Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 13.07.23 02:37. Заголовок: Chan пишет: Вчера +..

Chan пишет:

цитата:

Вчера +36 было в тени, сегодня вроде холодает до +25

Здесь, в Уфе, тоже нечто похожее. Дождь никак не соберётся, но дует сильный ветер.

 Отправлено: 18.07.23 23:59. Заголовок: Вторник, 11 июля 202..

Вторник, 11 июля 2023 года, 03:31 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Жим стоя, гриф 4 кг/24, лом 10 кг/24х3.
3. Тяга к поясу в наклоне, гири на ломе 42 кг/16, 18, 24.
4, 5. Суперсет.
- На бицепс, лом обратным хватом 10 кг/54 раза.
- Тяга к подбородку, лом 10 кг/32.
6.Фермер, гири 16 кг л.+16 кг п./~ полторы минуты.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:19. Конец тренировки.
Замечания.
Боль в левом плече не даёт разогнаться.

Четверг, 13 июля 2023 года, 03:29 (ночь на 14-е).

Поддержка.

Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, гиря 16 кг/24х3.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3.
4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3.
5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:33. Конец тренировки.
Стараюсь укладыватьс во время не более часа тренировки.

Суббота, 15 июля 2023 года, 04:14 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3.
- Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24.
4. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/42, 54, 60.
5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
6. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, 32л.+32п.)х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:58. Конец тренировки.
Замечания.
Вот такой недельный круг.

 Отправлено: 26.07.23 03:24. Заголовок: Вторник, 18 июля 202..

Вторник, 18 июля 2023 года, 04:10 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Жим стоя, гриф 4 кг/24, лом 10 кг/24х3.
3. Тяга к поясу в наклоне, гири на ломе 42 кг/16, 18, 24.
4, 5. Суперсет.
- На бицепс, лом 10 кг/54 раза.
- Тяга к подбородку, лом 10 кг/32.
6.Фермер, гири 16 кг л.+16 кг п./~ полторы минуты.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:59. Конец тренировки.
Замечания.
Пока по старой семе.
Четверг, 20 июля 2023 года, 05:10 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12л.+12п.)х3.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3.
4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3.
5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:26. Конец тренировки.
Некоторые изменения.

Воскресенье, 23 июля 2023 года, 04:55 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3.
- Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24.
4. Тяга, гиря 24 кг/16, 18, 24.
5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:33. Конец тренировки.
Замечания.
Подключил гирю 24 кг.

Вторник, 25 июля 2023 года, 03:38 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Жим стоя, гриф 4 кг/24, лом 10 кг/24х3.
3. Тяга к поясу в наклоне, гири на ломе 42 кг/16, 18, 24.
4. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./24, 24 кг л.+24 кг п./24х2.
5.Фермер, гири 16 кг л.+16 кг п./~ полторы минуты.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:32. Конец тренировки.
Замечания.

Потихоньку подключаю гири 24 кг.

 Отправлено: 09.08.23 04:01. Заголовок: Четверг, 27 июля 2..

Четверг, 27 июля 2023 года, 05:12 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, гиря 16 кг/24, 24 кг/24х2.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.), 24 кг/( 24п. + 24 л.)х2.
4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24, 24 кг/16,18.
5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:02. Конец тренировки.
Подключил гири 24 кг. Вроде нормально.

Суббота, 29 июля 2023 года, 05:41 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3.
- Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24.
4. Тяга, гиря 24 кг/16, 18, 24.
5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:24. Конец тренировки.
Замечания.
Любимая нестандартная железяка.

Вторник, 1 августа 2023 года, 03:38 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Жим стоя, гриф 4 кг/24, лом 10 кг/24х3.
3. Тяга к поясу в наклоне, гири на ломе 42 кг/18, 21, 24, лом 10 кг/64.
4. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./24, 24 кг л.+24 кг п./24х2.
5.Фермер, гири 16 кг л.+16 кг п./~ полторы минуты.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:36. Конец тренировки.
Замечания.
Чё-то гири показались тяжеловатыми.

Пятница, 4 августа 2023 года, 04:32 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, гиря 24 кг/24х3.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 16п. + 16 л.), (18+18), (24+24).
4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24.
5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:24. Конец тренировки.
Махи, как обычно, до груди.

Суббота, ??? июля 2023 года, 05:41 (ночь на ???-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3.
- Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24.
4. Тяга, гиря 24 кг/16, 18, 24.
5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:24. Конец тренировки.
Замечания.
Что-то напутал с датой, или не так копипастил. Но как есть.

Воскресенье, 6 августа 2023 года, 04:55 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3.
- Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24.
4. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28.
5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:44. Конец тренировки.
Замечания.
Тяга грузит больше ноги. Делаю как есть.

Вторник, 8 августа 2023 года, 04:15 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Жим стоя, гриф 4 кг/24, лом 10 кг/24х3.
3. Тяга к поясу в наклоне, гири на ломе 42 кг/16, 18, 24.
4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
5. Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24x3.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:14. Конец тренировки.
Замечания.
Хотел было увеличить вес в жиме, но боль в левом плече сказала, что не стоит.
Ладно, послетренировочный сыр отработал, и то хорошо.

 Отправлено: 13.08.23 21:36. Заголовок: Четверг, 10 август..

Четверг, 10 августа 2023 года, 04:44 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, гиря 24 кг/24х3.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 16п. + 16 л.), (18+18), (24+24).
4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24.
5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24x3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:41. Конец тренировки.
Пресс хоть понемногу надо подкачивать.

Суббота, 12 августа 2023 года, 02:57 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. На бицепс, штанга 24 кг/16, 18, 24.
3. Тяга к поясу в наклоне, штанга 24 кг/24, 28, 32.
4. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28.
5, 6.Суперсет.
- Подъём коленей к груди сидя на стуле, 0/24x3.
- Отжимания от стула, 0/12, 14, 16.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
03:50. Конец тренировки.
Замечания.
Не поленился собрать мини штангу.

 Отправлено: 17.08.23 05:01. Заголовок: Вторник, 15 августа ..

Вторник, 15 августа 2023 года, 05:36 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2, 3, 4,5. Суперсет с грифом от мини штанги 4 кг:
- жим стоя, 24 раза,
= на бицепс, 24,
= тяга к поясу в наклоне, 24,
- наклоны, гриф на спине, 24.
Основная часть.
6.Жим стоя, лом 10 кг/24х3.
7. Тяга к поясу в наклоне, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32.
8. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
9. Подъём коленей к груди сидя на стуле, 0/24x3.
Заминка.
10. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:30. Конец тренировки.
Замечания
Заметный спад физической формы.

 Отправлено: 17.08.23 15:43. Заголовок: :sm36:..

 Отправлено: 24.08.23 05:08. Заголовок: Четверг, 17 август..

Четверг, 17 августа 2023 года, 04:54 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, гиря 24 кг/24х3.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 16п. + 16 л.), (18+18), (24+24).
4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24.
5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24x3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:02. Конец тренировки.
Гиревая часть комплекса.


Суббота, 19 августа 2023 года, 04:34 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2, 3, 4,5. Суперсет с грифом от мини штанги 4 кг:
- жим стоя, 24 раза,
- на бицепс, 24,
- тяга к поясу в наклоне, 24,
- наклоны, гриф на спине, 24.
Основная часть.
6. На бицепс, штанга 24 кг/24х3.
7. Тяга к поясу в наклоне, штанга 24 кг/24, 28, 32.
8. Тяга, штанга 28 кг/16, 18, 24.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
5:36. Конец тренировки.
Замечания.
Тренировка с мини штангой.

Вторник, 23 августа 2023 года, 04:35 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2, 3, 4,5. Суперсет с грифом от мини штанги 4 кг:
- жим стоя, 24 раза,
= на бицепс, 24,
= тяга к поясу в наклоне, 24,
- наклоны, гриф на спине, 24.
Основная часть.
6. Жим стоя, лом 10 кг/24, 28, 32.
7. Тяга к поясу в наклоне, лом10 кг/32, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32.
8. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
9. Подъём коленей к груди сидя на стуле, 0/24x3.
Заминка.
10. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:30. Конец тренировки.
Замечания.
Поворочал лом.

 Отправлено: 24.08.23 15:35. Заголовок: :sm36:..

 Отправлено: 25.08.23 06:49. Заголовок: :sm36:..

 Отправлено: 28.08.23 04:32. Заголовок: Пятница, 25 август..

Пятница, 25 августа 2023 года, 04:28 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, гиря 24 кг/24х3.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3
4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24.
5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24x3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:24. Конец тренировки.
Гиря, ага.

Воскресенье, 27 августа 2023 года, 04:10 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Кофе со сливками. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2, 3, 4,5. Суперсет с грифом от мини штанги 4 кг:
- жим стоя, 24 раза,
- на бицепс, 24,
- тяга к поясу в наклоне, 24,
- наклоны, гриф на спине, 24.
Основная часть.
6. На бицепс, мини штанга 24 кг/24х3.
7. Тяга к поясу в наклоне, мини штанга 30 кг/24х3.
8. Тяга, мини штанга 30 кг/16, 18, 24.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:14. Конец тренировки.
Замечания.
На этот раз штанга. Увеличивал вес, подвешивая гантели.

 Отправлено: 30.08.23 04:21. Заголовок: Вторник, 29 августа ..

Вторник, 29 августа 2023 года, 04:44 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2, 3, 4,5. Суперсет с грифом от мини штанги 4 кг:
- жим стоя, 24 раза,
= на бицепс, 24,
= тяга к поясу в наклоне, 24,
- наклоны, гриф на спине, 24.
Основная часть.
6. Жим стоя, лом 10 кг/24, 28, 32.
7. Тяга к поясу в наклоне, лом10 кг/32, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32.
8. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
9. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/24x3.
Заминка.
10. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:40. Конец тренировки.
Замечания.
Малый вес,много повторений.

 Отправлено: 31.08.23 10:25. Заголовок: Что делать с этими ..

Что делать с этими крысами?

 Отправлено: 31.08.23 14:24. Заголовок: Andreich пишет: Что..

Andreich пишет:

цитата:

Что делать с этими крысами?

Мочить!

 Отправлено: 01.09.23 12:53. Заголовок: :sm36:..