Отправлено: 18.07.16 10:45. Заголовок: арлекино (продолжение)

Возраст-50.
Вес- стараюсь держать менее 80кг.
Приоритеты- соревновательные движения гиревого спорта + упражнения на хват.

 Отправлено: 29.03.17 11:06. Заголовок: sergey2 пишет: Мне..

sergey2 пишет:

цитата:

Мне кажется столько я на плечах присяду - столько и ВПФ осилю

Самоуверенное утверждение.

 Отправлено: 31.03.17 16:32. Заголовок: Скинули положение пр..

Скинули положение предстоящих районных соревнований. Коэффициенты: 16-1, 24-2, 32-3. Время может 10 или 5 мин. Очки= толчок+ рывок(без полусуммы). Последнее атавизм скорее всего от А. Можарова, когда он ещё заправлял и ||-но рулил в МФГС. Примечание, если участников в весовой менее 4-х, то они соревнуются в купе с более тяжелой весовой. Вот уже на районных соревнованиях пытаются объединить весовые, если мало участников, не только на ветеранских. А чего же на прошлогодних чемпионатах Европы и мира, где у профи почти во всех весовых было по 2-3 человека не объединяли весовые?
Скорее всего будет 5мин. Если объединят с 85-й, то, что они думают, мне хуже сделают, они хуже сделают участникам до 85кг. Возможный расклад, кто-то Т32=30, больше сможет только сам Можаров, под 50 толчков, если он будет, а будет- он на две весовых тяжелее от меня. Итого-90 очков на толчке у кого-то мах, я легко Т24=75, т.е. 150 очков. Допустим рву Р24-100= 200 очков , моих 350. Чтоб обойти меня 350-90=260/3=87 рывков 32-ки за 5 мин сможет одолеть только мастер спорта, а их на районе, кроме Можарова нет.
А может рано делю шкуру, там поглядим.

 Отправлено: 31.03.17 17:14. Заголовок: арлекино, а у тебя с..

арлекино, а у тебя сейчас какой собственный вес? Вот прямо сейчас, без сгонок или наборов?

 Отправлено: 31.03.17 22:11. Заголовок: До 78-ми, а там весо..

До 78-ми, а там весовая будет до 80-ти.

 Отправлено: 01.04.17 10:03. Заголовок: Хорошее- давно забыт..

Хорошее- давно забытое старое. В толчке в этом году треню, как делают в челябинской конюшне(с) Центнер. А это не что иное как М-серия click here. Доходил в феврале Т28 до 4х3' темпом 10. Потом были соревнования, перед которыми были тренировки с 24-ками - черезминутные подходы, сейчас заново осваиваю. Интенсивно? ХЗ. Ну, да. После трени сам удивляюсь, что прохожу. Меж этими треньками вставляю другие с меньшими весами. Пишут однообразно и однобоко, тогда нужно заняться марафоном, там точно многообразие.
М- серия(почему М? кто знает)- по-новому это как ЕМОМы. Ага,типа, в тренде. С другой стороны то что ТРЕНЕР, которого нет, прописал - объемы, интенсивность, многоповторка, отдых меж подходами = времени подхода. Чего ещё надо.
Взял один вес и темп- освоил, перешел на другой темп, или поменял вес. и т.д.

 Отправлено: 01.04.17 11:30. Заголовок: арлекино пишет: М- ..

арлекино пишет:

цитата:

М- серия(почему М? кто знает)

Насколько я прав?- по фамилии автора называется Мандригеля. Не видел чтоб он где либо передал подробности, но для творчества достаточно и этой саморазворачивающейся сутры, принципа построения плана. А там добавляй если хочешь 9 х 1,1 мин. и 8 х 1,25 и.т.д. или вставляй между плановыми тренями что либо свое. То есть это не потренировочный план а лишь схема. А как потренировочный план это будет сделать тяжело собрать в 10 минутный подход начиная с ЕМОМа, интенсивность будет нарастать по параболической траектории: сперва легко, потом трудней, потом умер где то на 2х5 или на следущей трене то уже точно даже не спасёт руна Альгиз . Такие мысли у меня на этот счет.

 Отправлено: 01.04.17 12:45. Заголовок: sergey2 пишет: по ф..

sergey2 пишет:

цитата:

по фамилии автора называется Мандригеля. Не видел чтоб он где либо передал

Он много писал на рыбинском форуме.
Почему именно его? Я ж грю все так делают. Он озвучил обычную схему для всех, не видя в этом тайны.
sergey2 пишет:

цитата:

А как потренировочный план это будет сделать тяжело собрать в 10 минутный подход начиная с ЕМОМа, интенсивность будет нарастать по параболической траектории:

Коль рассматривать ЕМОМ, то переходить на увеличение интенсивности не на следующую треню, а когда уверенно сможешь выполнить настоящую.

 Отправлено: 01.04.17 13:33. Заголовок: арлекино пишет: Кол..

арлекино пишет:

цитата:

Коль рассматривать ЕМОМ, то переходить на увеличение интенсивности не на следующую треню, а когда уверенно сможешь выполнить настоящую.

Если так то согласен. В прошлом году я нечто подобное для рывка делал чтоб довести до 5 мин на руку и довел даже до 6 мин. на руку. Все надежно сработало, но время я очень много потратил, долго шел, отчасти специально растягивал время с идеей адаптировать сердечно сосудистую.

 Отправлено: 01.04.17 18:32. Заголовок: sergey2 пишет: Если..

sergey2 пишет:

цитата:

Если так то согласен. В прошлом году я нечто подобное для рывка делал чтоб довести до 5 мин на руку и довел даже до 6 мин. на руку. Все надежно сработало, но время я очень много потратил, долго шел, отчасти специально растягивал время с идеей адаптировать сердечно сосудистую.

А так и должно быть, а не галопомпоевропам. А то кто-то спешит , не получается , проблемы со здоровьем и все тогда кругом химики , кто делает чуть больше.

 Отправлено: 02.04.17 20:54. Заголовок: Моя сегодняшняя М-тр..

Моя сегодняшняя М-тренька.
1.Разминка.
2.Толчок(собственно М-тренировка).
Т24:10,20; однорукий Т34:5/5; Т28:10- эт разминочные.
Т28: 6х20, 2мин работа/ 2мин отдых, темп 10.
Повторяю такую второй раз, на этот увереннее, хотя перед сегодняшней была толчковая треня, где толкал 24-, 28-ки и одной рукой 34. Всего объем...272 толчка , в основном 2х24 и ручки ещё побаливали . В следующей буду пробовать Т28- 2,5 мин через 2,5 мин 5 подходов.
Однорукий Т32:3х5/5- типа готовлю руки к 32.
Т(32+16): 2х5/5- мой изврат, прикольно.
3. Тяга 34: 2х20.
4. Планка 4 мин.
5. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28: 6/6,
Р28: 6х10/10- подход каждую вторую минуту,
Р26: 5/5, 40/40(4мин)- подготовка к районным.
Р16: 100/130(10мин)- заминочный.
6. Растяжка.

ЗЫ. Сегодня рывков тож не хило- 482.

 Отправлено: 03.04.17 05:35. Заголовок: арлекино пишет: Т(3..

арлекино пишет:

цитата:

Т(32+16): 2х5/5

По записи я понял что это ты 40 кг толкаешь одной рукой. Хотя вроде бы укрелял руку 32шкой:

цитата:

Однорукий Т32:3х5/5

Значит дополнительно укрепил с запасом и заодно кисти.

 Отправлено: 03.04.17 08:30. Заголовок: арлекино пишет: Т(3..

арлекино пишет:

цитата:

Т(32+16): 2х5/5

В левой 32, в правой 16- 5 раз толкнул, руки поменял, ещё 5 раз. Один подход.
sergey2 пишет:

цитата:

цитата: Однорукий Т32:3х5/5 Значит дополнительно укрепил с запасом и заодно кисти.

Кисть-то причем, там просов. Больше локоть.

 Отправлено: 03.04.17 11:47. Заголовок: Ага, понял! Я почему..

Ага, понял! Я почему то подумал что ты в одну руку взял 32 и 16 = 48 кг и толкал одной рукой.

 Отправлено: 03.04.17 12:25. Заголовок: sergey2 пишет: ты в..

sergey2 пишет:

цитата:

ты в одну руку взял 32 и 16 = 48 кг и толкал одной рукой.

Ты мне льстишь.

 Отправлено: 04.04.17 18:15. Заголовок: 4.04. 1.Разминка. 2...

4.04.
1.Разминка.
2. 2х20, мах+заброс+ цикл: 5+5+5,
2х24, мах+ заброс +цикл: 5+5+5,
ДЦ24: 6х16 (2мин через 2мин).
3. Тяга- мах 34 : 2х20.
4. Пресс.
5. Рывок. Р16: 10/10, 100/107(10мин).
6. Растяжка.
ЗЫ. Давно не делал цикл, надо бы восполнять пробелы, а то все отдыхаю.