Отправлено: 18.07.16 10:45. Заголовок: арлекино (продолжение)

Возраст-50.
Вес- стараюсь держать менее 80кг.
Приоритеты- соревновательные движения гиревого спорта + упражнения на хват.

 Отправлено: 08.01.17 17:35. Заголовок: арлекино пишет: Заб..

арлекино пишет:

цитата:

Забросы на грудь 2х24: 3х20, надо догонять Сергея.

Ага.....! Один то подход я как нибудь закину 20 раз, но 3 подхода никогда в жизни. И даже сейчас бёдра болят от одного подхода на 18 раз - почему то не спина не икры, а больше всего ноги подвели. Надо по Павленко тяги делать иначе ноги уже ограничитель дальнейшего роста или приседать.
А в рывке ты чей план делаешь? Или свою идею воплощаешь?

 Отправлено: 08.01.17 20:43. Заголовок: Я от тяг Павленко уш..

Я от тяг Павленко ушёл на обычные забросы, ближе к циклу(может когда пригодится), опять же тренятся кисти и спина, заминка толчку, ну и техника само- собой. Странно , что спина у тебя не болит, на видео сброс за счёт спины был, а не ног.
По рывку план без плана. Несколько трень относително коротких сетов и под настроение как- нибудь длинный. Тренд понятен- выйти на 32, в заминке с 24, не ниже.

 Отправлено: 09.01.17 05:38. Заголовок: арлекино пишет: Стр..

арлекино пишет:

цитата:

Странно , что спина у тебя не болит, на видео сброс за счёт спины был, а не ног.

Вот оно и получается что сброс за счет спины, да и заброс за счет спины плюс рывок у меня самое регулярное упражнение тоже за счет спины. Плюс я становую делаю иногда до 64 кг. И спина худа или бедно но укрепляется. А на ноги если честно сказать то я практически ничего не делаю, кроме приседа ВПФ, но это детский вес(24 кг) для ног и то раз в 2 недели. Хотя бы 64 кг приседать на спине пускай, но надо по весу двух гирь64. Хотя методисты советуют вон приседать не меньше до 150 кг- тот же Турищев. Вот поэтому ноги у меня и не выдерживают нагрузку. И я в душе приседания очень уважаю, но из-за варикозных вен правой ноги осторожничаю ибо все время от приседа с весом было ухудшение. Поэтому и не накачал. А по хорошему единственное чтобы я качал- это ноги, ну и пожалуй становую, но пореже.

 Отправлено: 09.01.17 11:00. Заголовок: sergey1 пишет: мето..

sergey1 пишет:

цитата:

методисты советуют вон приседать не меньше до 150 кг-

Рябков делает тягу и присед меньше Турищева, а циклит больше. Разница в весе кг тридцать. И обратно, не каждый кто присядет 150, будет толкать как Турищев.
Как многосуставные упражнения, приседания и тяга, должны повысить общую силу. Вот методисты и советуют их делать, чтоб осилить 32-ки.

 Отправлено: 09.01.17 11:07. Заголовок: 9.1. Всяко-разное. ..

9.1. Всяко-разное.
6 кругов, 49'.
берпи 20,
приседания на одной ноге с тумбы 6/6,
подтягивания 7,
подскоки на тумбе 20,
обратная гиперка 20,
скакалка 60.

На кисти. Пожал Кок 0,5, " швабра", молот.
ЗЫ. Повтор от 5-го, чуть увеличил подтягивания.

 Отправлено: 09.01.17 19:37. Заголовок: арлекино пишет: Гла..

арлекино пишет:

цитата:

Глаголев

Гоголев. Пардонте.

 Отправлено: 10.01.17 18:18. Заголовок: 10.1. 1. Разминка. ..

10.1.
1. Разминка.
2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10,
Т32:3/5',
Т30:11/10',
Т28:15/1'30",
Т28:17/1'33",
Т26:32/2'55".
3. Забросы на грудь 2х24: 2х30, сбиваю в кровь палец на просове об внутреннюю поверхность ножки дуги, меняю в замахе положения кистей: кручу-не кручу. В след. раз там подшлифую магнезию, мож об неё сильное трение.
Стер очередную майку на брюхе до дыр. Пора ей, без малого год отработала.
4. Тяга 32:2х20.
5. Пресс.
6. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28:10/10, Р30:6/6,
Р30: 28/2',
Р28: 56/4',
Р24: 96/6'.
7. Растяжка.

 Отправлено: 10.01.17 19:11. Заголовок: арлекино пишет: Тяг..

арлекино пишет:

цитата:

Тяга 32:2х20.

арлекино, забываю спросить: это тяга 32:2х20 или это 64:2х20? То есть по другому 1х32 или 2х32 ибо часто не пишут что две гири но это имеется ввиду по умолчанию?

 Отправлено: 10.01.17 19:20. Заголовок: Я не пишу 2х.. тольк..

Я не пишу 2х.. только в толчке и ДЦ, там и так понятно, что соревновательные упражнения и со сколькими гирями их делают. В остальном как есть.
sergey1 пишет:

цитата:

Тяга 32:2х20.

Где-то писал. Это типа тяги-маха одной гири двумя руками на прямых ногах. Типа румынской тяги, но с махом . Чисто для поясницы.

 Отправлено: 10.01.17 19:35. Заголовок: Понятно, это я видно..

Понятно, это я видно забыл. А я сегодня тягу пытался делать почти на прямых ногах но немного сгибал ноги т.к. не хватает гибкости сделать на прямых ногах. И вот ноги считай не работают но устали у меня на ровне со спиной сразу после упражнения. Просто очень хотелось прибавить - уже давно стоял на месте а так осознаю что эта лифтерская тяга не много пользы даёт. Лучше буду делать 2х16 по Павленко т.к. у меня ноги слабые и будет полезней, заодно у него и с махом. А 2х24 по Павленко не могу - ноги подкашиваются.

 Отправлено: 11.01.17 23:16. Заголовок: 11.1. Всяко-разное. ..

11.1. Всяко-разное.
5 кругов.
подтягивания- 7,
изометрия на ключичную- 10/10,
второй подсед лавка/пол- 10/10.

Кисти.
Кок 0,5: 10/10, 3х15/15, дойду до 20-25 закрытий и можно переходить на единичку,
"швабра",
молот-кувалда, труба Д60- всё на сгибатели-разгибатели кисти, подъёмы кистьюна луч-локоть.

Дали добро на гирю. Думаю на следующей неделе приволочь её. Кроме рывка, можно будет и кистевую тягу на лавке делать.

 Отправлено: 12.01.17 16:10. Заголовок: 12.1. 1. Разминка. ..

12.1.
1. Разминка.
2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10,
Т32:3/3',
Т30:10/6',
Т28:18/1'48",
Т28:20/1'49",
Т26:38/3'27".
3. Забросы на грудь 2х24: 40.
4. Тяга 32:2х20.
5. Наклоны в бок 24:3х10/10.
6. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28:10/10, Р30:6/6,
Р30: 28/2',
Р28: 56/4',
Р26: 56/4'.
7. Растяжка.

 Отправлено: 14.01.17 18:54. Заголовок: 14.1. 1. Разминка. ..

14.1.
1. Разминка.
2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10,
Т32:3/3',
Т30:8/6',
Т28:23/2'18",
Т28:25/2'16",
Т26:48/4'22".
3. Тяга 32:2х20.
4.Планка 4'.
5. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28:10/10, Р26:10/10,
Р26:116/10', получилось, я- оборотень ,
Р24: 20/20.
6. Растяжка.

 Отправлено: 14.01.17 19:55. Заголовок: арлекино пишет: Р26..

арлекино пишет:

цитата:

Р26:116/10',

Здорово сделал , правда мы сегодня на полноЛуние тренировались, но не в погонах же как ты заметил, значит наверное не оборотни, да и даже Андреич хоть и ночью тренил, но он тоже всегда ночью поднимает просто хищная птица Сова
Теперь бы 28 на 10 мин. хоть с каким угодно темпом бы сделать к весне например.

 Отправлено: 14.01.17 20:04. Заголовок: sergey1 пишет: Тепе..

sergey1 пишет:

цитата:

Теперь бы 28 на 10 мин. хоть с каким угодно темпом бы сделать к весне например.

Почему к весне. Счас толчок на 10мин забабахать и 26-ки отставить в сторону до лучших времен. В рывке темп был от 8(на 5-ой) до 14(на 9-ой), особо не спешил.