Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 08.06.14 11:13. Заголовок: 30/05/14 — разминка,..

30/05/14 — разминка, 2 Х От25-Т6-М25-ПрШбр25.

02/0614 — разминка, Скачки на 1 ног 15м л/пр Х 4;
От26-Т6-М30-ПрШбр30 Х 2 .

03/06/14 — разминка, падения вперед, падения на спину по 10 Х 2.

04/06/14 — разминка, От27-Т7-М 1ногл/пр по 15-ПрШбр27.

05/06/14 — разминка.

07/06/14 — разминка; падения на спину10-вперед10 Х 3.
На втором повторе первого сета повредил немного правый локоть — рука соскользнула по мокроватому линолеуму. Заставь дурака...
Лечил холодной водой.
Скрытый текст

Эта неделя получилась тяжеловатой: собака чем-то отравилась, понос, затем рвота, затем все вместе, сутки не пила воды, пришлось шприцем заливать раствор регидрона. Сегодня уже вполне, ходили обычную проходку 5 км. Тяжеловато потому, что спать приходилось по 3 часа, приходит — мне надо в туалет, встаем, выходим. Сейчас в доме собака и внук (ч/з 2 недели ему год). Оба целый день крутятся под ногами. Гирю в руки взять и думать боюсь...

 Отправлено: 08.06.14 11:30. Заголовок: 100lnik пишет: Изви..

100lnik пишет:

цитата:

Извините что вмешиваюсь. Наверное это правильнее и полезнее чем прыжки хоть на одной хоть на двух. При весе 90 ударные нагрузки по всем системам амортизации (колени, позвоночник) довольно существенны, отсюда ПММ боли. Пружинистые приседания и растяжки на турнике

Спасибо.

Нет, думаю мои скачки не опасны. Это всеж не плиометрика.
Да и объем небольшой.
Боли слева в пояснице провоцировались процентов на 50 малой и средней ягодичными мышцами слева, т.к. эти стабилизаторы оказались немного перегруженными. Глубокий массаж.
Но еще 50% — задействована большая поясничная мышца (m. psoas major).
Это одна из главных причин болей в пояснице у сидячих.
Промассировать её тяжело, поэтому применяем растяжения.

Скрытый текст

Думаю решить вопрос кардинально — сделать шкаф для компьютера и работать стоя.

click here

упражнения для лечения

click here

 Отправлено: 16.06.14 08:06. Заголовок: 16/06/2014 Все празд..

16/06/2014
Все праздники и выходные работал.
По утрам разминка и не более.
Последние 4 дня — болело горло, потом трахеит, потом бронхит; что-то вирусное, вялотекущее.
Сегодня приехал с работы, зацепился за турник — 18. Вес 94.

 Отправлено: 17.06.14 10:56. Заголовок: 17.06.14 вторник утр..

17.06.14 вторник
утром разминка,
отжим25-Турник6-ПриседШбр33 Х 2.
Скрытый текст

3 дня приступы бронхоспазма, 2 дня купировал сальбутамолом, сегодня обошелся хорошей разминкой. 44 года табакокурения просто так не проходят. Бросайте курить; чем раньше — тем лучше.

 Отправлено: 17.06.14 17:44. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Бросайте курить; чем раньше — тем лучше.

 Отправлено: 19.06.14 08:23. Заголовок: 18.06.14 среда утром..

18.06.14 среда
утром разминка
Скрытый текст

накануне в 00-00 снимал приступ сальбутамолом, действует 6-7 часов, так что обошелся. Не выспался, желания работать нет.

19.06.14 четверг
Утром на работе:
разминка;
скачки на 1 ноге лев/прав 18м — отжим20—мостик 1 ног л/пр20—подтяг6 — присед Швабр 33;
на 2м круге - скачки и отжим — наступило утро и Шехерезада прекратила дозволенные речипришла работа и порушила все планы...

Днем:
разминка 8мин;
2 Х 16кг, руки работают одновременно:
1) рывок — 6; 6; 6.
2) жим с груди — 6; 6; 6.
3) присед гири над головой — 6; 6; 6.
4) тяга к груди в наклоне — 6; 6; 6.
5) поклоны гиря 26кг — 6; 6; 6.
6) присед гири на груди — 6; 6; 6.
по времени — 4:10; 3:45; 3:47. —18:47.
7) махи 2х16кг до груди, руки вдоль туловища — 40сек.
8)проходка гиря 26кг над головой — лев 35сек, прав 35сек.
Итого рабочих — 25:35.
Скрытый текст

Бронхоспазм есть, но легкий — не считается.

 Отправлено: 20.06.14 08:29. Заголовок: 20.06.14 пятница Зах..

20.06.14 пятница
Захотелось вдруг:
разминка 5 мин
1)турник 15;
2) забросы 27кг/л-26кг/пр — 8; 5; 5; 5; 5.(10мин)
Теперь пойду на огород...

 Отправлено: 20.06.14 12:22. Заголовок: Только сейчас дошло ..

Только сейчас дошло — дневнику-то 2 года.

цитата:

Отправлено: 19.06.12 16:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye 08/1952, 175 см — 90 кг

Юбилей, однако...

 Отправлено: 22.06.14 04:03. Заголовок: 22/06/14 воскресенье..

22/06/14 воскресенье. День отдыха.
20.06 - 19 лет старшему внуку, 21.06 - 1 год младшему.

Утром, по просыпанию, до подъема — пульс 59-60.
Измерить, к сожалению, можно только в воскресенье, в остальные дни подъем по будильнику.
Вес 94,2кг.

 Отправлено: 23.06.14 09:57. Заголовок: 23.06.14 понедельник..

23.06.14 понедельник
Утром по приходу на работу хотел быстро помыть кабинет и вестибюльчик (площадку для падений-кувырков-отжимов и пр.) — в кране нет водыclick hereпришлось ограничиться простой разминкой. Закончил разминку — появилась вода.
Быстро помыл, только думал продолжить — пришла работа.
Кто-то сглазил Скрытый текст

может, англичанка гадит?

Днем дома:
разминка 6 мин
1) рывок 2х16кг— 8; 8.
2) жим с груди 2х16кг— 8; 8.
3) присед над головой 2х16кг— 8; 8.
4) тяга к груди в наклоне 2х16кг— 8; 8.
5) поклоны гиря 26кг — 8; 8.
6) присед на груди 2х16кг— 8; 8.
по времени — 4:49; 5:50.
итого рабочих 12:50. решил на сегодня закончить.
Заминка.
Сегодня не тот день. Очень плохо спал.
Да и вода в кранах просто так не кончается...

 Отправлено: 23.06.14 11:53. Заголовок: А вот скажите на мил..

А вот скажите на милость Nik_Primopye, 3) присед над головой 2х16кг это присед с полной амплитудой до конца или полуприсед? Дело в том что у меня пока не хватает гибкости и я могу только с одной гирей присесть с веревкой в руках, но в полный присед. Любопытно потому что хочу освоить это упражнение с двумя гирями и без веревки.

 Отправлено: 23.06.14 12:26. Заголовок: Сергей пишет: это п..

Сергей пишет:

цитата:

это присед с полной амплитудой до конца или полуприсед? .... могу только с одной гирей присесть с веревкой в руках, но в полный присед. ... хочу освоить это упражнение с двумя гирями и без веревки.

Полный.
Ass to grass, если угодно.
Если заметили, я делаю это и без гирь, но со шваброй — именно в целях разработки гибкости.
Думаю, и вам поприседать со шваброй ничто не мешает.
Чтобы ноги встали правильно, подпрыгните 3 раза на месте, как встанут, в такой установке и приседайте.
После швабры возьмете пару гантелей в 5 кг, потом 1 гирю 16 двумя руками, потом 2 гантели по 10, потом 2 гири по 16.
Скрытый текст

Не в один день, само собой...

Нам особо торопиться уже некуда, так что потихоньку и постоянно.

цитата:

присесть с веревкой в руках, но в полный присед

Весьма заинтриговало.
Растолкуйте, сделайте милость.

 Отправлено: 24.06.14 05:51. Заголовок: 24.06.14 вторник ден..

24.06.14 вторник
день отдыха
Утром на работе:
Помыл кабинет и спортплощадку;
рутинная суставная разминка;
отжим30-мостик 1ног20л/20пр-турник6-присед со швабр10 — и тут пришла работа.
А мы от работы не бегаем. Пришлось свернуть программу.

 Отправлено: 24.06.14 08:11. Заголовок: Сергей пишет : прис..

Сергей пишет :

цитата:

присесть с веревкой в руках, но в полный присед

Беру веревку также как и вы швабру на ширину которую позволяет гибкость и + в руки гантели или одну гирю в одну руку. А без веревки у меня руки разъезжаются в строны и не могу удержать вес. Веревка как связка рук - вот допустим с грифом штанги я могу присесть так как руки связаны по грифу, но плечи пока все равно болят. По мере развития гибкости думаю от веревки отказаться.

 Отправлено: 24.06.14 10:29. Заголовок: Всё ещё 24.06.14 вто..

Всё ещё 24.06.14 вторник день отдыха
Пошел на огород, вскопал грядку.
70 минут на пульсе 125-130. Вот такое кардио.

Сергею

цитата:

без веревки у меня руки разъезжаются в строны и не могу удержать вес. Веревка как связка .... По мере развития гибкости думаю от веревки отказаться...

Ага, понял.
Вам силы не хватает, а гибкость здесь ни при чем.
Веревка передает часть нагрузки на другую руку(нагрузки по сохранению вертикального положения рабочей руки, нагрузку несут стабилизаторы плечевого сустава, а они и сами по себе слабы).

Лично я в такой ситуации наплевал бы на своё Его, приседания делал бы только со шваброй (как частный случай гимнастической палки) — для развития гибкости.
И потратил бы 1-2 месяца на укрепление мышц плеча — отжимания, подтягивания, обратные тяги, тяги в наклоне, тяги для ромбовидных, всякие разводки гантелей, жим гири с груди и т.п.
И ещё — если гиря пошла нежелательной траекторией — даже не пытайтесь удерживать. Гиря выиграет всегда.

Теперь немного о личном.
Это мой Дневник.
Давно Вам советуют — заведите себе свой, и будет Вам счастье.