Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 19.11.14 09:51. Заголовок: 19 ноября 2014, chtl..

19 ноября 2014, chtlf
утром, на работе — как обычно: суставная; резина;
медленное подтягивание —20сек вверх/20 сек вниз.

Днем дома:мешок 42кг
разминка 8 мин.
Суперсетом:
1) Zercher squat — 10; 10; 10.
2) SLRDL+гиря33кг — 8л/8пр; 8л/8пр; 8л/8пр.
3)заброс на плечо — 8*; 5л/5пр; 5л/5пр.
(*) — забросы на грудь.
4) поклоны — 10; 10; 10.
Итого рабочих 32.
5) Финишер: проходка проходки
40лев/38пр — 60 сек; 60 сек; 60 сек.
Заминка на мячиках.

 Отправлено: 21.11.14 11:43. Заголовок: 21 ноябрь 2014, пятн..

21 ноябрь 2014, пятница

Днем дома:мешок 42кг
разминка 6 мин.
Суперсетом:
1) Zercher squat — 10; 10.
2) SLRDL+гиря33кг — 10л/10пр; 10л/10пр.
3)заброс на плечо — 6л/6пр; 6л/6пр.
4) поклоны — 10; 10.
По некоторым соображениям закончил трен.
Итого рабочих 23:30.

 Отправлено: 13.12.14 03:33. Заголовок: 13 декабря 2014, суб..

13 декабря 2014, суббота

суставная разминка; отжимания 15, подтягивания 10.

 Отправлено: 13.12.14 11:02. Заголовок: 13 декабря 2014, суб..

13 декабря 2014, суббота; продолжение.

разминка 10 мин;
приседание20,отжимание20, мостик на спине 1 ног 20л/20пр, подтягивание10.
Х 2 круга. пульс максим 132-134.
Итого рабочих 24 мин.
На сегодня хватит.

 Отправлено: 15.12.14 09:23. Заголовок: 14 декабря 2014 разм..

14 декабря 2014
разминка 10 мин;
приседание20,отжимание20, мостик на спине 1 ног 20л/20пр, подтягивание10.
Х 2 круга. пульс максим 132-134.
Итого рабочих 18 мин.
_________________________________

15 декабря 2014
разминка 10 мин;
приседание20,отжимание20, мостик на спине 1 ног 20л/20пр, подтягивание10.
Х 2 круга. пульс максим 136-142.
Итого рабочих 17 мин.

Скрытый текст

29.11.приступ нестабильной стенокардии; 4.12 перевели в край, 5.12 коронарография — окклюзия ветви коронарной артерии 99%; баллонная ангиопластика и стент. с 12.12 дома.

 Отправлено: 17.12.14 11:58. Заголовок: 16 декабря 2014 прош..

16 декабря 2014
прошелся всреч северного ветра 2 км туда и 2 обратно.
Обратно — за 20 мин.
===================
17 декабря 2014
разминка 10 мин;
присед30,отжим30, мостик спина на диван 1ног 20л/20пр, подтяг10.
Х 2 круга.
присед20,отжим20, мостик спина на диван 1ног 20л/20пр, подтяг10.
пульс максим 144-155; отдых до 106-110.
Итого рабочих 37 мин.

 Отправлено: 18.12.14 12:10. Заголовок: 18 декабря 2014 разм..

18 декабря 2014
проходка 2км туда и обратно _ 40 мин(38:35).

разминка 6мин;
присед30,отжим30, мостик спина на диван 1ног 20л/20пр, подтяг10.
Х 2 круга.
пульс на пределе — 147-155, через 15 мин - 105; АД 112/73.
итого рабочих 23 минуты

 Отправлено: 21.12.14 12:17. Заголовок: 19 декабря 2014 прох..

19 декабря 2014
проходка 2,5км туда —24мин.
Отвез шампанское коллегам.
Сделал доклад по миофасциал. триггерам.
============================
20.12.2014
проходка 2,5км туда и обратно—40 мин
=============================
21.12.2014
вес 90,0 кг
проходка 2,5 км туда и обратно _ 49 мин.
макс 7,8км/ч; сред 6км/ч.

Вечером: разминка 6мин;
присед20,отжим20, мостик спина на диван 1ног 20л/20пр, подтяг10.
Х 2 круга.
АВколесо с ног 180см —5.
пульс на пределе — 147-150,АД 122/60. через 10 мин - 105;
итого рабочих 23 минуты.

 Отправлено: 22.12.14 12:27. Заголовок: 22.12.2014 проходка..

22.12.2014

проходка 6,2км за 1ч04м;
включая в гору 1,1км с перепадом около 80 м;
мак 8,9км/ч, сред 5,7км/ч.
Пульс до 150 (в гору), корректировал по пульсомеру — оказалось, очень
полезная штука.

 Отправлено: 23.12.14 11:43. Заголовок: 23.12.2014 проходка..

23.12.2014
проходка 6,14км за 1ч01м;
включая в гору 1,1км с перепадом 20 — 104 м;
мак 8,6 км/ч, сред 6 км/ч.
Пульс до 150 (в гору), 130-134 по ровной.

Вечером: разминка 6мин;
присед узкий 20,отжим узкий 15, прямой мостик 30, шея 30,подтяг10.
Х 2 круга.
локтевой упор (пятки-локти-затылок) 6сек Х 3.
АВколесо с ног 180см —5;5.
пульс на пределе — 147-150.
Итого рабочих 30 мин.

 Отправлено: 24.12.14 11:19. Заголовок: 24.12.2014 В 5:00 не..

24.12.2014
В 5:00 некий мудила позвонил в дверь с просьбой дать денег на бутылку пива.
Спустил с лестницы, причем тот обиделся: — Можно же было просто сказать...

Днем проходка туда 2,5км и обратно.
47 мин; макс 8,4 км/ч; сред 6,2 км/ч.

Туда пульс 120-125; обратно — 130-135-140.
Туда уклон с 30 до 5 м, обратно — подъем с 5 до 30 м.

 Отправлено: 28.12.14 12:47. Заголовок: 25.12.2014 герпес на..

25.12.2014
герпес на губах, от силовых и проходки воздержался.
================================

26.12.2014
проходка 5,72 км за 58 мин.
макс 8,5км/ч; сред 5,9 км/ч.
=========================

27.12.2014
3,85 км/ч за 36 мин.
11,3(маленько бежал)/6,4 км/ч.
==========================

28.12.2014
6,1 км за 1:01.
в горку 1,1 за 12 мин.
9,1/6,0 км/ч.
=======================

 Отправлено: 14.01.15 04:30. Заголовок: 14.01.2015 почти 2 н..

14.01.2015
почти 2 недели браузер не мог найти форум — мол, недоступен.
Что такое, понять не могу.

====================================
30.12.2014 разминка 6 мин
присед узкий 20_отжим узкий 20_прямой мостик 20_подтяг 10 Х 2;
присед узкий 20_отжим норм 20_прямой мостик 20_подтяг обр 10 Х 1;
5—1:30—6—2—6:30 = 21мин. шея 15 Х 3; обрат. тяга ноги на стул горизонтально 8 Х 3.
Итого рабочих 35мин.
================================
31 отдыхали.
============
1.01.2015 — 5,7км за 1:03; 1,1 в горку, макс8/ср5,4км/ч
==============
2.01.2015 — 2 км за 20 мин
==================
03.01.2015 разминка 6 мин;
присед25/отжим25/мостик прямой 25/подтяг10 Х 3; за 22:30;
шея 15 Х 3; обратная тяга 3 подхода по 8.
========================
06.01.2015 разминка суставная 5 мин;
разминка присед25/отжим25/мостик прямой 25/подтяг10 — 5:40;
24 кг заброс на грудь 5л/5пр Х 10 — 16:40;
махи 24 кг 2мя руками — 20; 20;20; 20; 20.
24 над головой л/пр по 30 сек Х 2 раза.
Пульс на макс 145. Итого рабочих 43 мин.
Скрытый текст

тромбоз чаще всего случается в первый месяц после операции. Вчера как-раз месяц и был... Стало как-то веселее.

=====================================
07.01.2015 Утром на работе разминка суставная;
присед25/отжим25/мостик прямой 25/подтяг10;
Проходка 26кг л/пр по 30м Х3.
АД 106/66
Днем:—12Целс, ветер север 10-12м/с ; 3,9км за 39:20; 16,1/6км/ч;
3 рывка метров 40-50 на макс, пульс до 156.
===============================================
08.01.2015
Утром на работе разминка суставная; проходка 26кг лев/прав по 30 метр Х 3.
разминка суставная 5 мин;
разминка присед25/отжим25/мостик прямой 25 — 4:40;
Заброс на грудь 24 кг 5л/5пр Х 10 — 14мин;
Толч.жим 24 кг 5л/5пр Х 3, темп Х131, 6 мин;
Обрат.тяга тело параллел полу, ноги на стул 10; 10; 8; 6; 5, за 7:30.
Махи 24 кг 2мя руками — 20; 20;20; 20; 20, за 7 мин.
Итого рабочих 43 мин.
===============================
10.01.2015
Утром на работе разминка суставная;
проходка 26кг лев/прав по 45метр Х 3.

дома к вечеру:
разминка суставная; разминка присед25/отжим25/мостик прямой 25 — 10мин;
Заброс - присед - встал в жим 24 кг 5л/5пр Х 3 — 12мин;
пульс до 160, отдых до пульса 115-120.
Заброс 24 кг 10л/10пр Х 3 — до 22-й мин;
Толч.жим 24 кг 5л/5пр Х 2 темп Х131, до 31-й мин;
Махи 24 кг 2мя руками — 20; 20; 20; 20; 20, 20; 20; 20; 20; 20;за 17 мин.
Итого рабочих 51:40мин.
Заминка.
===================================

12.01.2015 Утром на работе разминка суставная;
проходка 26кг лев/прав по 45метр Х 2.

дома к вечеру:
разминка суставная; разминка присед25/отжим-пике20/мостик прямой 25 — 10мин;

Присед на 1ноге в двер проеме 5л/5пр Х 5, 7мин, отд 2 мин;
Заброс и толч.жим 24кг(1) 5л/5пр Х 5, 17 мин - до 26мин, отд 5 мин;
в паузах заброс-жимов — некоторое давящее ощущение за грудиной.
То ли действительно , то ли с перепугу?...не совсем разобрался...
динамика пульса —151, ч/з 1мин = 135; ч/з 1:30 = 120; ч/з 2 мин = 120.
Махи 24 кг(1) 2мя руками — 30; 30; 30; 30; 30, 30; 30; 30, с 31 по 51 мин;
Обрат.тяга ноги паралл полу на стуле — 10; 8; 8; 6;5, до 62 мин.
Итого рабочих 62 мин.
Заминка.
Пульс на пике 155-160;

 Отправлено: 15.01.15 09:59. Заголовок: 13.01.2015 Утром на ..

13.01.2015
Утром на работе разминка, выпады в сторону 50 Х 2; отжим-пике 20 Х 3;
медленное подтягивание вверх 18сек/вниз 22.

Днем погуляли с собачкой (утром -18, сейчас -2, на солнце лед тает, оч. скользко)
3,8км за 40 мин;
7,6 макс/5,6 км/ч средняя.
==================================


14.01.2015
Утром на работе разминка суставная/

дома к вечеру:
разминка суставная; разминка присед26/отжим-пике20/мостик прямой 26 — 10мин;

Присед на 1ноге в двер проеме 6л/6пр Х 5, — 6:10мин, отд 2 мин;
Заброс и толч.жим 24кг(1) 5л/5пр Х 5, — 14:30 мин - до 22:30***, отд 5 мин;
Махи 24 кг(1) 2мя, до груди — 30; 30; 30; 30; 30, 30; 30; 30; 30; 30, — 21мин,с 27:30 по 48:30 мин;
Обрат.тяга ноги паралл полу на стуле — 10; 8; 6; 5; 4, с хорошей техникой; до 60 мин.
Итого рабочих 60 мин.
Заминка.
***
Скрытый текст

Пульс сразу 160; 30с—146; 1м—130; 1,5м—119; 2м—114; 4м—109; 5м—102.

 Отправлено: 23.01.15 04:32. Заголовок: опять фигня с заходо..

опять фигня с заходом на форум

16.01.2015 дома к вечеру: сегодня без таймера.
разминка суставная;
Присед на 1 ноге веревки с турника 7л/7пр Х 7,
надо уточнить углы натяжения веревок, слишком легко идет;
Заброс и толч.жим 24кг(1) 6л/6пр Х 5;
Махи 24 кг(1) 2мя, до груди — 30 Х 8.
Итого рабочих примерно 60 мин.
Заминка.
-------------------------------------------------------------------------------
19.01.2015
Утром на работе разминка суставная;
выпад в сторону 50/отжим-пике20/в висе ноги к перекладине Х 2.
Пресс в висе = 8;7;6;5;5.

Дома перед ужином: без таймера; разминка мин 6-7;
Присед на 1 ноге веревки с турника 7л/7пр — отжим-пике 25 —
— Hip thrust плечи-диван 1 ног 15/15 — турник 7 = 4 круга, за 38 мин;
Махи 24(1) 1 рук 15\15 х 5; 2-мя 30 х 5.
Итого примерно 1ч15м.
------------------------------------------------------------------------------
21.01.15 с 19.01 першит горло, боли в мышцах. силовых пару дней не будет.
сегодня на работе подъем ног в висе к перекладине 8;7;6;5;5.
в ночь на 20 собачка нарожала щенят; с 3:00 до 11 родила 11 шт, 2 дохленьких.
общий вес примерно 3,3 кг. Вес собачки 25 кг...
---------------------------------------------------------
22.01.2015
Утром на работе разминка суставная;
выпад в сторону 50/отжим-пике25/в висе ноги к перекладине Х 2.
В висе ноги к перекладине = 8; 8;7;7;8.
Проходка 26кг л/пр по 45 м Х 3.