Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 25.06.14 10:14. Заголовок: 25.06.14 среда Утром..

25.06.14 среда
Утром на работе:
разминка;
отжим 40-мостик 1ног 30л/30пр-турник 7-присед шбра 33; турник 7.
Пришла работа, а после не стал разогреваться по новой

Днем дома:
разминка 6 мин;
1) рывок 2х16кг— 8; 8; 8.
2) жим с груди 2х16кг— 8; 8; 8.
3) присед над головой 2х16кг— 8; 8; 7(опасно отклоняется рука).
4) тяга к груди в наклоне 2х16кг— 8; 8; 8.
5) поклоны гиря 26кг — 8; 8; 8.
6) присед на груди 2х16кг— 8; 8; 8.
по времени — 4:52; 5:30; 7:40.
итого 23:40.
Заминка минут на 8 - 9.

 Отправлено: 26.06.14 10:07. Заголовок: 26.06.14 четверг, де..

26.06.14 четверг, день отдыха
утром рутинная суставная разминка(фактически их 2 — сразу по вставанию дома, и после приборки на работе; когда как разминка перед нагрузкой, когда, как сегодня, просто для времяпровождения и тонуса)

Днем на огороде — копал землю 90 минут, на пульсе 125-130. Кардио, так сказать.

 Отправлено: 29.06.14 11:37. Заголовок: 27-29/06/14 27 имелс..

27-29/06/14
27 имелся повод отменить тренировку — день рождения дочери, шампанское.
28 после работы ездили к дочке, опять прогул.
Заметное нежелание нагружаться.
Перегрузка из-за недостаточного времени восстановления?
Перейти на тренировку через 2 дня?
А может, это недостаточно тестостерона-гормона роста и т.п.?
Прикупить витаминов, пару пузырьков экстракта элеутерококка, пузырёк экстракта
левзеи, упаковки калия оротата и «Пирацетама»? Да добавить форсколина, креатина, метана?

Сегодня проснулся в 7:00, без будильника. Пульс 59-60.
Проспал 8 часов. Вот и ответ...
Вот в чем разгадка. Вот что удлиняет
Несчастьям нашим жизнь на столько лет...(С)
Мне надо 8 часов сна. А получается каждый день не более 6, а то и меньше.
Надо добиться 8-часового сна каждый день, и тогда можно не думать о таблетках.
Кстати, сделать такую элементарно простую вещь намного труднее, чем прикупить
метана-форсколина-элеутерококка.
Буду стараться.

 Отправлено: 29.06.14 15:35. Заголовок: Nik_Primopye Увидел ..

Nik_Primopye Увидел незнакомое слово форсколин. Есть ли у вас опыт употребления?
В рекламе одни положительные эффекты.

 Отправлено: 30.06.14 08:28. Заголовок: Chan пишет: В рекла..

Chan пишет:

цитата:

В рекламе одни положительные эффекты.

В рекламе плохого не скажут.
Не использовал, ничего сказать не могу.
Смысл сообщения был немного не о лекарствах.

 Отправлено: 30.06.14 09:55. Заголовок: 30.06.14 понедельник..

30.06.14 понедельник
Утром:разминка;
скач1ног15м л/пр—отжим25—скач1ног15м л/пр—турник6—скач1ног15м л/пр.

Днем дома за 2 часа до отбоя:
разминка 7 мин;
1) рывок 2х16кг— 8; 8; 8.
2) жим с груди 2х16кг— 8; 8; 8.
3) присед над головой 2х16кг— 8; 8; 8.
4) тяга к груди в наклоне 2х16кг— 8; 8; 8.
5) поклоны гиря 26кг — 8; 8; 8.
6) присед на груди 2х16кг— 8; 8; 8.
по времени — 5:30; 6; 7:10.
итого 24:10.
Заминка 12 минут .

 Отправлено: 02.07.14 09:42. Заголовок: 02.07.14 среда Днем ..

02.07.14 среда
Днем дома:
разминка 7 мин;
1) рывок 2х16кг — 8; 8; 6**.
2)* мостик1ногпол_плечидиван+26кг л/пр — 8; 8; 6.
3) жим с груди 2х16кг— 8; 8; 6.
4) присед над головой 2х16кг— 8; 8; 6.
5) тяга к груди в наклоне 2х16кг— 10; 10;10.
6) поклоны гиря 26кг — 8; 8; 8.
7) присед на груди 2х16кг— 8; 8; 6.
по времени — 0--8:08——11--20:36——23--31:06.
итого 31:06.
8) финишер махи 26кг двумя руками до груди по 1мин —37; 37.
Заминка 12 минут.

(*) — (AKA single leg hip thrusts)click here—вроде небольшая добавка, а время здорово сдвинула.
Впрочем, это увеличение на 1/3, было 48 движений, стало 64.
(**) В третьем подходе 6 — вовремя вспомнил, что я старый и больной человек.

 Отправлено: 02.07.14 10:00. Заголовок: Дополнительная инфор..

Дополнительная информация по мостику:

The One Glutes Exercise You Should Be Doing but Probably Aren’tclick here

BC – Single Leg Glute Bridges vs. Single Leg Hip Thrustsclick here

click here

Начинать надо с простого мостика, лёжа на полу, двумя ногами.
Потом 1 ногой; потом подняв плечи на скамейку 2 ногами, потом 1 ногой. Потом
подняв и ноги на скамейку, 2 ногами; потом 1 ногой. Потом добавить вес — 2
ногами, потом и одной.

Вставлять упражнения — перед нагрузкой на ноги (приседы и пр).

Если во время упражнений появится спазм в мышцах задней группы бедра, не пугайтесь.
Это говорит о слабости ягодичных мышц и их нежелании работать.
Помогает в таких случаях растяжка 4-хглавой мышцы бедра.

 Отправлено: 03.07.14 08:15. Заголовок: 03.07.14 четверг, Де..

03.07.14 четверг, День Отдыха
утром на работе, 5:00 — подтягивания 5; 6; 5.
Из-за особенностей рамы двери(турник!) хват только 4 пальцами, большой палец
в хвате вообще никак не.
Дома, около 11, шел мимо своего турника на лестничной площадке — 15; 17.

 Отправлено: 03.07.14 08:23. Заголовок: Всё ещё 03.07.14 чет..

Всё ещё 03.07.14 четверг, День Отдыха

разминка 3 минуты;
Рывок одной рукой 16кг: 20л/20пр; 20л/20пр.
Итого 80, время 04:40.
Даже говорить не о чем, тем паче — фильмы снимать...
Скрытый текст

пацанам за 50 надо на 10% больше, с учетом молодости лет, минимум 88, иначе будем считать в глубокой дупе

 Отправлено: 04.07.14 08:38. Заголовок: 04.07.14, пятница Ут..

04.07.14, пятница
Утром на работе 5:00
скачки 1ног15м_л/пр—подтяг 6; скачки 1ног15м_л/пр—подтяг 6; скачки 1ног15м_л/пр—подтяг 6.

Днем, за 3 часа до отбоя:
разминка 7:30;
1) рывок 2х16кг — 8; 8; 6.
2) мостик1 ноги25см скам_плечидиван+26кг — 16; 16; ноги 50см_св.вес 20.
3) жим с груди 2х16кг— 8; 8; 6.
4) присед над головой 2х16кг— 8; 8; 6.
5) тяга к груди в наклоне 26пр 27л— 8; 8; 6.
6) поклоны гиря 26кг — 10;10; 6.
7) присед на груди 2х16кг— 8; 8; 6.
по времени — 0--8:08——11--18:36——22--30.
Итого 30 мин.
Боли в прав. плечелучевой, и при сбросе в последнем движении — в прав. трицепсе.
Потому закончил без финишера.

 Отправлено: 04.07.14 18:58. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Рывок одной рукой 16кг: 20л/20пр; 20л/20пр. Итого 80, время 04:40. Даже говорить не о чем, тем паче — фильмы снимать...

Только сейчас обратил внимание! Здесь же 80 в двух подходах. А по правилам то рывок всего 40 в одном подходе. Здесь тогда у меня в фильме побольше будет - 52 раз по правилам соревнований (с одним перехватом, в одном подходе)

 Отправлено: 05.07.14 01:55. Заголовок: Сергей пишет: Здесь..

Сергей пишет:

цитата:

Здесь же 80 в двух подходах. А по правилам то рывок всего 40

Это один подход и был, без остановки.

Вы в своем заявлении сказали много слов, но о правилах — ничего :

цитата:

Лучше вырву 63 раза выложу видео и начну кричать

Кто Вам мешал оговорить правила точно?
Вот я и сделал 80, и правила установил: — делайте каждой рукой сколько сможете(или захотите); без остановки; столько, сколько сможете.

На правила соревнований мне навалить, и у нас НЕ соревнования.
Вы заявления сами делали, никто не принуждал.
Скрытый текст

Вам надо бы сделать 88. Делайте.

 Отправлено: 05.07.14 02:32. Заголовок: 05.07.14 суббота По..

05.07.14 суббота

После работы сошел с автобуса не доезжая до дома.
2,4 км, 24 минуты (6 км/ч). 126-128 шагов/мин; на пульсе 122-126.
Оптимально для кардио.
Скрытый текст

Но жаба давит — денежка на автобусе заплачена за полный маршрут..

.

 Отправлено: 05.07.14 04:16. Заголовок: Упражнение рывок име..

Упражнение рывок имеет определенные правила выполнения. А всякого рода домкраты, перехваты это режим тренировочный.