Отправлено: 07.01.12 18:22. Заголовок: Дневник Oleg_n75

 Отправлено: 25.05.12 16:11. Заголовок: Brygadyr пишет: А в..

Brygadyr пишет:

цитата:

А ведь это присед 100Х2-3 раза.

Где-то в этот момент я и покинул кроссфит, полтора года назад.

 Отправлено: 26.05.12 09:06. Заголовок: 25/05/2012 День 3 Р..

25/05/2012 День 3
Разминка
ГП-10'

приседание на 1 ноге -"пистолет" 5,5 раз (на каждую ногу)
жим сидя 1 рукой 2х5 раз (20кг)
тяга гири к поясу 2х5 раз (20кг)
р24/15/ в ф-стиле на каждую руку с отдыхом между ними
т24+24/10/
раскатка на ролике с колен 1х5 раз

з.ы.пистолет стал делать с использованием петель (TRX), пошло пободрее. Рывок по прежнему использую ф-стиль, он же силовой. В плане воздействия на мышцы конечно он потяжелее будет. Р-стиль как более инерционный хорош чтобы работать на результата, или на выносливость. Ну как то так.

 Отправлено: 30.05.12 13:23. Заголовок: 28.05.2012 День 4 Ра..

28.05.2012 День 4
Разминка
ГП-10'

приседание на 1 ноге -"пистолет" 8 кг*2*5 (на каждую ногу)
жим сидя 1 рукой 2х5 раз (20кг)
тяга гири к поясу 2х5 раз (22кг)
т24+24/12/
р24/20/ в ф-стиле на каждую руку с отдыхом между ними
раскатка на ролике с колен 1х5 раз

29.05.2012
в силу обстоятельств зверски не выспался-поздно лег-рано встал-плохо спал, засим тренировку отменил. А чего, трэнер не против.

 Отправлено: 30.05.12 13:31. Заголовок: Oleg_n75 пишет: А ч..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

А чего, трэнер не против.

Наши с тобой тренера не один "институт физкультуры" заканчивали?
Мой уже с месяц упрямо толдычит - "Завязывай. Займись физкультурой и КмЯ-хренью." Нудный такой - урод.

 Отправлено: 30.05.12 13:38. Заголовок: :sm64: ..

 Отправлено: 30.05.12 20:44. Заголовок: 30.05.2012 День 5 Р..

30.05.2012 День 5
Разминка
ГП-10' 20 кг (поддался общим настроениям)

приседание на 1 ноге -"пистолет" 8 кг*1*5 (на каждую ногу) правое колено передало привет, с приседаниями наверное завяжу
жим сидя 1 рукой 2х5 раз (22кг)
тяга гири к поясу 2х5 раз (22кг)
т24+24/10/2'
р24/25+25/2'+2' в ф-стиле на каждую руку с отдыхом между ними
раскатка на ролике с колен 1х5 раз (завтра попробую жилет надеть)

 Отправлено: 01.06.12 08:59. Заголовок: 31.05.2012 День 6 Ра..

31.05.2012 День 6
Разминка
ГП-10' 20 кг (поддался общим настроениям)

жим сидя 1 рукой 2х5 раз (22кг) *
тяга гири к поясу 2х5 раз (22кг) *
т24+24/10/2' ***
р24/25+25/2'+2' ****в ф-стиле на каждую руку с отдыхом между ними
раскатка на ролике с колен 1х5 раз в жилете 5 кг ****

От приседаний отказался.
Решил для себя помечать значком (*) субъективную оценку тяжести упражнения, от 1 до 5.

 Отправлено: 01.06.12 19:27. Заголовок: Болезнь подкралась н..

Болезнь подкралась незаметно. Простуда, мать растак. Состояние полного нестояния. Опять планы мирового господства придется откладывать.

 Отправлено: 05.06.12 09:17. Заголовок: 04.06.2012 Разминка..

04.06.2012
Разминка
ГП-10' 20 кг ***

жим сидя 1 рукой 2х5 раз (22кг) **
тяга гири к поясу 2х5 раз (22кг) **
т24+24/12/1'30" ***
р24/45+45/6' **** по 1 мкр (минут каждой рукой)
раскатка на ролике с колен 1х5 раз **
растяжка

толчок делал без произвольно, засек общее время выполнения.
рывок делал медленно и печально, темп около 15 раз в минуту, к концу упражнения отчетливо понял что кисти держат, а вот плечи-спина закончились. Буду продолжать работу в данном режиме.
Перехожу на 3-х разовые тренировки в неделю, сами комплексы оставлю почти без изменений.

 Отправлено: 07.06.12 20:20. Заголовок: 5-6 пребывал в состо..

5-6 пребывал в состоянии легкого отравления. Чего то сожрал, за что и поплатился.
07.06.2012
разминка
ГП-10' 16 кг
т24+24/5/

т24+24/30/4'
о10'
р24/110/7'30
подтягивание
4 повторения каждую минуту. 6 минут
раскатка на ролике в жилете 5 кг 5 раз

Гиревое ДБ было попыткой прикидки и контроля техники. Подготовка правда еще та, минимум тренировок, простуда,отравление. Предыдущая прикидка была 24 февраля, там же и хоум видео. Смотрим очередные шедевры, критикуем.


По ощущениям толчок на 40 повторов не должен вызвать затруднений. С рывком посложней, думаю 60 раз максимум. Предплечья держат(!), мну ладони. Ну и функционалка сейчас не на высоте.

 Отправлено: 07.06.12 20:50. Заголовок: Oleg_n75 пишет: Смо..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

Смотрим очередные шедевры, критикуем.

1. Толчок великолепен! Я боялся увидеть опять швунг, но увидел более чем достойную работу ног.
Но не могу спокойно смотреть, как люди (и ты в том числе) "жрут" лишние калории "поправками" после опускания. И всего-то надо поднавтыкаться субъективно первыми встречать не запастья грудью, а локти пузом и всё встанет на свои места. А для этого надо какбы сводить локти перед лицом/на уровне головы в первой же фазе ухода с фиксы на опускание - тогда локти "приходят" в опору (пузо) "куда надо" и сразу оказываешься в удобном для отдыха ИП.
Но толкают дофигищща и с "поправками".
2. Рывок тоже очень понравился. Но одно "НО" - рвешь "на ходулях" (как я). Т.е. маловато подработки ногами. "Разноименная" нога ваще практически не участвует в процессе подрыва. Тащишь одной спиной.
3. Что в Т, тоже и в Р есть некая корректировка конечной фазы траектории. Т.е. как бы не толкаешь (рвешь) в конечную точку, где гири (гиря) будет зафиксирована, а "доводишь плечом+рукой" гири (гирю) из некой точки куда вытолкнул (вырвал). Надо стараться толкать (рвать) сразу ТУДА.
Но вцелом ОФИГЕННО!

 Отправлено: 07.06.12 21:07. Заголовок: oleg_n75

Спасибо на добром слове. Замечания приняты. В оправдание по количеству скажу, реально не в лучшей форме сейчас.

 Отправлено: 08.06.12 09:44. Заголовок: Коллеги, вопрос по в..

Коллеги, вопрос по видео: Насчет фиксы как? Что поправить: 1. Время выдержки; 2. Стабильность (саму фиксацию) стойки?

 Отправлено: 09.06.12 07:40. Заголовок: Oleg_n75 пишет: 1. ..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

1. Время выдержки

Только в тренировочных целях, для выполнения п. 2.
Oleg_n75 пишет:

цитата:

2. Стабильность (саму фиксацию) стойки?

Надо поискать "место", где максимальное количество мышц, максимально расслаблено. Т.е. "поставить на кости". Этот навык даст возможность добиться полной неподвижности на фиксе.
И надо бы добавить точности в траектории, чтобы сразу толкать в это "место".

 Отправлено: 13.06.12 06:04. Заголовок: 11.06.12 Разминка ГП..

11.06.12
Разминка
ГП 10' 20кг ***
т24+24/6/1'*3*1о ****
т16+16/35/5'
о10'
р24/8/30"*8*30"о ****
Сначала 4 правой, потом левой
Подтягивания 8,6,4
Ролик 5кг.
Тяжело пошло