, намного легче шло.

 Отправлено: 21.12.16 23:18. Заголовок: На-ка генератор..

На-ка генератор

 Отправлено: 22.12.16 04:05. Заголовок: От меня тоже спасибо..

От меня тоже спасибо за генератор! И как только он нашелся не бескрайних просторах.