Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 27.03.14 21:36. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

это было четким показателем перетренированности

Верно, когда организм подсажен, то вылезают разные болячки .

 Отправлено: 31.03.14 09:54. Заголовок: 31.03.2014, понедель..

31.03.2014, понедельник
С II-1
разминка 10 мин.

чередуя 1) и 2):
1) подтягивания гиря 16кг на цепном дивайсе — 5; 5; 5обр.
2) присед на 1, отставляя-поджимая другую назад, гиря 21кг л/пр — 8; 8; 8.

чередуя 3) и 4):
3) отжимания с пола, ноги на 15см +17кг — 8; 10; 8.
4) hip thrust 1 ног +17 кг л/пр — 10; 10; 10.

5) тяга для ромбоидов +10кг+10кг, темп 11Х3 — 5; 5; 5; 5.

6) колесо для пресса с колен — 25; 25.

итого рабочих 58:30.

заминка.

 Отправлено: 01.04.14 09:18. Заголовок: 01/04/14 вторник Э I..

01/04/14 вторник
Э II—1

разминка 8 мин

1) махи до груди 26кг — 20 сек
2) отжимания от пола — 8 раз
3) отдых 30 сек(до полной минуты)

12 раз —
144 мах и 95 отжим за 12:40
Скрытый текст

расслабуха до добра не доведет

 Отправлено: 03.04.14 09:32. Заголовок: 03.04.2014, четверг ..

03.04.2014, четверг С II-2
разминка 10 мин.

чередуя 1) и 2):
1) подтягивания гиря 16кг на цепи — 5; 5обр; 5; 5обр; 3,5.
2) присед на 1 ноге с подставки 15см, поджимая другую, гиря 26кг л/пр — 5; 5; 5; 5; 5.

чередуя 3) и 4):
3) отжимания с пола, ноги на 15см +17кг — 7; 8; 8.
на весах на 1 руке 45кг, что вверху, что внизу.
4) hip thrust 1 ног +17 кг л/пр — 10; 10; 10.

5) тяга для ромбоидов +10кг+10кг, темп 11Х3 — 5; 5; 5; 5.

6) колесо для пресса с колен — 25; 25.

итого рабочих 63:30.

 Отправлено: 05.04.14 09:34. Заголовок: 05/04/14 суббота, Э..

05/04/14 суббота, Э II—2

разминка 7 мин

1) махи до груди 26кг — 20 сек
2) отжимания от пола — 8 раз
3) отдых 30 сек(до полной минуты)

15 раз — 180 мах и 120 отжим за 14:51
Скрытый текст

(после №13 добавочно 10 сек к отдыху, секунды отдыха какие-то очень короткие...)

 Отправлено: 05.04.14 16:03. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

добавочно 10 сек к отдыху, секунды отдыха какие-то очень короткие

Я вот тоже прихожу к мысли, что интервалы отдыха на круге или в интервалке надо варьировать от небольших в начале и постепенно увеличивать их.

 Отправлено: 06.04.14 02:09. Заголовок: Andreich пишет: инт..

Andreich пишет:

цитата:

интервалы отдыха на круге или в интервалке надо варьировать

В моем конкретном случае это делается по настроению, не по плану.

Думаю добавить 2-3 раза в неделю низкоинтенсивной продолжительной работы, типа
ходьбы, на пульсе 120-130-150, 30-90 минут. Прекратил с октября, после травмы.
Для баланса симпатической-парасимпатической систем, уменьшения концентрической
гипертрофии миокарда лев. желудочка, улучшения сна etc.

click here
click here

 Отправлено: 06.04.14 10:55. Заголовок: 06.04.2014 воскресен..

06.04.2014 воскресенье
cardiac output (СO)

3,9км, мах 9,6км/ч; средняя 6,9км/ч;
время в движ 34:13.
пульс 130-145

 Отправлено: 07.04.14 09:36. Заголовок: 07.04.2014, понедель..

07.04.2014, понедельник С III-1
разминка 10 мин.

чередуя 1) и 2):
1) подтягивания гиря 16кг на цепи — 6; 6 обр; 6; 6 обр.
2) присед на 1 ноге с подставки 15см, поджимая другую, гиря 26кг л/пр — 6; 6; 6; 6.

чередуя 3) и 4):
3) отжимания ноги на 15см +17кг — 10; 10; 10.
4) hip thrust 1 ног +17 кг л/пр — 10; 10; 10.

5) тяга для ромбоидов +10кг+10кг — 5; 5; 5; 5.
6) колесо для пресса с колен — 25; 25.

итого рабочих 54:30. Заминка.

Скрытый текст

прочитал вчера у Дзна Джона (Never Let Go: A Philosophy of Lifting, Living and Learning — Dan John): "...I have a little formula concerning workouts that I call the Rule of Five. In a group of five workouts, I tend to have one great workout, the kind of workout that makes me think in just a few weeks I could be an Olympic champion, plus maybe Mr. Olympia. Then, I have one workout that’s so awful the mere fact I continue to exist as a somewhat higher form of life is a miracle. Finally, the other three workouts are the punch-the-clock workouts: I go in, work out, and walk out. Most people experience this. In a hundred workouts, I’ll have twenty great workouts. Of that twenty, a couple will be flat-out amazing. And in a thousand workouts, one is worthy of an article, or bragging to my buddies about. Once a decade, if I’m lucky, I have that workout. Unfortunately, many people think they’re undertraining all the time because they don’t puke every workout, the world record doesn’t fall during the session, or a swarm of reporters from People Magazine aren’t taking their pictures. Really, I never understood this idea that every workout had to be life’s best and finest training moment. This brings to mind two things. Where else in your life does something become better and better and better every single time? Meals? Sleep? Work? Even sex can have highs and lows. (I was going to say ups and downs, but somehow even I can’t handle that level of bad pun.) How can you honestly think training improvements are that linear? Remember this: If you bench press a hundred pounds and add ten pounds a month, you’ll bench 460 in about three years and 500 hundred in a few more months. How many of you with three years under your belt are pounding out 500-pound benches? You know... in the gym, not just on the internet. In other words, give yourself a break emotionally and physically — most of the time. ...I’ve discovered I can push myself to press hard for three-week doses. I’ve also discovered week four better be light or even off; otherwise I’ll be in rehab. I’m not urging retirement or sloth or a buffet of light workouts. My focus is on the reality of training. 1. We can all train really hard. Then, we have to plan to ease up a little bit. It doesn’t have to involve higher math; plan a hard couple of weeks and toss in an easy week. Small wonder many of the classic training plans are three days a week with a heavy, a medium, and an easy day. 2. Redefine “easy” in your training, too. I like to use my easy days to try a new lift or perhaps even invent something new. The idea of doing snatches followed by sled pulls began on an easy day. I later moved that workout to a hard day. 3. Embrace lousy days. I’ve learned to remind myself easy days are part of the deal, and a great day is just around the corner. 4. Finally, don’t let a great day destroy years of planning and training by thinking this is now the norm. Enjoy the day, but keep a little humility...." Есть над чем подумать...

 Отправлено: 08.04.14 09:48. Заголовок: 08/04/14 вторник Э I..

08/04/14 вторник Э III—1

разминка 7 мин

1) махи до груди 26кг — 20 сек
2) отжимания от пола — 8 раз
3) отдых 30 сек(до полной минуты)

10 раз — 120 мах и 80 отжим за 09:33

 Отправлено: 10.04.14 09:42. Заголовок: 10.04.2014, четверг ..

10.04.2014, четверг С III-2
разминка 8 мин.

чередуя 1) и 2):
1) подтягивания гиря 16кг на цепи — 6; 6 обр; 6; 6 обр; 6.
2) присед на 1 ноге с подставки 15см, поджимая другую,
л/пр — 21кг - 8; 26кг - 6; 6; 31кг - 5; 5.

чередуя 3) и 4):
3) отжимания, ноги на 15см +17кг — 10; 10; 10; 10.
4) hip thrust 1 ног +17 кг л/пр — 10; 10; 10; 10.

5) тяга для ромбоидов +10кг+10кг, темпом 10Х4 — 5; 5; 5; 5; 5.

итого рабочих 60 мин.
Заминка.

 Отправлено: 14.04.14 11:09. Заголовок: 14.04.2014, понедель..

14.04.2014, понедельник
Эта неделя, IV — OFF.

Насколько off, я пока сам не знаю.

Скрытый текст

Пришло время подумать над словами Dan John: "I’ve passed my fiftieth birthday, and I need to rekindle those workouts that add life to my life, and walk away from plain brutal workouts."

 Отправлено: 14.04.14 11:10. Заголовок: 14.04.2014, понедель..

14.04.2014, понедельник
Эта неделя, IV — OFF.

Насколько off, я пока сам не знаю.

Скрытый текст

Пришло время подумать над словами Dan John: "I’ve passed my fiftieth birthday, and I need to rekindle those workouts that add life to my life, and walk away from plain brutal workouts."

 Отправлено: 14.04.14 11:10. Заголовок: 14.04.2014, понедель..

14.04.2014, понедельник
Эта неделя, IV — OFF.

Насколько off, я пока сам не знаю.

Скрытый текст

Пришло время подумать над словами Dan John: "I’ve passed my fiftieth birthday, and I need to rekindle those workouts that add life to my life, and walk away from plain brutal workouts."

 Отправлено: 15.04.14 10:33. Заголовок: 15.04.2014, что-то с..

15.04.2014, что-то скучно совсем OFF.
суставная разминка 5 мин.

комплекс Х 3 раза, в л/пр руке по гире 16, руки работают одновременно:
1) рывок — 8;
2) жим с груди — 8;
3) присед гири над головой — 5;
4) тяга к груди в наклоне — 8;
5) присед гири на груди — 8.
разминка (или всёж тренировка?)? Даже не знаю...
После разберемся.
проходка гиря 16 над головой — л - 60 сек, пр - 60сек.
Итого рабочих 22 мин.