Отправлено: 07.01.12 18:22. Заголовок: Дневник Oleg_n75

 Отправлено: 17.03.12 11:34. Заголовок: Oleg_n75 пишет: Кра..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

Красотищщщаа!! Правда не понятно что с этим делать.

Ну ты даешь... Это же любой, даже начинающий (а ты к ним уже не относишься), гиревик знает.
Просвещаю:
1. Распечатываешь. Желательно 3-4 копии
2. На следующей трене, этими листочками вытираешь дужки гирь. Бумага отлично собирает пот и жир.
3. Не забывай продолжать вести мониторинг текущей трени - чтоб заготовить очень важные, исходные данные к следующей трене.

 Отправлено: 17.03.12 15:20. Заголовок: у меня премьер на ту..

у меня принтер на туалетной бумаге не печатает. :(

 Отправлено: 17.03.12 17:16. Заголовок: Oleg_n75 пишет: на ..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

на туалетной бумаге

Заметь, не я это первый сказал.
Хотя мыслишка была такая.

 Отправлено: 20.03.12 16:52. Заголовок: 19.03.2012 Общее в..

19.03.2012
Общее время 1:50
Разминка
50 приседаний
5 подходов с резинкой на плечи
ГП - 10’

Т16+16/10/1'40" +о1'30" х5
о5’
Т16+16/11/1'50" +о1'30" х5
о5’
Т16+16/10/2' +о1'30" х5
o5'
Рывок вначале правой все подходы, после 5 минут отдыха левой. Делал в ф-стиле.
р16/20/1’ +o1' x5

растяжка

Начал вторую неделю втягивающего супер-мезомикроцЫкла.

 Отправлено: 21.03.12 10:06. Заголовок: Oleg_n75 пишет: Т16..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

Т16+16/10

Видео бы посмотреть...

 Отправлено: 21.03.12 11:17. Заголовок: Пока нечего смотреть..

Пока нечего смотреть. Делал медленно и печально, раз в 10 секунд с акцентом на технику, набирал объемы. Сделал 160 с лишним раз, а подседов ажно в два раза больше. До 3-х смотрел в потолок , но настроение бодрое.

 Отправлено: 21.03.12 13:24. Заголовок: 20.03.2012 Общее вре..

20.03.2012
Общее время 50 минут
Разминка
50 приседаний
5 подходов с резинкой на плечи
ГП - 10’ (16 кг)

т20+20/5/произвольно +о45"х15 (+2 по 3 минуте, после 5 и 8 подходов)
Фактически делал швунг с акцентом на работу ног, чтобы руки (плечи) по минимуму включались. Акцент также на фиксации в ВП. Типа силовая часть.

Растяжка.

 Отправлено: 21.03.12 13:32. Заголовок: Oleg_n75 пишет: про..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

произвольно

О! Очень мне ТАК нравилось.
Oleg_n75 пишет:

цитата:

Фактически делал швунг

А как же подсед? Не рискуешь "заучить" до проблем с "переучиванием"?

 Отправлено: 21.03.12 15:04. Заголовок: Brygadyr пишет: А к..

Brygadyr пишет:

цитата:

А как же подсед?

Думается мне использовать это как вариант силовой работы с акцентом либо на сильный толчок ногами без включения рук (см. последнее хоумвидео), либо с включением плеч-рук в дожим. Пока веса никакие буду опираться на теории о возможности такого подхода. Как подгребу к 24-28-и т.д. посмотрю что получится. Но вообще вес планируется выше соревновательного, в моем случае больше чем 24 кг. О как. За технику не боюсь, для этого уменя есть понедельник - 1-я треня в микроцЫкле, и пятница- тренировка №4, скоростные заходы на 45 сек.

 Отправлено: 21.03.12 15:21. Заголовок: Если я правильно пон..

Если я правильно понял.
Швунг и жим стоя на определенном (подготовительном) периоде ПРИВЕТСТВУЮ.
Но ближе к соревам ПММ они излишни и даже вредны, ибо они (Ш и Ж) суть есть "оздоровительно-профилактические" упражнения для плечевого пояса/рук, а не "часть толчка", разучиваемая отдельно - "по разделениям". Привычка дожимать должна быть искорена со всей гиревой ненавистью (ясен пень, ближе к соревам), т.к. гири надо выталкивать на такую высоту + подседать на такую глубину, шоб... шоб... шоб... руки ваще не участвовали в процессе подъема гирь. Вот.
Но концентрированная "полировка" мощного выталкивания на швунге, как упражнении более простом технически (подчеркиваю), чем толчок, пожалуй имеет смысл. Не отвлекаешься.
Главное не вдолбить себе "под корочку" сей навык, до полного автоматизма.

ПС Кстати иногда на видео Великих, мощных гиревиков кажется, что у них "подсед" либо совсем отсутствует, либо минимален. Это обманчиво. На самом деле функция подседа (воткнуться под "зависшие гири" уже прямыми руками) они переложили на опускание с носков (на которые здорово встают при выталкивании) и на прогиб в спине. Т.е. они "опускают" плечевой пояс "к земле" не сгибанием ног, а тем, чем написал.

 Отправлено: 21.03.12 15:36. Заголовок: СОбственно, лучше и ..

СОбственно, лучше и не скажешь. Перейду на околосоревновательные веса и исключу вариации швунг-жим. Хватило бы сил на чистый толчок.

 Отправлено: 21.03.12 15:40. Заголовок: :sm36: По правде ск..

По правде сказать, "не работать руками" - высший пилотаж. Но стремиться надо.
Если помнишь В. Егоров писал,что де "28 кг не выжмет ни разу" и при этом он МСМК. Это очень отчетливо дает представление о роли силы плечевого пояса/рук в толчке.

 Отправлено: 21.03.12 15:48. Заголовок: Brygadyr пишет: ..

Brygadyr пишет:

цитата:

"не работать руками" - высший пилотаж.

Блин, как много я бы сейчас отдал за "новые" колени....

 Отправлено: 21.03.12 17:37. Заголовок: На чемпионате Москвы..

На чемпионате Москвы в это воскресенье дядечка один в категории ветеранов нажал 2 по 16 кг на 80 с лишним разов. Совершенно не спортивного вида, с брюшком, я вначале невкурил что происходит, думал судья для фото вые ..., а он жмет и жмет, как заведенный.

 Отправлено: 21.03.12 17:50. Заголовок: Oleg_n75 пишет: дум..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

думал судья для фото вые ...

Не - это не ГС, а именно "вые...". Т.е. не по мне, хотя немножко 16+16 жму, выступать желания нет.