Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 06.10.14 09:46. Заголовок: 06 октябрь 2014, пон..

06 октябрь 2014, понедельник
Утром на работе, 04:45 рутинная суставная разминка;
мобилизация с резиной для плечевых; мобилизация для приседа.
чередуя:
1) отжимания 30; 2) приседания 30; 3) подъем таза/плечи на диванчик 30 .
АзиаПрисед — 4мин; 4мин; 3,5мин.

Днем:
продолжаем 2/3/5—I—1 (с 29,8кг).
Вчера взвесил разборные — 23,8 и 24,7кг.
Уравнял до 24,7. Навеска гантели 5 кг дает 29,8кг. click here
Жаль, нет 4-х кг гантель.

Разминка А 6мин; разминка Б — 2х16кг — 0:55.

1)фронт. присед 2х29,8кг — 2;2;2;2;2;2.
2)жим толчков. 2х29,8кг — 2;2;2;2;2;2.
3)мах 50кг — 3;3;3; 3;3;3.
Сомневался, получится ли вообще. Гантели болтаются, звон; краска отлетает.
Техника постепенно деградирует, на 7 круге отвязалась гантель. Закончил.
Итого 20мин.
Пожалуй, проще догрузить одну разборку до 30кг, работать 2х30.
Разница 200грамм, зато без страха...
4)АВколесо с ног, 190 см от стены —3;3;3;3;3.
Чередуя 5 и 6:
5)махи 30 кг до груди 25;25.
6)отжимания — 15;15.
7) проходка 2х39,8кг — 60сек;40сек.
Итого 43 мин.
Заминка.

 Отправлено: 08.10.14 10:19. Заголовок: 07 октября 2014, вто..

07 октября 2014, вторник
Утром на работе, 04:45 рутинная суставная разминка;
мобилизация с резиной для плечевых; мобилизация для приседа;
растяжки и разминки. Минут на 25-30.
АзиатПрисед —3:30; 3:30; 3:30.
______________________________________________


08 октября 2014, среда
Утром на работе, 04:45 рутинная суставная разминка;
мобилизация с резиной для плечевых; мобилизация для приседа;
растяжки и разминки. Минут на 25-30.
АзиатПрисед —3; 3; 3:30.

Днем:
продолжаем 2/3/5—I—2 (с 30 и 28).
Разминка 9 мин;
1)фронт. присед 30л+28пр — 2;2;2;2;2;2;2;2;2;2.
2)жим толчков. 30л+28пр — 2;2;2;2;2;2;2;2;2;2.
3)мах 53кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;3;3.
Техника удовлетворительная.
Итого 26:20.
4)АВколесо с ног, 190 см от стены —3;3;3;3;3.
5)рывок 24: 1 мин 10л/10пр —отдых1:30 —1мин 10л/10пр.
Скрытый текст

Этак можно будет народ на ярманках потешать. Всего и надо — довести до 10мин в том же темпе...

Итого 40 мин.

 Отправлено: 10.10.14 09:19. Заголовок: 10 октября 2014, пят..

10 октября 2014, пятница

Днем:
2/3/5—I—3 (с 30 и 28).
Пруха 7-8.
Разминка 9 мин(*);

1)фронт. присед 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3.
2)жим толчков. 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3.
3)мах 53кг — 4;4;4;4;4;4;4;4.
Техника удовлетворительная.
Итого 21:30
4)АВколесо с ног, 190 см от стены —3;3;3;3.(**)
5)мах 30 кг 2рук до груди 25;25;25;25.
темп 25/37сек — всего заняло 6 мин.
Всего рабочих 36 мин.
(*)
Скрытый текст

(*) В конце разминки, при выполнении вращений 16кг вокруг головы (Гало/Halo) появилась резкая прокалывающая боль от основания правой ладони по промежуткам между пястными костями IV-V пальцев. Думал, тренировке писец. Устранил глубоким массажем мышц возвышения большого пальца. (**) АВколесо сегодня тяжело идет. Напряжение в мышцах поясницы, а это ясно указывает, что АВмышцы сдают.

 Отправлено: 14.10.14 11:29. Заголовок: 11/10/14г суббота На..

11/10/14г суббота
На работе стандартная разминка.
Утром и после обеда проходки с собачкой часа по полтора, в быстром темпе.

12/10/14г воскресенье
собачка подняла в 4:00, пришлось идти.
Утром в 8:00 пульс 61-62 (не совсем корректный подсчет).
Днем 2 прогулки с собачкой, час - полтора, в горку, в быстром темпе.

13/10/14г понедельник
с 2:30 — кишечное расстройство.
Прекратилось к вечеру. Тренировку отменил.

14/10/14г вторник
Днем: Пруха 5.
2/3/5— I I—1 (с 30 и 28).
Разминка 9 мин
1)фронт. присед 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3.
2)жим толчков. 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3.
3)мах 53кг — 3;3;3;3;3;3;3;3.
Тяжеловато идет. Итого 24:10.
4)проходка 40л+38пр — 65сек; 55сек.
Всего рабочих 33 мин.
Заминка.

 Отправлено: 18.10.14 10:26. Заголовок: 15, 16, 17/10 только..

15, 16, 17/10 только утренние разминки на работе;
включая работу с резиной для плечевых; приседы,
подтягивания, отжимания.
Начал применять "присед у стены" — весьма эффективно.
Скрытый текст

Взял отсюдаclick here Сейчас у меня ноги примерно 6-7см от стены.

18/10 днем дома:
разминка 8 мин.
Комплексом (не опуская гирь):
1)рывок 2х16кг — 6;
2)жим 2х16 — 6;
3)присед 2Х16 над головой — 6.
5 кругов за 10:27, рабочая часть 55-60 сек, отдых примерно по 90 сек.
4) рывок 16кг —20л/20пр Х 3.

 Отправлено: 20.10.14 09:34. Заголовок: 20/10-2014, понедель..

20/10-2014, понедельник
Утром 04:50 разминка, резина, включая упражнения для
плечевых суставов(*), приседы пистол, мостик плечи на кушетке.
(*) Скрытый текст

включая вот это, 30Х3 раза click here

Днем:
2/3/5—II₂—1 (с 30 и 28).
Пруха 7-8.
Разминка А 9 мин; Б — 2х16кг рывок/жим/присед над головой по 6.

1)фронт. присед 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3.
2)жим толчков. 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3.
3)мах 53кг — 3;3;3;3;3;3;3;3.
Техника удовлетворительная.
Итого 22:40
4)АВколесо с ног, 185-190 см от стены —3;3;3;3;3.
Дальше 190 не получается, мигом подключаются мышцы поясницы.
Этого нам не надо.
Всего рабочих 31 мин.
Небольшая заминка.
Скрытый текст

Ночной сон часа 4, вечером выпил чаю. Раньше пил самоварами, и ничо...

 Отправлено: 22.10.14 09:44. Заголовок: 21/10-2014, вторник ..

21/10-2014, вторник
Утром 04:50 разминка, резина, включая упражнения для
плечевых суставов; проходка с "чемоданом" 1 рук 30 метров л/пр Х 3.
_______________________________

22/10/14среда
Утром 04:50 разминка, резина для плечевых;
приседы, Азиат Присед.

Днем:2/3/5—II₂—2 (с 30 и 28).Пруха 5-6.
Разминка А 9 мин; Б — 2х16кг рывок/жим/присед над голов по 6.
1)фронт. присед 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3.
2)жим толчков. 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3.
3)мах 53кг — 3;3;3;3;3;3;3;3.
Техника удовлетворительная. Итого 20:15. Тяжеловато.
4)АВколесо с ног, 185-190 см от стены —3;3;3;3;3.
Всего рабочих 29 мин.
Небольшая заминка.

 Отправлено: 29.10.14 10:37. Заголовок: 29 октября 2014, сре..

29 октября 2014, среда
утром разминка суставная, резина; приседы у стены;
медленные подтягивания — вчера 17"вверх/15"вниз, 20"/18;
сегодня — 20"/18", 20"/20".

дНЕМ:
РАЗМИНКА СУСТАВНАЯ И ПРИСЕДЫ 2Х16 НАД ГОЛОВОЙ —6Х3.
Всего 9 мин.
1)фронт. присед 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3.
2)жим толчков. 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3.
3)SLRDL 33кг — 5;5;5;5;5;5.
Техника удовлетворительная. Итого 21:15. Тяжело идет.
4)АВколесо с ног, 180 см от стены —3;3;3;3;3.
Итого рабочих 29 мин.
Заминка на бейсбольных мячиках
Скрытый текст

обшивка ободрана, запихнуты в носок

 Отправлено: 31.10.14 10:47. Заголовок: 31 октябрь 2014, пят..

31 октябрь 2014, пятница

Днем: пруха 0-1;
разминка рутинная + присед 2х16 над головой 6х3.
Пруха не пришла.
1)Толчк. жим 24 кг л/пр— 7/7;7/7;7/7;7/7;7/7;5/5;5/5;5/5 за 15:40.
2)SLRDL 33кг л/пр — 5/5;5/5;5/5;5/5;5/5.
Итого рабочих 24 мин. Все лучше, чем ничего.

 Отправлено: 04.11.14 10:35. Заголовок: 04 ноябрь 2014, втор..

04 ноябрь 2014, вторник
утром на работе суставная; резина; отжимания.

Днем дома:
новый дивайс — мешок с пескомclick here
Скрытый текст

все как в рекламе, но смогли зарядить только 42 кг, 3 мешка по 12 и 1 в 6 кг; больше не влазит. Может, они засыпали просто навалом, без мешков?

разминка 8 мин.
Суперсетом:
1) присед мешок перед собой Zercher squat — 10; 10.
2) Hip Thrust плечи на кушетке — 10; 10.
3)заброс на плечо — 5л/5пр; 5л/5пр.
4) поклоны — 10; 5.
Прикольная штука. Неудобная в захвате, комфортная на шее-плечах-животе.
5)подтягивания с мешком 17кг — 4.
6) АВколесо 180см —3;3;3;3;3.
Итого рабочих 34мин. +8 разминки=42 мин.

 Отправлено: 04.11.14 15:25. Заголовок: Nik_Primopye пишет..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

мешок с песком click here

Цена в интернет магазине: 2'990 РУБ
Ничё себе мешочек за почти 3000 р. У меня есть старый рюкзачок, думаю из него сварганить что-то подобное. Ведро песка лежит на балконе.

 Отправлено: 05.11.14 04:00. Заголовок: Andreich пишет: Нич..

Andreich пишет:

цитата:

Ничё себе мешочек за почти 3000 р. .... есть старый рюкзачок....

я пересылку не указал, цена получилась вообще ....
Впрочем, как получилось — так получилось.
Сам дивайс понравился, через пару недель смогу сказать больше.

Рюкзачок — армейский вещмешок = 17кг.

 Отправлено: 07.11.14 11:13. Заголовок: 07 ноября 2014, пятн..

07 ноября 2014, пятница
утром на работе суставная; резина; отжимания.

Днем дома:мешок 42кг
разминка 8 мин.
Суперсетом:
1) Zercher squat — 10; 10; 10.
2) SLRDL +33кг — 5л/5пр; 5л/5пр; 5л/5пр.
3)заброс на плечо — 5л/5пр; 5л/5пр; 5л/5пр.
4) поклоны — 10; 10; 10.
Итого рабочих 30 мин.
5) проходка 38л/40пр — 60 сек; 40 сек.
Заминка.

 Отправлено: 09.11.14 12:55. Заголовок: 09 ноября 2014, воск..

09 ноября 2014, воскресенье
Пульс утром до вставания 59-61, среднее=60.

 Отправлено: 17.11.14 11:17. Заголовок: 17 ноября 2014, поне..

17 ноября 2014, понедельник
утром, на работе — как обычно: суставная; резина.

Днем дома:мешок 42кг
разминка 8 мин.
Суперсетом:
1) Zercher squat — 10; 10; 10.
2) SLRDL +гиря33кг — 5л/5пр; 5л/5пр; 5л/5пр.
3)заброс на плечо — 5л/5пр; 5л/5пр; 5л/5пр.
4) поклоны — 10; 10; 10.
Итого рабочих 34:40.
5) рывок 16кг — 20л;20пр;20л;20пр за 4:45.
Заминка.