Отправлено: 07.01.12 18:22. Заголовок: Дневник Oleg_n75

 Отправлено: 18.02.12 08:43. Заголовок: Oleg_n75 пишет: наг..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

нагрузка на колено меньше.

Занятно. И не сложно, но ПММ эффективно в плане снижения риска травмы.
А смотри еще какую хрень придумали для снижения травматичности плеч... плечей... плёчиф... короче понятно.
Слингшот.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=oLOMHKDMPkI

На видео это я.

 Отправлено: 20.02.12 21:18. Заголовок: 20.02.2012 разминка ..

20.02.2012
разминка ГП-10'
т20+20/40/5' с ускорением на последней минуте 10/мин
о5'
15/2'20" до первых признаков утомления (потеря скорости)
о5'
20/2'20
о6'
р20/10+7/1' 10 за 45"+7 за 15"
6 подходов чередуя руки без пауз
о5'
удержание двух гирь 2х32кг 2'

 Отправлено: 20.02.12 21:24. Заголовок: Oleg_n75 пишет: с у..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

с ускорением на последней минуте

Очень важный навык - ФИНИШИРОВАНИЕ.
А не пора ль "за наши, так сказать, за "полуторные", за гири. взяться"?

 Отправлено: 20.02.12 23:24. Заголовок: Oleg_n75

думаю на них прикинусь к 23, как и обещал. программу минимум для 3 взрослого буду тянуть. при моем весе это 85 в сумме.

 Отправлено: 21.02.12 21:55. Заголовок: 21.02.2012 стато-дин..

21.02.2012
стато-динамическая тренировка
поочередный жим гири 8 кг
подъем таза с утяжелением 8 кг
приседание
4 круга выполняя поочередно с паузой 30 сек
между упражнениями
Прямо скажем, нудновато и неприятно, но
что делать.. ....

 Отправлено: 22.02.12 09:24. Заголовок: Oleg_n75 пишет: Пря..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

Прямо скажем, нудновато и неприятно, но что делать.

Не то слово. И, главно, трудно врубиться где "предел/отказ".

 Отправлено: 24.02.12 22:04. Заголовок: 24/02/2012 Как и пл..

24/02/2012
Как и планировал прикинулся сегодня в ДБ с 24 кг.
В последнее время много читал теорию-ЧСС, лактат, митохондрии, стато-динамические упражнения..........сегодня получил соответствующий результат
Итого, толчок 26 раз за 5 минут. Как говорил один товарищ, в гирях главное не рывок и толчок, главное не обоср:*?ся, вот я и того...
Смотрим, готовим тухлые помидоры, ну и кидаем.

а тута рывок, через 20 минут. Переоценил свои силы, правой 50, левой бросил после 30 раз.

 Отправлено: 24.02.12 22:35. Заголовок: В толчке подседа нет..

В толчке подседа нет вообще,одними руками поднимаешь.
Oleg_n75 пишет:

цитата:

левой бросил после 30 раз

А бросил рывок чего-кисть,дыхалка,просто поставил?Такое впечатление что настроя не было,что-ли,злости спортивной?

 Отправлено: 24.02.12 22:50. Заголовок: Alekcander пишет: н..

Alekcander пишет:

цитата:

настроя не было,что-ли,злости спортивной

Именно.

 Отправлено: 25.02.12 05:42. Заголовок: А и нормально. :sm3..

А и нормально. Жаль, что ты раньше своего видео не выкладывал - может заметили бы коллегиально некоторые ошибки и исправили бы.
1. У упражнения, которое на первом видео есть чёткое и однозначное название - ШВУНГ. Если быть педантом, то ЖИМОВОЙ. Отсутствие подседа после выталкивания затмевает все остальные ошибки, а они есть. Но должен сказать, что НЕ РАДИКАЛЬНЫЕ.
Вторая РАДИКАЛЬНАЯ ошибка на толчке - дыхание. Есть натуживание с задержкой дыхания. Есть каша из фаз "вдох/выдох". Я и другие Великие Мастера толкают на вдохе. Это для меня было откровением, но это так. Посмотри тему "Дыхание...", здесь или на соседнем форуме - там всё есть. Можем (и должны) пообсуждать дополнительно.
Третья РАДИКАЛЬНАЯ ошибка (??? возможно ошибаюсь) в толчке - долго стоишь. Отдыхать пока явно не получается. Прикидка - это же работа на РЕЗУЛЬТАТ, а не на ТЕХНИКУ. Мне кажется, есл бы толкал побыстрее, то 40 натолкал бы.
2. Рывок нормально. Ты удивишься, но подрыв я и некоторые Великие Мастера тоже делают на вдохе. Но, ПММ, на рывке, это не радикально, в силу отсутствие воздействия гирь на грудную летку и ещё много чего.
И еще мне показалось, что немного сдался морально после неудачного (???) толчка.
Может чего еще подсмотрю. Щас на службу собираюсь - тороплюсь. И сети там нет, практически.

 Отправлено: 28.02.12 05:27. Заголовок: Oleg_n75

27.02.2012
от гирь отдыхаю.
стато -динамическая тренировка
гакк приседы гиря 8 кг за спиной внизу,
положение на носках весь подход.
45с +о30с *3 это один подход
отжимания широким хватом от пола с колен.
гакк присед
отжимания узким хватом от комода, ничего
не почуствовал
гакк присед
лежа на спине, подъем таза одной ногой,
стоит на возвышенности 30 см

 Отправлено: 28.02.12 05:37. Заголовок: Эх ОФП! :sm5: Приятн..

Эх ОФП! Приятнейшая штука!

 Отправлено: 28.02.12 19:31. Заголовок: Oleg_n75

Сегодня проснулся с давно забытой болью в мышцах, причем всех, которые работали накануне. :0)

 Отправлено: 28.02.12 19:41. Заголовок: :sm75: Угу. А потОм..

Угу. А потОм, когда восстановишься, будет не менее "забытое" чувство приятного тонуса в мышцах. Тоже ведь, блин, можно подсесть на это дело.

 Отправлено: 28.02.12 20:12. Заголовок: Oleg_n75

Ага, подамся в гиревой фитнесс. у меня и гиря жОлтая есть, 8 кг весит. :0)